Jogging 40mn (avec quelques pauses marche, pas la forme
)Samedi 20/08 : Séance squat
Back Squat : RPE 8, 2-3mn30
10rep 20kg, 8rep 32.5 kg, 5rep 45kg, 3rep 55kg, 3rep 62kg, 3rep 70kg
https://youtu.be/AdEuNy8f-nE
j’ai retrouvé mes perfs et j’ai de la marge !
Fentes à la barre : 2mn, 4x11 52kg
Presse à cuisses assis : 2mn, 4x15 113kg
Superset :
- Leg curl : 2mn, 3x17 43kg
- Leg extension : 2mn
Extension au banc à lombaires : 2mn, 3x18 26kg
Abducteurs à la machine : 2mn, 3x 15reps 59kg + 15s statique
Une de ces forme pendant cette séance
Dimanche 21/08, séance MMA :
Je suis allée dans le club de MMA avec qui mon club de JJB est en partenariat. On a fait un échauffement style cardio training qui tue sa race, gainage, boxe, technique d'amenée au sol et enfin sparring.
Je m'attendais à ce que ce soit intense, j'étais pas déçu ! Quelle idée d'avoir fait une séance bas du corps la veille
