Hellraiser a écrit:le haut du corps ça manque de rythme.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:le haut du corps ça manque de rythme.
Ah oui j'ai oublié de parler de ces exécutions nassimiennes, surtout sur le rowing et les élévations latérales, merci Romain
FannyE a écrit:Vous croyez pas que c'est une passe obligatoire pour bien intégrer le mouvement, et que le rythme vient quand on est bien à l'aise ? Ensuite je trouve qu'on peut difficilement exploser avec des charges légères surtout sur des mouvements comme le rowing. Par contre c'est vrai qu'on voit que tu es dans le contrôle ++ sur les élévations latérales surement pour être bien strict et c'est très bien! T'as un bon mouvement tu peux un peu plus accélérer ici c'est vrai
FannyE a écrit:Vous croyez pas que c'est une passe obligatoire pour bien intégrer le mouvement, et que le rythme vient quand on est bien à l'aise ?
FannyE a écrit:Pour le développé couché(oui je suis un peu en retard!) tu as déjà essayé de ponter ? Ça a tout changé pour moi! Si tu n'y arrive pas au début, comme moi haha, ça peut très facilement se travailler
Train_Hard_Win_Easy a écrit:le couché a l'air pas mal. Tu prends une prise plutôt serrée non ?
Hellraiser a écrit:Pour compléter ce qu'a apporté Pierre, il faut exploser ! Le fait de filmer t'as surement gêné et tu as eu envie de bien faire (trop ?).
Hellraiser a écrit:Je ne sais pas comment tu es dans la vie, car des fois ce n'est pas très naturel pour certaines personnes d'être explosif
FannyE a écrit:Vous croyez pas que c'est une passe obligatoire pour bien intégrer le mouvement, et que le rythme vient quand on est bien à l'aise ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rowing : #fitnass #làondiscute #nassbridges #contractionvolontaire
MarieP a écrit:Pour le rowing, j'ai fait les deux premières séries en étant plus rapide mais je n'arrivais pas très bien à garder mon dos stable, donc je me suis dit que c'était mieux sur cet exo une allure plus lente.
Merci pour les conseils !
MarieP a écrit:Hip thrust : RPE 7
4*11 à 52.5kg
pause 1mn30
J'ai essayé de prendre appui plus haut, vers les omoplates mais ça me faisait mal, le plus confortable était juste en dessous des omoplates comme montré sur la vidéo. J'ai essayé d'aller jusqu'au bout de l'extension des hanches à chaque reps.
https://youtu.be/rryiQiAibA0
MarieP a écrit:Circuit 1 : pause 20s
- Fentes bulgares : RPE 7
4*12 à 8kg
pause entre chaque jambes 20s
La dernière fois j'étais à 10kg mais pas à l'aise au niveau de la stabilité et en plus j'ai commencé à sentir encore une gêne au niveau du psoas à la fin de la séance. Je suis donc passé à 8kg et je vais augmenter petit à petit les reps jusqu'à 20 au lieu d'augmenter en premier le poids. Là je me sens bien stable et aucune douleur.
https://youtu.be/3eAbec92dmg
MarieP a écrit:Extensions au banc à lombaires 45° :
15, 15, 18, 20 à 10kg
Ce n'est peut être pas une bonne idée à long terme de prendre un lest mais je ne pouvais pas faire beaucoup plus de reps si je voulais faire tous les exos de ma séance, sachant qu'au final j'ai dépassé "un peu" les 60mn autorisé dans mon club Le gérant a du remarqué mais comme j'y vais les moments où il n'y a presque personne je crois qu'il s'en fiche.
Pas mal ce circuit pour se cramer les ischios et fessiers !
https://youtu.be/5xwPj7pljBk
MarieP a écrit:Circuit 2 : pas de pause
Leg curl assis : RPE ?
4*12 à 22.5kg
Machine différente que celle de d'habitude donc pas les mêmes charges. Quand on arrive plus à avoir la même amplitude qu'au début pour un exercice d'isolation et qu'elle commence à décroitre, cela veut dire qu'on est en échec postural ou musculaire ? Faut t'il s'arrêter à ce moment même si l'on sent qu'on a encore un peu de jus ?
MarieP a écrit:Crunch à la machine : RPE 5
4*32.5kg
Je fais un peu de crunch en fin de séance pour compléter mes circuits abdos qui se compose surtout de gainage statique et dynamique et d'enroulement de bassin.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Beurk du crunch à la machine
T'as pas une poulie haute plutôt ?
MarieP a écrit:Elles sont très souvent prises
MarieP a écrit: Et la machine à crunch est juste à côté du leg curl
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et comme après le leg curl tu peux plus marcher... OK je comprends
MarieP a écrit:La démarche d'hippopotame après la séance cuisse
Train_Hard_Win_Easy a écrit:tu fais un léger mouvement de buste mais rien de bien méchant
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le pull over tu emmènes l'haltère encore un poil trop loin en haut mais c'est déjà mieux. Si tu le fais pour les triceps, tu peux faire du magic tryceps sinon.
MarieP a écrit:C'était volontaire, je voyais que la personne faisait ça dans la vidéo correspondante.
https://www.superphysique.org/exercices/262
MarieP a écrit:Ok, c'était pas vraiment pour les triceps car je sens qu'il sont déjà assez bien fatigués en fin de séance, mais plus pour ma souplesse et mobilité au niveau de tous le haut du corps.
MarieP a écrit:Merci pour ton temps !
MarieP a écrit:Merci pour ton temps !
MarieP a écrit:Hip thrust : RPE 8
11, 11, 12, 12 à 52.5kg
pause 1mn30
ça pique bien aux fesses !
MarieP a écrit:Hip thrust : RPE 8
11, 11, 12, 12 à 52.5kg
pause 1mn30
ça pique bien aux fesses !
Hellraiser a écrit:Et sans poser la barre au sol en plus !
Je ne sais pas comment tu y réagirais, mais sincèrement si j'étais toi j'augmenterais le poids à chaque séance à coup de 2 kg ou plus si tu t'en sens capable. 1'30 de repos c'est trois fois rien. En plus le fait de ne pas poser la barre au sol à chaque rep montre que tu as encore beaucoup sous le pied.
Je dis ça car récemment j'ai fais cet exo quelque semaines sans poser la barre au sol et je trouve que ça gêne la progression. Je trouve aussi que c'est plus efficace en mettant bien lourd et en explosant depuis le sol, on contracte et recrute bien les fessiers. Après ça reste mon expérience, je ne peux pas affirmé que ça serait pareil pour toi mais je pense que ça peut t'aider.
MarieP a écrit:Ce que je fais d'habitude c'est 4 séries de 8 à 12 reps pour cet exo, j'augmente de 1 voir 2 reps au total à chaque séance (car je suis assez lente dans ma progression ), puis quand je suis à 4*12 je repars à 4*8 avec 2.5kg de plus au total. à des séances, je me dis que je pourrais faire plus de répétitions que prévu mais à d'autres je me remercie que ma progression soit aussi lente (après une séance jogging, boxe ou karaté) ça vous fait la même chose ?
MarieP a écrit:Tu pose la barre au sol combien de secondes ? Moi je ne la pose pas car je pensais que cela me permettais de rester bien contracté au niveau des fesses. Mais c'est une idée, je vais essayer la prochaine fois.
MarieP a écrit:Tu pose la barre au sol combien de secondes ? Moi je ne la pose pas car je pensais que cela me permettais de rester bien contracté au niveau des fesses. Mais c'est une idée, je vais essayer la prochaine fois.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aime bien toucher le sol mais sans faire de pause, juste pour avoir un repère d'amplitude basse (comme le fait de toucher le sol avec le genou aux fentes ou au split squat). Dans mon cas les fesses touchent avant la barre, même avec les poids de 20kg et dès que ça touche je remonte (on appelle ça du touch & go).
MarieP a écrit:Développé couché : RPE 8.5
10, 10, 11, 11 à 30kg
ça commence bien à piquer là, je ne pense pas pouvoir progresser à la même allure jusqu’à 4*12, je devrais faire un deload dans pas longtemps à votre avis ?
MarieP a écrit:Circuit 2 : pause 1mn30
- Tractions à la machine : RPE 7.5
7, 7, 7, 8 à 21kg
- Dips à la machine : RPE 7
12, 13, 13, 13 à 21kg
https://youtu.be/vgv23yxn3i8
MarieP a écrit:Rowing poulie basse prise neutre : RPE 7
13, 13, 13, 14 à 25kg
Je comptais aller jusqu’à 4*15 mais finalement je pourrais faire de 8 à 12 reps, je vais me remettre à 4*8 en augmentant à 27.5kg si je peux.
MarieP a écrit:Je donne le total des poids de par et d’autre de la barre quand je donne les charges, c’est comme ça que vous faites ?
MarieP a écrit:C’est pas super l’incrément de poids avec la barre, 4*20 à 2.5kg serait trop facile pour moi et 4*10 à 5kg trop lourd et pas dans la bonne gamme de reps
MarieP a écrit:mais je ne peux pas trop augmenter mon temps de récup.
MarieP a écrit:J’aurais voulu prendre des haltères mais une nana avait pris ceux de 5 à 8kg pour ce faire un circuit d'exos pourris et qui dure des plombes et voulait vraiment pas partager
Vovo a écrit:J'hésite à passer en stop and go même si je me doute que ça sera plus dur
Vovo a écrit:mais permet de bien se concentrer sur la contraction des fessiers.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton temps de repos, tu le prends après avoir fait le couché + le rowing c'est ça ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les tractions tu arrondis le haut du dos, essaie plutôt de sortir la cage, comme pour amener la poitrine vers la barre et regarde un peu vers le haut ça devrait t'aider. Mais ça a l'air un peu trop dur pour toi là, tu ne peux pas délester un peu plus ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaah les joies de la salle Mawashi geri bordel !
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