MarieP a écrit:Tout à fait
MarieP a écrit:Oui je peux me délester et me mettre à 28kg
MarieP a écrit:Mais j'aimerais tellement
MarieP a écrit:mais ça va, j'ai pu me défouler au karaté. Mon ancien club a repris les cours en prenant les mesures nécessaires (pas de contact) et comme je suis dans le coin une bonne semaine encore j'en profite !
MarieP a écrit:Au fait, je suis allée voir l'ostéopathe hier et pour ma douleur au psoas c'était en fait un petit blocage de la symphyse pubienne, causant des douleurs en haut des adducteurs. Elle m'a fait travailler les adducteurs jusqu'à entendre un craquement au niveau de l'adducteur gauche, ce qui a permis de remettre tous en place.
Elle m'a aussi dit que faire les adducteurs à la machine serait bien de temps en temps pour m'auto-soigner si je commence à ressentir les mêmes douleurs. Il faut faire l'exo jusqu'à entendre un craquement, c'est pas agréable mais c'est efficace. Comme quoi cette machine n'est pas si inutile que ça !
J'ai cru comprendre que vous aviez des douleurs dans les mêmes zones Train_Hard_Win_Easy et FannyE, ça pourrait être une piste de solution pour vous.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc compliqué de les faire séparément et de prendre plus de repos vu les contraintes de ta salle.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie pour voir, ça t'aidera à avoir une meilleure technique. Là tu forces trop pour pouvoir la corriger je pense.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci pour la piste mais chez moi je ne dispose pas de cette machine de fitgirl
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci pour la piste mais chez moi je ne dispose pas de cette machine de fitgirl
MarieP a écrit:Oui, quand il n'y aura plus de contraintes de temps, je pourrais prendre des temps de recup plus longs et mieux progresser.
MarieP a écrit:Ok, c'est vrai que je sens que c'est trop lourd pour que je me corrige là. Je vais aussi faire quelques tractions en plus 1 à 2 fois par semaine, quand j'irais me balader dans un parc près de chez moi. Il y a une barre à laquelle je peux mettre des élastiques pour m'assister. Je ne compte pas de faire pleins de reps mais je veux m'améliorer en technique avec des élastiques sans me fatiguer pour mes séances de muscu.
MarieP a écrit:Tu peux aussi être couché sur le dos, les jambes pliés, mettre quelque chose entre tes genoux pour qu'ils restent éloignés et voir si tu as une douleur quand tu essaie de les rapprocher, à tester avec plusieurs distance d'écartements.
Nicolas85 a écrit:Si besoin, j'en ai trouvé une d'occasion ici
thomasR74 a écrit: j'ai jamais aimé toucher le sol sur cette exo, car j'ai la sensation que sa me "déstabilise".
AlanC a écrit:Tout ce qui "rompt" la tension est moins efficace pour la prise de muscle donc si l'objectif principal au HT est le muscle et non la perf, mieux vaut rester en tension (quitte à faire du stop and go sans pauser)
MarieP a écrit:Fentes bulgares : RPE 7
12, 12, 12, 13 à 8kg
pause 20s entre chaque jambes
https://youtu.be/p89rQno6AmI
MarieP a écrit:Extensions au banc à lombaires 45° :
18, 18, 18, 19 à 10kg
https://youtu.be/mXgkdc43YnI
MarieP a écrit:Test du touch&go au hip thrust :
Je me suis bien posé en bas en essayant de décontracter les fesses à chaque reps.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais non, fallait pas faire comme ça
Je t'avais dit juste toucher et remonter tout de suite, toi tu fais carrément une pause en bas (et donc c'est du deadstart, pas du touch & go). Touch & go tu touches à peine et tu remontes direct !
Comme ça :
MarieP a écrit:Développé couché : RPE 8.5/9
10, 11, 11, 11 à 30kg
Finalement j'en ai encore un peu sous le pied, j'ai vraiment du mal à aller proche de mon RPE et à l'estimer car ça ralentit pas mal vers les 3 dernières et je suis toujours un peu inquiète de plus pouvoir la relever et de me retrouver coincée.
Je sais pas si je pourrais atteindre les 4×12 mais tant que je progresse et reste en dessous de RPE 9 je vais continuer.
MarieP a écrit:Tractions à la machine : RPE 8
10, 10, 10, 9 à 21kg
J'essaie de bien sortir la cage mais j'ai l'impression que j'exagère un peu la cambrure du dos pendant le mouvement.
https://youtu.be/NGA3T5lDgWQ
- Dips à la machine : RPE 7.5
4×13 à 21kg
MarieP a écrit:J’ai toujours pas pu faire de pull over, bancs tous occupés
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les tractions ça a l'air un peu mieux mais peut-être encore un peu dur pour bosser technique. On ne voit pas bien si tu fais le mouvement d'épaules aussi pour démarrer le mouvement. Sinon niveau cambrure ça va t'es bien.
Pour les dips, regarde plutôt vers le bas pour préserver tes cervicales, sinon c'est correct.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Libères-en un
MarieP a écrit:Ok, j'essaie de bien décrocher les épaules en bas du mouvement et de les contracter quand je remonte, mais il faudra que je filme plus de dos pour voir.
MarieP a écrit:team Deadpool
MarieP a écrit:Squat avant :
11, 11, 12, 12 à 35kg
pause 1mn30
https://youtu.be/2ldNUTVPd4k
Compliqué pour cette séance, je n’arrivais pas trop à contrôler mon mouvement et à assez me gainer. Au fur et à mesure des reps j’allais de plus en plus vers l’avant, j’ai un peu perdu l’équilibre à la 10ème. C’est peut être la fatigue que j’ai un peu accumulé ces derniers jours, je retenterais avec le même nombre de reps la prochaine séance.
MarieP a écrit:Hip thrust : RPE 7
4*8 à 55kg
pause 1mn30
https://youtu.be/JE7GRYef7UQ
Je prend un peu trop de temps quand je touche car les deux côtés ne touchent pas en même temps et il faut la garder stable, c’est une grande barre, mais j’essaie de repartir assez vite. Pas trop de sensations encore car début de cycle à 55kg.
MarieP a écrit:Séance du 24/06 :
Squat avant :
11, 11, 12, 12 à 35kg
pause 1mn30
https://youtu.be/2ldNUTVPd4k
Compliqué pour cette séance, je n’arrivais pas trop à contrôler mon mouvement et à assez me gainer. Au fur et à mesure des reps j’allais de plus en plus vers l’avant, j’ai un peu perdu l’équilibre à la 10ème. C’est peut être la fatigue que j’ai un peu accumulé ces derniers jours, je retenterais avec le même nombre de reps la prochaine séance...
MarieP a écrit:Hip thrust : RPE 7
4*8 à 55kg
pause 1mn30
https://youtu.be/JE7GRYef7UQ
Je prend un peu trop de temps quand je touche car les deux côtés ne touchent pas en même temps et il faut la garder stable, c’est une grande barre, mais j’essaie de repartir assez vite. Pas trop de sensations encore car début de cycle à 55kg.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est pas mal ton front squat. C'est sans doute ton gainage qui fatigue sur la fin, n'hésite pas à te reposer un peu plus longtemps en haut sur les dernières reps (et peut-être à prendre un peu plus de temps de repos, 2min c'est vraiment le minimum sur ce genre d'exercice).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il n'y a pas de barre plus courte dans ta salle sinon ?
carrera13 a écrit:Il est top ton front squat
Hellraiser a écrit:Mais non c'est très bien ça !
Ta séance a l'air de s'être merveilleusement bien déroulée de ce que l'on en voit en vidéo. Tu es surement un peu trop dure avec toi-même.
MarieP a écrit:Pas dans celle là mais je vais retourner dans ma salle habituelle, dans une autre ville, et là il y en aura une.
MarieP a écrit:Développé couché : RPE 8.5
11, 11, 11, 11 à 30kg
https://youtu.be/NR4gWsZAB6M
J’ai pu rallonger les temps de récup à 2mn pour essayer de passer les 4*12.
Je pensais que la barre faisais 5kg avant de commencer, donc j’ai mis 22.5kg sur la barre. Mais me suis rendu compte au fur et à mesure que la barre était surement un peu plus lourde, peut être 2kg de plus, du coup j'avais un peu du mal J’irais demander au gérant de la salle le poids la prochaine fois pour bien me mettre à 27.5kg et pas aller trop vite dans ma progression.
MarieP a écrit:Tractions à la machine : RPE 7
13, 13, 14, 15 à 35kg
J’essaie de bien décrocher les épaules en bas du mouvement et de rapprocher mes omoplates en haut du mouvement, mais c’est pas encore très naturel.
MarieP a écrit:Dips à la machine : RPE 7
13, 13, 14, 14 à 21kg
MarieP a écrit:Pull over : RPE 6
4*15 à 8kg
Je pensais que ça allait mais je ramène encore mes bras un peu trop loin en haut.
MarieP a écrit:Élévations latérales : RPE 7
17, 17, 17, 18 à 3kg
Il faudrait que j’aille encore un peu plus vite et que je tende les bras un peu plus je pense.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Visiblement c'est une barre olympique donc normalement elle doit peser autour des 20kg.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu arrives à bien serrer les omoplates et à sentir tes trapèzes sur ce mouvement ? Je ne vois pas bien le mouvement d'épaules.
MarieP a écrit:En fait c'était pas pour le dc mais pour le rowing que je me demandais ça, c'est une barre EZ pour les curl. Je pense que tu as inversé les commentaires du rowing avec ceux du dc.
MarieP a écrit:Non du coup comme le poids de la barre était plus lourd que prévu.
MarieP a écrit:Merci pour les conseils
MarieP a écrit:Hip thrust : RPE 6/7
8, 8, 8, 9 à 55kg
pause 1mn30
https://youtu.be/q9W7ZYJdevc
J’ai une petit barre dans cette salle, du coup j’étais beaucoup plus à l’aise
MarieP a écrit:Circuit 1 : pause 45s
- Fentes bulgares : RPE 7
4*13 à 8kg
MarieP a écrit:-Extensions au banc à lombaires 45° :
4*19 à 10kg
https://youtu.be/_W9nxt7KH4k
L’angle est pourri mais j’ai pu me filmer que de celui-là. Ce banc est aussi mal réglé dans cette salle, je ne peux pas le régler plus bas Du coup je met sur la pointe des pieds, voir ne touche pas du tout le sol avec mes pieds mais le banc est toujours un poil trop haut selon moi.
Hellraiser a écrit:Bon bah il me semble être bien assimilé ce relevé de bassin. Maintenant il n'y à plus qu'à bombarder et se développer un cul d'enfer ! Je ne pense pas trop m'avancer en disant que, bien énervée, tu pourrais bien tirer tes premières petites reps pas loin de 100 kg cette année. 1'30 de pause c'est dérisoire pour un exercice si taxant, tu en as encore beaucoup sous la pédale.
Je pense sincèrement que tu pourrais te permettre de rajouter 1 ou 2 kg par semaine, RPE 6 à 1'30 tu te brides toi-même.
Hellraiser a écrit:Tu les fais comment tes fentes bulgares ? On a tous nos petites habitudes : avec deux haltères, avec un seul gros haltère en se tenant avec la main libre... Et tu sens que c'est quelle zone qui travaille le plus ?
Je te demande ça car j'aimerais confirmer une impression que j'ai sur les différentes variantes.
Hellraiser a écrit: Ceci dit, difficile d'être clean lorsque les réglages du matériel sont limitants.
MarieP a écrit:Hip thrust : RPE 6/7
8, 8, 8, 9 à 55kg
pause 1mn30
https://youtu.be/q9W7ZYJdevc
J’ai une petit barre dans cette salle, du coup j’étais beaucoup plus à l’aise
MarieP a écrit:Extensions au banc à lombaires 45° :
4*19 à 10kg
https://youtu.be/_W9nxt7KH4k
L’angle est pourri mais j’ai pu me filmer que de celui-là. Ce banc est aussi mal réglé dans cette salle, je ne peux pas le régler plus bas Du coup je met sur la pointe des pieds, voir ne touche pas du tout le sol avec mes pieds mais le banc est toujours un poil trop haut selon moi.
MarieP a écrit:Je devrais augmenter de 1/2kg en restant au même nombre de reps ? 8 par exemple ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je ferais du 8-12 dessus.
MarieP a écrit:Comme je fais maintenant ? 8-12 à 55kg puis à 57.5kg, ...
MarieP a écrit:Je peux aussi au lieu d'augmenter de 1/2kg chaque semaine augmenter d'une reps sur 2 séries à la fois ou sur chaque série carrément. Je pense faire la première option puis tester la 2ème dans quelques temps si ça va.
MarieP a écrit:Après je tiens à préciser que je ne cherche pas à faire du muscle et performer le plus rapidement possible. Je veux continuer à progresser dans les autres sports que je fais aussi et donc me laisse assez d'énergie pour ceux-ci. C'est un compromis à faire mais ça me va très bien tant que je peux faire les deux
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Personnellement je préfère cycler comme de l'isolation :
séance 1 : 4x8x55kg
séance 2 : 4x9x55kg
séance 3 : 4x10x55kg
séance 4 : 4x11x55kg
séance 5 : 4x12x55kg
séance 6 : 4x8x57,5kg
etc...
puis quand ça stagne, même principe mais en 4x6-10
Hellraiser a écrit:My bad j'avais zappé que la musculation n'était pas ton activité physique principale. Dans ce cas tu n'as effectivement pas d'intérêts à être agressive sur ta progression et te mettre des taules à chaque séance.
MarieP a écrit:Développé couché : RPE 8
11, 11, 12, 12 à 30kg
MarieP a écrit:Rowing barre en supination : RPE 8
4×8 à 27.5kg
MarieP a écrit:Tractions à la machine : RPE 7
4×12 à 27kg
J'essaie de mieux maintenir mes coudes droit durant le mouvement.
MarieP a écrit:Dips à la machine : RPE 7
13, 13, 14, 14 à 18kg
J'essaie de maintenir mes épaules bas et en arrière, du coup j'ai l'impression d'avoir moins d'amplitude.
MarieP a écrit:Rowing poulie basse prise neutre : RPE 7
4×8 à 27.3kg
MarieP a écrit:Élévations latérales : RPE 7
17, 17, 18, 18 à 3kg
MarieP a écrit:Pull over : RPE 6
4*10 à 9kg
MarieP a écrit:Curl pupitre aux haltères : RPE 5
4×16 à 5kg
Je vais augmenter direct d'1kg car c'est un peu trop facile comparé à la dernière fois. C'est peut-être l'inclinaison du banc qui doit être différente
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes élévations ne sont toujours pas totalement latérales.
Nicolas85 a écrit:Ne vaut-il pas mieux mettre les haltères à côté des hanches pour être bien dans le bon axe ?
Vovo a écrit:On ne te le dis jamais assez Pierre mais merci de prendre le temps de passer sur tous les logs et de prodiguer d'aussi bons conseils
Vovo a écrit:Ça fait combien de temps que tu fais de la muscu au faite?
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