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MarieP : Musculation Training Log

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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 19/09 17h27

Piranas a écrit:Ici a Bordeaux, à part la dune du Pyla, il n'y a rien.
Et vu le prix de l'entrée .... ce n'est pas rentable pour aller s'y entrainer

Cette société de capitalistes :evil:

Piranas a écrit:Malheureusement a mon gout, je ne pratique pas suffisamment.

Hésite pas à me contacter quand tu reviens dans le coin, on se fera une virée trail ou vélo dans le pilat. Je ne suis plus habituée aussi mais j'adore les challenges :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour te dire, perso je n'en fais qu'aux vacances de Noël et d'été quand les dojo sont fermés et je ne perds pas grand chose niveau masse musculaire. Je garde la même diète d'ailleurs.

Mais là tu fais bien des séances de muscu même si les cours on repris non ? D'ailleurs comment as tu le temps de faire tout ça ? :eek:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah l'important c'est de faire plus de muscle que de gras mais t'as l'air bien là

D'ailleurs avec mes petits problèmes de santé je dois manger plus. Du coup je vais augmenter très progressivement mes apports pour pas prendre trop de gras, mais pour l'instant il faut que je laisse l'objectif abdos visibles de côté :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09 10h47

MarieP a écrit:Mais là tu fais bien des séances de muscu même si les cours on repris non ? D'ailleurs comment as tu le temps de faire tout ça ?

Oui je l'ai fait pendant les 2 premières semaines c'est vrai mais j'arrête la muscu pour la suite. Cette semaine j'ai commencé à avoir des petites douleurs aux genoux lors de la séance cuisses et aux épaules pendant la séance haut, c'est signe que ça commence à faire un peu trop :rolleyes:

Pour le temps, la muscu je la faisais entre midi et 2 sur mes jours de télétravail et le reste bah quand tu es célibataire sans enfant tu trouves facilement le temps d'aller t'entraîner tous les soirs après le boulot et le matin le week-end :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 20/09 12h52

C'est cool de voir des gens qui font des sorties trail ici, j'habite maintenant à Lyon mais avant j'étais à Grenoble et parfois la montagne me manque :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar MarieP le 20/09 15h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui je l'ai fait pendant les 2 premières semaines c'est vrai mais j'arrête la muscu pour la suite. Cette semaine j'ai commencé à avoir des petites douleurs aux genoux lors de la séance cuisses et aux épaules pendant la séance haut, c'est signe que ça commence à faire un peu trop

Ah oui tu fais bien, c'est sur que tous ces arts martiaux ça fait déjà pas mal de stress à encaisser pour le corps. Même en gérant bien la diète et le sommeil c'est compliqué pour les sportifs non pro. Mais j'imagine que tu as déjà pas mal expérimenté tous ça vu le nombre d'années que tu as dans ces activités sportives.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le temps, la muscu je la faisais entre midi et 2 sur mes jours de télétravail et le reste bah quand tu es célibataire sans enfant tu trouves facilement le temps d'aller t'entraîner tous les soirs après le boulot et le matin le week-end

Ça c'est de la détermination !
Même chose pour moi avec la fin de mes études et la recherche de boulot. Faut profiter de ces périodes dans la vie où on a plus le temps pour faire vraiment ce qu'on veut, ça s'arrête plus vite qu'on ne le voit arriver apparemment :lol:

NicolasWrgt a écrit:j'habite maintenant à Lyon mais avant j'étais à Grenoble et parfois la montagne me manque

C'est sur que ça doit être génial pour la montagne Grenoble ! Mais tu est aussi assez proche des Alpes et de plusieurs parcs régionaux à Lyon, tu peux y aller les week-end si tu n'est pas trop occupé ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09 16h08

MarieP a écrit:Ah oui tu fais bien, c'est sur que tous ces arts martiaux ça fait déjà pas mal de stress à encaisser pour le corps. Même en gérant bien la diète et le sommeil c'est compliqué pour les sportifs non pro. Mais j'imagine que tu as déjà pas mal expérimenté tous ça vu le nombre d'années que tu as dans ces activités sportives.

Oui à force on sait qu'il faut écouter son corps si on ne veut pas qu'il finisse par nous dire merde :lol:
MarieP a écrit:Ça c'est de la détermination !
Même chose pour moi avec la fin de mes études et la recherche de boulot. Faut profiter de ces périodes dans la vie où on a plus le temps pour faire vraiment ce qu'on veut, ça s'arrête plus vite qu'on ne le voit arriver apparemment

Détermination je ne sais pas, vu que pour moi ce n'est pas une contrainte, au contraire :cool:

Il faut profiter oui, après même si la vie nous rattrape, je pense qu'on peut toujours trouver du temps, un peu moins bien sûr, pour faire ce qu'on aime. Il y aura des choix et compromis à faire selon ce qu'on souhaite faire de sa vie ;)

Image

:p
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Messagepar MarieP le 22/09 20h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Détermination je ne sais pas, vu que pour moi ce n'est pas une contrainte, au contraire :cool:

Ca me rappelle ma période au lycée où je faisais du sport tous les jours. Je pouvais enchainer karaté et escalade sans me fatiguer et les weeks-end c'était sortie jogging ou escalade. C'était la belle vie pleine d'insouciance :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faut profiter oui, après même si la vie nous rattrape, je pense qu'on peut toujours trouver du temps, un peu moins bien sûr, pour faire ce qu'on aime. Il y aura des choix et compromis à faire selon ce qu'on souhaite faire de sa vie

Exactement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Image


Image
:lol:

Séance haut du corps 20/09 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions à la machine : RPE 8
4×12 26kg
https://youtu.be/KY9QCN6qXUs
- Dips à la machine : RPE 7
8, 8, 9, 9 23.5kg

Circuit 2 : 2mn
- Développé couché : RPE 8
10, 11, 11, 11 30kg
La progression est très dure sur cet exo, du coup je vais monter que d'une rep à chaque séance.
- Tractions poulie haute : RPE 7/8
4*12 27.5kg
https://youtu.be/PVU0Vz3Rz4Q
J'ai une amplitude qui diminue au cours des reps, à la dernière je n'arrive plus à descendre jusqu'à toucher le haut du buste, mais je pense que ça reste passable.

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing poulie basse prise neutre : RPE 7
10, 10, 11, 11 32.5kg
- Élévations latérales :
4×30 à 2kg

Circuit 4 : pause 1mn
- Pull over : RPE 6
4×12 à 12kg
https://youtu.be/CnU0uvKwtMg
- Curl pupitre aux haltères : RPE 8
4×13 à 7kg
https://youtu.be/RoSMIL8h7fw
Pour l'instant pour être à 7kg je dois prendre 1 haltère de 1kg et 1 de 6kg, je suis obligée de plier un peu mon poignet pour les maintenir. Je vais acheter des lests chez decathlon de 0.5kg dès qu'il y aura de nouveau du stock.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 07h29

MarieP a écrit:Ca me rappelle ma période au lycée où je faisais du sport tous les jours. Je pouvais enchainer karaté et escalade sans me fatiguer et les weeks-end c'était sortie jogging ou escalade. C'était la belle vie pleine d'insouciance

Ahah pareil je faisais 1h30 de muscu le midi ou l'après-midi et j'allais au judo le soir et ça allait très bien :cool:

A cet âge là on est indestructible :lol:
MarieP a écrit:Développé couché : RPE 8
10, 11, 11, 11 30kg
La progression est très dure sur cet exo, du coup je vais monter que d'une rep à chaque séance.

Après les dips en plus c'est pas évident.
MarieP a écrit:Tractions poulie haute : RPE 7/8
4*12 27.5kg
https://youtu.be/PVU0Vz3Rz4Q
J'ai une amplitude qui diminue au cours des reps, à la dernière je n'arrive plus à descendre jusqu'à toucher le haut du buste, mais je pense que ça reste passable.

C'est plus que passable, c'est très bien !
MarieP a écrit:Curl pupitre aux haltères : RPE 8
4×13 à 7kg
https://youtu.be/RoSMIL8h7fw
Pour l'instant pour être à 7kg je dois prendre 1 haltère de 1kg et 1 de 6kg, je suis obligée de plier un peu mon poignet pour les maintenir. Je vais acheter des lests chez decathlon de 0.5kg dès qu'il y aura de nouveau du stock.

Effectivement c'est pas super pratique :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 23/09 10h28

MarieP a écrit:Ca me rappelle ma période au lycée où je faisais du sport tous les jours. Je pouvais enchainer karaté et escalade sans me fatiguer et les weeks-end c'était sortie jogging ou escalade. C'était la belle vie pleine d'insouciance :lol:


Mais, tu n'as que 23 ans!!!! Que devons-nous dire, nous les trentenaires (road to quadra) du forum ? :super_lol:
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Messagepar MarieP le 23/09 12h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A cet âge là on est indestructible

En effet ;) et tôt ou tard on récolte ce que l'on sème !

Nicolas85 a écrit:Mais, tu n'as que 23 ans!!!! Que devons-nous dire, nous les trentenaires (road to quadra) du forum ?

C'est mon côté aigri :lol: Mais t'inquiète, c'est compensé par ma curiosité.
Faut se comparer à quelqu'un de plus vieux que soi, comme ce que fait Rudy avec Fabrice :lol:

PS : 24 ans depuis peu ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 13h20

Bon anniversaire en retard alors :cool:

C'était quand ?
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Messagepar Mattecoco le 23/09 18h35

MarieP a écrit:- Tractions poulie haute : RPE 7/8
4*12 27.5kg
https://youtu.be/PVU0Vz3Rz4Q
J'ai une amplitude qui diminue au cours des reps, à la dernière je n'arrive plus à descendre jusqu'à toucher le haut du buste, mais je pense que ça reste passable.

Comme l'a dit Train' elle est bien ton amplitude! Au contraire si tu cherches à cibler les dorsaux sur cet exercice il vaut mieux s'arrêter au niveau de la bouche/nez, après on voit bien que c'est les bras qui terminent le mouvement! Ce sont donc eux qui sont limitant après, et te forcent à réduire ton amplitude (qui devient alors la bonne amplitude si tu as compris ce que je viens de dire ;) ), en tout cas tu fais bien le mouvement d'épaules de haut en bas et c'est surtout ça qu'il faut vérifier !
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Messagepar MarieP le 23/09 18h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon anniversaire en retard alors

C'était quand ?

Merci !
Le 03 septembre, j'ai fêté ça avec un baptême de parapente :D

Mattecoco a écrit:Comme l'a dit Train' elle est bien ton amplitude! Au contraire si tu cherches à cibler les dorsaux sur cet exercice il vaut mieux s'arrêter au niveau de la bouche/nez, après on voit bien que c'est les bras qui terminent le mouvement! Ce sont donc eux qui sont limitant après, et te forcent à réduire ton amplitude (qui devient alors la bonne amplitude si tu as compris ce que je viens de dire ), en tout cas tu fais bien le mouvement d'épaules de haut en bas et c'est surtout ça qu'il faut vérifier !

Justement je cherche à plus cibler les dorsaux car je constate, quand je regarde mon niveau sur la grille superphysique, que je suis un peu plus forte aux exos axés biceps qu'aux exos axés dos. Du coup je comprends mieux, merci pour tes conseils :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 07h32

MarieP a écrit:Merci !
Le 03 septembre, j'ai fêté ça avec un baptême de parapente

Joli cadeau :cool:
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Messagepar MarieP le 26/09 07h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli cadeau

Voui :super_lol:

Séance du 25/09 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
4*9 70kg
https://youtu.be/Kre8vk5qRYs

Fentes pied sur banc : RPE 7, 1mn
4*10 10kg
https://youtu.be/raiMdR0pNCY

Circuit : 1mn30
- Presse à cuisses : RPE 5
4*13 72.5kg
https://youtu.be/p98LOT8pnL4
-Mollets à la presse :
4*12 72.5kg

Leg curl assis : RPE 6, 1mn30
4*13 27.5kg
https://youtu.be/0JgsWofY-og

Extensions au banc à lombaires 45° : *
4*14 12kg
https://youtu.be/2e56SvAutwk
Je n’avais pas remarqué mais je plie un peu les genoux à la fin, c’est surement parce que j’essaie de descendre le plus possible mais que le banc est un peu trop haut même si je l’ai abaissé au max.

Ma salle de muscu et mon club de karaté ferment aussi pour l'instant, je songe donc sérieusement à m’acheter un peu de matériel de muscu. Je pense que quand la salle aura repris je partirais dès que j’aurais fini mon abonnement (engagement 1an).
Je n’ai vraiment pas beaucoup de sous niveau loisirs en ce moment mais j’en ai toujours assez pour faire un bon investissement et ça me sera rentable plus rapidement comme ça. Plutôt que de payer une salle où je ne connais presque personne je préfère m’inscrire dans le futur dans des clubs de sport plus conviviaux, pour la montagne et la muscu.
Je regarde les prix et disponibilités pour une barre, des haltères et des disques. Je vais modifier mon programme de muscu pour n’utiliser que ce matériel ainsi que les barres de dips et tractions dans le parc près de chez moi.
Je vais continuer le karaté seule, je peux travailler les katas et ma rapidité sur les attaques, je vais utiliser des élastiques pour cela. J’ai pas trop d’espoir pour la ceinture noire cette année, surtout que je souhaite la passer en voie compétition et qu’on ne peut pas s'entraîner en combat à cause du covid. Je pourrais la passer en voie traditionnelle mais je suis toujours attirée par les options les plus difficiles :idiot:
Je vais aussi faire du HIIT pour bien transpirer, et un peu de boxe pour ne pas trop oublier mes acquis.
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Messagepar Tino le 26/09 08h04

MarieP a écrit:Je n’avais pas remarqué mais je plie un peu les genoux à la fin, c’est surement parce que j’essaie de descendre le plus possible mais que le banc est un peu trop haut même si je l’ai abaissé au max.


Ça doit être un reflex pour ne pas surétirer tes ischios.
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Messagepar Nicolas85 le 26/09 08h26

Si tu souhaites acheter du matériel, fais le vite avant que les ruptures de stock refleurissent un peu partout.
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Messagepar NicolasWrgt le 26/09 08h58

Bon programme tout ca ! Ne nous laissons pas abattre par la fermeture des salles :)
Sinon les RPE commencent à augmenter tout doucettement sur la séance jambes, ça veut dire que tu commences à forcer :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar MarieP le 26/09 17h48

Tino a écrit:Ça doit être un reflex pour ne pas surétirer tes ischios.

Ah d'accord, merci.

Nicolas85 a écrit:Si tu souhaites acheter du matériel, fais le vite avant que les ruptures de stock refleurissent un peu partout.

C'est fait :)
Une barre de 155cm, 2 disques de 20kg (pour le hip thrust), 1 kit d'halteres de 20kg et des lests de 0.5kg. Il me reste à acheter des disques de 5 et 10kg.

NicolasWrgt a écrit:Bon programme tout ca ! Ne nous laissons pas abattre par la fermeture des salles
Sinon les RPE commencent à augmenter tout doucettement sur la séance jambes, ça veut dire que tu commences à forcer

Exactement, j'espère quand même continuer à bien progresser chez moi. Mais je ne m'en fais pas en voyant le physique honorable de certains avec peu de matériel !
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Messagepar Vovo le 27/09 10h33

MarieP a écrit:C'est fait
Une barre de 155cm, 2 disques de 20kg (pour le hip thrust), 1 kit d'halteres de 20kg et des lests de 0.5kg. Il me reste à acheter des disques de 5 et 10kg.


Bien ça :)
Tu as trouvé tout ça où? Perso j'ai commandé les derniers poids de 2kg cette semaine sur le site Decathlon, maintenant y'a plus de fonte. Peut-être quelque stock par ci, par là dans les magasins et encore.

Encore une qui bascule du côté home gym !
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Messagepar MarieP le 27/09 17h45

Vovo a écrit:Bien ça :)
Tu as trouvé tout ça où? Perso j'ai commandé les derniers poids de 2kg cette semaine sur le site Decathlon, maintenant y'a plus de fonte. Peut-être quelque stock par ci, par là dans les magasins et encore.

Chez Decathlon, oui ça part super vite ! Je guette pour mes disques de 5 et 10kg mais j'ai pas trop d'espoir :(

Encore une qui bascule du côté home gym !

Yes ! Toi il me semble que tu faisais des séances en salle et aussi en home gym non ? Du coup tu a tous le matos qu'il te faut ?
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Messagepar Vovo le 27/09 19h11

Je fais juste une séance en home gym le samedi, et le reste en salle.

J'ai un peu de matos oui, mais pas mal limité pour les jambes surtout le travail des quadriceps. Et une barre de traction pour le dos également et il me manquerait aussi 60kg de poids pour le HT. Mais surtout de la place :idiot:
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Messagepar MarieP le 27/09 20h39

Vovo a écrit:Je fais juste une séance en home gym le samedi, et le reste en salle.
J'ai un peu de matos oui, mais pas mal limité pour les jambes surtout le travail des quadriceps.

C'est sur, après il y a les exos en unilatéral genre fentes qui permettent d'utiliser moins de poids et travaille bien les quads selon les variantes, et puis le front squat aussi.

Vovo a écrit:Et une barre de traction pour le dos également et il me manquerait aussi 60kg de poids pour le HT. Mais surtout de la place :idiot:

Ah c'est compliqué pour trouver de la place, dans mes studios quand j'étais étudiante j'aurais pas pu !
Il y a de la place chez mes parents où je suis actuellement, mais je vais pas risquer de péter leur sol chauffant. Ce sera donc muscu sur la terrasse pour l'instant, avec une température actuelle entre 5 et 15°C on va bien se marrer :p.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 20h41

MarieP a écrit:Chez Decathlon, oui ça part super vite ! Je guette pour mes disques de 5 et 10kg mais j'ai pas trop d'espoir

J'ai 4 poids de 10 en 28mm qui ne me servent plus si jamais :p
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Messagepar MarieP le 27/09 20h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai 4 poids de 10 en 28mm qui ne me servent plus si jamais

Vas donc narguer quelqu'un d'autre à propos de ça toi, tu vas bien en avoir l'occasion je pense dans les semaines à venir ;) :lol:
Au fait les cours d'arts martiaux continuent chez toi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 21h16

MarieP a écrit:Vas donc narguer quelqu'un d'autre à propos de ça toi, tu vas bien en avoir l'occasion je pense dans les semaines à venir

Ah non en fait ce sont des disques dont je ne me sers pas même quand je fais de la muscu (j'en ai 6 autres ^^) donc quand je dis que je n'en ai plus besoin c'est vrai :lol:
MarieP a écrit:Au fait les cours d'arts martiaux continuent chez toi ?

Oui oui ça continue :cool:

Pourvu que ça dure :rolleyes:
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Messagepar Nicolas85 le 28/09 08h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non en fait ce sont des disques dont je ne me sers pas même quand je fais de la muscu (j'en ai 6 autres ^^) donc quand je dis que je n'en ai plus besoin c'est vrai :lol:


Et la progression à long terme ?
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Messagepar Vovo le 28/09 09h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai 4 poids de 10 en 28mm qui ne me servent plus si jamais


Dommage que tu sois trop loin :confused:

Si je viens les prendre, je te piques également tes barres bomber :p
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Messagepar MarieP le 28/09 10h37

Vovo a écrit:Dommage que tu sois trop loin

La même :cry:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui oui ça continue

Pourvu que ça dure

J'espère pour toi !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09 10h41

Nicolas85 a écrit:Et la progression à long terme ?

Bah après j'ai des poids de 20 :idiot: :p
Vovo a écrit:Dommage que tu sois trop loin

Si je viens les prendre, je te piques également tes barres bomber

Dommage oui :confused:

Ahah il te tente mon deadlift ? :cool:
MarieP a écrit:La même

Ah je te croyais pas trop loin, en y repensant j'ai dû confondre vu que tu es à la montagne :lol:
MarieP a écrit:J'espère pour toi !

Merci !
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Messagepar MarieP le 29/09 16h43

J'ai commencé à réaménager un garage plein de poussière au fond du jardin, mais il y a encore du boulot :o
J'ai testé quelques exos de muscu avec le matériel à dispo mais je vais modifier ce programme à cause de pleins de soucis pratique, dû au matériel.
Je vais surement pouvoir installer une barre de tractions et pas devoir aller au parc pour en faire. Le problème du parc est que ça me prendrais pas mal de temps pour rentrer chez moi et continuer la séance.
Par contre, j'ai pas de solutions pour l'instant pour les dips mais je continue à y réfléchir.
Je vous donnerais le détail de ma séance quand mon programme sera fixé.
J'ai quand même pu forcer comme je voulais sur les exos et c'était une bonne séance :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 07h54

Bien :cool:

Pour les dips, tu peux acheter des tréteaux (ou des barres à dips si tu en trouves) et te délester avec un ou plusieurs élastiques.
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Messagepar MarieP le 01/10 22h11


Merci, oui j'ai des tréteaux, je testerais avec les élastiques.

J'ai fait une mini séance bas du corps hier avec du hip thrust, des fentes pied sur banc et soulevé de terre. Je ne pouvais pas tester plus d'exos car la nuit tombait et je ne voyais vraiment plus rien :lol: Faudra que je prévois de faire mes séances à un autre moment de la journée.

J'ai intercalé un coussin (pas lisse) pour le hip thrust mais ça me raflait la peau au niveau des hanches, j'ai du faire moins de reps que d'habitude et comme je me suis obstiné j'ai de bonnes égratignures :ill: :lol:
Vous utilisez quoi vous pour pas avoir de problème ?

J'ai commencé le soulevé de terre un peu trop lourd, j'ai bien diminué par la suite mais c'était trop tard, j'ai quelques mauvaises courbatures au niveau des lombaires aujourd'hui, ça m'apprendra à y aller trop fort :p

Je voulais incorporer un autre exos poly-articulaire dans ma séance, genre fentes statiques à la barre, mais ça ne pose pas problème d'avoir deux exos de fentes ? Je ne peux toujours pas faire de squat pour l'instant.
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Messagepar NicolasWrgt le 01/10 22h17

MarieP a écrit:Vous utilisez quoi vous pour pas avoir de problème ?

Si t'as pas accès aux boudins qui se mettent autour des barres, tu peux utiliser une longue serviette que tu enroules autour de la barre, puis tu attaches ça avec des élastiques par exemple :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 08h03

MarieP a écrit:J'ai intercalé un coussin (pas lisse) pour le hip thrust mais ça me raflait la peau au niveau des hanches, j'ai du faire moins de reps que d'habitude et comme je me suis obstiné j'ai de bonnes égratignures
Vous utilisez quoi vous pour pas avoir de problème ?

Perso j'utilise une mousse de barre. Certains prennent un tapis de gym qu'ils plient pour faire une protection assez épaisse. Et parfois il y en a qui combinent carrément les 2.
MarieP a écrit:ça ne pose pas problème d'avoir deux exos de fentes ?

Tu peux utiliser 2 variantes qui se complètent oui (split squat + fentes arrières par exemple). L'inconvénient c'est surtout que ça prend un peu plus de temps vu que c'est de l'unilatéral mais ça se fait.
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Messagepar MarieP le 04/10 21h31

Séance haut du corps 02/10 :

J'ai pas pu vous filmer quelque chose de potable pour cette séance car c'était la soirée et il faisait sombre

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques : RPE 8
10×4
J'ai fait une installation amovible avec des cordes et mousquetons pour suspendre la barre à des anneaux de fixation, ce qui la fait balancer un peu quand je fais l'exo :p
- Développé couché haltères : RPE 8
4×12 12kg
Je vais continuer avec cet exo pour l'instant pour des raisons pratiques.
C'est un peu compliqué de rester stable mais je vais m'habituer petit à petit et cet exo me convient bien pour l'instant.

Circuit 2 : 2mn
- Rowing un bras : RPE 6
4×11 16kg
- Dips élastiques : RPE 5
4×12
Les tréteaux étaient pas assez hauts. Je vais réessayer avec d'autres la prochaine fois.

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing Yates supination : RPE 7
4×12 28kg
- Élévations latérales :
4×32 2kg

Circuit 4 : pause 1mn30
- Pull over : RPE 6
4×15 12kg
- Curl pupitre aux haltères : RPE 8
4×15 6.5kg
J’ai utilisé un système assez pratique avec une planche et un tréteau pour faire un pupitre, en plus on peut facilement changer l’angle !
Dernière édition par MarieP le 05/10 02h50, édité 1 fois.
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Messagepar MarieP le 04/10 21h36

Séance du 04/10 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
4*9 66kg
https://youtu.be/M_0toC0iCsE
Pas très à l'aise avec cette installation mais je vais devoir m'habituer pour l'instant. J’ai du décharger car c’était trop lourd. Je ne comprends pas trop pourquoi car à la salle j’ai pu aller jusqu’à 70kg et j’utilisais une barre que je pensais être de 20kg. Là encore j’ai du mal et je n’arrive pas à aller au bout du mouvement en haut, il faudrait donc que je décharge encore un peu je pense.

Fentes pied sur banc : RPE 7, 1mn15
15, 15, 16, 16 9kg
https://youtu.be/HC1WWlKX4ws

Circuit : 1mn45
- Fentes statiques : RPE 8
12, 12 22kg ; 9, 9 26kg
-Leg curl trx :
4*18
https://youtu.be/DbWCqfytcA0
J’ai repris cet exo que je faisais pendant le confinement et j’ai bien progressé ! Par contre je vais vite être limitée sur ma progression et devrais trouver une alternative. Je vais réfléchir à une installation pour faire comme des extensions au banc à lombaires.

Soulevé de terre : RPE 5
12, 12 36kg ; 12, 12 38kg
https://youtu.be/r_RO2wZDqzY
Meilleures sensations que la dernière fois, pas de mal de dos par la suite et j’arrive de mieux en mieux à rester gainée. Dire que j’arrivais à peine à faire 10 reps à 42kg en février, trop contente de ma progression !

Bonne séance, j’avais les cuisses bien congestionnées et engourdies !
Image
:p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 07h59

Cool ce petit home gym !

Pour le hip thrust tu as peut-être un appui plus haut sur le dos, donc amplitude un peu plus importante et du coup c'est un peu plus dur.

Sinon pas besoin de banc à lombaires quand on fait déjà du hip thrust + deadlift jambes tendues/roumain.

Effectivement tu as bien progressé depuis tes débuts, aussi bien en perfs qu'en physique (c'est lié de toute façon) ;)
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Messagepar Vovo le 05/10 10h40

C'est normal d'être moins fort sur certains exercice, tous tes repères ont changé, c'est le temps de t'habituer à ton nouvel environnement. Tu vas revenir encore plus fort après :)
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Messagepar MarieP le 05/10 17h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cool ce petit home gym !

Pour le hip thrust tu as peut-être un appui plus haut sur le dos, donc amplitude un peu plus importante et du coup c'est un peu plus dur.

Sinon pas besoin de banc à lombaires quand on fait déjà du hip thrust + deadlift jambes tendues/roumain.

Effectivement tu as bien progressé depuis tes débuts, aussi bien en perfs qu'en physique (c'est lié de toute façon)

Merci ! Je vais voir si je peux un peu augmenter la hauteur de la planche sur laquelle j'étais pour être plus à l'aise pour le hip thrust.
Au fait pour la mousse du hip thrust j'ai finalement pris de l'isolant pour des petits tuyaux, c'est la même matière et même forme et c'était nickel, en plus 1 euro au lieu des 10 pour une mousse decathlon !

Vovo a écrit:C'est normal d'être moins fort sur certains exercice, tous tes repères ont changé, c'est le temps de t'habituer à ton nouvel environnement. Tu vas revenir encore plus fort après

Merci ça me rassure :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 20h00

MarieP a écrit:Au fait pour la mousse du hip thrust j'ai finalement pris de l'isolant pour des petits tuyaux, c'est la même matière et même forme et c'était nickel, en plus 1 euro au lieu des 10 pour une mousse decathlon !

Ah bah super ! :cool:
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