MarieP : Musculation Training Log

[NicolasWrgt]

J'ai fait une installation amovible avec des cordes et mousquetons pour suspendre la barre à des anneaux de fixation, ce qui la fait balancer un peu quand je fais l'exo

Haha on est tous en train de faire des choses + ou - dangereuses pour continuer à s'entraîner, mais c'est ça d'être investie

- Rowing Yates supination : RPE 7
4×12 28kg

Si tu as déja pratiqué avant le rowing yates en pronation, est-ce que tu dirais qu'il y a une différence de trajectoire, genre que tu amènes la barre plus vers le bas du ventre ou supi ou pas du tout ?

Pas très à l'aise avec cette installation mais je vais devoir m'habituer pour l'instant

En tout cas la structure a l'air stable, elle ne bouge pas.

Le coussin est bien rentabilisé en tout cas

[Mattecoco]

Bienvenue au club du j'yvoisrienilfaitnuit

[MarieP]

Haha on est tous en train de faire des choses + ou - dangereuses pour continuer à s'entraîner, mais c'est ça d'être investie

Exactement ! C'est marrant de réfléchir à différentes installations, de les réaliser et les tester je trouve ; et encore plus quand on a pas beaucoup de sous, il faut être plus créatif

Si tu as déja pratiqué avant le rowing yates en pronation, est-ce que tu dirais qu'il y a une différence de trajectoire, genre que tu amènes la barre plus vers le bas du ventre ou supi ou pas du tout ?

Oui, j'ai testé il y a longtemps et du coup retesté là puisque tu m'en parle. Je fais la même trajectoire mais j'ai les poignets qui se tordent un peu et qui me bloque avec la prise pronation, et j'ai les coudes qui partent beaucoup plus vers l'extérieur qu'avec la prise supination qui est beaucoup plus "naturelle" pour moi.

En tout cas la structure a l'air stable, elle ne bouge pas.

Le coussin est bien rentabilisé en tout cas

Oui par contre j'ai vu que la planche commençait à faiblir au niveau du centre, il faudra que je rajoute des briques qui fassent support en dessous si je veux pas avoir de mauvaise surprise
Merci !

Bienvenue au club du j'yvoisrienilfaitnuit

Et j'ai fait mon intégration en me cassant un peu la gueule comme il faisait trop noir

Séance haut du corps 09/10 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques : RPE 7/8
4*10
https://youtu.be/EN4co0Ki1rk
J’ai fait des noeuds dans les élastiques pour pouvoir faire plus de reps pour une série. Ca balance pas mal à la fin !
Je monte moins haut sur les dernières reps et m’arrête quand je sens que je ne vais plus monter très haut. Vous pensez qu’il faut quand même continuer quitte à avoir moins “d’amplitude” ?
- Développé couché haltères : RPE 6/7
4×10 13kg
https://youtu.be/puZ3hLttXGc
Je m’habitue très bien à l’exo

Circuit 2 : 2mn
- Rowing un bras : RPE 7
4×11 17kg
https://youtu.be/m1e0pEMZ-0Q
Ca progresse vite ! Par contre j’ai plus de mal avec le bras droit que le gauche, je pense que je pourrais faire au moins 3 reps en plus avec le bras gauche qu’avec le bras droit.
- Dips élastiques : RPE 5
4×12
https://youtu.be/nWk-p7vC_wc
Installation au top !

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing barre supination : RPE 6
4×10 30kg
https://youtu.be/uf1u-9IIGrs
- Élévations latérales :
4×34 2kg
On commence les rp ici

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 7
4×17 12kg
- Curl pupitre aux haltères : RPE 8
4×15 7kg
https://youtu.be/vXYNZXAPb6Y

[Train_Hard_Win_Easy]

Tractions élastiques : RPE 7/8
4*10
https://youtu.be/EN4co0Ki1rk
J’ai fait des noeuds dans les élastiques pour pouvoir faire plus de reps pour une série. Ca balance pas mal à la fin !
Je monte moins haut sur les dernières reps et m’arrête quand je sens que je ne vais plus monter très haut. Vous pensez qu’il faut quand même continuer quitte à avoir moins “d’amplitude” ?

Tant que tu arrives à amener les yeux à hauteur de la barre tu peux continuer je pense, et quand tu n'y arrives plus tu arrêtes ta série.

Tu peux aussi utiliser un cycle plus adapté aux tractions quand on a du mal, c'est à dire faire plus de séries et moins de reps et en progressant faire de plus en plus de reps par série.

Sinon tes exécutions sont nassimiennes, comme toujours

Enfin le curl pupitre tu descends vraiment peu mais bon je crois qu'on en avait déjà parlé et ça te faisait mal d'aller plus bas il me semble.

[Vovo]

Sinon tes exécutions sont nassimiennes, comme toujours

Ca c'est un très bon compliment que te fais le monsieur Marie

[Train_Hard_Win_Easy]

[NicolasWrgt]

Ah oui l’installation aux tractions c’est du vrai système D Quand tu l’avais décrit je me rendais’ pas compte, mais là en vidéo c’est marquant

Les DIPS au top et les épaules sont tracées

En te voyant faire le Rowing Yates supi c’est vrai que ça donne envie de tester cette version !

[MarieP]

Tant que tu arrives à amener les yeux à hauteur de la barre tu peux continuer je pense, et quand tu n'y arrives plus tu arrêtes ta série.

Tu peux aussi utiliser un cycle plus adapté aux tractions quand on a du mal, c'est à dire faire plus de séries et moins de reps et en progressant faire de plus en plus de reps par série.

Merci ! Je pense continuer en 4 séries pour l'instant et si je vois que ça n'avance pas changer en 10 séries en augmentant de plus en plus les reps comme tu dis.

Sinon tes exécutions sont nassimiennes, comme toujours

Une de mes spécialités

Enfin le curl pupitre tu descends vraiment peu mais bon je crois qu'on en avait déjà parlé et ça te faisait mal d'aller plus bas il me semble.

Exactement, ça me fait pas mal sur le coup mais après quelques séances à le faire. Sinon je me disais que je pouvais essayer en descendant plus en prise marteau, ça m'a l'air plus naturel pour moi, mais ça va plus mettre l'accent sur le brachial antérieur. Après je m'en fiche un peu dans mon cas.

Ca c'est un très bon compliment que te fais le monsieur Marie

Mais biensur

Ah oui l’installation aux tractions c’est du vrai système D Quand tu l’avais décrit je me rendais’ pas compte, mais là en vidéo c’est marquant

Les DIPS au top et les épaules sont tracées

En te voyant faire le Rowing Yates supi c’est vrai que ça donne envie de tester cette version !

Oui, j'ai l'impression d'être dans un cirque plutôt que de faire de la muscu !
Merci

[Train_Hard_Win_Easy]

Exactement, ça me fait pas mal sur le coup mais après quelques séances à le faire. Sinon je me disais que je pouvais essayer en descendant plus en prise marteau, ça m'a l'air plus naturel pour moi, mais ça va plus mettre l'accent sur le brachial antérieur. Après je m'en fiche un peu dans mon cas.

En fait la prise marteau est tout à fait cohérente sur le curl au pupitre car l'exercice en lui-même est fait pour mettre l'accent sur le brachial antérieur

[MarieP]

En fait la prise marteau est tout à fait cohérente sur le curl au pupitre car l'exercice en lui-même est fait pour mettre l'accent sur le brachial antérieur

Autant pour moi merci

[MarieP]

Séance du 11/10 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
3*8 64kg, 11 64kg
J’ai encore déchargé un peu pour être sûre de repartir sur une bonne progression. Je me suis fait un peu plus “plaisir” sur la dernière série comme j’avais du jus

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn15
4*9 10kg
J’en pouvais plus des cycles 10-20 reps, j’enchaine sur du 8-15

Circuit : 1mn45
- Fente statique : RPE 8
4*11 24kg
J’ai du mal à rester droite sur cet exo. J’ai toujours dû me concentrer à fond lors des exos de fentes unilatéral pour ne pas vriller et c’était ça qui me bloquait dans ma progression d’ailleurs. Là avec mes nouvelles semelles et des étirements que le kiné m’a dit de continuer à faire ça devrait aller mais je suis (encore) plus lente que pour les autres exos.
-Leg curl trx :
4*20

Soulevé de terre : RPE 5, 2mn
4×10 40kg
Pour l’instant je progresse en augmentant la charge car c’est encore “facile”, quand je sentirais que j’ai un peu plus de mal, je progresserais en reps, ça me convient bien quand je veux progresser plus lentement.

J’avais de grosses difficultés sur les exos de fentes car j’avais des noeuds musculaires de plus en plus intenses à force d’oublier d’utiliser le rouleau de massage. Du coup je l’utilise un peu tous les jours le temps que ça aille mieux puis faudra que je case ça 2 ou 3 jours par semaine, lors de mes étirements sûrement.
Pas mal de contraintes persos et de nouveaux projets temporaires donc je ne consacre plus autant de temps pour la muscu pour l'instant.

[Train_Hard_Win_Easy]

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn15
4*9 10kg
J’en pouvais plus des cycles 10-20 reps, j’enchaine sur du 8-15

En même temps 20 reps aux fentes...

[MarieP]

En même temps 20 reps aux fentes...

Faut être une guerrière
Non c'est juste qu'en fait j'avais choisi de faire du 10-20 quand j'étais reparti sur du 8kg pour repartir le moins lourd possible après mon problème au psoas. Avant les vacances d'été j'étais bloquée à 12kg en 10reps en ne pouvant m'empêcher de vriller mon bassin pendant l'exo et en ayant cette contracture au psoas.
Ça fait 2 mois que j'ai mes semelles pour corriger ce problème et que je fais les étirements adéquats. J'ai remarqué que je suis plus stable sur l'exo, donc je me suis permis d'augmenter à nouveau la charge en diminuant le nombre de reps

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu as bien fait, c'est une bonne gestion de l'exercice

[NicolasWrgt]

Oui 20 rep aux fentes, ça ne me serait même pas venu à l'esprit personnellement

Bravo pour la motivation en tout cas, s'entraîner à même la terre c'est pas donné à tout le monde

[MarieP]

Tu as bien fait, c'est une bonne gestion de l'exercice

Bah tant mieux alors, merci !

Oui 20 rep aux fentes, ça ne me serait même pas venu à l'esprit personnellement
Bravo pour la motivation en tout cas, s'entraîner à même la terre c'est pas donné à tout le monde

Tu as raison, on se torture déja bien assez avec la muscu, pas la peine d'en rajouter
Merci ! L'inconvénient c'est que je finis mes entrainements avec de la terre et de la poussière sur mes vêtements et mes mains


Séance haut du corps 14/10 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques : RPE 7/8
8, 8, 9, 9 élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
Je recommence mon cycle en m’arrêtant quand je ne peux plus avoir mes yeux à la hauteur de la barre.
- Développé couché haltères : RPE 6/7
4×11 13kg
https://youtu.be/W0ErvAlFkmA

Circuit 2 : 2mn
- Rowing un bras : RPE 7
4×8 18kg
https://youtu.be/fDt_6FFNeLg
- Dips élastiques : RPE 5
4×11 élastique rouge 1 noeud
https://youtu.be/qf5gSyCnxv0

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing barre supination : RPE 6
4×11 30kg
- Élévations latérales :
4×35 2kg

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 7
4×17 12kg
https://youtu.be/LRhomapUYU4
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 8
4×15 6kg
https://youtu.be/-mWYracygm0
Je descend un peu plus bas qu’avec la prise supination mais je reste prudente et verrai si en continuant ça va ou pas au niveau du coude.

[Hellraiser]

Ca c'est du home gym de la débrouille !

[MarieP]

Ca c'est du home gym de la débrouille !

Yes, et j'ai encore de chouettes idées d'installations (me faire une sorte de poulie par exemple). Mais avec mes autres projets plus importants en ce moment j'ai pas trop le temps de réfléchir à cela, et puis j'ai tous ce qu'il faut pour progresser pour l'instant

[NicolasWrgt]

Je recommence mon cycle en m’arrêtant quand je ne peux plus avoir mes yeux à la hauteur de la barre.

Sur chaque série tu t'arrêtes après avoir fait la répétition où tu n'arrives pas à avoir les yeux à hauteur de la barre ?

[MarieP]

Sur chaque série tu t'arrêtes après avoir fait la répétition où tu n'arrives pas à avoir les yeux à hauteur de la barre ?

C'est ça, je vais voir comment je progresse comme ça, n'hésite pas à me dire ce que tu en pense

[NicolasWrgt]

Si tu as toujours la même installation avec les mêmes élastiques, pourquoi ne pas partir sur 10 séries ? Ça te sera toujours bénéfique de faire du volume, et tu arriveras encore mieux à travailler la technique en commençant à moins de reps sur chaque série. Et par la suite, quand tu enlèveras un noeud, voire un élastique, voire quand tu pourras en faire au poids de corps tu pourras toujours repartir sur 10 séries en redescendant le nombre de reps.

Là avec ton set up actuel, et selon ton nombre de répétitions, tu es à peu près au même niveau que ce que je faisais au poids de corps. J'ai commencé les séries de 10 à 3 répétitions (c'était trop facile) puis j'ai fait 10x4 (facile encore), 10x5 (facile encore) et là tout à l'heure j'ai fait 10x6 et c'était difficile. Donc je pense que tu pourrais commencer à 10x5 voire 10x4 et ensuite en fonction augmenter d'1 rep par série par séance (voire deux si tu progresses vite).

Après c'est peut être aussi une question de temps ? Mais même sur 4 séries tu pourrais progresser tout simplement en ajoutant une rep sur une série ? Même si tu es délestée avec les élastiques, le fait de t'arrêter proche de l'échec risque de te cramer nerveusement !

[NicolasWrgt]

Tu peux aussi utiliser un cycle plus adapté aux tractions quand on a du mal, c'est à dire faire plus de séries et moins de reps et en progressant faire de plus en plus de reps par série.

Ah bah tiens je viens de voir que Pierre t'a conseillé la même chose

[MarieP]

Si tu as toujours la même installation avec les mêmes élastiques, pourquoi ne pas partir sur 10 séries ? Ça te sera toujours bénéfique de faire du volume, et tu arriveras encore mieux à travailler la technique en commençant à moins de reps sur chaque série. Et par la suite, quand tu enlèveras un noeud, voire un élastique, voire quand tu pourras en faire au poids de corps tu pourras toujours repartir sur 10 séries en redescendant le nombre de reps.

Là avec ton set up actuel, et selon ton nombre de répétitions, tu es à peu près au même niveau que ce que je faisais au poids de corps. J'ai commencé les séries de 10 à 3 répétitions (c'était trop facile) puis j'ai fait 10x4 (facile encore), 10x5 (facile encore) et là tout à l'heure j'ai fait 10x6 et c'était difficile. Donc je pense que tu pourrais commencer à 10x5 voire 10x4 et ensuite en fonction augmenter d'1 rep par série par séance (voire deux si tu progresses vite).

Après c'est peut être aussi une question de temps ? Mais même sur 4 séries tu pourrais progresser tout simplement en ajoutant une rep sur une série ? Même si tu es délestée avec les élastiques, le fait de t'arrêter proche de l'échec risque de te cramer nerveusement !

Faire en 10 séries me semble une bonne solution mais en effet je compte pas mal mon temps en muscu en ce moment, ayant d'autre priorités. Pour l'instant je vais continuer en 4 séries en ajoutant 1 rep sur une série comme tu dis. Et oui, je pense aussi que je vais vite être bloquée dans ma progression car je suis assez proche de l'échec là quand même.
Tu me conseille de commencer sur du 10*4 avec les élastiques si j'ai bien compris ? Je ferais ça des que je le pourrais, je sens que ce sera mieux sur le long terme, merci pour tes conseils

[NicolasWrgt]

Sinon tu as le compromis de commencer genre à 6 séries de 5 en prenant moins de repos entre les series. Comme ça tu mets plus ou moins le même temps qu’avec 4 series, tu as moins de reps par série et tu’ peux ajouter tranquillement une rep par série

[MarieP]

Par contre comme je fais un superset avec le développé couché aux haltères mon temps de repos dépend aussi de cet exo et je ne peux pas trop le diminuer.
Mais c'est pas bête l'idée des 6 séries, je ferais ça la prochaine fois et verrais comment ça passe.

Séance du 16/10 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
4*9 64kg
https://youtu.be/ex1YPKOouME

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn
4*10 10kg
https://youtu.be/zXi3xJmXT5w
ça me fait un style particulier les gants de jardinage, le legging de fitgirl et les chaussettes à pois

Circuit : 1mn45
- Fente statique : RPE 8
4*12 24kg
https://youtu.be/1z5nQ51eWJ0
J’ai filmé de face pour voir si j’avais l’air bien droite et stable. ça m’a l’air pas mal, sauf pour mon tel qui n’arrive pas à faire la mise au point !
-Leg curl trx :
Pas fait car un train à prendre

Soulevé de terre : RPE 5
4*10 40kg

[NicolasWrgt]

ça me fait un style particulier les gants de jardinage, le legging de fitgirl et les chaussettes à pois

Les pois, on ne les distingue même pas, mais les gants de jardinage oui sacré style

- Fente statique : RPE 8

Tu as l'air de mettre le pied droit assez éloigné de l'autre mais dans l'axe de tes hanches, moi quand je fais des fentes les pieds sont plus resserrés dans cet axe des hanches. Il y a une raison à cela, tu es plus à l'aise comme ça ? C'est pas un conseil que je donne, je m'interroge plus par rapport à ma propre pratique.
Et idem dans l'autre axe, tu as la jambe arrière qui a l'air très éloigné, mais ça je suppose que c'est parce que tu te sens mieux comme ça, et surtout pour préserver tes genoux ?

[MarieP]

Tu as l'air de mettre le pied droit assez éloigné de l'autre mais dans l'axe de tes hanches, moi quand je fais des fentes les pieds sont plus resserrés dans cet axe des hanches. Il y a une raison à cela, tu es plus à l'aise comme ça ? C'est pas un conseil que je donne, je m'interroge plus par rapport à ma propre pratique.
Et idem dans l'autre axe, tu as la jambe arrière qui a l'air très éloigné, mais ça je suppose que c'est parce que tu te sens mieux comme ça, et surtout pour préserver tes genoux ?

En effet, de face la distance entre mes pieds est un peu plus longue que la largueur de mes hanches, je me sens plus stable et risque beaucoup moins de vriller. Même raison pour l'éloignement de ma jambe arrière quand on regarde de côté, mais en plus le but est de mieux recruter les ischios et fessiers. Je mets l'accent sur la chaine postérieure pendant mon entrainement car j'ai toujours eu mes quads en point fort et des déséquilibres musculaires sur le bas du corps.
à toi de voir quelle position te convient le mieux et sur quel muscle tu veux mettre l'accent

[JM32]

Que de motivation ici

Quelques tips si ça peut te servir (que tu connais peut-être déjà) :

- pour éviter de trop balancer sur les tractions, serre fort les fesses, ça aide à se rigidifier et se stabiliser.
- pour les dips, vu que les tréteaux semblent fins, trouve de quoi épaissir ta prise (une grosse éponge, une chaussette,...), ce sera plus confortable et plus stable en plus de te conférer davantage de force pour pousser.
- si des installations ne tiennent pas sur le moyen/long terme (ça me rappelle l'époque où je faisais du pull over et du dch sur le coin de mon lit ), va au plus simple en retournant aux bases : si ton pupitre maison ne tient pas, fais du curl marteau ; si le set up sur ton banc pour le DC devient casse gueule, fais du DCH au sol, etc... et adapte les formats. Le but n'est pas de mimer tout ce qu'on peut faire en salle (c'est dur car le matos manque ou est moins qualitatif) mais plutôt d'essayer de trouver du plaisir et d'adopter une progression sur des exos de substitution. C'est aussi le moment de découvrir des choses !

[MarieP]

Que de motivation ici

Quelques tips si ça peut te servir (que tu connais peut-être déjà) :

- pour éviter de trop balancer sur les tractions, serre fort les fesses, ça aide à se rigidifier et se stabiliser.
- pour les dips, vu que les tréteaux semblent fins, trouve de quoi épaissir ta prise (une grosse éponge, une chaussette,...), ce sera plus confortable et plus stable en plus de te conférer davantage de force pour pousser.
- si des installations ne tiennent pas sur le moyen/long terme (ça me rappelle l'époque où je faisais du pull over et du dch sur le coin de mon lit ), va au plus simple en retournant aux bases : si ton pupitre maison ne tient pas, fais du curl marteau ; si le set up sur ton banc pour le DC devient casse gueule, fais du DCH au sol, etc... et adapte les formats. Le but n'est pas de mimer tout ce qu'on peut faire en salle (c'est dur car le matos manque ou est moins qualitatif) mais plutôt d'essayer de trouver du plaisir et d'adopter une progression sur des exos de substitution. C'est aussi le moment de découvrir des choses !

Merci, bienvenue sur mon log au fait
- J'y pensais pas, bonne idée ! C'est comme pour bien faire le gainage de face
- Bonne idée aussi
- En fait si j'ai le temps je compte sur le long terme me construire des installations plus robustes. C'est les travaux chez mes parents donc j'ai tous les outils pour faire quelque chose d'un peu plus potable. Ca me plait bien de concevoir et réaliser des choses, j'ai une formation pour cela, et je pourrais rajouter ça sur mon CV pour mes prochains boulots
Merci pour tes conseils, de toute façon c'est comme tu dis, il faut toujours faire au plus simple !

[Mattecoco]

[
Et j'ai fait mon intégration en me cassant un peu la gueule comme il faisait trop noir

Perso j'ai déjà cassé un agglo à cause du SDT et j'ai failli me prendre un haltère chargé sur le pied

Force à toi Marie !

[MarieP]

Perso j'ai déjà cassé un agglo à cause du SDT et j'ai failli me prendre un haltère chargé sur le pied

Force à toi Marie !

Tes grands parents ne doivent savoir que dire devant tant de détermination
Merci

[MarieP]

Séance haut du corps 21/10 :

Etant en voyage à Paris pendant quelques jours pour des contraintes persos, j'ai du sauter 2 séances. En plus j'ai mal dormi durant tous le voyage et je suis revenu bien crevée. Je sentais que je n'avais pas beaucoup de force donc je n'ai pas repris ma progression directement et j'ai adapté les charges pour ne pas me trop fatiguer.

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
6*8 élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
- Développé couché haltères : RPE 7
4×10 13kg

Circuit 2 : 2mn
- Rowing un bras : RPE 7
4×10 17kg
- Dips élastiques : RPE 8
4×9 élastique rouge 1 noeud

Circuit 3 : 2mn
- Rowing barre supination : RPE 7
4×10 30kg
- Élévations latérales :
4×35 2kg

Circuit 4 : 2mn
- Pull over : RPE 8
2×16, 1x14 12kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 8
2×15, 1x12 6kg
J'ai trop forcé au début sur ce circuit et du coup j'ai du diminuer le nombre de reps à la 3ème série. Je n'ai pas fait la quatrième car je ne pensais pas que ce serait utile vu mon état (de larve ).

Mauvaise séance Mais ça aurait pu être encore pire si j'avais trop forcée, au moins je suis moins fatiguée aujourd'hui.

[NicolasWrgt]

Courage ! Pas facile les déplacements pour la forme. Je bouge beaucoup et quand je dors bien ça va, dès que je manque de sommeil je ressens des gros coups de fatigue

[MarieP]

Courage ! Pas facile les déplacements pour la forme. Je bouge beaucoup et quand je dors bien ça va, dès que je manque de sommeil je ressens des gros coups de fatigue

C'est sur, faut assurer à côté niveau alimentation et sommeil sinon tu en fais vite les frais.
Tu dois sauter des séances quand tu te déplace généralement ? Et quand tu dors bien tu peux continuer ta progression comme si de rien n'était ?

[Mattecoco]

Au moins tu as adapté intelligemment le training pour éviter de te cramer, bonne décision

[MarieP]

Quelques remords en me disant que j'étais pas une guerrière mais c'est vite parti

Séance du 24/10 :

Hip thrust : RPE 7/8, 2mn
4*8 62kg
https://youtu.be/TQL7IEqFweM
Manque de force surement dû à la fatigue, j'ai déchargé un peu. J'aurais peut être du m'échauffer un peu plus et faire quelques mouvements avec élastiques pour mobiliser les fessiers avant l'exo.

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn
4*10 10kg
https://youtu.be/MfC5OEpE8pM

Circuit : 1mn45
- Fente statique : RPE 6/7
4*8 26kg
https://youtu.be/Zg6KnSGeY7Y
-Leg curl élastique :
Etant assez limité au niveau intensité avec le leg curl au trx j’ai essayé debout avec un élastique.
Cependant j’utilisais pas mal les quads, fessiers et abdos pour me stabiliser au cours de l’exo et du coup il ne cible pas tous à fait les ischios Mais c’est souvent le cas pour des variantes d’exos avec élastiques.
En plus, ça n’est pas très intense et je suis loin d’arriver à l’échec. Je réessayerais donc en m’éloignant plus du point d’ancrage et si besoin en faisant des noeuds. A voir aussi si je le place en toute fin de séance ou pas, afin d’avoir déjà les ischios fatigués par le soulevé de terre.

Soulevé de terre : RPE 6
4*10 42kg
https://youtu.be/fbB3DstBFhY

Je me suis encore un peu réfréné pour cette séance car je n'ai pas encore complètement récupéré de mon déplacement à Paris (j'ai que 24 ans et je me dis que c'est fini la jeunesse )

[Nicolas85]

[MarieP]

[MarieP]

Séance haut du corps 25/10 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
5x8, 1x9 élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
https://youtu.be/cKGQRzeF9pU
- Développé couché haltères : RPE 6/7
4×10 13kg
https://youtu.be/GX6Sgo6D_aE
J’ai remarqué que je rapprochais légèrement les bras sur la montée, du coup la trajectoire des haltères est légèrement oblique. Je filmerais de face la prochaine fois pour mieux voir.

Circuit 2 : 2mn
- Rowing un bras : RPE 7
2×9, 2x10 18kg
https://youtu.be/G3qwp2g5yU8
- Dips élastiques : RPE 5
4x10 élastique rouge 1 noeud
https://youtu.be/nhNA5P5Loqs

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing barre supination : RPE 6
4×10 32kg
https://youtu.be/YgzKHYdeZR4
- Élévations latérales :
4×36 2kg

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 7
4×17 12kg
https://youtu.be/AFltMN1J2vc
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 6
4×12 6kg
J’ai réédité les 2 dernières séances haut du corps que j’ai fais car j’avais mis 7kg au lieu de 6kg, 7kg c’était quand j’étais en prise supination et j’ai oublié de modifier

Merci à JM32 pour les conseils sur les tractions et les dips, j'ai un peu plus de facilité grâce à ça !

[MarieP]

Séance LOWER 28/10 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
4*9 62kg

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn
4*11 10kg
J'ai toujours des douleurs au niveau de mes noeuds musculaires pendant l'exo, ce qui m'empêche de vraiment forcer, mais elles s'atténuent petit à petit comme j'utilise fréquemment mon rouleau de massage.

Soulevé de terre : RPE 6/7, 2mn
4*11 42kg
Je l'ai placé avant les fentes statiques pour reposer un peu les quads, je sentais bien mes noeuds musculaires. Je vais surement garder cette répartition à l'avenir, ça m'a permis de plus forcer sur les fentes statiques et autant sur le SDT.
La poigne commence vraiment à me faire défaut, je mettrais mes sangles de tirage la prochaine fois

Fente statique : RPE 6, 1mn45
4*10 26kg

Leg curl élastique :
Une seule série de faite, la résistance des élastiques était pas géniale, j'en ai racheté 1 aujourd'hui et je vais essayer avec. Il faudrait que j'essaie assise au lieu de debout pour faire intervenir moins de muscles.