MarieP a écrit:Je progresse bien niveau technique pour les fentes et le squat avant
MarieP a écrit:je termine mes reps juste avant l'échec postural qui intervient avant l'échec musculaire.
MarieP a écrit:Je fais des abdos en gainage pour progresser sur le maintien et la stabilité du tronc.
MarieP a écrit:Je ne compte pas les RPE pour le squat sauté car théoriquement je pourrais en faire plus mais les sauts deviendraient de plus en plus petits et ça ne ressemblerait plus à rien je pense.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu te filmes ?
Mattecoco a écrit:Hello, c'est cool que tu aie ouvert un log ici, y a rien de plus motivant je t'assure !
En tout cas bienvenue à toi
Tierex a écrit:Salut.
Tu fais des pompes à genoux avec un lest
Pourquoi donc ?
Des pompes "normales" n'y arrives tu pas ?
MarieP a écrit:Fentes : là ça devient compliqué, je vais augmenter mes temps de récup au fur et à mesure, de 15s à la fois tout en augmentant les charges de 500g à la fois je pense.
MarieP a écrit:Squat : mon RPE diminue de temps en séance pour un même volume, ça doit signifier que je m'habitue de plus en plus à l'exercice.
MarieP a écrit:Hip thrust : j'arrive à charger plus lourd en mettant un sac à dos et non un rondin de bois mais c'est pas le top.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça ne doit pas être super pratique en effet !
MarieP a écrit:Pour l'instant j'arrive à augmenter les charges sur la plupart des exos mais il faudra sûrement que j'investisse dans une petite barre et de la fonte dans quelques temps, voir des haltères.
A voir en fonction des mesures de déconfinement et de mon budget
MarieP a écrit:Je n’ai pas changé les charges mais je les aient pesé et remis les valeurs réelles. J’ajoute d’habitude des conserves et bouteilles dans les sacs dont le poids est approximatif, de plus je ne pèse pas forcément le total chaque fois que j’incrémente et ma balance est précise à 500g près environ. Les joies de la muscu avec du matos pas super adapté
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah d'accord ! Tu t'en sors pas si mal avec les moyens du bord !
MarieP a écrit:Oui c'est vrai, là je suis en train de rechercher des tréteaux pour faire des vrais dips et je vais surement me faire un petit système pour faire des tractions, ça rend ingénieux le confinement
MarieP a écrit:Je sent que ça repart bien en progression au niveau des fentes avec l'augmentation des temps de récup Je pense que je vais augmenter au fur et à mesure avec la charge jusqu'à 2mn de pause et vais bien voir jusqu'où je pourrais aller.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui il ne faut pas hésiter à jouer avec les temps de repos pour progresser. En général on utilise une fourchette de 1min30 à 3min
Nicolas85 a écrit:Ça donne envie de refaire des circuits pour bien faire monter le cardio.
Bon courage!
MarieP a écrit:ça c'est pour des exercices qui ne sont pas en circuit c'est ça ? Comme j’enchaîne les fentes bulgares puis les pompes (sur genoux pour notamment "reposer" mes jambes) je me disais que je prend en fait un peu plus de repos que celui entre deux séries de circuit, donc je ne sais pas si aller jusqu'à 3mn serait mieux. ça doit être un compromis entre les gains souhaités et le temps qu'on a en fait ?
MarieP a écrit:Tant mieux, c'est surement pas le mieux pour optimiser une prise de muscle mais les programmes avec des exercices s’enchaînant me plaisent plus
MarieP a écrit:Concernant le squat, la charge commençait à être trop lourde pour les sacs accrochés à la barre donc j'ai mis une partie de la charge dans un sac à dos, du coup ce n'est plus vraiment un squat avant
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sauf si tu accroches le sac à dos dans l'autre sens
MarieP a écrit:J'ai essayé mais le sac à dos et les sacs de la barre sont collés entre eux et je suis gênée dans mon mouvement, ça m'a vite saoulée
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