Merci c'est sympa ! Et les autres logs me donnent pleins de motivation et d'idées
J'ai toujours eu du mal pour les exos de squat, je ne me suis jamais analysé avec la méthode de Rudy mais je ne dois pas être faite pour.
En plus j'avais une contracture au psoas cet été, à cause du front squat entre autres ; j'ai donc arrêté le FS le temps que ça se guérisse. Entre temps je me suis faite une bonne routine sur le bas du corps et je progresse très bien comme ça, donc je ne vois pas la nécessité de refaire du FS.
Je pourrais à la limite remettre cet exo ou alors du gobelet squat que j'aime bien en fin de séance pour pas mettre lourd et risquer de faire réapparaitre la contracture. Cependant, si je dois rajouter un exo, ce serait un en priorité pour les ischios car c'est les muscles que je sens le moins dans mes séances bas du corps. Je fais des tests de leg curl en ce moment.
Zals a écrit:j'étais un peu dans le même cas avec des blessures à répétitions.
Zals a écrit:Perso j'ai débuté au pdc et j'ai construit mes cuisses sans faire de squat, même en ajoutant du ou back squat, ça ne change pas grand chose actuellement.
Zals a écrit:Comme quoi, il est possible de progresser sur les cuisses autrement, c'est cool
Des blessures où exactement ? J'ai vu sur ton log que tu est du type sauterelle/araignée, c'est sur que c'est pas génial pour le squat sauterelle.
Moi je me suis déjà construis une petite base de cuisses avec mes antécédents sportifs. La muscu n'a pas changé grand chose en une année au niveau musculaire (sauf pour les fessiers ), mais cette pratique demande de la patience
Avec ce confinement il y a encore moins de possibilités d’embauche, ça me démoralise pas mal pour ma recherche d’emploi mais d’un autre côté j’ai un peu plus de temps. Du coup je me suis dit que j’allais enfin me mettre au 10 séries de tractions dans mes séances upper !
MarieP a écrit:Avec ce confinement il y a encore moins de possibilités d’embauche, ça me démoralise pas mal pour ma recherche d’emploi mais d’un autre côté j’ai un peu plus de temps. Du coup je me suis dit que j’allais enfin me mettre au 10 séries de tractions dans mes séances upper !
MarieP a écrit:Du coup je me suis dit que j’allais enfin me mettre au 10 séries de tractions dans mes séances upper !
Zals a écrit:Hello Marie
Au début, c'était des simples entorses, foulures, des douleurs dans les chevilles-genoux. Par la suite, ça s'est aggravé à cause de mon genu varum très prononcé. Lors d'un match semi-pro, j'ai eu une double rupture totale des ligaments croisés avec beaucoup de complications (arthrose, atteinte du ménisque, etc)
Le plus grave c'était y'a 4 ans, du fait de mes anciennes pathologies, douleurs et à cause d'un autre accident externe, on a dû me retirer mes 2 ischios-jambiers (oui oui les ischios ... ). Du coup, ça m'a énormément compliqué la tâche pour avoir un bas du corps en "bonne santé" et esthétique.
Rien que de faire du squat, du sdt, pouvoir forcer, sans douleur, c'est déjà une victoire pour moi, ça n'a pas de prix
Zals a écrit:Courage à toi, ce n'est facile pour personne et encore moins en cette période difficile. Il faut tout simplement se concentrer sur les choses que l'on aime faire et se recentrer sur l'essentiel, les choses qui nous tiennent en vie
NicolasWrgt a écrit:Courage !! C'est sûr que pour la recherche d'emplois c'est plus compliqué mais en même temps le "trou" sur le CV que tu auras sera bien plus facilement compris par les entreprises qu'en temps normal, donc ça ne te portera pas préjudice pour trouver une fois le confinement terminé (si tu n'as pas déja trouvé avant ).
Pour moi c'est un peu la galère niveau matériel pour la musculation, mais on est là pour se serrer les coudes et se motiver
NicolasWrgt a écrit:Super nouvelle ça Du coup tu vas augmenter 1rep par série ou tu trouves que c'est encore bien facile là ? Et une fois arrivée au 10x10 tu vas enlever un des élastiques et baisser le nombre de répétitions ?
NicolasWrgt a écrit:Courage !! C'est sûr que pour la recherche d'emplois c'est plus compliqué mais en même temps le "trou" sur le CV que tu auras sera bien plus facilement compris par les entreprises qu'en temps normal, donc ça ne te portera pas préjudice pour trouver une fois le confinement terminé (si tu n'as pas déja trouvé avant ).
Pour moi c'est un peu la galère niveau matériel pour la musculation, mais on est là pour se serrer les coudes et se motiver
NicolasWrgt a écrit:Super nouvelle ça Du coup tu vas augmenter 1rep par série ou tu trouves que c'est encore bien facile là ? Et une fois arrivée au 10x10 tu vas enlever un des élastiques et baisser le nombre de répétitions ?
La vache, tu as du mérite avec tous ce qui t'es arrivé, ça demande beaucoup de courage et de persévérance pour se remettre au sport dans ces conditions
J'ai aussi un genu varum assez prononcé qui m'a valu des déséquilibres musculaires causant quelques tendinites et périostites entre autres, mais rien d'aussi grave que tes pathologies.
En effet, on est bien content quand on peux recommencer des activités physiques, on se rend mieux compte de la chance qu'on a rien que de pouvoir bouger
Zals a écrit:Un peu de mérite et surtout pas envie d'avoir des baguettes pour le bas du corps
Zals a écrit:Quand on veut progresser, on n'a aucune excuse (enfin, ça dépend lesquelles !).
L'important, ça reste de prendre du plaisir et de ne pas finir en morceau, faut y penser dès maintenant, même si on est encore jeunes !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça bourrine !
PassionETProgression a écrit:Sympa le cadre du training, une grange?
MarieP a écrit:J'ai vu ça si tu veux, tu peux aller voir mon log au moment du premier confinement, j'avais peu de matos aussi et m'étais quand même pas mal débrouillé, j'utilisais des rondins de bois, bouteilles et boîtes de conserves pour les poids
MarieP a écrit:Oui je vais augmenter seulement d'1 rep sur 1 série à chaque séance car j'ai quand même un peu de difficultés. Je pense aller jusqu'à 10×12 ou même 10×15 car la différence de tension est assez importante si on enlève un noeud ou un élastique, et ça me gêne pas de faire des séries un peu longue sur cet exo
PassionETProgression a écrit:Sympa ça fais un peu rocky 4
NicolasWrgt a écrit:Yes j'ai vu que tu m'avais aussi répondu là dessus sur mon log Je pense rester sur le minimalisme avec mon bidon et mes pierres mais merci pour l'idée des deux sacs à dos, je vais les utiliser sur le squat et les fentes pour la séance de ce soir !
NicolasWrgt a écrit:Si tu as le temps et la motivation c'est clairement bien d'aller jusqu'à 10x12 et 10x15 et ça témoigne d'une belle motivation
Propres les fentes bulgares ! Les séances jambes c'est celles qui te motivent le +, ou pas particulièrement ? (je t'avoue que moi c'est plutôt l'inverse )
MarieP a écrit:Pas de soucis, tu me diras si tu te sens à l'aise ou pas du tout pour les exos du bas du corps. Moi c'était bizarre les premières fois mais je me suis vite habituée et sentais bien mes quads et fessiers.
MarieP a écrit:Je ne sais pas pour vous mais c'est assez facile de me motiver pour mes séances de muscu comparé à mes autres séances de sports plus cardio.
MarieP a écrit:Séance assez taxante car c'est la fin de cycle pour quelque exos avec des bons RPE !
PassionETProgression a écrit:La muscu me motive parce que je prend du plaisir , les sensations de congestion, ou à l'inverse de soulever une barre très lourde, sont incomparables.
Alors que les truc très cardio c'est affreux sur le moment mais la sensation de bien-être est surtout présente après la séance , on se sens vraiment bien.
D'ailleurs je me suis refait une routine sportive adaptée à ce confinement. C’était ce que je faisais déjà plus ou moins avant mais c’est mieux de la mettre sur écrit pour l’améliorer si besoin :
-3 séances de muscu
-2 séances karaté technique + cardio :
30/40mn de karaté (révisions kata / kihon / kihon ippon kumite / travail de la vitesse avec élastiques / travail de l’équilibre sur les coups de pieds)
15/20mn HIIT (là il me faut vraiment de la motivation, et bien souvent je me fais des pauses alors que je devrais pas )
-1 séance boxe moyennement / assez intense : travail des frappes, coups de pieds et défenses de bases, enchaînements simples (là aussi je me fais des pauses un peu trop longue )
PassionETProgression a écrit:La muscu me motive parce que je prend du plaisir , les sensations de congestion, ou à l'inverse de soulever une barre très lourde, sont incomparables.
Alors que les truc très cardio c'est affreux sur le moment mais la sensation de bien-être est surtout présente après la séance , on se sens vraiment bien.
NicolasWrgt a écrit:je pense que c'est quelque chose qui vient avec l'habitude.
Zals a écrit:Hello Marie
Je trouve ta routine sportive très cohérente et bien ficelée !
à mon sens, en plein confinement, on ne fait jamais "assez" de sport. En effet, on reste la majeure partie du temps à la maison, en étant assis toute la journée, bref ... Il faut compenser ce manque d'activité, ça passe par l'une de tes routines :-)
Actuellement, je tourne à 4 séances de musculation par semaine + 7 séances de cardio (tous les jours). Après, faut bien manger, bien se reposer et surtout ... prendre du plaisir
Salut
Ouah, c'est pas mal 7 séances de cardio ! Tu fais quoi exactement ? Et tu compte la marche aussi ?
Moi je me fixe environ 1h de marche par jour, en me baladant ou en faisant des courses
Comme tu dis la récupération est super importante, mais il faut faire attention à ne pas trop en faire aussi, même si c'est compliqué des fois
Zals a écrit:Au moins, le soir je peux m'autoriser un dessert en plus, haha
NicolasWrgt a écrit:Haha je vois qu'on est plusieurs à profiter du confifi pour faire beaucoup de sport
Pour ceux qui étudient ou font un métier de bureau, c'est vrai que le confinement permet d'avoir un surplus d'énergie/de sommeil avec l'économie des trajets qui peut être utilisé pour mieux récupérer ou pour faire + d'activités sportives comme dans notre cas
PassionETProgression a écrit:Pour avoir tester un tout petit peu la boxe ou le crossfit, c'est le genre d'entrainement typique ou tu te sens sur un nuage après , du coup même si c'est méga dur, tu y retourne avec plaisir, quel inconscience
MarieP a écrit:Exactement, ça nous permet d'avoir un meilleur équilibre de vie aussi je trouve. Se lever un peu plus à l'heure qu'on souhaite, ne pas être obligé de manger (un truc infame) à la cantine ou sur le pouce, pouvoir faire des pauses quand on le souhaite, et finalement être autant voir plus productif Par contre l'aspect social du travail peut beaucoup manquer
NicolasWrgt a écrit:Pour l'aspect social du travail, pour moi ça ne change pas énormément car je suis dans une équipe internationale et nous ne sommes que deux en France (ma cheffe et moi), et on ne se voyait déja pas énormément Je travaillais beaucoup par visioconférence avec les autres pays donc le confinement ne change pas trop haha. Par contre les sorties après le travail avec les autres jeunes ça oui ça manque un peu...
Zals a écrit:cul pupitre
Zals a écrit:non seulement cet exercice est de base difficile mais en plus tu fais 4 séries !
cul pupitre
4 séries, seulement 1min30 de récup, après 10 séries de tractions + 8 séries de rowing (dont 4 en supination), oui effectivement c'est normal que ce soit difficile
Zals a écrit:J'ai inventé une nouvelle variante malgré moi !
Hâte de voir la démonstration de cet exercice exotique sur ton log
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