MarieP a écrit:La mise en place pour la première rep devient compliqué à cause des charges (j’ai pas un gros tour de bras moi )
NicolasWrgt a écrit:Prends toi un assistant muscu
MarieP a écrit:J'ai surtout du mal au moment où je suis couchée et commence à lever les poids.
MarieP a écrit:En fait je commence avec les haltères sur mon ventre. J'ai du mal à les monter en position haute à partir de là .
https://youtu.be/SNZRNHqP2n8
Je vais essayer ta méthode et voir si j'ai moins de mal, merci
takumi a écrit:salut
tout d'abord respect pour tes entrainements en extérieur!!!
je ne sais pas si c'est la video mais tu es vachement speed sur tes mouvements , il faudrait mieux être explosive
Mattecoco a écrit:enfin, je me retiens de le faire pour pas faire de jalou
Mattecoco a écrit:Marie la guerrière
Entraînements par 10°C on est là hein
Road to 0°C cet hiver
Julien13 a écrit:En tee shirt en plus
Vovo a écrit:
Mattecoco a écrit:
enfin, je me retiens de le faire pour pas faire de jalou
MarieP a écrit:Je vais essayer d'y aller très progressivement pour ne pas réveiller la douleur au psoas que j'avais.
MarieP a écrit:Je vois dans la pratique qu'une exposition au froid à une certaine dose renforce le système immunitaire, mais c'est un peu controversé il me semble.
Mattecoco a écrit:Moi c'est torse nu, enfin, je me retiens de le faire pour pas choper la crève, mais j'ai pas froid dans ma véranda moi
takumi a écrit:ahhhh du Nirvana
Foreign a écrit:Super séance comme d'hab , même pas besoin de te faire de commentaire tu remontes déjà se qu'il faut ;D. Ouai rapproche tes pieds au HT .
Pour les douleurs au psoas tu fais quoi ? étirement spécifique et exercice de mobilité de la hanche ?
ça m’était arrivé aux fentes aussi !
Julien13 a écrit:J'avais le même problème et Mat m'a envoyé une vidéo de 3 exos de renfos spécifiques, beaucoup moins de soucis depuis, quand je les travaillais en fin de séance à la salle !
Julien13 a écrit:On en avait parlé ya peu sur un topic je crois
Foreign a écrit:Je rebondis sur le sujet de l'explosivité
En faite, de base, on est tous différents sur ce point, certains par nature sont plutôt lents, d'autres plutôts "explosifs". ça dépend de ta répartition en fibre lente/rapide et aussi de la nature de ton système nerveux.
Même si pour la prise de muscle, être explosif c'est théoriquement le mieux, en général, il ne faut pas forcer la nature. Si tu vas "trop" vite et que du coup tu sens à peine tes muscles, pas vraiment d’intérêt pour moi.
Y'a un gas dans ma salle, qui est énorme après 7 ans de muscu (on l'appel le bœuf de Kobe), bas le mec est un gas tranquille, qui est toujours en contrôle sans jamais être explosif, il a suivis sa nature et ça ne l'a pas empêché de prendre beaucoup de muscle naturellement
Tant que tu progresses comme ça, ne change rien .
MarieP a écrit:Merci, oui j’essaie de voir les erreurs et d’y remédier, j’ai de quoi faire encore
Pour les douleurs, c’était une contracture au psoas gauche.
J’ai fait refaire mes semelles de podologie (que j’aurais du faire depuis un an) car c’était entre autres à cause d’un problème postural, l’ostéo et le podologue voyaient que j’étais un peu vrillé sur le côté.
J’ai complètement arrêté tous les exos de squat, fait souvent des étirements pour décontracter le psoas, mis le hip thrust en premier dans ma séance pour équilibrer petit à petit les tensions.
Je songe à mettre des bandes élastiques sur certains exos pour bien travailler les moyens et petit fessiers, le médecin du sport m’a dit qu’il étaient peut être un peu trop faible par rapport au reste, ce qui serait l’une des raisons pour lesquelles je vrillais un peu aux exos de squat.
Merci de ton témoignage, c’est bon à savoir.
Je me souviens que Rudy et Fabrice en avaient parlé dans les podcasts superphysique aussi. Si je résume bien, il y a des personnes nerveuses qui sont facilement explosives et fortes et des personnes qui sont plus lentes, moins forte mais peuvent avoir plus de muscles ?
Je ne suis pas sûr car ça fait pas longtemps que je fais de la muscu, mais j’ai l’impression d’être plutôt dans la deuxième catégorie. Par contre c’est bizarre mais au karaté on me dit que je suis assez explosive.
Soit on ne garde pas les mêmes caractéristiques d’un sport à l’autre, soit l’un des points précédents est faux.
Foreign a écrit:Puis tu t’intéresses au sujet, et essaie de t'améliorer en comprenant les choses, donc c'est vraiment super
Foreign a écrit:Okok, ça peut être une des causes, tu à l'impression de rentrer les genoux légèrement lors des pousser du bas du corps ?
Foreign a écrit:tu peux faire des exo d'abductions, et en complément les élastiques pour te forcer à les recruter. (le but n'est pas de le garder à vie, mais juste de réapprendre à l'utiliser correctement).
PassionETProgression a écrit:Prend 90% et vois combien tu fais de rep.
Prend 75% et fais pareil.
Par exemple tu peux faire 10 rep à 80 au bench pour 1rep à 100. D'autre vont faire 8 rep à 80 et avoir quand même 1 rep à 100.
Foreign a écrit:Après je suppose qu'elle ne connait pas ses 1 RM et je doute qu'elle va tenter ^^
PassionETProgression a écrit:Selon moi faut d'abord commencer par contrôler la charge, ça ne veux pas dire aller très lentement, mais éviter les gestes parasite, sentir un minimum son muscle bosser, rester dans le bon "couloir". Ensuite seulement on peux chercher à "exploser". Sinon c'est vite le n'importe quoi, on se sert de l'élan etc.
PassionETProgression a écrit:Tout le monde peut faire des mouvements plus ou moins rapide, explosif ou pas.
Les gens explosif vont être très fort sur des % élever de le 1RM et moins sur des pourcentage modérer. C'est à ça que tu le vois le mieux.
Prend 90% et vois combien tu fais de rep.
Prend 75% et fais pareil.
Par exemple tu peux faire 10 rep à 80 au bench pour 1rep à 100. D'autre vont faire 8 rep à 80 et avoir quand même 1 rep à 100.
Selon moi faut d'abord commencer par contrôler la charge, ça ne veux pas dire aller très lentement, mais éviter les gestes parasite, sentir un minimum son muscle bosser, rester dans le bon "couloir". Ensuite seulement on peux chercher à "exploser". Sinon c'est vite le n'importe quoi, on se sert de l'élan etc.
Même les gens les plus fort on des mouvements super propres Et c'est normal vu que ce serai une perte d'energie de sortir du "couloir".
Foreign a écrit:Okok, bas justement en général les gens qui activent mal ou pas leurs moyens fessiers ont tendence à rentrer les genoux lors des exercices de pousser sur le bas du corps (en phase positive).
Oui ça peut être une des solutions de faire de la prefatigue sur les moyens fessiers, ça les faits congestionner et du coup tu les sens mieux après . Attention il faut le faire en léger en série longue, sans pour autant trop les fatiguer, l'effet en serait totalement inverse, car ils n'auraient plus la force pour intervenir lors des exercices suivants.
(c'est le même principe que pour un point faible récalcitrant)
Foreign a écrit:Sisi ils peuvent , vu que cela ça t'intéresse je te donne quelques autres informations !
Déjà entre les individus en plus d'avoir des différences de propositions en fibre lente et rapide entre eux-mêmes (c'est génétique) , entre les groupes musculaire également il y a des différences, exemple tu as moins de fibre rapide dans le solaire que dans les pectoraux par exemple.
Foreign a écrit:Et oui en pratiquant plutôt une activité comme le sprint (de puissance), ton corps va s'adapter au fil du temps, et il va y avoir une augmentation du nombre de fibre rapide à l'inverse en pratiquant une activité comme la course à pied, il va s'adapter différemment, ici en augmentant le nombre de fibres lente (en proportion) . On va pas trop renter dans les détails ici
Julien13 a écrit:Pour le psoas, pas de contracture mais les renforcer spécifiquement m'avait aidé :
https://www.instagram.com/p/CDEfc4OHyBL ... ufjqt2ycyv
VideoCapture_20201129-223854.jpg [ 165.54 Kio ]
VideoCapture_20201129-223607.jpg [ 148.35 Kio ]
MarieP a écrit:Rowing barre supination : RPE 7/8
4×11 33kg
J'avais un peu mal au poignet droit pendant que je faisais le mouvement lors de la dernière séance, ça a recommencé là . J'ai fait les 3 dernières séries en prise pronation et ça allait mieux. Je vais continuer comme ça mais chercher une alternative si la douleur recommence. Il se pourrait que la douleur vienne du fait que j'utilise une barre droite. J'utilisais une barre EZ en salle à cause de mon valgus au coude.
Du coup, es ce que c'est plus intéressant en terme de perfs et de santé de faire des activités qui augmentent le même type fibre plutôt que l'inverse ?
Par exemple, quelqu'un faisant de la muscu et du sprint sera t'il plus enclin aux perfs et aura moins de risques de blessures que quelqu'un qui fait de la muscu et de la PAC ? Je suis curieuse
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cherche pas, c'est ça. Va falloir trouver une barre EZ
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la shape
Vovo a écrit:Toujours aussi impressionné par ta détermination en extérieur, bravo!
Le beurre c'est la vie
MarieP a écrit:Je voulais pas investir dans une barre EZ si tôt, surtout que j'en aurais besoin sur un exo seulement, mais je vais quand même jeter un coup d'oeil.
Sinon je peux arrêter l'exo et faire 1/2 séries de plus au R1B et pull over, je verrais.
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