Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas pour les salles de sport grand public apparemment
Pas pour les salles où on fait semblant de s'entraîner quoi
clairement oui
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas pour les salles de sport grand public apparemment
Pas pour les salles où on fait semblant de s'entraîner quoi
NicolasWrgt a écrit:Belle séance sinon, toujours la foi de faire ces supersets
Julien13 a écrit:C'est"drôle" sur le rowing tu pars hyper vite et d'un coup ça coupe !
Julien13 a écrit:Question bête mais sur les tractions les nœuds ça rend le truc plus ou moins difficile ?
Julien13 a écrit:Pour le DC t'es quasi en neutre ou c'est la vidéo ? Joli a 14.5 d'ailleurs !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça manque un poil de descente.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh oh le rest pause on lâche pas l'haltère normalement hein
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas pour les salles où on fait semblant de s'entraîner quoi
NicolasWrgt a écrit:Mais peut être que c'est le t-shirt qui donne cette impression.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense, pourtant il est moulant et je trouve qu'on voit pas si mal
Foreign a écrit:Après je pense que des avis différents enrichissent les échanges, je ne pense pas qu'il n'y ait qu'une seule manière, une seul vérité.
Foreign a écrit:Je suis d’accord qu'elle prend moins de risque comme ça, la dernière chose que je lui souhaite c'est de se blesser. Elle peut toujours essayer, ça ne vaut pas dire l’adopter.
Je pense que tu sais bien que mon objectif n'est pas de la blesser ;p
Foreign a écrit:Okok, tous ça c'est juste de la théorie de toute façon, ton ressenti c'est le plus important. Si vraiment tu sens bien les dorsaux comme ça, je ne vois aucune raison de changer.
La vérité c'est que je trouve que cet exercice est beaucoup plus technique qu'il en a l'air, j'ai vraiment mis du temps à le "maitriser". Je ne me rappel même plus le nombre de fois ou Rudy me reprenait : l'épaules ça va pas, décroche moi ça plus que ça". Je pense que ça va me marqué pour toute ma pratique
Si tu veux essayé vas y, mais pour tester, prendre peut être plus léger, et contrôle bien la descente.
Si ça ne te convient pas, bas continu comme ça, c'était juste une piste, pour t'aider à prendre plus de dos .
PassionETProgression a écrit:Tant que c'est pas déboîté c'est pas correcte
MarieP a écrit:Merci ! De toute façon je pensais essayer d'aller jusqu'au 4*12 à 19kg si je peux puis de recycler pour retravailler la technique.
PassionETProgression a écrit:Tant que c'est pas déboîté c'est pas correcte
MarieP a écrit:Ah oui j'ai pas trop fait gaffe car là aussi je forçais assez sur cette séance, je suis à 45°environ. Je sais que d'habitude je me sens un peu tordue au niveau des bras si je suis en pronation stricte. C’est sûrement le valgus du coude. Mais là c'est peut être un peu trop exagéré.
MarieP a écrit:Ah ah, c’est le problème de faire ses trainings dehors en hiver, on a besoin de pleins de couches superposées !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as raison, tu es en pleine progression alors continue, ton mouvement est bon de toute façon
Julien13 a écrit:Ca sera plus dur si tu resserres je pense selon ta morpho/point fort, à voir si tu corriges si ça peut améliorer.
Julien13 a écrit:Team 5 couches en haut du corps + legging et jogging (gaché par des socquettes)
MarieP a écrit:Front squat : RPE 5
4×10 (+3reps) 26kg
https://youtu.be/Ie95Jh552Oc
Hésiter pas à me dire si j’ai des points à corriger, je peux changer rapidement comme c’est facile encore. Je vais le plus bas possible pour moi, je fais bien gaffe à ne pas rentrer les genoux et je les placent volontairement un peu à l’extérieur.
MarieP a écrit:Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn
3×12 42kg
https://youtu.be/WUiOG_6Wx-c
Bon, là il faut que je me rachète des poids de 2kg, ça suffit pas la préfatigue avec le leg curl, pourtant j’y suis allée assez fort !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton mouvement est plutôt pas mal. En fin de série tu pars légèrement plus en avant en bas, n'hésite pas à faire une petite pause en haut pour reprendre ton souffle et te reconcentrer sur ton gainage.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En attendant tu peux rajouter une série, baisser les temps de repos, ralentir ton exécution pour accentuer la difficulté.
NicolasWrgt a écrit:Et une personne de + au FS, cool
takumi a écrit:Salut
Ton FS est plutôt propre, comme dit Train , respire un peu
Tu as une superbe mobilité des poignets et des triceps en tout cas, profite en pour bien évoluer sur le mouvement .
Ton Jt est propre également, il y a eu un gros travail de fait, on sent que tu te concentre bien plus dessus!
Chouette travail , continu
Foreign a écrit:top ta séance Marie SP
- Rowing un bras : RPE 7
4×8 19kg
https://youtu.be/fwhX6t_-npg
J'ai effectivement pu améliorer un peu le décrochage sur la partie basse. Je n'ai pas senti que j'avais trop tendu les articulations mais je ne peux pas me faire un avis en une seule séance, je vais suivre ça.
Foreign a écrit:si tu sens que c'est bien le grand dorsal qui s'étire aucun soucis, si c'est les muscles de la coiffe et/ou épaule c'est pas bon ! tu arrives à le sentir s'étirer ? pour que comme un élastique il soit plus facile à recruter ?
Sur la vidéo c'est claire que tu vas un peu plus bas, tu sens l'omoplate qui "bouge" plus ?
Super la séance au passage
Pour être honnête je n'ai pas vraiment fait la différence entre l'étirement du grand dorsal et de l'épaule. D'habitude je fais le mouvement sans essayer de vraiment ressentir les muscles mais je fais surtout attention à l'exécution, comme je suis pas très avancé sur cet exo. Je ferais plus attention à la prochaine séance.
Merci
Foreign a écrit:Train va me détester
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour en revenir au rowing, il est pas mal mais je me demande si il ne manque pas un poil de contrôle au niveau de la négative (peut-être ce qui me donnait cette impression de "butée" en bas pour l'amplitude, ça descend vite et ça stoppe d'un coup). Perso quand je bourrine comme ça à terme ça finit par me tirer dans les coudes mais si tu dis que tu ne sens rien c'est que ça doit aller. Prudence tout de même
Hellraiser a écrit:Peut-être essayer de ne pas complètement tendre le coude ?
Hellraiser a écrit:Bon le problème c'est que prit dans le truc, pour peu qu'on soit explosif, on y pense pas vraiment.
PassionETProgression a écrit:Excellente séance dans le grand froid
Foreign a écrit:okay ! Après ton tempo aide pas ! Tu peux toujours continuer comme tu faisais jusqu’à la fin de ton cycle, puis ralentir le mouvement et se concentrer sur le GD et l'étirement. Après avec les superset ça n'aide pas non plus !
Après certains on du mal à le ressentir, ça prend du temps !
Et le bas des dorsaux c'est encore plus dure
Tu nous diras
En débutant je dirais que ne pas sentir ses muscles et se focus sur l’exécution c'est bien, mais à un moment, il faudra bien utiliser les bons muscles ! Vers un niveau intermédiaire ça devient important ! Tous est une question d'objectif !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour en revenir au rowing, il est pas mal mais je me demande si il ne manque pas un poil de contrôle au niveau de la négative (peut-être ce qui me donnait cette impression de "butée" en bas pour l'amplitude, ça descend vite et ça stoppe d'un coup). Perso quand je bourrine comme ça à terme ça finit par me tirer dans les coudes mais si tu dis que tu ne sens rien c'est que ça doit aller. Prudence tout de même
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais, c'est comme ça que j'ai eu des douleurs, sur le coup on fait pas gaffe, on veut progresser, on bourrine et on est content (c'est tellement jouissif en même temps ).
MarieP a écrit:Oui les supersets c'est pas le top pour ça, mais franchement je suis agréablement surprise de voir comment je progresse avec des séances upper en supersets ! J'ai le même programme upper depuis un an et demi, à quelques exos près, et il me convient bien !
Par contre j'avais commencé les séances lower avec des supersets aussi (par manque de temps, quand j'étais étudiante) et je suis rapidement passée à des séances classiques pour mieux progresser niveau perfs et muscles, ça monte vite le cardio rien qu'avec un poly-articulaire bas du corps !
MarieP a écrit:C'est à partir de quel niveau sur le tableau superphysique pour vous le niveau intermédiaire ? D'ailleurs faudrait que je regarde mes perfs pour voir où je me situe
Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'ailleurs tu en faisais par manque de temps en salle mais là du coup tu pourrais prendre un peu plus de temps pour faire tes séances "normalement" ou c'est chaud ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah en fait ça dépend de ton gabarit (poids surtout) mais en gros entre bronze et silver je dirais.
MarieP a écrit:Je pourrais peut être enlever certains exercices pour faire des séances tradi mais ils me semblent tous important
MarieP a écrit:Et puis comme je vois que je progresse bien là, je sais pas , mais je dis pas non au changement
PassionETProgression a écrit:1h45 c'est déjà bien assez long , ça me surprend même !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si y a que ça, je peux te la réduire ta séance moi, ça va être vite fait
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tant que ça te convient comme ça, ne change rien. On verra ça en temps voulu
MarieP a écrit:J'en suis sûr ! le spécialiste des séances light
MarieP a écrit:Ok, je reste comme ça pour l'instant, mais merci
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une première piste serait de supprimer un tirage car tu en as 3 et pour un half ça commence à faire beaucoup
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso j'enlèverais les tractions, le rowing à un bras faisant très bien l'affaire pour le travail du grand dorsal. D'autant que ton installation ne rend pas l'exercice optimal pour bien progresser dessus. Et les rowings sont bien plus intéressants pour la santé des épaules. Bon après le Yates c'est pas le plus safe mais bon en restant prudente et qui sait si un jour tu arrives à choper un banc qui te permette de le faire en appui ventral
NicolasWrgt a écrit:Je confirme que je sens bien le GD au rowing 1 bras quand je m'applique bien sur le mouvement ! Et personnellement, sur cet exercice, j'ai pas perdu de force au moment où j'ai commencé à + contrôler. Avant j'y allais de manière + explosive, puis notre modo m'a fait une remarque sur l'exécution (je tirais bizarrement), et suite à ça je me suis appliqué pour pas refaire cet exécution ce qui a eu pour effet de ralentir le tempo.
Et bien malgré cela j'ai pu continuer le cycle et continuer à progresser
Je pense que ça ne te coûte rien d'essayer genre sur ta première série la séance prochaine d'avoir une exécution un peu + contrôlée, juste pour voir
NicolasWrgt a écrit:Je confirme que je sens bien le GD au rowing 1 bras quand je m'applique bien sur le mouvement ! Et personnellement, sur cet exercice, j'ai pas perdu de force au moment où j'ai commencé à + contrôler.
MarieP a écrit:Du coup il faudrait aussi que je retire un exo de poussée comme j'en ai 2 actuellement, pour avoir un peu plus d'exos de tirage que de poussée. Comme je vais avoir un travail où je serais devant un ordi, je me disais que c'est important.
MarieP a écrit:Le pull over c'est plutôt un exo à part des tirages ? Tu le garderais dans la séance ?
MarieP a écrit:Mais à court terme je pensais plutôt continuer les tractions comme je sens que je peux encore bien progresser et j'ai envie d'arriver à faire 1 rep au pdc. Par contre j'avais le problème de la douleur au poignet au rowing Yates supination qui a été réglé en prenant une prise pronation, mais je sais pas pour combien de temps. Du coup ce serait pas mieux d'enlever cet exo ?
MarieP a écrit:À long terme par contre j'aurais peut-être un banc et une barre EZ pour faire des exos plus safe pour moi.
MarieP a écrit:Tu pense que c'est utile de continuer à faire du curl pupitre pendant les périodes où je fais du karaté ? sachant que je travaille déjà bien les bras au karaté (d'une autre façon qu'en muscu mais ça me suffit) mais je me pose sincèrement la question.
MarieP a écrit:Ok je vais bien réfléchir à tous ça pour peut-être changer de programme fin janvier si on peut reprendre les arts martiaux. Je le répète mais mon objectif est surtout de tenir sur le long terme, donc je préfère prendre les mesures adéquates pour cela. Même si je me suis pas beaucoup blessée dans ma vie, ça me suffit amplement !
MarieP a écrit:Et donc tu t’es remis à des exos d’isolation pour les bras car ça te suffisait pas le volume musculaire que tu avais ?
MarieP a écrit:On le diras jamais assez mais merci pour tes conseils (que tu dois répéter souvent ) et ta patience.
Surtout que tu réponds toujours très rapidement, j'espère vraiment que ça te dérange pas pour tes autres activités !
Je t'en prie, on est là pour ça. C'est un plaisir d'aider quand je le peux et si ça me dérangeait je ne le ferais pas
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