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MarieP : Musculation Training Log

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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 21/02 19h13

MarieP a écrit:J’ai testé une traction au pdc mais toujours pas capable :( Mais bon au moins ça progresse bien avec ces 10 séries !


Ce sera l'étape suivante après le 10*10 avec élastiques :-)
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Messagepar Mattecoco le 21/02 19h18

MarieP a écrit:Tiens oui, c'est mon premier exo donc faudrait surement que je prenne un peu plus mon temps à l'échauffement ! (j'ai souvent tendance à le raccourcir ces temps-ci :p )

Tu peux tester ça déjà oui :)
Surtout que tu aurais tout intérêt à le faire vu que tu t'entraînes dans le froiiiid :lol:
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Messagepar Foxxy le 22/02 22h43

Au top tout ca franchement prend ton temps progresse et ne tkt pas ca viendra tout seul. Je le redis tes exécutions sont bonnes et tu as l'air de mettre du rythme donc ya plus qu'a répéter encore et encore.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar MarieP le 27/02 09h23

Mattecoco a écrit:Tu peux tester ça déjà oui
Surtout que tu aurais tout intérêt à le faire vu que tu t'entraînes dans le froiiiid

Bon du coup j'ai plus pris mon temps lors de l'échauffement et j'y suis pas allée direct après avoir bossé le cul assis pendant tout l'aprem aussi :lol: Sans surprise c'était bien mieux !
Attend on se croirait en été en ce moment :p

Nicolas85 a écrit:Ce sera l'étape suivante après le 10*10 avec élastiques :-)


Foxxy a écrit:Au top tout ca franchement prend ton temps progresse et ne tkt pas ca viendra tout seul. Je le redis tes exécutions sont bonnes et tu as l'air de mettre du rythme donc ya plus qu'a répéter encore et encore.


Merci ! C'est ça, patience ;)

Séance du 23/02 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
4x11 (+4reps) 68kg

Fente pied sur banc : RPE 7
4×12 (+4reps) 12kg
Quelques vertiges sur les dernières reps, j'ai pu aller jusqu'au bout en prenant des temps de récup plus long.

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn
4×8 51kg (+2kg)
https://youtu.be/zpGNKXDgQbQ

Circuit : 1mn30
- Front squat : RPE 6
4x11 (+4reps) 30kg
https://youtu.be/whqZ4GALtRQ
-Leg curl élastique :
4×32 élastique vert 1 noeud


Séance haut du corps 25/02 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
5x6 5x7 (+4reps) élastique jaune 1 noeud, élastique rouge
https://youtu.be/J4qwZ_fOMEw
- Développé couché haltères : RPE 7
4×10 (+8reps) 13.5kg
https://youtu.be/vLkLX_UJyJw

Rowing un bras : RPE 6.5, 2mn15
4×8 (+4reps) 21kg

Circuit 2 : 2mn
Dips élastiques : RPE 7, 2mn
4x11 (+4reps) élastique rouge, 1RP
Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x11 (+4reps) 37kg

Pull over : RPE 7
4x14 (+4reps) 15kg, 1RP
https://youtu.be/weirzjZhfBs

J'ai effectué les dips et le RY en superset par manque de temps et je pouvais pas reporter ma séance. Je ne voulais pas non plus zapper un exo et c'est bien passé comme j'étais pas encore trop dans le dur. A voir si je garde le superset quelques fois, quand c'est plutôt facile ou la séance est compliquée à caser.
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Messagepar Hellraiser le 27/02 09h52

MarieP a écrit: Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn
4×8 51kg (+2kg)
https://youtu.be/zpGNKXDgQbQ

Matteo, si tu passes par là, bouge toi le cul car au sdt jambes tendues elle est en train de te laminer ! :lol:

MarieP a écrit:- Développé couché haltères : RPE 7
4×10 (+8reps) 13.5kg
https://youtu.be/vLkLX_UJyJw

Pull over : RPE 7
4x14 (+4reps) 15kg, 1RP
https://youtu.be/weirzjZhfBs

J'avais jamais fais gaffe mais maintenant qu'il y a de la lumière on voit que t'as de bon triceps et de bons avant-bras ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 09h54

ça envoie au couché haltères ! :cool:
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Messagepar Foxxy le 27/02 12h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça envoie au couché haltères ! :cool:


Je trouve que c'est le mouvement qu'elle fait le mieux que ce soit en amplitude ou trajectoire, il est bô son couché :o
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 27/02 14h44

MarieP a écrit:Bon du coup j'ai plus pris mon temps lors de l'échauffement et j'y suis pas allée direct après avoir bossé le cul assis pendant tout l'aprem aussi :lol: Sans surprise c'était bien mieux !

Cool alors !

MarieP a écrit:Attend on se croirait en été en ce moment :p

Tu l'as dit!

Hellraiser a écrit:Matteo, si tu passes par là, bouge toi le cul car au sdt jambes tendues elle est en train de te laminer ! :lol:

Image
:idiot:
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Messagepar MarieP le 27/02 15h58

Hellraiser a écrit:J'avais jamais fais gaffe mais maintenant qu'il y a de la lumière on voit que t'as de bon triceps et de bons avant-bras !

C'est sûr que ça joue bien la lumière, merci ! J'ai jamais eu trop de mal pour les bras, par contre j'ai un retard sur le dos, je me concentre dessus du coup :o

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça envoie au couché haltères

Tu m'as boosté en me disant d'exploser :lol:

Foxxy a écrit:Je trouve que c'est le mouvement qu'elle fait le mieux que ce soit en amplitude ou trajectoire, il est bô son couché

Merci ! j'ai bien rectifié la trajectoire et insisté sur l'amplitude depuis le début du cycle. Avec une amplitude comme ça à la barre j'avais des courbatures aux insertions les jours d'après alors qu'aux haltères ça passe nickel. En plus je peux tourner un peu les poignets et pas me les niquer. Il me va bien cet exo !

Mattecoco a écrit:Image

Attention aussi sur le hip thrust et le rowing un bras mon gars, je suis bien parti pour te rattraper :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 27/02 16h57

MarieP a écrit:Attention aussi sur le hip thrust et le rowing un bras mon gars, je suis bien parti pour te rattraper :idiot:

Je vais me mettre au CrossFit :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 19h06

MarieP a écrit:Tu m'as boosté en me disant d'exploser

Ahah super ! :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 28/02 13h46

Les charges montent bien ici ! Belle motivation :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar MarieP le 28/02 20h11

Mattecoco a écrit:Je vais me mettre au CrossFit

En plus, ça devrait bien t'aider au niveau du cardio pour ton split squat :p

NicolasWrgt a écrit:Les charges montent bien ici ! Belle motivation

Merci, oui "presque" toujours :lol:

Séance du 28/02 :

Hip thrust : RPE 8, 2mn
4x12 (+4reps) 68kg
https://youtu.be/jwAcnSAvCl8

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn30
4×14 (+8reps) 12kg
https://youtu.be/XucD95MKy9Y

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn
4×10 (+8reps) 51kg
https://youtu.be/leqJfbiaKAM
J’ai testé sans les bandes afin de voir si j’avais un peu de grip. Je les ais remises sur la 3ème série seulement, pour pas devoir trop me concentrer sur mon grip et pas avoir trop de difficultés.
ça a du un peu changer mon mouvement mais j’arrive à bien contrôler, j'ai moins de sensations au niveau de la chaine postérieure par contre. Je vais continuer de tester avec et sans, je suis curieuse de voir ce que ça change et si je peux m’améliorer au niveau du grip.
Quand je pense que l’année dernière j’en étais encore à 35kg grand max et obligatoirement avec les bandes, c’est bon de voir ses progrès :super_lol: (oui oui je sais 50kg c’est pas grand chose mais je m’en fous :p )

Circuit : 1mn30
- Front squat : RPE 6
4x8 31kg (+1kg)
-Leg curl élastique :
4×32 élastique vert 1 noeud

La semaine a été assez stressante et j'ai accumulé une bonne dette de sommeil qui me crève bien, mais bizarrement dès que je me suis échauffée j'étais super motivée et je me sentais bien d'en faire un peu plus. Comme quoi tout est dans la tête !

Jogging du 27/02 : 38mn 10km/h
La fatigue c’est bien fait ressentir niveau cardio, j’ai finalement fait 2 pauses de 2mn en marchant rapidement, afin de ne pas ralentir l’allure sur la course. Je progresse quand même bien niveau vitesse et j’ai envie de continuer ainsi, j’étais à 9-9.5km/h au début.
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Messagepar NicolasWrgt le 01/03 09h13

Bien propre le SDT ! Tu ressens les lombaires dessus toi ?

Je ne me souviens plus, en CAP tu fais du fractionné ? Si tu veux gagner en vitesse tu peux en faire une fois par semaine, même des séances assez light du style deux blocs de 6x30" accel / 30"récup ça permet de gagner en vitesse assez rapidement :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Mattecoco le 01/03 22h09

MarieP a écrit:En plus, ça devrait bien t'aider au niveau du cardio pour ton split squat :p

Hé ho c'est pas encore ma fête :lol: :idiot:

Ouais pardois on crois être fatigué et après l'echau ça va!

C'est + sur le cardio comme tu dis que t'es naze quand tu manques de sommeil ouais. Vu que la muscu c'est pas iltra cardio ça passe (sauf le jour des cuisseaux).


Et 51kg c'est une belle charge, faut surtout voir la progression, qui est super pour le coup ;)
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Messagepar Champia le 02/03 12h14

La semaine a été assez stressante et j'ai accumulé une bonne dette de sommeil qui me crève bien, mais bizarrement dès que je me suis échauffée j'étais super motivée et je me sentais bien d'en faire un peu plus. Comme quoi tout est dans la tête !


J'ai déjà constaté ça avec surprise plusieurs fois : c'est parfois les séances qu'on sent le moins (car un peu fatigué), qu'on réussie le mieux, pour peu qu'on se motive et qu'on se mette dedans!
/!\ /!\
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