MarieP a écrit:J’ai testé une traction au pdc mais toujours pas capable Mais bon au moins ça progresse bien avec ces 10 séries !
Ce sera l'étape suivante après le 10*10 avec élastiques :-)
MarieP a écrit:J’ai testé une traction au pdc mais toujours pas capable Mais bon au moins ça progresse bien avec ces 10 séries !
MarieP a écrit:Tiens oui, c'est mon premier exo donc faudrait surement que je prenne un peu plus mon temps à l'échauffement ! (j'ai souvent tendance à le raccourcir ces temps-ci )
Mattecoco a écrit:Tu peux tester ça déjà oui
Surtout que tu aurais tout intérêt à le faire vu que tu t'entraînes dans le froiiiid
Nicolas85 a écrit:Ce sera l'étape suivante après le 10*10 avec élastiques :-)
Foxxy a écrit:Au top tout ca franchement prend ton temps progresse et ne tkt pas ca viendra tout seul. Je le redis tes exécutions sont bonnes et tu as l'air de mettre du rythme donc ya plus qu'a répéter encore et encore.
MarieP a écrit: Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn
4×8 51kg (+2kg)
https://youtu.be/zpGNKXDgQbQ
MarieP a écrit:- Développé couché haltères : RPE 7
4×10 (+8reps) 13.5kg
https://youtu.be/vLkLX_UJyJw
Pull over : RPE 7
4x14 (+4reps) 15kg, 1RP
https://youtu.be/weirzjZhfBs
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça envoie au couché haltères !
MarieP a écrit:Bon du coup j'ai plus pris mon temps lors de l'échauffement et j'y suis pas allée direct après avoir bossé le cul assis pendant tout l'aprem aussi Sans surprise c'était bien mieux !
MarieP a écrit:Attend on se croirait en été en ce moment
Hellraiser a écrit:Matteo, si tu passes par là , bouge toi le cul car au sdt jambes tendues elle est en train de te laminer !
Hellraiser a écrit:J'avais jamais fais gaffe mais maintenant qu'il y a de la lumière on voit que t'as de bon triceps et de bons avant-bras !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça envoie au couché haltères
Foxxy a écrit:Je trouve que c'est le mouvement qu'elle fait le mieux que ce soit en amplitude ou trajectoire, il est bô son couché
Mattecoco a écrit:
MarieP a écrit:Attention aussi sur le hip thrust et le rowing un bras mon gars, je suis bien parti pour te rattraper
MarieP a écrit:Tu m'as boosté en me disant d'exploser
Mattecoco a écrit:Je vais me mettre au CrossFit
NicolasWrgt a écrit:Les charges montent bien ici ! Belle motivation
MarieP a écrit:En plus, ça devrait bien t'aider au niveau du cardio pour ton split squat
La semaine a été assez stressante et j'ai accumulé une bonne dette de sommeil qui me crève bien, mais bizarrement dès que je me suis échauffée j'étais super motivée et je me sentais bien d'en faire un peu plus. Comme quoi tout est dans la tête !
NicolasWrgt a écrit:Bien propre le SDT ! Tu ressens les lombaires dessus toi ?
Je ne me souviens plus, en CAP tu fais du fractionné ? Si tu veux gagner en vitesse tu peux en faire une fois par semaine, même des séances assez light du style deux blocs de 6x30" accel / 30"récup ça permet de gagner en vitesse assez rapidement
Mattecoco a écrit:C'est + sur le cardio comme tu dis que t'es naze quand tu manques de sommeil ouais. Vu que la muscu c'est pas iltra cardio ça passe (sauf le jour des cuisseaux).
Et 51kg c'est une belle charge, faut surtout voir la progression, qui est super pour le coup
Champia a écrit:J'ai déjà constaté ça avec surprise plusieurs fois : c'est parfois les séances qu'on sent le moins (car un peu fatigué), qu'on réussie le mieux, pour peu qu'on se motive et qu'on se mette dedans!
NicolasWrgt a écrit:Oui, c’est quelque chose d’assez psychologique, ça me le fait souvent. Quand on appréhende un peu quelque chose, on se dit que ça va être dur, et finalement en le faisant on voit que c’est pas si dur donc ça envoie encore + de dopamine dans le cerveau.
Y’a pas mal de champions qui se préparent en se disant que ça va être dur (ex Rafa Nadal) comme ça ils se préparent psychologiquement à la difficulté, et si elle est moindre c’est tout bonus.
Ce qui n'empêche pas d’avoir un état d’esprit positif et se dire qu’on est capable de le faire
MarieP a écrit:Oui, surtout au début, j'avais la barre un peu loin des tibias. Du coup maintenant j'essaye de la garder proche et aussi de plus utiliser les fessiers et ischios
#contractionvolontaire
MarieP a écrit:Mais merci du conseil, tu pense qu'intégrer un peu de sprint à la fin de mon footing serait intéressant ? Sinon je pourrais essayer de caser une petite séance à un autre moment
Rowing un bras : RPE 7, 2mn15
4×9 (+4reps) 21kg
MarieP a écrit:Je vais en montagne jusqu'à dimanche, j'étais trop en manque de nature.
J'en profiterais pour visiter un peu Annecy sur le retour. Vraiment l'endroit rêvé pour se faire des sorties rando, alpinisme et escalade
Je vais en montagne jusqu'à dimanche, j'étais trop en manque de nature.
J'en profiterais pour visiter un peu Annecy sur le retour. Vraiment l'endroit rêvé pour se faire des sorties rando, alpinisme et escalade
Foxxy a écrit:Tu as de la chance d'avoir un décors aussi idyllique, c'est bien que tu en profites t'as bien raison.
NicolasWrgt a écrit:Et bien sur la séance d’aujourd’hui j’ai justement essayé de contracter les fessiers tout du long et j’ai moins senti les lombaires Après j’étais que sur 6 reps donc c’est peut être aussi la raison haha
NicolasWrgt a écrit:Du sprint en fin de séance pas forcément car c’est propice aux blessures si tu as déjà fait de la distance. Par contre une accélération progressive sur les 400/500 derniers mètres c’est toujours bien, ça fait gagner un peu de vitesse et ça prépare le finish des courses (si un jour tu décides d’en faire)
Le mieux restant de faire une séance spécifique de fractionné avec échauffement spécifique pendant 15 minutes / 15/20 minutes de fractionné / 5/10 minutes de footing lent pour finir.
Propre le DCH !!
Zals a écrit:Profite pour la montagne, surtout en cette période un peu compliquée
Perso, ici il pleut tout le temps et les gens deviennent aigris ! J'ai prévu une escapade pour la Suisse-Italie dès que possible, un peu de verdure ça fait toujours du bien.
Zals a écrit:Je vais bientôt te rattraper, la concurrence sera rude sur le R1B ...
Hellraiser a écrit:Bien sûr une fois que tu seras en forêt ou en montagne et à des km de la civilisation tu n'oublieras pas de mettre ton masque hein...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Profite bien !
Foreign a écrit:Profite bien
Champia a écrit:Super ça, j'ai découvert le coin quand j'ai été voir Rudy cet été, et c'était vraiment chouette. J'en avais aussi profiter pour faire un tour de paddle sur le lac : eau translucide, sable blanc, et grosses carpes qui se balladent, tu pourrais te croire aux caraïbes !
Nicolas85 a écrit:La température en moins :-)
Merci, tu habite ou toi ? J’espère que tu pourras faire ça bientôt ! Oui, ça fait du bien, j’y vais quand j’ai besoin de couper un peu et prendre du recul. C’est important je trouve, on est souvent trop pris dans le quotidien et le stress de la vie active et faut s’en détacher quelques fois.
T’as interêt à te bouger alors, j’en ai encore sous le pied
Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x8 38kg (+1kg)
Ahah ! même là tu prends plus lourd que moi en fait, quelle humiliation
NicolasWrgt a écrit:Propre le R1B ! L’amplitude haute est encore bonne
Zals a écrit:De base, j'habitais à Lugano, mais je me suis installé en Belgique pour mes études, travail, proximité avec la famille etc. Dès que je peux, j'y retourne, en particulier en Suisse la nature est très bien préservée !
Zals a écrit:Je me dépêche ...
Sinon, ils sont super propres tes mouvements ! Petite mention spéciale pour le rowing yates
Zals a écrit:Ahah ! même là tu prends plus lourd que moi en fait, quelle humiliation
Foreign a écrit: "meme" et "humiliation" dans une même phrase, je n'ai pas pu m’empêcher
@Marie Balèze tout ça !!!!
takumi a écrit:Salut Marie
Tu n'as pas un peu perdu au niveau amplitude sur le FS ?
Pour tes tractions , arrive tu a faire au moins une negative sans assistance ?
si oui tu pourrais partir sur cette base , sinon il te reste le fameux cycle 8-12
ou alors j'ai un programme pour ca aussi ! adresse Mail et je te l'envoie
Foreign a écrit:Hello Marie,
Pour tester dans un premier temps, tu penserais quoi de virer les tractions du "circuit training" cad le faire seul sans super set (voir augmenter un peu le repos entre les séries si possible) et aussi commencer à faire du partiel (les tractions complètes n'apporte pas vraiment plus de dos, et surtout sont plus difficile, donc bras semi tendu en bas, en haut on ne passe pas le nez), je pense que les deux cumulé ça pourrait être une bonne piste ?
Si tu ne sens pas le 10x10 c'est vrai que ça fait beaucoup, tu peux aussi repasser sur un format plus classique, c'est plus facile de progresser sur 4-5 séries que 10 ^^
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