MarieP : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 10/05/2021 20h37

Une progression à coup de +4kg au HT ça fait plaisir à voir cette barre qui s'envole ! :cool:

par **MarieP** le 13/05/2021 15h43

Hellraiser a écrit:Une progression à coup de +4kg au HT ça fait plaisir à voir cette barre qui s'envole !

Oui ça fait plaisir :cool:

Je pensais que j'allais devoir recycler un moment, ça allait plus sur toutes les séances, mais c'était la surement la fatigue. Là ça repart rapide !

Séance boxe 10/05 :
Echauffement : mobilité, travail des coups de pied, 5mn balle de réflexe
30mn boxe cardio + shadow boxing
10mn HIIT explosivité
ça allait mieux au niveau de mes raideurs aux trapèzes lundi du coup je me suis fais une belle séance de boxe cardio. Très bonne explosivité !
Par contre je me suis un peu trop excitée car les raideurs sont réapparues quelques heures après et assez intensément

Jogging 11/05 :
50mn entrecoupés de 2x5mn de marche active à cause d’une douleur à la hanche.

Séance haut du corps 12/05 :

Développé couché haltères : RPE 7, 2mn15
4×10 (+4reps) 15kg
https://youtu.be/_ZUTyTPIq80
Bon, apparemment je contrôle pas assez la descente, j’ai encore de quoi faire pour m’améliorer :super_lol:

Rowing un bras : 2mn
4×12 15.5kg (-6.5kg)

Dips élastiques : RPE 8, 2mn
2x11 2x10 élastique rouge

Rowing Yates pronation : 2mn
4x12 30kg (-12kg)

Pull over : RPE 6
4x19 (+4reps) 14kg
https://youtu.be/HUuGpuM-rjU

Tractions négatives :
3x5 2x4 (+2reps)

J’ai décalé la séance upper du mardi à mercredi à cause des raideurs et j’ai deload sur les exos ou je les sentais, le R1B et le RY.
Pas de gêne au PO et tractions vu que ça me sollicite le grand dorsal.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2021 16h51

MarieP a écrit:Développé couché haltères : RPE 7, 2mn15
4×10 (+4reps) 15kg
https://youtu.be/_ZUTyTPIq80
Bon, apparemment je contrôle pas assez la descente, j’ai encore de quoi faire pour m’améliorer

Ta négative ne me choque pas, je ne trouve pas que ce soit excessif

par **takumi** le 13/05/2021 16h59

Salut
Pour ta négative, je ne dirais pas qu'elle n'est pas contrôlé, mais plutôt rapide , ce qui fait que des fois ca touche ta poitrine, essaye de ralentir ton mouvement mais si c'est en toi c'est pas grave.
de mémoire tu es assez speed , deja au JT y me semble , non ?

par **MarieP** le 13/05/2021 17h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ta négative ne me choque pas, je ne trouve pas que ce soit excessif

Dac, merci pour le retour

takumi a écrit:Salut
Pour ta négative, je ne dirais pas qu'elle n'est pas contrôlé, mais plutôt rapide , ce qui fait que des fois ca touche ta poitrine, essaye de ralentir ton mouvement mais si c'est en toi c'est pas grave.
de mémoire tu es assez speed , deja au JT y me semble , non ?

J'ai pas tellement l'impression d'être rapide au JT mais tu m'avais déjà dis que si :lol:

J'ai l'impression de bien contrôler et je touche la poitrine pour avoir un repère en fait

par **takumi** le 13/05/2021 18h49

donc tout est bon alors

par **Foxxy** le 13/05/2021 19h11

Sympa un peu de boxe !

par **MarieP** le 16/05/2021 20h02

Foxxy a écrit:Sympa un peu de boxe !

Oui, je progresse bien ça fait plaisir

Séance bas du corps du 14/05 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn15 (+15s)
4x12 (+4reps) 72kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7/8, 2mn15
4×10 (+4reps) 56kg

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 6
4x9 (+4reps) 36kg
-Leg curl élastique :
4x (10 élastique vert, 18 élastique jaune)

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn15
4×12 12kg (-1.5kg)

Pas la grande forme, un petit rhume.
Trop fatiguée en début de séance pour faire les fentes, mais finalement je les ai faites à la fin !

par **MarieP** le 16/05/2021 20h07

Séance haut du corps 16/05 :

Développé couché haltères : RPE 7, 2mn15
4×6 15kg (+0.5kg)
https://youtu.be/KwYZMLNm2jE

Rowing un bras : 2mn
3×10 17kg
3 séries au lieu de 4, ma gêne aux trapèzes s’intensifiait trop

Dips élastiques : RPE 6, 1mn30
4x6 élastique jaune
https://youtu.be/Kn-o9Rdp0fM
J’ai essayé de pas tendre les bras complètement, à travailler encore

Rowing Yates pronation : 2mn
Pas fait

Pull over : RPE 6
4x20 (+4reps) 14kg

Tractions négatives :
5x5 (+2reps)

J’ai voulu faire ma séance malgré que mes raideurs aux trapèzes soient encore présentes :rolleyes:

J’ai recommencé un cycle au R1B comme je ne peux pas continuer à 22kg au moins quelques séances. Ça me permet de changer de position et de tester avec les deux pieds sur le sol.
Ma gêne est vite réapparue sur le R1B donc j’ai fait 3 séries au lieu de 4 et je n’ai pas fait le RY.
Je pense qu’il faut que j’arrête totalement le R1B et RY quelques séances et me concentre sur les auto-massages et les étirements.

par **Mattecoco** le 19/05/2021 11h19

J'arrive en retard désolé :lol:

Cool pour la coloc c'est une bonne chose ça!
Chiantes les raideurs aux trapèzes.. je connais ça aussi avec mon travail de sédentaire (informaticien), courage dans ta quête de relâchement des traps

par **takumi** le 19/05/2021 20h45

MarieP a écrit:Pas la grande forme, un petit rhume.
Trop fatiguée en début de séance pour faire les fentes, mais finalement je les ai faites à la fin !

Salut
L'adrénaline ca :cool:

par **MarieP** le 29/05/2021 12h59

Mattecoco a écrit:J'arrive en retard désolé
Cool pour la coloc c'est une bonne chose ça!
Chiantes les raideurs aux trapèzes.. je connais ça aussi avec mon travail de sédentaire (informaticien), courage dans ta quête de relâchement des traps

Oui génial la coloc

Ah oui, le mal du siècle la sédentarité ! J'ai commencé à utiliser une bouillotte au niveau des trapèzes le matin ou le soir, ça fait un bien fou

ça plus la balle de massage et les étirements ça s'améliore. Mais si vous avez d'autres astuces pour les raideurs comme ça je suis preneuse !

takumi a écrit:Salut
L'adrénaline ca

Cest ça

Grosse fatigue la semaine dernière et grosses tensions aux traps, j'ai pas fait de séance upper et j’ai deload sur les séances lower.
J’ai eu le temps de récupérer depuis

Séance haut du corps 24/05 :

Développé couché haltères : RPE 7, 2mn15
4×8 15.5kg
https://youtu.be/CgWou-fTBEA

Dips élastiques : RPE 7, 1mn45
4x8 élastique jaune
https://youtu.be/2hnGCSnVXgk

Rowing Yates pronation : 2mn
4x12 36kg

Pull over : RPE 6
4x10 16kg

Tractions négatives :
3x5 2x6 (+2reps)

J'attend de ne plus avoir du tout de tension aux traps pour refaire le R1B. J'ai recommencé le RY en léger. Ça a l'air d'aller pour l'instant.

par **MarieP** le 29/05/2021 13h01

Séance bas du corps du 27/05 :

Hip thrust : RPE 5, 2mn
4x9 (+4reps) 74kg
https://youtu.be/ahdGHUmBru0

Fente pied sur banc : RPE 8, 1mn30
4×15 13.5kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7/8, 2mn45
4×12 (+4reps) 56kg

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 7
4x10 (+4reps) 36kg
-Leg curl élastique :
4x (11 élastique vert, 19 élastique jaune)

par **takumi** le 30/05/2021 09h09

Salut
ca fait pas de mal , physiquement et moralement de deload :cool:

par **NicolasWrgt** le 03/06/2021 23h03

Hello, les raideurs aux trapèzes ça peut être signe de stress aussi. J'ai les trapèzes très raides ces derniers temps et je suis + stressé qu'avant :confused:

Toujours bien le home gym de la coloc

?

par **MarieP** le 04/06/2021 19h24

takumi a écrit:Salut
ca fait pas de mal , physiquement et moralement de deload

En effet

NicolasWrgt a écrit:Hello, les raideurs aux trapèzes ça peut être signe de stress aussi. J'ai les trapèzes très raides ces derniers temps et je suis + stressé qu'avant

Toujours bien le home gym de la coloc ?

Le stress ? Connait pas

Oui toujours aussi bien ! Le coloc à qui j'apprend la muscu a des bons goûts musicaux, Gojira et Slash :lol:

Je fais 4 séances de muscu maintenant, jusqu'à la reprise des sports de combat en septembre, car ensuite je passerais sûrement à 1/2 séances pour me concentrer sur le karaté et peut être la boxe ou l'escalade.

Séance haut du corps 29/05 :

Développé couché haltères : RPE 7, 2mn15
4×9 15.5kg

Dips élastiques : RPE 7, 1mn45
4x9 élastique jaune

Rowing Yates pronation : 1mn45
4x12 38kg

Pull over : RPE 6
4x11 16kg

Tractions négatives :
4x5 1x6

Séance bas du corps du 30/05 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn15
4x10 (+4reps) 74kg

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn15
4×10 14kg (+0.5kg)

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4×6 58kg (+2kg)
Je change en 6-10, je veux pas prendre de risques niveau gainage. Je continuerais jusqu'à 12 si le gainage tient toujours.

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 8
4x11 (+4reps) 36kg
-Leg curl élastique :
4x (11 élastique vert, 20 élastique jaune)

par **MarieP** le 04/06/2021 19h32

Séance haut du corps 01/06 :

Développé couché haltères : RPE 7, 2mn15
4×10 15.5kg
Yes ! j’ai dépassé mon niveau de l’ancien cycle, je vais continuer jusqu’à 12 pour le plaisir

Dips élastiques : RPE 8/9, 1mn45
2x9 2x10 élastique jaune

Rowing Yates pronation : 1mn45
4x8 40kg

Pull over : RPE 6
4x12 16kg

Tractions négatives :
4x5 1x6

Séance bas du corps du 03/06 :

Hip thrust : RPE 8, 2mn15
4x11 (+4reps) 74kg
ça commence à bien chauffer là :ill:

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn15
4×11 (+4reps) 14kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4×7 (+4reps) 58kg

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 7
4x12 (+4reps) 36kg
-Leg curl élastique :
4x (12 élastique vert, 20 élastique jaune)

En un an je suis revenu à mon ancien niveau au FS, sans douleur et en ayant encore de la patate, ça fait plaisir ça :cool:

par **Hellraiser** le 04/06/2021 19h40

MarieP a écrit:Oui toujours aussi bien ! Le coloc à qui j'apprend la muscu a des bons goûts musicaux, Gojira et Slash

Sinon bien pour le squat avant !

par **Foreign** le 05/06/2021 16h09

Ça fait plaisir de te relire ! Super la progression ! Bravo Marie ! :cool:

par **Mattecoco** le 05/06/2021 18h13

Marie la super guerrière toujours là et qui se dépasse ça fait plaisir :cool:

par **MarieP** le 05/06/2021 20h26

Hellraiser a écrit:Sinon bien pour le squat avant !

Merci

Foreign a écrit:Ça fait plaisir de te relire ! Super la progression ! Bravo Marie !

Oui j'ai des petits moments d'absence mais je fais toujours mes séances, ça fait presque toujours du bien, merci

Mattecoco a écrit:Marie la super guerrière toujours là et qui se dépasse ça fait plaisir

Ben oui, ça me fait une motiv en plus pour mes séances ce forum

Merci

Séance haut du corps 05/06 :

Développé couché haltères : RPE 8/9, 2mn30
4×11 (+4reps) 15.5kg
https://youtu.be/z9oirap9h0g
Chaud cette fois, j'ai peut être un peu trop sous-estimé mon RPE la dernière fois

J'ai du stopper à la fin d'une des reps car je contrôlais plus trop ma trajectoire.
La difficulté change vraiment d'une séance à une autre sur cet exo ! Je commence à comprendre quand on dis que la forme au DC est relié au niveau d'énergie et de ce qu'on a mangé les jours d'avant.

Dips élastiques : RPE 8, 2mn
1x7 3x8 élastique jaune
Le DC m'a un peu cramé

Rowing Yates pronation : RPE 6, 2mn
4x10 (+8reps) 40kg

Pull over : RPE 6, 1mn45
4x13 16kg
https://youtu.be/rgwpx8458YQ

Tractions négatives :
2x5 3x6

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/06/2021 21h29

Ah oui ça force au couché effectivement

par **MarieP** le 08/06/2021 16h54

NEWS RENCONTRE FORUM SP :

J'ai l'aval de Rudy pour se rencontrer dans sa salle, pas d'exigence en terme de dates pour lui !
Du coup il faudrait créer un groupe facebook, une page dédiée sur le forum ou un truc du style. On s'organisera plus en détails sur cette page.
Il faudrait aussi créer un tableau avec les week-ends possibles jusqu'à une certaine dates et que les gens mettent leurs dispo sur ces dates. Comme ça on verra si c'est possible de faire cet été ou plus tard.
Quelques personnes sont chaudes pour faire ça ? Je m'y connais pas trop et je vais pas avoir le temps de tous faire.

Hésitez pas à transmettre l'info aux personnes potentiellement intéressés.

Merci

par **Foreign** le 08/06/2021 20h50

Hello Marie, Super :cool:

je vais t'aider quand j'ai un moment

par **MarieP** le 10/06/2021 09h34

Foreign a écrit:Hello Marie, Super je vais t'aider quand j'ai un moment

Merci Foreign, tu me fais un MP pour me dire ce que tu peux faire quand tu as le temps stp

Séance bas du corps du 06/06 :

Hip thrust : RPE 8, 2mn15
4x12 (+4reps) 74kg

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn15
4×12 (+4reps) 14kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4×8 (+4reps) 58kg

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 7
4x8 38kg (+2kg)
-Leg curl élastique :
4x (13 élastique vert, 20 élastique jaune)

par **MarieP** le 10/06/2021 09h41

Séance haut du corps 08/06 :

Développé couché haltères : RPE 8, 2mn30
2x12 2×11 (+4reps) 15.5kg
https://youtu.be/z9oirap9h0g
J'avais plus la patate que la séance d'avant !

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x11 (+4reps) 40kg
J'ai décidé de le placer avant les dips pour avoir le temps de me reposer un peu niveau pecs et triceps. C'était le R1B qui était à cette place avant mais je vais pas le reprendre tout de suite.

Dips élastiques : RPE 8, 2mn
4x10 (+4reps) élastique jaune
Micro cycle fini, je verrais combien de dips je peux faire au pdc avant la prochaine séance et aviserais en fonction.

Pull over : RPE 6, 1mn45
4x14 (+4reps) 16kg
J'ai plus de douleurs à l'épaule et j'ai même progressé, c'est moins dur pour la même charge !

Tractions négatives :
6x6 (+2reps)

par **Foreign** le 10/06/2021 12h59

Hello Marie,

Tiens une version Beta du questionnaire pour le meeting :

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIp ... sp=sf_link

:cool:

par **Hellraiser** le 10/06/2021 13h34

Faites un groupe FB, ou même une conv' Messenger. Ca sera plus simple pour échanger.

par **Foreign** le 10/06/2021 13h48

Hellraiser a écrit:Faites un groupe FB, ou même une conv' Messenger. Ca sera plus simple pour échanger.

C'est prévu, c'est même dans le formulaire

par **Hellraiser** le 10/06/2021 13h50

Foreign a écrit:C'est prévu, c'est même dans le formulaire

On pourra aussi s'envoyer des conneries comme ça. :idiot:

par **NicolasWrgt** le 10/06/2021 14h42

Top les séances :cool:

Et bonne initiative pour la rencontre !

par **MarieP** le 13/06/2021 09h25

NicolasWrgt a écrit:Top les séances Et bonne initiative pour la rencontre !

Thanks

Séance bas du corps du 10/06 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn15
4x8 76kg (+2kg)

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn15
4×13 (+4reps) 14kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4×9 (+4reps) 58kg
https://youtu.be/BER_ZUkLeg0

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 7
4x9 (+4reps) 38kg
-Leg curl élastique :
4x (14 élastique vert, 20 élastique jaune)

Séance haut du corps 12/06 :

Développé couché haltères : RPE 9, 2mn30
4x12 (+2reps) 15.5kg
https://youtu.be/BsJIhjryTrU

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x12 (+4reps) 40kg

Dips élastiques :
https://youtu.be/KaTOKaart3A
3 dips au pdc pas très propres
Je me refais donc un micro cycle avec un élastique avec moins de tension avant d'entamer au pdc.

Pull over : RPE 6, 1mn45
4x15 (+4reps) 16kg

Tractions négatives : 1mn30
2x7 3x6 (+2reps)

par **NicolasWrgt** le 15/06/2021 10h12

MarieP a écrit:https://youtu.be/KaTOKaart3A
3 dips au pdc pas très propres
Je me refais donc un micro cycle avec un élastique avec moins de tension avant d'entamer au pdc.

ça reste ok au niveau de l'exécution pour moi

Sympa en tout cas, bientôt tu vas pouvoir aux tractions également

par **MarieP** le 17/06/2021 21h49

NicolasWrgt a écrit:ça reste ok au niveau de l'exécution pour moi Sympa en tout cas, bientôt tu vas pouvoir aux tractions également

Cool, merci pour le retour ! Oui j'espère bientôt, je m'impatiente :lol:

Séance bas du corps du 12/06 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
4x9 (+4reps) 76kg

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn30
4×14 (+4reps) 14kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn45 (+45s)
4×10 (+4reps) 58kg
Difficile la 1ère série, du coup j’ai direct augmenté le temps de récup

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 7
4x10 (+4reps) 38kg
-Leg curl élastique :
4x (15 élastique vert, 20 élastique jaune)

Séance haut du corps 15/06 :

Développé couché haltères : RPE 7 2mn30
4x8 16kg

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x12 (+4reps) 40kg

Dips élastiques : RPE 6
6x4

Pull over : RPE 6, 1mn45
4x15 (+4reps) 16kg

Tractions négatives : 1mn30
2x7 3x6 (+2reps)

Séances postées à la va vite et pas trop le temps de voir vos logs en ce moment, sorry !

par **Foreign** le 17/06/2021 21h53

Super la séance :cool:

Je squat dans le coma et ouai ! :lol:

Private joke

par **MarieP** le 17/06/2021 22h07

Foreign a écrit:Je squat dans le coma et ouai !

Private joke

Tellement ça :lol:

par **MarieP** le 22/06/2021 21h56

Séance bas du corps du 17/06 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
4x10 (+4reps) 76kg

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn30
4×15 (+4reps) 14kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn15
4×6 58kg (+2kg)

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 7
4x11 (+4reps) 38kg
-Leg curl élastique :
4x (16 élastique vert, 20 élastique jaune)

Séance haut du corps 19/06 :

Développé couché : RPE 8, 2mn30
4x12 32.5kg

Traction poulie haute : RPE 9, 2mn
10 34.3kg, 2x8 36.6kg, 8 34.3kg

Dips machine : RPE 6
2x6 9kg, 2x6 14kg

Tractions machine : RPE 6, 1mn45
7 18kg, 2x6 14kg, 5 14kg

Circuit : 2mn
Développé militaire : 1mn30
4x10 8kg
Pull over : 1mn30
4x16 16kg

Séance faite à la salle, j’ai fait au feeling niveau choix des exos et reps

Je remplacerais le pull over par un rowing la prochaine séance mais faut que je modifie la disposition des exos aussi. Les tractions ce sera la priorité.

par **MarieP** le 22/06/2021 21h56

Séance bas du corps du 20/06 :

Hip thrust : RPE 8, 2mn
4x11 (+4reps) 76kg

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn30
4×10 (+4reps) 14.5kg (+0.5kg)

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn15
4×7 (+4reps) 60kg

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 7
4x12 (+4reps) 38kg
-Leg curl élastique :
4x (17 élastique vert, 20 élastique jaune)

par **MarieP** le 22/06/2021 22h13

Séance haut du corps 22/06 :

Développé couché haltères : RPE 7 2mn30
4x9 (+4reps) 16kg
https://youtu.be/EJBtV-qfUms

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x9 (+4reps) 42kg
https://youtu.be/KMHmeMYuMtA

Dips élastiques : RPE 6
3x5 2x6
https://youtu.be/qK21arARxPI

Rowing un bras : RPE 6, 40s
4x8 18kg
Reprise en léger, version deux pieds au sol et pause entre chaque bras comme pour les fentes bulgares. Par contre j’ai un pied plus proche du banc que l’autre pour mieux me stabiliser, je sais pas si faut faire comme ça mais ça me convient.

Tractions négatives : 1mn30
3x7 2x6 (+1reps)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/06/2021 22h25

MarieP a écrit:Rowing un bras : RPE 6, 40s
4x8 18kg
Reprise en léger, version deux pieds au sol et pause entre chaque bras comme pour les fentes bulgares. Par contre j’ai un pied plus proche du banc que l’autre pour mieux me stabiliser, je sais pas si faut faire comme ça mais ça me convient.

Oui ça se fait. Perso je ne suis pas fan, je préfère les pieds parallèles, j'ai l'impression que c'est mieux pour le bas du dos

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