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Cygnus : Musculation Training Log

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Cygnus : Musculation Training Log

Messagepar Cygnus le 05/05/2004 13h33

Aujourd'hui séance pecs et épaules:

DI (poids par haltère)
10x6
10x11.5
10x16
5x16 (plus de jus à la fin :o )

Ecarté couché haltère
5x10x6

Elevations latérales
6x6
4x10x4

Elevations avant alternées
10x4
4x10x6

Voila je ne sais pas si j'en ai fait assez, mes seances trainent en longueur (1h45 à deux pour cette seance) .. Je devrais peut etre travailler plus explosif (moins de temps de repos)
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Messagepar Rudy le 05/05/2004 13h33

c est vrai que ca fait long pour si peu d entrainement
tu prends bcp de tps de recup non?
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Messagepar Cygnus le 05/05/2004 13h56

Oui mais le pire c'est que j'en ai meme pas l'impression ..
C'est l'inconvenient du travail a 2 .. on papote on papote :p
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Messagepar Cygnus le 06/05/2004 02h26

J'aurais voulu de l'aide pour mon prog de demain, en sachant que je pense fixer ce que j'ai fait cette semaine toutes les semaines mais en changeant les jours :
Lundi : Dos+ bras
Mercredi : Pecs + Epaules
Vendredi : Jambes

Pour le dos a part du rowing et des tractions je ne vois pas grand chose d'autre a faire avec des halteres (vu que le SDT je le case dans la séances jambes)
Sinon, pour les bras c'est quoi les exercices qui éclatent le plus la fibre avec des haltères, pareil pour les avants bras, je me suis rendu compte que les miens etaient vraiment minuscules et je pense que ca joue enormément sur l'apparence d'un bras, peut etre meme plus qu'un biceps.
Les triceps je laisse de coté, je pense les travailler bien assez avec les autres exercices.
Enfin, pour les abdos je compte les entrainer tous les jours avec un jour sur deux des crunchs lestés a 10 kilos, vous en pensez quoi ?
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Messagepar Cygnus le 08/05/2004 19h23

Séance de samedi: Dos et bras

SDT Sumo : 10 x28 + 2x10x38 + 2x 10x48
Rowing Horizontal : 10x28 + 2x10x38
Rowing Vertical : 10x28 (Gros problème de faiblesse au niveau des poignets, j'ai laissé tomber ..)
Curl Supi : 5x10x18
Curl Pronation: 5x10x18 (poignet gauche tres faible sur la fin)

Voila :)
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Messagepar Cygnus le 11/02/2005 16h10

Yoram
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Beaucoup de football entre 12 et 19 ans en tant que gardien de but. Niveau Régional. 2 ans de Krav Maga.

Background musculation
Comme beaucoup, plusieurs tentatives, mais jamais assez de temps pour pratiquer.

Objectifs
Etre fin et tracé, et si possible gagner en force. Essayer d'atteindre les 68-70 Kilos Sec

Bon, nouvellement inscrit en salle, je me decide a tenir un training Log à jour.
Pour l'instant reprise, séance tous les 2 jours en Full Body pendant 3 semaines.
Je reprends à tatons, et pour l'instant, je me sens vraiment pas à l'aise.
La cardio j'ai vraiment du mal, meme pour l'echauffement, je depasse difficilement les 5 minutes de vélo, je me fais chier ... Voici donc le resultat ..

Jeudi 10 février:

5 minutes de vélo
Leg Press 4x 15 x 60k
Tirage Pronation 4 x 15 x 40k
DC Halteres 1x 10 x 17.5k (par haltere) et 3 x 15 x 10k
Hyperextension 4x20 a vide
Elevations laterales 4 x 12 x 5k (par haltere)
Dips 1x 15 à vide

Sorti de la séance vidé, mais je l'étais déja avant d'arriver. En la relisant je me rends compte d'a quel point c'est minable, surtout que j'ai mis une heure à faire ça ..
Bref tous les commentaires et conseils sont les bienvenus ...
Merci d'avance :)
Dernière édition par Cygnus le 12/02/2005 15h48, édité 2 fois.
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Messagepar Antoine le 11/02/2005 16h15

A mon avis pour l echauffement fais n importe quoi, du cardio des pompes des tractions, des abdos..... mais echauffe toi pendant au moins 10 minutes ca aide pour tout le training.
Kill a man and you're a murderer. Kill thousands and you're a conqueror. Kill everyone and you're a god
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Messagepar Jashugan le 11/02/2005 16h28

Ta perf aux dips est pas trop proportionnelle aux autres :eek:
Tu dois avoir de bons triceps !

Ne te fais pas chier avec le cardio lol (échauffe tes muscles et basta)
Aucun des mecs balaise que j'ai cautoyé à la salle n'en fait (exepté en sèche).
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Messagepar Cygnus le 11/02/2005 23h51

Jashugan, par rapport au reste mes pecs est mes triceps sont en avance, mais pour ce qui est des perfs c'est plus du au fait que je reprenne et que je cherche un peu quelles charges je peux pousser. J'ai un rythme de merde, je mange mal, je dors peu, bref je fais mes reglages petit a petit.
Pour l'instant je suis tres loin des considerations One Set contre High Volume, je pousse et basta.
On verra demain, je vais refaire une seance.
Merci pour les reponses :)
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Messagepar Cygnus le 12/02/2005 16h01

Seance du samedi 12/02/05

Tirage Nuque 1x10x40k, 1x10x45k, 3x10x50k
Tirage Poulie Horizontal 1x10x35k, 1x10x45k, 3x10x50k
DM Halteres 1x10x10k (par haltere)
DC guidé 4x10x50k
Butterfly 4x20x10k
Pull Over Haltere 5x15x10k
Leg Press 5x10x50k
Leg Curl 5x10x15k
Leg Extension 5x10x20k
Relevé de jambes a la chaise 3x10

Voila voila, moins HS que la derniere seance meme si elle etait plus complete mais par contre beaucoup plus transpiré ;)
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Messagepar Cygnus le 30/01/2009 06h34

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Beaucoup de football entre 12 et 19 ans en tant que gardien de but. Niveau Régional. 2 ans de Krav Maga.

Background musculation
Comme beaucoup, plusieurs tentatives, mais jamais assez de temps pour pratiquer.

Background Diététique
2 ans a bosser pour un grand chocolatier, faisant passer mon poids de 58 a 69 kilos (Et vous pouvez vous imaginer que c'est pas de la fibre que j'avais pris ..)

Objectifs
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Messagepar Cygnus le 30/01/2009 06h39

Angle d'attaque :

5 séances par semaine, dont 2 facultatives

Lundi : Dos

Mardi : Epaules + Trapezes (facultatif)

Mercredi : Jambes

Jeudi : Bras (Facultatif)

Vendredi : Pecs

Samedi et Dimanche : Repos, Cardio si un peu de courage
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Messagepar Cygnus le 30/01/2009 06h52

Séance du Lundi 26 Janvier Dos:

Cardio : 15 minutes de course a 9.5 km /h

Tractions sur Machine Assistée : 3 Séries de 10 reps avec 10 kilos d'assistance

Rowing Incliné Halteres : 1 x 10 x 12 kg / haltere 2 x10 x 15 kg / haltere

Tirage Avant a la LAT Machine prise écartée : 3 x 10 x 40 kg

Rowing poulie basse : 3 x 10 x 40 kg

Tirage Avant a la LAT Machine prise serrée : 3 x 10 x 35 kg

Releve de jambes : 3 x 50 Reps

Obliques : 3 x 30 reps de chaque coté

Crunchs à la machine : 3 x 20 x 20 kg
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Messagepar Cygnus le 30/01/2009 06h56

Séance du Mercredi 28 Janvier Jambes :

Cardio : 8 minutes de vélo, 3km parcourus

Leg Press : 3 x 20 x 60 kg

Leg Curl : 2 x 15 x 35 kg, 1 x 15 x 40

Releve de jambes : 3 x 50 Reps

Obliques : 3 x 30 reps de chaque coté

Crunchs à la machine : 3 x 20 x 20 kg


En résumé, séance de merde, pas de place pour faire du Squat ..
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Messagepar Art B le 30/01/2009 08h42

Cygnus a écrit:Mardi : Epaules + Trapezes (facultatif)
Jeudi : Bras (Facultatif)
Vendredi : Pecs
tu arrives à bosser bien les pecs en faisant les bras la vieille, et les épaules trois jours avant ? :eek: :D Chapeau.

Sinon je les trouve "légères" tes séances, des reps prédéterminés, plein d'exos, .. :D
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Messagepar Cygnus le 30/01/2009 14h24

C'est a dire ? je poste un peu pour améliorer le training, et c'est vrai que je commence a bien sentir la fatigue ..
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Messagepar Cygnus le 04/02/2009 19h34

Bon
Changement d'orientation,
training dos + bras lundi, Jambes mercredi, Pecs + epaules vendredi.

Seance pecs epaules (excusez pour les perfs de fillette asthmatique)

DC Incliné : 10x 35, 10x 40, 8x35, 10x 30 kg
Butterfly : 10x 20, 10x 25, 10x30,10x 30
DC : 4 x 10 x 35
Ecartés halteres incliné : 15x 6, 15x8, 20x8, 20x8 (par haltere)
Elevations latérales Halteres : 4 x 12 x 8 (par haltere)
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Messagepar Cygnus le 06/02/2009 15h14

Séance Vendredi dos + bras

4 x 10 tractions assistées a 15 kilos

Tirage Avant a la LAT Machine prise écartée : 4 x 10 x 45 kg

Tirage Avant a la LAT Machine prise serrée : 4 x 10 x 40 kg

Extensions lombaires : 3 x 20

Triceps extensions a la poulie : 4 x 10 x 20 kg

Curl a la poulie : 15 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 20 kg, 8 x 17.5 kg

Travail des poignets a la poulie : 10 x 17.5, 3 x 10 x 20

Releve de jambes : 3 x 40

Crunch abdo a la machine : 20 x 20 kg, 3 x 15 x 25 kg

Vivement ce soir pour pioncer ..
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Messagepar BouBou le 06/02/2009 18h14

Vivement ce soir pour pioncer ..


C'est ce que j'allais poster :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Cygnus le 11/02/2009 07h38

Mardi 11/02

Seance pecs epaules

DC : 10x45, 3x10x55
DC Incliné : 4x7x45 kg
Ecartés halteres incliné : 4x15x10 kg (par haltere)
Butterfly : 10x30, 3x10x40
Elévations latérales : 2x8x12kg, 2x5x12kg (par haltere)
Crunch a la machine : 3x20x25kg

Les perfs sont en nette hausse, je sais pas si c'est du au fait que j'ai fait mon DC sur un cadre guidé ou si c'est parce que j'ai refait une cure de glucides (j'etais au regime sec la derniere seance), je pensais pas que les glucides influaient autant sur les charges ..
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