Bonjour à tous ! (je ne sais pas si c'est ici qu'il faut se présenter mais je suppose que oui ?)
Je m'appel Tanguy j'ai 25ans , je suis serveur à Lyon dans la plus grande brasserie de France .
Je profite de ce confinement pour enfin me créer un compte !
Ca fait depuis août dernier que j'ai commencé la musculation, j'ai jamais été sportif et je n'ai jamais fais attention à ce que je mangeais puis après avoir vu tout mes potes aller à la salle et être tous plus musclé les un que les autres je me suis enfin lancé.. J'ai pris les services de la seule coach de ma salle et après quelques mois j'ai vue que ça n'allait pas.. J'ai commencé à regardé les forums, surtout superphysique, et je me suis acheté des bouquins.. Pour le moment j'ai l'Assiette et la Nutrition de la Force de J et la Musculation de la force de Rudy ainsi que le Guide des mouvement de la musculation et la méthode Delavier 2 (je me suis commandé le 1).
J'ai toujours été un peu frileux à venir m'inscrire ici car je n'ai rien à apporté en terme de conseils, je viens surtout glané un maximum d'informations et ce n'est surement pas un échange très équitable d'ou mon inscription tardive !
Pour mon physique je dirais qu'il me faut encore du temps pour cerné mes point forts et faibles mais j'ai un haut de corps assez large avec des bras long . Je fais 1m80 pour 76kl avec des belles poignets d'amouret un peu de gras sur le bide
En ce qui concerne mon programme je suis celui du livre de Rudy avec 2/3 modification en fonction des équipements de ma salle
Les jours change en fonction de mon planning qui lui change régulièrement et de mon état de fatigue au boulot qui est assez épuisant mais j'essai de faire un minimum de 3 séances semaines avec un jour de repos entre si possible
Voici mes exos avec les derniers résultats avant le confinement
Le 1er c'est Pec/Biceps :
DC 3 séries 10x50kl 2min de rep
D Incliné Haltères 3 séries 11x32 2min de rep ( je pense que je le changerais par un cross over poulis car je sens pas trop les pecs et j'aimerais les développé plus)
Pull Over 4 série 15x16kl 1m30 de rep
Elevations latéral a la poulis 4 séries de 17x2.5 (j'étais au haltères avant mais je trouve la poulis plus sympa et plus dur)
Curl incliné 4 séries 11x10kl 1m30 de rep j'ai vraiment du mal à progresser sur le curl
Curl marteau assis 4 séries 11x8kl 1m30 je commence à plus avoir de force vers la fin
Crunch a la machine 4 séries de 20x30 1m de rep . Je n'arrive pas à sentir mes abdos au crunch poulie... Je pense que je devrais d'abord les sentir sur d'autres exos avant la poulie afin de pouvoir mieux les sentir
2ème Jambes
Presse Incliné 4Séries 10x90kl 2min
Mollets presse 15x140kl 1m30 j'ai vraiment du mal à sentir le travail des mollets peut-être que j’exécute mal l'exo
Fentes smith machine 4série 10x10rep 1m30 je galère un peu aux fentes quand même
Leg curl 4 séries 13x40 1m30
Hip thrust 4 séries 10x60
Gainage classique+Oblique
3eme Dos+ Triceps
Traction Poulie (j'arrive pas encore a faire de vrai traction) 4 séries 10x45 1mn30
Rowing assis poulie basse 4 série 10x35kl 1m30
Rowing à un bras 3 séries 11x12kl 1m30 (je n'arrive pas vraiment à sentir cette exo.. Je pense le changer mais je sais pas encore par quoi.. Rowing classique ou SdT peut-être...)
Oiseau Banc 4 série 16x4kl 1m30rep
Magic Tryceps 4 série 10x18kl 1min30 je sais pas si cette exo est fait pour moi, je le pratique depuis 4mois mais j'ai du mal niveau sensation et congestion
Dips prise serré 4 série de 8rep au PDC 1m30
Enroulement de bassin 4 séries 20xPDC 1min de repos
Je ne pense pas être assez développé musculairement parlant pour trop changer de programme j'essai de suivre le bouquin et glanant des infos ça et là , puis comme j'ai pu le lire il faut attendre d'avoir un certain niveau à la salle pour voir ou on se situe pour ensuite palier les défauts.. Mais si vous avez des conseils je suis preneur !
Maintenant que je suis inscrit j'essayerai de participé du mieux que je peux !
Je vous remercie de m'avoir lu !