VictorleViking : Musculation Training Log

par **Champia** le 24/05/2020 11h22

Tu es sacrément bien équipé dis donc! Vive le home gym extérieur

par **VictorleViking** le 24/05/2020 16h54

Samedi 23/05/20 (épaules, triceps) :

1. Élévation latérale avec haltères [RPE 7] : 4x21 à 6 kg - 1'30
https://youtu.be/JxaepXmTrcM
Remarques : RAS

2. Oiseau sur banc incliné [RPE 6] : 4x22 à 4 kg - 1'30
https://youtu.be/FcJWHoTS4sY
Remarques : RAS

3. L-Fly debout avec élastique [RPE 6] : 4x19 à S - 1'
Remarques : RAS

4. Développé couché prise serrée [RPE 7] : 4x12 à 54 kg - 1’30
https://youtu.be/WZbipepoz48
Remarques : réduction du temps de repos, je vais maintenant monter de 1 kg par séance.

5. Magic tRYCeps [RPE 10] : 16-16-16-15 à 33 kg - 1'30
https://youtu.be/sW_1rn04CY8
Remarques : pas trop compris ce qu’il s’est passé, je pense que le DCS juste avant avec la réduction du temps de repos + 2 kg à du me calmer et j’étais fatigué. Je retente la semaine prochaine.

6. Gainage oblique [RPE 9] : 3x55’’ à 5 kg - 1'30
Remarques : tellement dur !

Bilan de la séance : bonne séance mais il faut que je dorme plus !

par **VictorleViking** le 24/05/2020 17h24

Foxxy a écrit:Tout est niquel, le R1B est vraiment fait pour toi ta mobilité est énorme.

Pourquoi tu dis ça Foxxy ?

Pour les abdos je pense que tu peux moins monter tu perds la tension non ?
Pour ma part je fais le 1/4 de ton mouvement je dirais (bien que je ne sois pas sur swissball donc moins d'ampli)

J’essaierai, merci !

Champia a écrit:Tu es sacrément bien équipé dis donc! Vive le home gym extérieur

Ouais c’est trop bien rien à voir avec l’entraînement en salle !

par **Foxxy** le 24/05/2020 18h16

Ta mobilité d'omoplate, tu vas chercher vachement loin.

edit : le MT tu 8 - 15 ? Du coup t'augmentes ?

par **VictorleViking** le 24/05/2020 18h40

Ah ouais je fais gaffe à ça !
Sur le MT je suis en 10-20 normalement.

par **Hellraiser** le 24/05/2020 19h07

A chaque fois que je viens sur ce carnet je bug en voyant la présentation et crois que je suis sur le miens ! :lol:

VictorleViking a écrit:Bilan de la séance : bonne séance mais il faut que je dorme plus !

Que se passe-t-il ?

par **VictorleViking** le 24/05/2020 20h11

Hellraiser a écrit:A chaque fois que je viens sur ce carnet je bug en voyant la présentation et crois que je suis sur le miens !

Sorry

Que se passe-t-il ?

J’ai pas assez dormi cette semaine je me couchais tard.

par **Julien13** le 25/05/2020 16h05

VictorleViking a écrit:
Je suis parti sur la dernière répartition que tu m’as donné à quelque chose prêt, en variant du mieux que je peux et en mettant plus de fruits et légumes !

Surtout qu'on va rentrer dans une période qui je trouve est plus propice à un régime, beaucoup d'aliments de saison peu caloriques pour leur volume ce qui peut aider si le bol alimentaire est un " problème" pour le régime, et beaucoup d'aliments qui nécessitent peu ou pas de préparation donc gain de temps si c'est également un problème.

Et autre chose très psychologique, du moins personnellement" je trouve que transpirer durant ses séances est" agréable" on a plus la sensation d'avoir fait son sport !

par **VictorleViking** le 26/05/2020 11h22

Julien13 a écrit:Surtout qu'on va rentrer dans une période qui je trouve est plus propice à un régime, beaucoup d'aliments de saison peu caloriques pour leur volume ce qui peut aider si le bol alimentaire est un " problème" pour le régime, et beaucoup d'aliments qui nécessitent peu ou pas de préparation donc gain de temps si c'est également un problème.

Et autre chose très psychologique, du moins personnellement" je trouve que transpirer durant ses séances est" agréable" on a plus la sensation d'avoir fait son sport !

D’accord avec toi Julien, c’est top de pouvoir consommer beaucoup d’aliments de saison !

Lundi 25/05/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché avec haltères [RPE 9] : 12-12-11-11 à 32 kg - 2'30
https://youtu.be/hbJkLUlp7-Q
Remarques : du Jul dans les oreilles, ça passe.

2. Développé incliné avec haltères [RPE 9] : 12-12-11-11 à 26 kg - 2'
https://youtu.be/e2_Unye_6-4
Remarques : je vais augmenter le temps de repos.

3. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 18 kg - 1'
https://youtu.be/ztlk21Q_efs
Remarques : RAS

4. Curl incliné [RPE 6] : 4x13 à 10 kg - 1'30
https://youtu.be/sc6rUPnzzT4
Remarques : RAS

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 7] : 4x15 à 9 kg - 1'30
https://youtu.be/Y-ENwKkSGb4
Remarques : RAS

6. AB Wheel [RPE 8] : 14-13-13 à PDC - 1'30
https://youtu.be/_tvq8S2bWhM
Remarques : RAS

Bilan de la séance : bonne séance.

par **Julien13** le 26/05/2020 14h27

VictorleViking a écrit:
Remarques : du Jul dans les oreilles, ça passe.

J'espère que c'est un troll sinon je demande un ban direct :lol:

par **VictorleViking** le 26/05/2020 14h33

Mes confrères, régalez-vous (spéciale dédicace à Julien) : https://youtu.be/IO_xonheqgI

par **Foxxy** le 26/05/2020 22h12

Mdr a cette époque yavait qq bons dél oui après pour pousser pas trop :lol:

A la limite lacrizeomic 2

https://www.youtube.com/watch?v=hzDX3-mNUMo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05/2020 08h20

par **Julien13** le 27/05/2020 08h30

Plus sérieusement les gars : vous comprenez ce qu'il dit et vous arrivez à différencier les chansons ? :lol:

quand t'es marseillais et que Marseille est connu pour le foot Jul et les kalash et que tu supportes ni le foot ni le rap :idiot:

par **thomasR74** le 27/05/2020 14h51

VictorleViking a écrit:Mes confrères, régalez-vous (spéciale dédicace à Julien) : https://youtu.be/IO_xonheqgI

Bordel tu arrive à t’entraîner avec ces musique :lol:

,
les exos sont pas assez dur comme sa pour rajouter de la difficulté :lol:

Je plaisante, après chacun son style pour se mettre dedans

par **Foxxy** le 27/05/2020 18h07

Julien13 a écrit: quand t'es marseillais et que Marseille est connu pour le foot Jul et les kalash et que tu supportes ni le foot ni le rap

Tchikita tu supporte les kalash alors ? Bang bang #pastisaumatin #petanquejusquuaminuit
Sinon non yen a pleins d'autres comme Keny Arkana

par **Vovo** le 27/05/2020 21h12

Ohh my god!!!

Tu écoutes vraiment ça pendant tes trainings ?!? :rolleyes:

Pour un viking tu me déçois grave là

par **VictorleViking** le 27/05/2020 22h11

Foxxy a écrit:Mdr a cette époque yavait qq bons dél oui après pour pousser pas trop
A la limite lacrizeomic 2
https://www.youtube.com/watch?v=hzDX3-mNUMo

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Que du bon son ça les gars ! :cool:

Julien13 a écrit:Plus sérieusement les gars : vous comprenez ce qu'il dit et vous arrivez à différencier les chansons ?

quand t'es marseillais et que Marseille est connu pour le foot Jul et les kalash et que tu supportes ni le foot ni le rap

Pas besoin de comprendre ce qu’il dit, l’ambiance est là et sous les barres j’écoute plus les paroles !
Ouais le foot j’aime pas non plus ! :lol:

thomasR74 a écrit:Bordel tu arrive à t’entraîner avec ces musique ,
les exos sont pas assez dur comme sa pour rajouter de la difficulté
Je plaisante, après chacun son style pour se mettre dedans

Quand je mets ce genre de musique c’est que je suis fatigué, ça me « réveille » !
Je te conseille ça également, tu devrais aimer : https://youtu.be/zD80w-mPrKw

Foxxy a écrit:#pastisaumatin #petanquejusquuaminuit

La pétanque c’est la vie !

Vovo a écrit:Ohh my god!!!

Tu écoutes vraiment ça pendant tes trainings ?!?

Pour un viking tu me déçois grave là

Je suis un viking des temps modernes ! :lol:

par **Hellraiser** le 27/05/2020 22h46

Je demande un ban sans sommation ainsi qu'un retrait de sa masse. :idiot:

VictorleViking a écrit:Je suis un viking des temps modernes !

Puisse-t-on sauver ton âme et conjurer le sort

Il faut croire que la pétanque et le pastis est tout ce qu'il reste de bon à Marseille. :idiot:

par **VictorleViking** le 27/05/2020 22h57

Hellraiser a écrit:Je demande un ban sans sommation ainsi qu'un retrait de sa masse.

SVP NOOOOON !!! :cry:

Puisse-t-on sauver ton âme et conjurer le sort

Ah ouais ça tape fort là !
Je me demande quel genre d’énergumène écoute ce genre de musique, il faut être complètement fou et posséder pour écouter ça non ? :idiot:

Il faut croire que la pétanque et le pastis est tout ce qu'il reste de bon à Marseille.

Vu la vidéo que tu viens de poster tu as du abuser du pastis Romain !! :super_lol:

par **Julien13** le 27/05/2020 23h07

Ne pas me lancer sur ma ville ne pas me lancer sur ma ville :idiot:

Entre Jul ou ça je préfère limite Jul :lol:

les mecs dans le public ils tournent pas à l'eau claire

par **Julien13** le 27/05/2020 23h09

Foxxy a écrit:
Tchikita tu supporte les kalash alors ? Bang bang #pastisaumatin #petanquejusquuaminuit
Sinon non yen a pleins d'autres comme Keny Arkana

Non mais je monte le tmax en Y :cool:

Limite Soprano à l'époque Psy 4 !!!

Et j'aime ni la pétanque ni le pastis :idiot:

par **Hellraiser** le 28/05/2020 00h23

VictorleViking a écrit:Je me demande quel genre d’énergumène écoute ce genre de musique, il faut être complètement fou et posséder pour écouter ça non ?

VictorleViking a écrit:Vu la vidéo que tu viens de poster tu as du abuser du pastis Romain !!

Julien13 a écrit:Entre Jul ou ça je préfère limite Jul les mecs dans le public ils tournent pas à l'eau claire

par **Julien13** le 28/05/2020 00h47

Chacun sa drogue hein :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/05/2020 08h13

Hellraiser a écrit:Je demande un ban sans sommation ainsi qu'un retrait de sa masse.

par **VictorleViking** le 28/05/2020 09h29

Pour vous calmer, voici ma séance de viking :

Mardi 26/05/20 (cuisses, mollets) :

1. Squat gobelet avec haltère [RPE 6] : 4x12 à 33 kg - 2'
https://youtu.be/QbXMMnG-zSM
Remarques : RAS

2. Squat bulgare avec haltères [RPE 7] : 4x15 à 10 kg - 1' entre chaque jambe
https://youtu.be/QDFKhodEPYc
Remarques : RAS

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 4x10 à 70 kg - 2'
https://youtu.be/hkkInuFNtuM
Remarques : RAS

4. Leg curl assis élastique [RPE 7] : 4x20 à S - 0’
Remarques : RAS

5. Chameau [RPE 6] : 4x11 à 20 kg - 1'
Remarques : RAS

6. Mollets debout à une jambe [RPE 6] : 4x13 à 2 kg - 1'
Remarques : RAS

Bilan de la séance : très bonne séance et de bonnes sensations !

par **VictorleViking** le 29/05/2020 09h29

Jeudi 28/05/20 (dos, abdominaux) :

1. Traction prise large devant [RPE 6] : 4x5 et 6x4 - 1'
https://youtu.be/W0cMYSJMnnU
Remarques : RAS

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 7] : 4x14 à 33 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/UErmkrRjkxw
Remarques : ça se complique mais ça va le faire pour les 15 rep !

3. Rowing barre à la Yates en pronation [RPE 8] : 3x10 à 64 kg - 2'
https://youtu.be/pqRUISyFP1k
Remarques : je perds mon gainage... et ça devient dégueulasse.

4. Traction prise supination cambré [RPE 9] : 3x11 à M - 2’
https://youtu.be/niM1nzjPPJY
Remarques : danse du singe !

5. Crunch sur Swiss Ball [RPE 6] : 3x17 - 1'
https://youtu.be/cV3lVTb_-uw
Remarques : RAS

6. Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x14 - 1'
https://youtu.be/v71-lhKfwic
Remarques : RAS

Bilan de la séance : super séance et grosse congestion du dos ! Je reçois mon rack vendredi prochain donc plus qu’une semaine à tenir avec mes séances spéciales confinement.

par **Julien13** le 29/05/2020 09h40

Du coup tu as résilié ta salle ?

par **Anthony M.** le 29/05/2020 09h53

Ce forum part complétement en vrille ... Après les sessions cardio douteuses, les angoissés du slip, les excuses bidons ... On a une ode à JUL :cry:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/05/2020 10h00

Anthony M. a écrit:Ce forum part complétement en vrille ... Après les sessions cardio douteuses, les angoissés du slip, les excuses bidons ... On a une ode à JUL

Que veux-tu, on est devenu trop laxistes, c'est fini cette belle époque où on bannissait pour un oui ou pour un non :lol:

par **Julien13** le 29/05/2020 10h00

Anthony M. a écrit:Ce forum part complétement en vrille ... Après les sessions cardio douteuses, les angoissés du slip, les excuses bidons ... On a une ode à JUL

Moi-même : cours toutouyou :cool:

Shadok : " merde j'ai pris 78,5 gramme que dois-je faire ???" :idiot:

Moff : " la véranda de l'enfer"

Victor : " oe Jul c le sen c 1 vré " ( mais il était sérieux :lol:

)

Je confirme les dires d'Anthony :lol:

par **Julien13** le 29/05/2020 10h02

Vous avez oublié le vegan naturopathe anti vaccin complotiste anti capitaliste parce que c'est le diable qui s'est fait tatouer le portait de Thierry Casanovas sur le pec :cool:

On a même un coach en tout mais qui n'est pas coach

Bordel Rudy ban tout le monde et rappelle les Yann Cowok and co :lol:

par **VictorleViking** le 29/05/2020 11h46

Julien13 a écrit:Du coup tu as résilié ta salle ?

Yes, adieu les kikoo qui sont là comme s’ils étaient au bar du coin ! :lol:

Anthony M. a écrit:Ce forum part complétement en vrille ... Après les sessions cardio douteuses, les angoissés du slip, les excuses bidons ... On a une ode à JUL

Anthony t’inquiète on assure le relève du body building naturel, ça va bien s’passer !

Je vais vous montrer à tous que même en écoutant du Jul, on peut devenir ÉNOOOOORME !! :evil:

Julien tu me fais trop rire ! Le monde est décidément en train de sombrer... :lol:

par **VictorleViking** le 31/05/2020 12h19

Samedi 30/05/20 (épaules, triceps) :

1. Élévation latérale avec haltères [RPE 7] : 4x22 à 6 kg - 1'30
https://youtu.be/AU5lfvET6Go
Remarques : RAS

2. Oiseau sur banc incliné [RPE 6] : 4x23 à 4 kg - 1'30
https://youtu.be/imYF2XgPkb8
Remarques : RAS

3. L-Fly debout avec élastique [RPE 6] : 4x20 à S - 1'
Remarques : RAS

4. Développé couché prise serrée [RPE 7] : 4x12 à 55 kg - 1’30
https://youtu.be/_f7nYpxJq48
Remarques : la barre me défonce le bide lors de la mise en place.

5. Magic tRYCeps [RPE 9] : 4x16 à 33 kg - 1'30
https://youtu.be/BpEwZRyWGTw
Remarques : ça passe ! Je vais augmenter le temps de repos.

6. Gainage oblique [RPE 8] : 1x1’ et 2x55’’ à 5 kg - 1'30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : séance au top !

par **Foxxy** le 31/05/2020 13h13

Bien le MT

Pour le DCS fais comme avec les halteres donne l'impulsion avec tes genoux quand tu bascules pour la placer directement sur la poitrine.

par **VictorleViking** le 31/05/2020 22h42

Merci Foxxy, je vais essayer ça à la prochaine séance !

par **VictorleViking** le 02/06/2020 10h21

Lundi 01/06/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché avec haltères [RPE 10] : 12-12-12-11 à 32 kg - 2'30
https://youtu.be/ZZ-wV7-UBqQ
Remarques : échec.

2. Développé incliné avec haltères [RPE 9] : 4x12 à 26 kg - 2'30
https://youtu.be/TbuqQdHMKEc
Remarques : j’ai augmenté le temps de repos. Je recycle selon vous ?

3. Pull over [RPE 6] : 4x13 à 18 kg - 1'
https://youtu.be/N8S6P3T4eto
Remarques : RAS

4. Curl incliné [RPE 7] : 4x14 à 10 kg - 1'30
https://youtu.be/vj3TZMsQyFk
Remarques : RAS

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 8] : 4x16 à 9 kg - 1'30
https://youtu.be/d9lVjIyltpI
Remarques : RAS

6. AB Wheel [RPE 8] : 14-14-13 à PDC - 1'30
https://youtu.be/xh95Unxl63Y
Remarques : RAS

Bilan de la séance : très bonne séance. La semaine prochaine je commence mon nouveau programme vu que j’aurais mon rack (voir premier message sur mon Training Log, première page).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2020 10h57

VictorleViking a écrit:2. Développé incliné avec haltères [RPE 9] : 4x12 à 26 kg - 2'30
https://youtu.be/TbuqQdHMKEc
Remarques : j’ai augmenté le temps de repos. Je recycle selon vous ?

T'es pas en coaching toi ?

Je ne recyclerais pas non. Déjà c'était dur sûrement à cause de l'échec au bench juste avant qui a dû te cramer et ensuite tu as encore une petite marge de manoeuvre sur les temps de repos puisque tu peux encore monter à 3min.