VictorleViking a écrit:2. Squat bulgare avec haltères [RPE 6] : 4x8 à 10 kg - 1'30
https://youtu.be/MFOt-l193VYRemarques : pas facile de garder l’équilibre mais ça va venir ! Je sens bien les quadriceps. Vous pensez quoi de ma technique ?
L'équilibre il faut du temps oui, et en général y a toujours un côté où on galère un peu plus
Tu penches beaucoup en avant je trouve mais ce n'est pas nécessairement une faute, ça dépend de la longueur de ton pas, de ta morpho et aussi de ta mobilité.
VictorleViking a écrit:3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 4x10 à 56 kg - 2'
Remarques : je suis passé à la barre. Vaut-il mieux le faire en version partielle (roumain) ?
Le roumain n'est pas forcément partiel, en théorie on se penche aussi buste à 90° si on a la mobilité pour. La différence entre le jambes tendues et le roumain c'est qu'au JT on pose la barre au sol entre chaque rep et au roumain on enchaîne les reps sans poser.
Tout le monde n'est pas capable de faire du JT, il faut être très mobile et/ou avoir des bras longs donc je te dirais de descendre autant que ta souplesse te le permet (buste parallèle au sol c'est déjà très bien même si la barre ne touche pas le sol).
VictorleViking a écrit:7. AB Wheel [RPE 6] : 3x8 - 1’
https://youtu.be/A9COHGn_KzgRemarques : première fois que je teste cet exercice, ça bosse bien les abdominaux et c’est plus ludique que du gainage planche, j’aime bien ! Que pensez-vous de ma technique ? Je la trouve perfectible, notamment au niveau du placement des épaules que je trouve un peu hautes.
C'est pas trop mal. Quand on s'allonge les épaules se haussent oui, en fait c'est une sorte de pull over au poids du corps. Après tu as 2 écoles : soit tu travailles tes abdos en isométrie (tu restes buste droit et gainé), soit tu fais un enroulement de la colonne (crunch) pour remonter. Il faut surtout penser à "relâcher" les jambes, on a facilement tendance à s'en servir pour remonter alors qu'il faut initier le mouvement avec le haut du corps, soit avec le mouvement de pull over, soit avec le crunch en serrant à fond les abdos. Essaie aussi de garder la tête dans l'alignement de la colonne.
Je t'ai retrouvé des publis sur insta, c'est pas parfait (notamment au niveau de l'alignement de la tête) mais ça peut te donner une idée (fais défiler, c'est à la fin) :
avec 2 haltères :
https://www.instagram.com/p/Bw-NZJXJexV/avec une barre :
https://www.instagram.com/p/BlBbdfaDBSA/