VictorleViking : Musculation Training Log

par **Foxxy** le 25/06/2020 22h51

VictorleViking a écrit:2. Développé incliné avec haltères [RPE 10] : 14-14-11-9 à 26 kg - 2'30
https://youtu.be/gNu8z1n0XRQ
Remarques : j’étais fatigué je ressaye la semaine prochaine rien à foutre !

Le déni total mdr j'adore fonce !
Perso quand c'est vraiment hard je prends mon repos au feeling j'y vais quand je suis pret.
Si ca me permet de passer la série je trouve ca plus productif.
Je ne prends pas 10min non plus mais ca m'arrive de monter a 5min pour du last set.

par **Champia** le 26/06/2020 10h08

Le 4x13 de la semaine dernière était passé pas si mal pourtant. Après aux haltères je trouve que si tu loupes ta mise en place, tu peux déjà consommer pas mal d'énergie et niquer ta série. Moi j'ai constaté qu'à la 3ième, je foire un peu ma mise en place, et la série est hyper dure, et à la 4ième, qui normalement devrait être pire, si je me mets bien direct, ça passe nickel.

par **VictorleViking** le 26/06/2020 11h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Monte peut-être les RIS à 3min alors.

Oui merci Train. D’ailleurs ça veut dire quoi « RIS » ? :idiot:

Hellraiser a écrit:J'ai l'impression que pas mal de matos est arrivé non ? Ça faisait un moment que j'étais pas venu ici, il y a trop de log en ce moment.

Oui Romain j’ai reçu mon rack et je me suis installé dans le garage de mes parents ! Pour le moment pas de soucis le matos est top et ça me fait mon coin muscu, le mieux c’est quand il pleut dehors je ferme la porte je suis dans l’ombre, musique à fond et là ça me motive comme jamais. :cool:

Foxxy a écrit:Perso quand c'est vraiment hard je prends mon repos au feeling j'y vais quand je suis pret.
Si ca me permet de passer la série je trouve ca plus productif.
Je ne prends pas 10min non plus mais ca m'arrive de monter a 5min pour du last set.

Je suis d’accord avec toi, après ça se fait sur des fins de cycles très compliqués mais pas tout le temps car après tu manques de repères.

Champia a écrit:Le 4x13 de la semaine dernière était passé pas si mal pourtant. Après aux haltères je trouve que si tu loupes ta mise en place, tu peux déjà consommer pas mal d'énergie et niquer ta série. Moi j'ai constaté qu'à la 3ième, je foire un peu ma mise en place, et la série est hyper dure, et à la 4ième, qui normalement devrait être pire, si je me mets bien direct, ça passe nickel.

Oui j’ai remarqué la même chose ! Au développé décliné haltères par exemple je perdais une énergie considérable rien qu’à la mise en place...

Mardi 23/06/20 (cuisses, mollets) :

1. Squat avant [RPE 6] : 4x12 à 42 kg - 2'
https://youtu.be/cNuF1z8ksLU
Remarques : RAS

2. Squat bulgare avec haltères [RPE 6] : 4x11 à 12 kg - 1' entre chaque jambe
https://youtu.be/x31Ets7K1xo
Remarques : je vais accélérer le cycle car trop facile.

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 4x10 à 78 kg - 2'
https://youtu.be/ag-XARhTQHU
Remarques : il faudra que je m’applique à remonter droit pour valider le niveau bronze du club sp sur cette performance.

4. Leg curl assis à la poulie [RPE 7] : 4x11 à 10 kg - 1’ entre chaque jambe
https://youtu.be/P6mORs2_TMg
Remarques : j’ai augmenté le repos c’est mieux.

5. Chameau [RPE 6] : 4x15 à 30 kg - 1'
Remarques : je continue d’augmenter la charge mais c’est pas top comme exo, surtout pour la mise en place, je pense qu’il faut vraiment monter en poids pour que ce soit efficace. À voir si je ne changerais pas d’exercice par la suite.

6. Obliques suspendu à la barre fixe [RPE 6] : 4x11 - 30’’ entre chaque côté
https://youtu.be/hlTg9PPsUpo
Remarques : vous pensez quoi de mon exécution ? Je vais augmenter le repos entre chaque côté je sens que j’ai besoin de plus que 30 secondes.

Bilan de la séance : très bonne séance j’adore cette séance jambe !

par **Vovo** le 26/06/2020 11h59

Cette amplitude au SDT JT :eek:

Faudra faire gaffe quand tu vas charger !

par **VictorleViking** le 26/06/2020 12h17

Je la trouve normale mon amplitude sur la vidéo je descends jusqu’à avoir le buste parallèle au sol. C’est pas bon ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/06/2020 12h45

T'es un peu en-dessous de la parallèle là. Ce n'est pas forcément mauvais mais il faudra faire attention et peut-être descendre un peu moins quand le poids va augmenter.

par **VictorleViking** le 26/06/2020 13h01

Ok ba je pense que je vais me faire un repère avec des disques la prochaine fois !

par **VictorleViking** le 26/06/2020 13h27

Jeudi 25/06/20 (dos, abdominaux) :

1. Traction prise large devant [RPE 6] : 2x6 et 8x5 - 1'
https://youtu.be/3OkyPZVr6Mc
Remarques : RAS

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x10 à 34 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/3mmtXgMZxY0
Remarques : RAS

3. Rowing assis à la poulie basse en pronation [RPE 7] : 4x11 à 55 kg - 1'30
https://youtu.be/1Vt42_zcTJc
Remarques : RAS

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x11 à 45 kg - 1’30
https://youtu.be/zmxX4rNdL9I
Remarques : RAS

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 3x17 à 25 kg - 1'
Remarques : RAS

6. Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x18 - 1'30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : bonne séance.

par **Foxxy** le 26/06/2020 23h00

Sympa le leg curl ca donne quoi en sensation de recrutement ?
Ca te semble bien tapper en ischios ou mouvement pas assez guidé ?

Je l'aurais plus vu poulie haut allongé sur un banc plat tiens.

Pour le SdT JT oui tu vas plus bas que la // quand tu fatigues et comme tu vas vite en exécution tu dois pas t'en rendre compte.
Je pense que tu devrais plus controler pour ce mouvement la (du moins l'excentrique).

par **VictorleViking** le 27/06/2020 12h36

Sensation de recrutement c’est top, je me place bien devant la poulie et franchement ça va super !
Je sens bien les ischios pas de soucis là dessus.
J’aime bien en version assise car je peux me tenir aux montants du rack, j’essaierai allongé un jour pour voir la différence.

Ok pour le SDTJT, c’est noté merci à toi Foxxy !

par **VictorleViking** le 27/06/2020 12h54

Vendredi 26/06/20 (épaules, triceps) :

1. Élévation latérale avec haltères [RPE 7] : 4x26 à 6 kg - 1'30
https://youtu.be/gmyJ3bUogE0
Remarques : RAS

2. Oiseau sur banc incliné [RPE 7] : 4x27 à 4 kg - 1'30
https://youtu.be/1GQfPTwHOxw
Remarques : RAS

3. L-Fly debout avec élastique [RPE 7] : 4x24 à S - 1'
Remarques : RAS

4. Développé couché prise serrée [RPE 9] : 4x12 à 60 kg - 1’30
https://youtu.be/ZI6Zn9iEj9A
Remarques : la semaine dernière c’était facile donc je me suis dit aller je tente le niveau bronze cette semaine et paff je passe de RPE 6 à RPE 9. Voilà qui m’apprendra à vouloir accélérer les choses. La fatigue n’ayant pas arrangée les choses...

5. Magic tRYCeps [RPE 9] : 4x20 à 33 kg - 2'
https://youtu.be/lFOpnmtu2JA
Remarques : aller ça passe.

6. Gainage oblique [RPE 6] : 3x35’’ à 6 kg - 1'30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : semaine compliquée, j’ai peu dormi car des examens et un entretien à préparer. Bref c’est fait j’ai ma licence donc repos ce week-end et la semaine prochaine GOO ! Le déficit calorique ne me facilite pas la tâche mais ça va le faire.

Sinon j’ai testé une version à la poulie pour les EL, vous en pensez quoi ? Je trouve que c’est bien mais par contre la poulie est plus basse que mon poignet, c’est gênant ?
https://youtu.be/f3aKNJ46TsI

par **Foxxy** le 27/06/2020 18h00

VictorleViking a écrit:4. Développé couché prise serrée [RPE 9] : 4x12 à 60 kg - 1’30
https://youtu.be/ZI6Zn9iEj9A
Remarques : la semaine dernière c’était facile donc je me suis dit aller je tente le niveau bronze cette semaine et paff je passe de RPE 6 à RPE 9. Voilà qui m’apprendra à vouloir accélérer les choses. La fatigue n’ayant pas arrangée les choses...

VictorleViking a écrit:5. Magic tRYCeps [RPE 9] : 4x20 à 33 kg - 2'
https://youtu.be/lFOpnmtu2JA
Remarques : aller ça passe.

Si t'as la place recule et pose ta tete contre le dossier ce sera plus facile, c'est un des points de contact de poussée.
Je dis ca alors que je leve la tete sur cet exo faut que je m'applique aussi :idiot:

Super tes EL tres stable et bonne hauteur tkt c'est pas la mort.

par **Champia** le 29/06/2020 09h05

Bravo pour ta licence Victor ! Rappel moi dans quel domaine ?

par **VictorleViking** le 29/06/2020 11h18

Foxxy a écrit:Si t'as la place recule et pose ta tete contre le dossier ce sera plus facile, c'est un des points de contact de poussée.

Je vais essayer mais le problème c’est que mes mains touchent le banc et du coup j’ai une moins bonne amplitude. Je pense d’ailleurs que je vais changer de banc et prendre un banc modulable avec des extensions (leg curl, leg extension, écartés, etc) de ce type :

Super tes EL tres stable et bonne hauteur tkt c'est pas la mort.

Je pense que je vais passer sur cette variante prochainement.

Champia a écrit:Bravo pour ta licence Victor ! Rappel moi dans quel domaine ?

Merci Champia !

Conduite de travaux et performance énergétique du bâtiment.

par **Foxxy** le 29/06/2020 11h22

Il a l'air bien large le dossier sympa

par **VictorleViking** le 30/06/2020 10h31

Lundi 29/06/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché [RPE 7] : 4x12 à 62 kg - 2'
https://youtu.be/Jr36jUJkzwI
Remarques : RAS

2. Développé incliné avec haltères [RPE 10] : 14-14-13-11 à 26 kg - 3'
https://youtu.be/jA96biHqZQY
Remarques : j’ai gagné quelques reps mais encore un échec. Je passe en 6-12 à 27 kg ou je recycle ?

3. Pull over [RPE 7] : 4x17 à 18 kg - 1'
https://youtu.be/l-2KWUJaDzE
Remarques : RAS

4. Curl incliné [RPE 9] : 4x18 à 10 kg - 2'
https://youtu.be/LZaK7IPjZJs
Remarques : RAS

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 8] : 4x20 à 9 kg - 2'
https://youtu.be/hwiMs7o5X9w
Remarques : validé. Je passe à 10 kg, je dois garder le même temps de repos ou je retourne à 1’30 ?

6. AB Wheel [RPE 9] : 3x15 à PDC - 1'30
Remarques : je me demande comment je vais placer un poids sur mon dos maintenant... Je pensais cycler en 8-15, c’est bien ?

Bilan de la séance : une bonne séance comme on les aime !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/06/2020 11h30

VictorleViking a écrit:2. Développé incliné avec haltères [RPE 10] : 14-14-13-11 à 26 kg - 3'
https://youtu.be/jA96biHqZQY
Remarques : j’ai gagné quelques reps mais encore un échec. Je passe en 6-12 à 27 kg ou je recycle ?

Passe en 6-12

VictorleViking a écrit:5. Curl pupitre avec haltère [RPE 8] : 4x20 à 9 kg - 2'
https://youtu.be/hwiMs7o5X9w
Remarques : validé. Je passe à 10 kg, je dois garder le même temps de repos ou je retourne à 1’30 ?

Garde le même temps de repos.

VictorleViking a écrit:6. AB Wheel [RPE 9] : 4x15 à PDC - 1'30
Remarques : je me demande comment je vais placer un poids sur mon dos maintenant... Je pensais cycler en 8-15, c’est bien ?

Tu peux essayer de commencer en 8-15 oui, ça peut faire beaucoup pour cet exercice mais tu le sauras en testant

par **VictorleViking** le 30/06/2020 18h27

Merci pour tes précieux conseils Train !

par **Hellraiser** le 30/06/2020 19h11

C'est étrange, je trouve ton couché un peu "faible" comparé à ton développé incliné aux haltères. Bon après c'est un peu compliqué de comparer. :confused:

Au fait bravo pour ta première médaille au club !

Et surtout félicitation pour l'obtention de ta licence. :cool:

par **VictorleViking** le 30/06/2020 21h47

Hellraiser a écrit:C'est étrange, je trouve ton couché un peu "faible" comparé à ton développé incliné aux haltères. Bon après c'est un peu compliqué de comparer.

Oui tu as raison et je pense que c’est normal car j’ai repris le DC il y a seulement 3 semaines, après 4 mois d’arrêt (COVID-19). Il faut le temps que je réapprenne le mouvement et que ça devienne plus fluide et explosif !

Au fait bravo pour ta première médaille au club ! Et surtout félicitation pour l'obtention de ta licence.

Merci à toi Romain !

par **Foxxy** le 30/06/2020 22h20

Ca veut dire que t'as de la marge c'est cool

par **VictorleViking** le 30/06/2020 22h26

Pas tant que ça, je sens que je suis plus faible à mesure que je perds du poids. Vivement que ça se termine ! :lol:

par **Foxxy** le 30/06/2020 23h24

Le maintient des perfs en soi est une enorme progression si t'y arrives ca veut dire que tu vas exploser en reprenant du poids.

par **thomasR74** le 01/07/2020 08h45

VictorleViking a écrit:Pas tant que ça, je sens que je suis plus faible à mesure que je perds du poids. Vivement que ça se termine !

courage Victor, sa doit pas être simple oui surtout pour les Dvp!

par **Stephkaidi** le 01/07/2020 10h18

Je trouve ton DC au bon niveau surtout en série de 12 reps avec 2'00 de repos, RPE7.

Quand je regarde mon log, j'étais sur du 3x10@65+1x10@62.5 en RPE8 au mois de décembre 2019... Avec les cycles de progression je trouve ça fou comme on peut dépasser ses limites (probablement essentiellement mentales)

Tu n'es qu'au tout début de tes cycles sauf pour le DIH visiblement

Félicitation pour ta licence et ta 1ère médaille au club

par **VictorleViking** le 01/07/2020 12h14

Foxxy a écrit:Le maintient des perfs en soi est une enorme progression si t'y arrives ca veut dire que tu vas exploser en reprenant du poids.

J’espère bien, je vais tout faire pour devenir énorme ! :evil:

thomasR74 a écrit:courage Victor, sa doit pas être simple oui surtout pour les Dvp!

Merci pour ton soutien Thomas !

Oui un peu sur tous les exercices j’ai l’impression.

Stephkaidi a écrit:Je trouve ton DC au bon niveau surtout en série de 12 reps avec 2'00 de repos, RPE7.

Quand je regarde mon log, j'étais sur du 3x10@65+1x10@62.5 en RPE8 au mois de décembre 2019... Avec les cycles de progression je trouve ça fou comme on peut dépasser ses limites (probablement essentiellement mentales)

Tu n'es qu'au tout début de tes cycles sauf pour le DIH visiblement

Félicitation pour ta licence et ta 1ère médaille au club

Merci Steph !

Oui c’est ce que je me dis c’est le tout début de mes cycles et une fois que j’aurais terminé ma sèche (d’ici 1 mois) ça va repartir de plus belle !
Et c’est clair que les cycles aident beaucoup, t’as un objectif par séance et tu dois le valider coûte que coûte. Si je m’entraînerais selon la forme du jour je ne ferais pas grand chose... :lol:

Mardi 30/06/20 (cuisses, mollets) :

1. Squat avant [RPE 6] : 4x12 à 44 kg - 2'
https://youtu.be/ZFNwe8snVcI
Remarques : RAS

2. Squat bulgare avec haltères [RPE 6] : 4x12 à 12 kg - 1' entre chaque jambe
Remarques : RAS

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 7] : 4x10 à 80 kg - 2'
https://youtu.be/N2rAvcpBEtc
Remarques : deuxième médaille validée ! Je vais monter d’un kg par semaine maintenant.

4. Leg curl assis à la poulie [RPE 7] : 4x12 à 10 kg - 1’ entre chaque jambe
Remarques : RAS

5. Chameau [RPE 6] : 4x16 à 35 kg - 1'
Remarques : j’ai encore augmenté le poids de 5 kg.

6. Obliques suspendu à la barre fixe [RPE 6] : 4x12 - 30’’ entre chaque côté
Remarques : pas facile de sentir les obliques...

Bilan de la séance : la séance de viking par excellence, très bonne séance !

par **Vovo** le 01/07/2020 12h39

Bon courage pour ta sèche Victor, et oui, c'est les développés qui souffrent en premier en cette période !

Félicitation pour ta license

par **Mattecoco** le 01/07/2020 12h40

Salut Viking!
Bravo pour ta médaille et pour ta licence!

par **VictorleViking** le 01/07/2020 13h09

Merci les gars ça fait plaisir !

par **Foxxy** le 01/07/2020 19h03

Beau gosse et sans sangle :cool:

par **VictorleViking** le 03/07/2020 10h19

Foxxy a écrit:Beau gosse et sans sangle

T’as vu cette poigne d’homme ! :cool:

Jeudi 02/07/20 (dos, abdominaux) :

1. Traction prise large devant [RPE 6] : 4x6 et 6x5 - 1'
https://youtu.be/Rc1JJADdyh0
Remarques : une légère triche sur la dernière répétition, à corriger.

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x11 à 34 kg - 1' entre chaque bras
Remarques : RAS

3. Rowing assis à la poulie basse en pronation [RPE 7] : 4x12 à 55 kg - 1'30
https://youtu.be/2d778_DMym0
Remarques : RAS

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x12 à 45 kg - 1’30
https://youtu.be/0g6f8nyFUic
Remarques : je vais bientôt augmenter le temps de repos.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 3x18 à 25 kg - 1'
https://youtu.be/xxG2F67IyYk
Remarques : que pensez-vous de mon exécution ?

6. Enroulement de bassin [RPE 7] : 3x19 - 1'30
https://youtu.be/_ylGlifk9MU
Remarques : RAS

Bilan de la séance : très bonne séance, j’ai hâte que ça se corse sur les premiers exercices !

par **VictorleViking** le 05/07/2020 11h58

Vendredi 03/07/20 (épaules, triceps) :

1. Élévation latérale avec haltères [RPE 8] : 4x27 à 6 kg - 1'30
https://youtu.be/JSY1OfoRfxE
Remarques : RAS

2. Oiseau sur banc incliné [RPE 8] : 4x28 à 4 kg - 1'30
https://youtu.be/sHHM0e6_vYw
Remarques : RAS

3. L-Fly debout avec élastique [RPE 8] : 4x25 à S - 1'
Remarques : je vais repasser à un élastique plus petit pour travailler la technique car elle se dégrade. Et le but n’est pas de performer sur cet exercice.

4. Développé couché prise serrée [RPE 8] : 4x12 à 61 kg - 2’
https://youtu.be/7EvsYMOUhX8
Remarques : RAS

5. Magic tRYCeps [RPE 6] : 4x10 à 34 kg - 2'
https://youtu.be/T8tHSU8B2Ro
Remarques : RAS

6. Gainage oblique [RPE 6] : 3x40’’ à 6 kg - 1'30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : pas très concentré pour cette séance mais les objectifs sont atteints.

par **Foxxy** le 05/07/2020 14h18

Passe sur insta

Ta video du MT a ete suppr

par **VictorleViking** le 05/07/2020 20h14

Bilan sèche (9 semaines) :

Poids : 78 kg (-4,5 kg)
Tour de taille : 78,5 cm (-4 cm)
Tour de bras : 38 cm (-1 cm)
https://youtu.be/A1Qk8Sxavlg

Remarques : je suis passé à 2100 kCal, je perds du poids mais je me sens moins fort sous les barres. Je ne sais pas si je descends jusqu’à 75 kg afin de repartir des bonnes bases ou si j’arrête bientôt afin de limiter la casse sur les performances. Qu’en pensez-vous ?

par **Vovo** le 05/07/2020 20h24

Tu as le même tour de taille que moi

Tu mesures combien ?

2100 calories, ça paraît peu quand-même ! Bon courage.

par **VictorleViking** le 05/07/2020 20h39

Peut-être le même tour de taille mais t’es bien plus sec que moi ! :lol:

Je mesure 1,77 m.
Oui c’est peu mais ça me va et c’est pas trop restrictif, c’est ce qui me permet de perdre du poids avec 4 séances de muscu et 2 cardio.
Merci Vovo !

par **Vovo** le 05/07/2020 21h00

Et on mesure la même taille aussi décidément

Tant que ce n'est pas trop impactant pour toi sous les barres, c'est le principal

par **Foxxy** le 05/07/2020 21h02

C'est compliqué en effet je suis pas tres calé sur le sujet mais il faut se dire que :
- Entre 8 et 12 semaines c'est bien.
- Perdre en perf est inévitable sur les exos ou tu n'avais pas une grande marge de progression.
- Tu n'es pas tres sec.

Maintenant il faut prendre en compte que tu le fais seul et que c'est ta première (il me semble?).
Honnêtement tu es deja bien c'es tune bonne base pour repartir sur du propre mais tu n'es pas super sec pour autant donc a toi de voir si tu continues ou pas.

Et pour te répondre c'est dur a dire ce que l'on aurait fait a ta place mais je pense que quitte a avoir un peu de marge sur ta restriction autant continuer encore jusque mi ou fin juillet.

C'est fou quand meme on a tous les 3 a peu pres la meme taille 176 177 178cm et Vovo bouffe 4000kcal pour 72kg toi t'es a 2100kcal en restriction pour 78kg et moi je suis a 3000kcal en commencant a avoir du mal a manger sur 76,5kg :lol:

Par contre les gars moi je suis a 84 de taille hein allez 83,5 :rolleyes:

par **VictorleViking** le 05/07/2020 21h51

C’est ma deuxième sèche.
Vous avez raison les gars je vais continuer encore un peu et on verra ou ça mènera ! Je me laisse jusqu’à fin juillet pour terminer en beauté.

Foxxy a écrit:C'est fou quand meme on a tous les 3 a peu pres la meme taille 176 177 178cm et Vovo bouffe 4000kcal pour 72kg toi t'es a 2100kcal en restriction pour 78kg et moi je suis a 3000kcal en commencant a avoir du mal a manger sur 76,5kg

Et oui on est tous différents c’est ça qui est beau.

Par contre les gars moi je suis a 84 de taille hein allez 83,5

Remonte ton caleçon ça ne se verra pas ! :cool:

par **thomasR74** le 06/07/2020 19h18

VictorleViking a écrit:
5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 3x18 à 25 kg - 1'
https://youtu.be/xxG2F67IyYk
Remarques : que pensez-vous de mon exécution ?

Salut VIC!

Fait gaffe le mouvement des crunch ici est pas top je trouve...
A voir se que pense les autres mais tu devrais mettre lus léger et décomposer ton mouvement, c'estplus un enroulement de colonne.
La tu bouge beaucoup le buste je trouve
Mais sinon le reste top :cool:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE