Vovo a écrit:Les séries de 50 sur l'oiseau ou élévations latérales, niveau sensation c'est top, ça n'a rien à voir avec des séries de 20 ou 30. Monte jusqu'à 50 répétitions, si vraiment c'est trop facile, tu peux faire du +3 rep/série par exemple.
LouisR a écrit:J'ai vu que tu fais DC serré et MAGIC try dans ta séance épaules/pecs, tu penses que je pourrais ajouter du dc serré, sachant que je fais Militaire et MAGIC try ou pas ?
Champia a écrit:Avec un peu de retard, mais je viens seulement de voir les photos : sacré physique de viking ! Ta petite sèche a permis de bien te dessiner ! Bravo et bonne PDM du coup
Foxxy a écrit:Louis quitte a choisir qu'un exo des 3 ce serait le MT
Dans ce cas tu peux faire du MT et un finisher style triceps pushdown corde avec rotation un exo bras le long du corps quoi
VictorleViking a écrit:Il faut voir ton programme dans son ensemble, si tu ajoutes le DCS et que tu as en plus du DC, DIH et DM ça te fera 4 exercices de poussée. Il faudra donc au moins autant d’exercices de tirage (rowing).
Concernant le DM, j’ai personnellement arrêté cet exercice car il sollicite pour ma part (et pour la plupart des gens) le deltoïde antérieur majoritairement, ce dernier étant déjà fortement sollicité lors du travail des pectoraux.
Je rejoins Thomas pour ta séance épaules/triceps : plus tu progresseras au DM, plus ta progression sur les triceps sera difficile, il faudra donc que tu fasses un choix ou que tu organises ton programme autrement (séance bras dédiée par exemple) avec le temps.
En tout cas sur ton PPL actuel, mettre du DCS après les pectoraux je ne sais pas si c’est très judicieux... et sur ta séance épaules/triceps il faut essayer et voir si le DM ne gêne pas trop ta progression au DCS et MT. Si ça gêne trop, soit tu fais comme Foxxy t’a dit (MT + finisher) soit tu revois ton programme ou tes priorités en supprimant le DM ou en faisant une séance bras par exemple, si tu veux mettre l’accent sur les triceps.
Hellraiser a écrit:Tu veux pas tenter de faire une petite décharge la semaine prochaine avant de retenter ? Ca permet de souffler une semaine avant de réattaquer à fond.
LouisR a écrit:J'ai copié ta séance dos mon gros elle est pas mal du tout
Vovo a écrit:D'une séance à l'autre tu n'as pas vu venir l'échec au DC? En général, on anticipe le passage de 10 à 8 répétitions pour ne pas arriver cramer en 8 réps. On attend pas l'échec en 10 réps.
Tu aurais certainement dû passer en 8 à cette séance ou même la dernière pour te laisser de l'élan.
Champia a écrit:Dommage l'échec au DC, mais belle progression quand même ! Je suis curieux de voir quelle nouvelle marge de progression te donnera le fait de passer à 8.
VictorleViking a écrit:Pourquoi pas oui, c’est un cycle avec deload ? De combien de kg je dois décharger ? Merci Romain.
Hellraiser a écrit:A toi de voir ça, une charge avec laquelle tu te sens bien à l'aise.
VictorleViking a écrit:Je dirai entre 65 et 70 kg. Je reste en 10 rep ?
C’est vraiment mieux de faire ça ou de retenter à la même charge comme un bourrin ? Vu que je n’étais pas très en forme, j’aurais bien réessayé quand même. Ou peut-être que c’est reculer pour mieux sauter ! En tout cas je n’ai jamais fait de décharge, donc si quelqu’un peut témoigner ça m’intéresse. Et si quelqu’un a un lien (article, livre, etc) à ce sujet je suis preneur également.
Foxxy a écrit:Cool de te revoir tenir le log c'est clair c'est une belle charge bravo !
Rpe 8 au bench t'es sur ? Vu comment tu lèves déjà le cul j'avais l'impression que t’étais rpe10 sur la 4e serie.
Je te trouve plus sec qu'avant, comme dit Champia on veut une update de physique
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Force toi à garder les coudes le plus haut possible pendant tout le mouvement au front squat et ça devrait aller un peu mieux je pense
Hellraiser a écrit:Le lit à côté du rack lors d'une séance cuisses, le rêve ! Tu peux taper une micro sieste avant d'enchaîner la prochaine série.
Foxxy a écrit:81kg au FS bien Vic !
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 22 invités