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VictorleViking : Musculation Training Log

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VictorleViking : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 26/02/2021 11h08

Sacré physique ! Et sacré dos ! Tu as vachement évolué depuis tes premières séances !
/!\ /!\
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Messagepar LouisR le 26/02/2021 14h37

Massif le gars ! Les trapèzes sont énervés !
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Messagepar Foxxy le 27/02/2021 00h21

Gros point fort dos c'est net oui !
Je te trouve plus sec qu'avant c'est une belle evo continue comme ca !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar VictorleViking le 28/02/2021 14h08

Merci à tous les gars, c’est pas fini !! :evil:


Le vendredi 26 février 2021 avec SP Training

Élévation latérale à la poulie - RPE 7/10.
- 39 x 2.0 kg repos 1'
- 39 x 2.0 kg repos 1'
- 39 x 2.0 kg repos 1'
- 39 x 2.0 kg repos 1'

Oiseau sur banc incliné - RPE 7/10.
- 31 x 6.0 kg repos 1'30
- 31 x 6.0 kg repos 1'30
- 31 x 6.0 kg repos 1'30
- 31 x 6.0 kg repos 1'30

Rowing debout prise large - RPE 7/10.
- 15 x 32.0 kg repos 1'30
- 15 x 32.0 kg repos 1'30
- 15 x 32.0 kg repos 1'30
- 15 x 32.0 kg repos 1'30

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 12 x 70.0 kg repos 2'
- 12 x 70.0 kg repos 2'
- 12 x 70.0 kg repos 2'
- 12 x 70.0 kg repos 2'
https://youtu.be/gBTpHFv0Vzc

Magic tRYCeps - RPE 6/10.
- 11 x 40.0 kg repos 2'
- 11 x 40.0 kg repos 2'
- 11 x 40.0 kg repos 2'
- 11 x 40.0 kg repos 2'
https://youtu.be/QBvAnmQa7Xc

Bilan : je commence sur le rowing menton, la prochaine fois je me filme pour voir si la technique est bonne ou pas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02/2021 14h16

Tu finis par les plus gros exos ?
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Messagepar VictorleViking le 28/02/2021 14h21

Oui je préfère commencer par les épaules pour bien me concentrer sur le deltoïde moyen (mes triceps étant plus un point fort que mes épaules), à voir avec le temps et les charges si j’inverserai ou pas ! :)
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Messagepar VictorleViking le 14/03/2021 13h53

Le lundi 8 mars 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 6/10.
- 12 x 65.0 kg repos 1'30
- 12 x 65.0 kg repos 1'30
- 12 x 65.0 kg repos 1'30
- 12 x 65.0 kg repos 1'30

Développé incliné avec haltères - RPE 7/10.
- 12 x 26.0 kg repos 1'30
- 12 x 26.0 kg repos 1'30
- 12 x 26.0 kg repos 1'30
- 12 x 26.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 7/10.
- 17 x 24.0 kg repos 1'30
- 17 x 24.0 kg repos 1'30
- 17 x 24.0 kg repos 1'30
- 17 x 24.0 kg repos 1'30

Curl incliné - RPE 7/10.
- 13 x 14.0 kg repos 2'
- 13 x 14.0 kg repos 2'
- 13 x 14.0 kg repos 2'
- 13 x 14.0 kg repos 2'

Curl au pupitre - RPE 6/10.
- 12 x 14.0 kg repos 1'
- 12 x 14.0 kg repos 1'
- 12 x 14.0 kg repos 1'
- 12 x 14.0 kg repos 1'

AB Wheel - RPE 8/10.
- 15 x 5.0 kg repos 1'30
- 15 x 5.0 kg repos 1'30
- 15 x 5.0 kg repos 1'30

Bilan : je recycle sur le DC.
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Messagepar VictorleViking le 14/03/2021 13h55

Le mardi 9 mars 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 9/10.
- 8 x 83.0 kg repos 3'
- 8 x 83.0 kg repos 3'
- 8 x 83.0 kg repos 3'
- 8 x 83.0 kg repos 3'

Squat bulgare avec haltères - RPE 6/10.
- 10 x 19.0 kg repos 1'
- 10 x 19.0 kg repos 1'
- 10 x 19.0 kg repos 1'
- 10 x 19.0 kg repos 1'

Leg curl assis à la poulie - RPE 6/10.
- 10 x 14.0 kg repos 1'
- 10 x 14.0 kg repos 1'
- 10 x 14.0 kg repos 1'
- 10 x 14.0 kg repos 1'

Extension au banc à lombaires à 45 degrés - RPE 6/10.
- 24 x 0.0 kg repos 1'30
- 24 x 0.0 kg repos 1'30
- 24 x 0.0 kg repos 1'30
- 24 x 0.0 kg repos 1'30

Obliques sur banc à lombaires - RPE 6/10.
- 28 x 2.0 kg repos 1'
- 28 x 2.0 kg repos 1'
- 28 x 2.0 kg repos 1'

Bilan : j’ai arrêté le soulevé de terre pour le moment et j’ai mis le leg curl suivi d’extension au banc à lombaire. Ça devenait dangereux de progresser sur le SDTJT en troisième exercice je trouve. Pas eu le temps de faire les mollets !
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Messagepar VictorleViking le 14/03/2021 13h58

Le mercredi 10 mars 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 8/10.
- 10 x 8.0 kg repos 2'
- 10 x 7.0 kg repos 2'
- 10 x 7.0 kg repos 2'
- 10 x 7.0 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 7/10.
- 14 x 44.0 kg repos 1'
- 14 x 44.0 kg repos 1'
- 14 x 44.0 kg repos 1'
- 14 x 44.0 kg repos 1'

Rowing assis à la poulie basse en pronation - RPE 6/10.
- 13 x 68.0 kg repos 1'30
- 13 x 68.0 kg repos 1'30
- 13 x 68.0 kg repos 1'30
- 13 x 68.0 kg repos 1'30

Traction à la poulie haute prise neutre - RPE 6/10.
- 10 x 58.0 kg repos 2'
- 10 x 58.0 kg repos 2'
- 10 x 58.0 kg repos 2'
- 10 x 58.0 kg repos 2'

Crunch à la poulie haute - RPE 6/10.
- 17 x 20.0 kg repos 1'
- 17 x 20.0 kg repos 1'
- 17 x 20.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin - RPE 6/10.
- 19 x 4.0 kg repos 1'30
- 19 x 4.0 kg repos 1'30
- 19 x 4.0 kg repos 1'30
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Messagepar VictorleViking le 14/03/2021 14h01

Le vendredi 5 mars 2021 avec SP Training

Élévation latérale avec haltères - RPE 7/10.
- 40 x 6.0 kg repos 1'30
- 40 x 6.0 kg repos 1'30
- 40 x 6.0 kg repos 1'30
- 40 x 6.0 kg repos 1'30

Oiseau sur banc incliné - RPE 7/10.
- 33 x 6.0 kg repos 1'30
- 33 x 6.0 kg repos 1'30
- 33 x 6.0 kg repos 1'30
- 33 x 6.0 kg repos 1'30

Rowing debout prise large - RPE 6/10.
- 11 x 34.0 kg repos 1'30
- 11 x 34.0 kg repos 1'30
- 11 x 34.0 kg repos 1'30
- 11 x 34.0 kg repos 1'30

Développé couché prise serrée - RPE 10/10.
- 12 x 72.0 kg repos 2'
- 12 x 72.0 kg repos 2'
- 12 x 72.0 kg repos 2'
- 12 x 72.0 kg repos 2'

Magic tRYCeps - RPE 6/10.
- 13 x 40.0 kg repos 2'
- 13 x 40.0 kg repos 2'
- 13 x 40.0 kg repos 2'
- 13 x 40.0 kg repos 2'

Bilan : reprise des élévations latérales aux haltères, c’était trop long avec la poulie. Bonnes sensations sur le rowing menton, plus qu’à progresser ! Je passerai en 10 rep sur le DCS à la prochaine séance.
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Messagepar dams43mwa le 19/05/2021 13h43

Salut Victor !

Juste un message de soutien pour te dire que je venais de lire l'intégralité de ton log.

Très instructif pour moi, ayant eu un parcours un peu similaire (avec quelques années en plus... :rolleyes: ), et surtout le même matos et un programme équivalent.

J'ai pu m'inspirer de pas mal de chose grâce à tes retours d'expériences et vidéos.

Merci à toi. Et au plaisir de te relire un peu plus souvent. ;)
Mon training log : topic45650.html
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