Hellraiser a écrit:Salut !
thomasR74 a écrit:surement intéressant à suivre se log
diogo1298 a écrit:Salut, Belle présentation et bienvenue
Stephkaidi a écrit:Salut!
Bienvenue sur le forum et force à toi pour tes trainings et ta progression.
Probablement un peu compliqué en ce moment sauf si tu as du matos en home Gym.
Et un log de plus qui sera certainement intéressant de suivre
VictorleViking a écrit:Hellraiser, j'espère que tu m'en voudras pas, j'ai un peu copié ta présentation...
Hellraiser a écrit:Solide le physique ! Certaines perfs ne sont pas en reste.
LeShadoK a écrit:Salut, bienvenue à toi
thomasR74 a écrit:Balaise Victor! ,
je trouve tes mouvement corrects. C'est cool tu as de quoi faire malgré le confinement .
Pour le R1B, pour moi tu est sur la bonne position je n'essayerais pas de mettre le genoux sur le banc.
Je le fais aussi les 2 pieds au sol, par contre j'ai plus tendance à les avoir l'un à côté de l'autre, plutôt que un en recul comme toi.
Sa me permet je trouve de mieux garder le bas du dos droit.
Sinon tu peux rester comme sa le principale étant d'être le plus stable possible en évitant de vriller et arrondir le dos
Julien13 a écrit:Et oui gaffe aux tabourets !
VictorleViking a écrit:2. Oiseau avec haltères [RPE 7] : 4x27 à 6 kg - 1'30
Julien13 a écrit:Sur l'oiseau tu tires un peu en rowing à la fin mais si tu n'as pas l'habitude...
Vovo a écrit:Salut Victor et bienvenue.
Normalement on est moins fort à l'oiseau qu'aux élévations latérales, donc bizarre que tu sois sur la même charge.
Essaie de baisser un peu, pour essayer de faire des cycles pouvant atteindre 30 à 50 répétitions sur cet exercice.
Stephkaidi a écrit:Tu n'as rien pour te caler le buste contre un support? Même plat, Vovo le fait sur une table...
Sur la fin de ta série tu as tendance a tirer vers l'arrière, j'ai la même tendance quand ça devient dur. Garde à l'esprit de bien rester dans l'axe durant toutes les reps.
On voit aussi que tu utilises pas mal les trapèzes sur la fin, n'hésite pas à utiliser les rest-pause en laissant pendre les bras si les delto post brûlent trop afin de ne pas finir les séries avec d'autres muscles.
VictorleViking a écrit:Petite question : prise pronation ou prise neutre pour l'oiseau ?
VictorleViking a écrit:Petite question : prise pronation ou prise neutre pour l'oiseau ?
Stephkaidi a écrit:Comme dit Train en probation je localise mieux le deltoïde postérieure mais je n’arrive pas à tenir des séries longues sachant que je suis sur des cycles 15-50 sur l’oiseau
Stephkaidi a écrit:Personnellement je préfère le faire en prise neutre. Comme dit Train en probation je localise mieux le deltoïde postérieure mais je n’arrive pas à tenir des séries longues sachant que je suis sur des cycles 15-50 sur l’oiseau
Stephkaidi a écrit:En probation LOL
Tu avais probablement compris que je parlais de pronation
thomasR74 a écrit:Et la maintenant depuis le confinement et la reprise aux haltères je prend une prise neutre.
Et la prise pronation localise mieux le delto post oui , par contre tu prend une sacré gifle aux niveau de la charge la difficulté est bien plus élevée
VictorleViking a écrit:J'en tire donc la conclusion suivante (corrigez-moi si je fais fausse route) :
1. la prise pronation peut s'avérer utile si l'on a du mal à ressentir le delto post en prise neutre
2. une fois que l'on a appris à bien sentir son delto post avec la prise pronation on peut repasser en prise neutre et ainsi progresser davantage
VictorleViking a écrit:Lundi 30/03/20 (pectoraux, biceps, abdominaux) :
1. Développé couché avec haltères [RPE 8] : 4x10 à 31 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=scsCHq-dH0I
Remarques : un peu compliqué de se placer sur un si petit banc mais sinon RAS. Je vais monter en rep chaque semaine tranquillement.
Tu m'as fait peur avec ton banc !
2. Pompe surélevé lesté mains écartées [RPE 7] : 4x12 à 10 kg - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=MkGMk34ELEQ
Remarques : je me demandais si remplacer cet exercice par des dips ne serait pas plus judicieux mais je fais déjà des dips lors de ma séance triceps, c'est pour ça que j'ai finalement choisi les pompes. Qu'en pensez-vous ? Autre question : faut-il que j'ouvre davantage mes coudes ?
A voir selon ta morpho et si tu peux un peu être penché pour solliciter les pecs ? Pour l'angle on voit pas bien ! A voir ce que dise mes camarades
3. Pull over [RPE 7,5] : 4x18 Ã 21 kg - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=0OV-DTGfmxc
Remarques : grosse congestion dans les triceps, ils n'avaient pas encore bien récupérés de ma séance dos/triceps de vendredi dernier...
J'ai testé le mouvement d'écarté élastique comme Rudy le conseillait dans sa dernière vidéo sur les pectoraux. De bonnes sensations dans les pectoraux.
https://www.youtube.com/watch?v=TjkdK-oLksE
Selon vous, serait-il intéressant de l'intégrer dans ma routine confinement afin de faire plus de volume sur les pectoraux (vu que je fais des pompes à la place de mon DIH) ?
Pourquoi pas oui !
4. Curl avec haltères [RPE 8] : 4x12 à 11 kg - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=Fk-srA3Nd0w
Remarques : un peu trop ambitieux sur les rep, je pense redescendre à 4x10 et faire un mouvement plus propre car là c'est pas terrible sur la fin (il s'agit de ma dernière série en vidéo). D'ailleurs, dois-je faire dès le début un bras après l'autre comme je fais à la fin de ma série ou les 2 bras en même temps ?
Comme tu veux pour l'unilatéral
5. Curl pupitre avec haltère [RPE 7] : 4x10 à 11 kg - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=encMjyQbHKs
Remarques : bon... j'ai essayé de me faire un support pour reproduire un curl au pupitre mais je vais repasser sur du curl marteau je pense car l'angle n'est pas optimal vu que je bouge mon coude (je n'ai pas vraiment d'appui, il repose dans le vide au fianl). Par contre, j'ai fait un test avec un autre escabeau et l'angle était beaucoup plus intéressant : https://www.youtube.com/watch?v=8jPZK25pJX4. Est-ce trop exotique ou je peux continuer avec ce dernier test ?
Tu n'as pas un support fixe genre chaise ?
6. Crunch [RPE 6] : 3x25 - 1'
Remarques : RAS
Bilan de la séance : bonne séance globalement, j'ai fait quelques tests (j'en profite pendant le confinement), j'attends donc vos retours sur ces derniers.
Julien13 a écrit:Tu m'as fait peur avec ton banc !
Pourquoi pas oui !
Tu n'as pas un support fixe genre chaise ?
thomasR74 a écrit:Sinon pour ton curl pupitre, perso je dirais test se qui te va le mieux... et au ressenti avec les semaine tu vois si sa joue ou pas.
Mais si tu veux pas trop prendre de risque avec l’installation sa peut être plus judicieux le temp du confinement de faire un curl marteaux
Champia a écrit:- développé couché 4 séries
- pompes ou dips 4 séries
- écarté élastique 3 séries
- pull over 3 séries
Julien13 a écrit:Ensuite si tu as toujours plus ou moins les mêmes repéres sur les séances feu, là ca semble compliqué.
VictorleViking a écrit:3. Soulevé de terre roumain avec haltères [RPE 5] : 4x10 à 21 kg - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=4Ci4XnZUXxM
Remarques : possibilité de le faire à la barre. Qu’est-ce qui est mieux ? Les haltères roulent sur mes cuisses, peut-être serait-ce mieux à la barre ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je trouve la barre plus pratique
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