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Scapular pull-ups : efficace pour renforcer la stabilité de ses épaules ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Scapular pull-ups : efficace pour renforcer la stabilité de ses épaules ?

Messagepar Ikarims le 26/03 14h01

Bonjour à tous, j'ai une question à propos d'un exercice que je vois peu pratiqué ; le scapular pull-ups ( tractions où l'on décroche et raccroche seulement les épaules : https://www.youtube.com/watch?v=icD6a_JcCbQ ).



Dans un objectif de renforcement de la stabilité aux épaules ( notamment lors de la rétraction des omoplates lors des exercices de poussés tel que le développé couché ) et renforcer le milieu de son dos, cet exercice est-il efficace ?
Etant donné sa " facilité ", si on le pratique, il vaut mieux viser des séries longues non ?

Et quels muscles sont ciblées ? Je pense au trapèzes ( médians et supérieur ), rombhoïde et grand rond mais je pense me tromper.


Merci à vous :)
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Scapular pull-ups : efficace pour renforcer la stabilité de ses épaules ?

Messagepar LeShadoK le 26/03 14h04

Salut, je pense qu'il est avant tout efficace pour justement apprendre à faire ce mouvement d'épaule nécessaire lors des tirages verticaux, pour bien recruter grand rond / grand dorsal. Au dela, le mouvement n'est pas optimal pour muscler ton dos, mais bien pour apprendre à recruter ton dos ! Donc oui, série longue, en léger.

Perso avant ma séance dos, pendant l'échauffement, j'en fais à vide. L'idée c'est vraiment de créer un automatisme pour que lors de tes séries effectives, ce mouvement d'épaule se fasse au maximum :)
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Scapular pull-ups : efficace pour renforcer la stabilité de ses épaules ?

Messagepar Ikarims le 26/03 14h08

D'accord je comprends le principe, merci beaucoup :)
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Scapular pull-ups : efficace pour renforcer la stabilité de ses épaules ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 16h18

Salut,

Rudy en parle ici : https://youtu.be/up1cljFQxlk?t=259 ;)

Ce n'est pas un exercice en tant que tel, mais plutôt à intégrer lors de l'échauffement quand on fait des tractions à la barre fixe ou à la poulie haute.
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Scapular pull-ups : efficace pour renforcer la stabilité de ses épaules ?

Messagepar Fabrice SP le 26/03 16h23

C'est quand même bien du tintouin...

Il y a déjà tellement d'exercices à faire !

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Scapular pull-ups : efficace pour renforcer la stabilité de ses épaules ?

Messagepar Ikarims le 27/03 12h20

D'accord merci a vous !
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