Scapular pull-ups : efficace pour renforcer la stabilité de ses épaules ?

[Ikarims]

Bonjour à tous, j'ai une question à propos d'un exercice que je vois peu pratiqué ; le scapular pull-ups ( tractions où l'on décroche et raccroche seulement les épaules : https://www.youtube.com/watch?v=icD6a_JcCbQ ).

Dans un objectif de renforcement de la stabilité aux épaules ( notamment lors de la rétraction des omoplates lors des exercices de poussés tel que le développé couché ) et renforcer le milieu de son dos, cet exercice est-il efficace ?
Etant donné sa " facilité ", si on le pratique, il vaut mieux viser des séries longues non ?

Et quels muscles sont ciblées ? Je pense au trapèzes ( médians et supérieur ), rombhoïde et grand rond mais je pense me tromper.


Merci à vous

[LeShadoK]

Salut, je pense qu'il est avant tout efficace pour justement apprendre à faire ce mouvement d'épaule nécessaire lors des tirages verticaux, pour bien recruter grand rond / grand dorsal. Au dela, le mouvement n'est pas optimal pour muscler ton dos, mais bien pour apprendre à recruter ton dos ! Donc oui, série longue, en léger.

Perso avant ma séance dos, pendant l'échauffement, j'en fais à vide. L'idée c'est vraiment de créer un automatisme pour que lors de tes séries effectives, ce mouvement d'épaule se fasse au maximum

[Ikarims]

D'accord je comprends le principe, merci beaucoup

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Rudy en parle ici : https://youtu.be/up1cljFQxlk?t=259

Ce n'est pas un exercice en tant que tel, mais plutôt à intégrer lors de l'échauffement quand on fait des tractions à la barre fixe ou à la poulie haute.

[Fabrice SP]

C'est quand même bien du tintouin...

Il y a déjà tellement d'exercices à faire !

Entre les mobilisations articulaires, les étirements, les L-flies, l'oiseau, les rowings, le gainage oblique, les pompes...

[Ikarims]

D'accord merci a vous !