Peritavf : avis sur ma diète pour la musculation (prise de muscle)

par **Peritavf** le 26/03/2020 19h04

Déjeuner :

100 de pates

80g de dindes

1 fruit

Midi :

100g de féculent 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

200g légume

200g de viande pauvre en matière grasse

16h :

100g de flocons d'avoine avec un peu de lait

1 fruit

Diner :

150g de féculent 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

200g légume

200g de viande pauvre en matière grasse

Je fait 1m72 pour 66kG

275g de glucide / 1575kcl = féculents
200g de proteine et 20g de lipide / 500kcl = viandes
78g de glucide / 356kcl = fruits et légumes
20g de lipide / 180kcl = huile d'olive

Total de 2611kcl ce qui me manque c'est un peu plus de lipide mais je suis alergique au arachide donc noix,amande,cacahuète et poisson et oeufs donc je ne peu pas si vous avez des conseils merci.

par **Fabrice SP** le 26/03/2020 19h10

Salut,

Tu vas manger 500 g de viande par jour ?

Tu es riche ?

Il y a bcp de trop de protéines dans ta diète, c'est inutile.

par **Peritavf** le 26/03/2020 19h17

Bonjours,Effectivement il y en a beaucoup je devrais manger 150g au lieu de 200 sinon le reste est correct pour prendre du muscle est non du gras ?

par **Tierex** le 27/03/2020 10h28

150 gr de protéines, oui.

Pour les lipides, peut-être des compléments si tu n'y es pas allergique.

Tes p'tits dej, si tu y arrives...pourquoi pas, moi j'aurai du mal.

par **Peritavf** le 27/03/2020 12h17

Au final le matin je met de l'huile sur mes pate,de l'huile le midi et encore le soir est en bonne quantité don je pense au final est plus pas mal niveau lipide mais je vais essayez d'aller voir les complement oui merci.

par **Julien13** le 27/03/2020 13h01

Salut.

Je ne suis pas certain que consommer la majorité de tes lipides sous forme d'huile soit optimal.

Tu es allergique à tous les poissons ?

par **Peritavf** le 27/03/2020 13h05

Salut,oui à tous sans exception après l'huile d'olive est très riche niveaux valeur nutritionnel et je ne vois pas d'autre solution dans tout les cas

par **Julien13** le 27/03/2020 13h54

Éventuellement de l'avocat ?

par **matclems** le 27/03/2020 14h31

Peritavf a écrit:Salut,oui à tous sans exception après l'huile d'olive est très riche niveaux valeur nutritionnel et je ne vois pas d'autre solution dans tout les cas

Pardon ? A part la vitamine E (et il faut 50g pour arriver au 100% des AJR), c'est peau de balle.

Prend de la viande moins maigre et du lait entier, du fromage et comme le dit Julien de l'avocat

par **Peritavf** le 27/03/2020 14h45

Je parler en Omega 3 et 6 pas forcement riche mais il y en a et je n'ai pas vraiment le choix et oui de l'avocat j'en mange mais en ce moment vue le prix :eek:

pas trop,mais oui la viande bovine est très riche en lipide donc j'en mange assez

par **Morgan** le 27/03/2020 14h57

Si tu manges des légumes crus tu n'as pas que l'huile d'olive tu as d'autres huiles plus intéressantes aussi. Pour la cuisson c'est vrai que l'olive est plus adaptée.

Les avocats sont chers c'est vrai, tu peux aussi prendre des oléagineux c'est une bonne source de remplacement. La viande contient des lipides mais pas forcément des aussi bonnes graisses que ceux qu'on te propose. Si tu baissais un peu ta quantité de viandes rouges tu pourrais te payer des kilos d'avocat

par **matclems** le 27/03/2020 15h04

Peritavf a écrit:Je parler en Omega 3 et 6 pas forcement riche mais il y en a

Quasiment aucun o3 et pas beaucoup d'o6. Il ne faut pas en consommer dans ce but. Comme la majorité des huiles c'est essentiellement des calories vides et dispensables.

Diminue la viande et ajoute du lait entier et du fromage si ne veux pas trop consommer d'avocat si ton allergie aux arachides t'interdit aussi les oléagineux.

par **Peritavf** le 27/03/2020 15h08

D'accord je vous remercie et si un jour je peu remanger des arachides, je continue la cuillère a soupe d-huile midi et soir/ et le matin et à 16h une poigner d'amande ou de cacahuète c'est bien sa ? (si un jour je peu)

par **Morgan** le 27/03/2020 15h15

Autant pour moi je n'ai pas vu en bas que tu étais allergique aux oléagineux.

Si tu cherches à monter ton ratio o3 le plus disponible sur le marché et a porté de tous semble l'huile de lin, donc si jamais tu veux garder une huile ET que tu manges dans un plat crût si possible et que tu veux le succéder à l'huile d'olive c'est une très bonne alternative.

par **Peritavf** le 27/03/2020 15h34

D'accord merci beaucoup