karlbad a écrit:Et pour les élévations latérales j'avais vu cette vidéo de nassim qui en parlait : https://www.youtube.com/watch?v=q64gEgFHDnU apparement oui c'est mieux d'être légèrement penché en avant et d'avoir les bras un peu en avant du corps.
Hellraiser a écrit: La meilleur façon de faire des élévations latérales c'est celle qui recrute et isole tes épaules le plus efficacement tout en apportant le moins de contraintes articulaires possible. C'est aussi simple que ça.
AlanC a écrit:Mais ça ne s'adresse pas aux débutants car:
- Il faut déjà une base de force aux tractions complètes pour envisager de faire des tractions "100% dorsaux", d'où le fait qu'il est recommandé en général de valider le 10x10 aux tractions, puis de faire quelques cycles lestés avec exécution "classique". Si ça se trouve tu n'auras jamais besoin de faire des tractions comme Gundill car tu prendras bien des dorsaux sans prise de tête
- Ça nécessite un sens musculaire qu'on a minimum au niveau intermédiaire, voir avancé, pour vraiment isoler les dorsaux
AlanC a écrit:Pour les élévations latérales, c'est de les exécuter dans le sens des fibres du deltoïde moyen qui dicte le recrutement, donc non élever un peu plus en avant du corps est moins efficace que élever pile dans l'axe.
Après certains toléreront moins de faire le mouvement pile dans l'axe (acromion couvrant...), et à ce moment la pourquoi pas
Il ne faut pas se forcer à tendre les bras au maximum si ce n'est pas "naturel" pour vous mais ne pas se forcer à fléchir non plus pour mettre plus lourd. Enfin, il ne faut pas mélanger les élévations latérales avec haltères et poulies en terme d'exécution. L'application du poids n'a aucun rapport pour ceux qui ont déjà essayé.
Si le fait d'utiliser le rest-pause déclenche des douleurs dans l'articulation de l'épaule, ce n'est pas le rest-pause qui est en cause mais l'articulation qui n'est pas en forme. Dans ce cas, il faut solutionner le problème à la source et je recommande d'appliquer rapidement ma Formation Super Epaules - https://www.rudycoia.com/produit/format ... erepaules/ - avant qu'il ne soit trop tard car ca pue.
LeShadoK a écrit:Je serais curieux d'avoir vos avis sur cette façon d'exécuter les tractions. Ça me paraît étrange, pourtant ça vient de Gundill
Julien13 a écrit:@Hellraiser énorme !
Julien13 a écrit:Pensez vous que la déclinaison du banc à 15.57 degrés soit meilleure que celle à 16.89 degrés afin de solliciter la portion médiane basse sur 5 centimètre carré ?
Personnellement, je ne mets pas 10 kg aux élévations latérales avec haltères Morgan...
Je m'entraîne à 8 kg maxi en séries longues.
A mon avis, tu mets beaucoup trop lourd d'où une possible cause de tes douleurs aussi.
LeShadoK a écrit:Pour conclure qu'en est-il de la trajectoire que le devrais alors adopter ?
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