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Champia : Musculation Training Log

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Champia : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 23/03 20h49

Bordel c'est bon ca ! Et je viens de remarquer tu restes assidu tu arrives a jongler entre le taff le bébé et tout c'est cool ca.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 24/03 10h47

Yes merci @Foxxy, j'avoue je suis content : je vais bientôt arriver à 9 mois de cycle sur le DDB, le bébé va commencer à être beau ahah. Et pour ce qui est du vrai (enfin de la vrai), j'ai bcp de chance : elle s'endort à 19h30, et se réveille entre 5h30 et 6h30. Comme j'avais l'habitude de me lever à 6h, ça me change pas trop (bon 5h30 ça fait un poil tôt, mais je compense avec les jours à 6h30 ^^).
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Messagepar Foxxy le 24/03 22h20

C'est cool ca tu en as de la chance :D
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Messagepar Champia le 25/03 11h22

Séance du 25/03/21 : Jambes
7h20 - 8h30

Deadlift Bomber : 4x13@60kg / RP 8-11 / RPE 7 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Petite question pour @Train si tu passes par là : est-ce qu'il faut faire attention de descendre bien sur les talons, en tirant les fesses vers l'arrière (et donc à mon avis avec un plus gros travail des quads), ou bien est-ce que je peux descendre "droit", naturellement, tant que mon dos reste bien ? Je ne sais pas si c'est très clair comme question, ni si tu te souviens de tes sensations de quand tu le faisais ?
Prochaine Séance : 4x14@60kg

Hip Thrust : 3x12@64kg / RPE 4 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@64kg

Split Squat : 3x12@32kg / RP 8-10 / RPE 7 / 1,5min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/iA_IRB2nVN0
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@32kg

Extensions Lombaires : 4x15@3kg / RPE 4 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@3kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4kg

// Abs Wheel : 3x15

Bilan : Moi qui me plaignait de mes séances jambes devenues trop facile, je suis servi. J'ai fini par terre enfin presque.
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Messagepar Mattecoco le 25/03 12h19

Salut Champia j'ai écouté ton premier podcast avec le gros Rudy c'était cool, les questions sont pertinentes, super boulot!

Je m'en vais écouter les suivants :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/03 12h46

Champia a écrit:Deadlift Bomber : 4x13@60kg / RP 8-11 / RPE 7 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Petite question pour @Train si tu passes par là : est-ce qu'il faut faire attention de descendre bien sur les talons, en tirant les fesses vers l'arrière (et donc à mon avis avec un plus gros travail des quads), ou bien est-ce que je peux descendre "droit", naturellement, tant que mon dos reste bien ? Je ne sais pas si c'est très clair comme question, ni si tu te souviens de tes sensations de quand tu le faisais ?

Je dirais que le mouvement est assez "libre" et que tant que ton dos reste droit et que tes talons ne décollent pas du sol tu peux le faire un peu comme tu veux selon ta morpho :)
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Messagepar Champia le 25/03 16h32

@Matt : Merci c'est sympa ! Au passage, si tu as le temps de me laisser un petit com avec une note de 5*, c'est la meilleure façon de m'aider à remonter dans les classements :cool: (et ça flatte mon égo ahah)

@Train : Ok c'est noté. J'avoue que ça m'arrange, car descendre en reculant les fesses (donc avec les tibias plus perpendiculaire au sol) me limitait (je trouve).
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Messagepar Champia le 26/03 11h25

J'étais pas bien sûr la semaine dernière mais là ça se confirme : le Deadlift Bomber me donne de légères courbatures aux trapèzes ^^

Séance du 26/03/21 : Biceps, Triceps
7h10 - 8h20

Curl Incliné Banc 30° 2x19 2x18 @12kg / RP 10-12-14-16-18 / RPE 6,5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x19@12kg

//

DCS : 2x8@72kg 2x8@70kg / RP 6-7 / RPE 8 / 1,5min
Cycle : [32] 8 / +2kg/1série
Vidéo : https://youtu.be/xL8gTGikEhU
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x8@72kg 1x8@70kg



Curl Marteau 3x19@12,5kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x20@12,5kg

//

MT : 3x9@33kg / RPE 4,5 / 1,5min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@33kg



Corde à sauter : 4x200
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : Pas très bien dormi, pas trop en forme, mais le job est fait :)
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Messagepar Foreign le 26/03 11h47

le Deadlift Bomber me donne de légères courbatures aux trapèzes


Yes c'est claire ça les travail, idem pour moi au Roumain, c'est d'ailleurs pour ça que je laisse 1 jours de repos entre la séance dos et cuisses. Après pour ma part c'est pas des courbatures, mais je sens qu'ils ont du taff en isométrie !

Pas très bien dormi, pas trop en forme, mais le job est fait


Force et honneur :cool: :super_lol:

DCS : 2x8@72kg 2x8@70kg / RP 6-7 / RPE 8 / 1,5min
Cycle : [32] 8 / +2kg/1série
Vidéo : https://youtu.be/xL8gTGikEhU
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x8@72kg 1x8@70kg


Solide ! avec les coudes un peu plus proche du corps (coude un peu plus fermé) tu ne te sens pas à l'aise ? (juste une question ^^)
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Messagepar Foxxy le 26/03 20h29

Peu importe le Deadlift hors cas et objectif précis il faut avoir une trajectoire rectiligne de la barre et être sur le tripod du pied.
Rien ne sert de forcer une extension de hanche pour amorcer le mouvement, au contraire c'est ce qui pourrait éventuellement déclencher une rétroversion du bassin prématurée.
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Messagepar Champia le 27/03 10h14

@Foreign : Oui quand je disais courbature, j'exagérais un peu. Disons que je sentais qu'ils avaient travaillés ;)
Pour le DCS je ne sais pas, je t'avoue que je ne me suis jamais posé la question, je pousse comme ça vient. D'ailleurs, c'est idem au DDB, j'ai les coudes assez éloignés du corps. Ceci étant, j'essaierai de les rapprocher la semaine pro pour voir si je suis mieux :)

@Foxxy : Ah ok merci pour ces précisions. Je sais plus où j'avais lu cette histoire de tirer les fesses vers l'arrière pour avoir les tibia perpendiculaires au sol, mais clairement ça déséquilibre carrément le mouvement.
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Messagepar Champia le 29/03 11h53

Séance du 29/03/21 : Dos
7h20 - 8h30

Tractions : 4x10@4kg / RPE 6,5 / 2,5min
Cycle : [] 10 / +1kg/1série
Remarque : Je sais pas si c'est les 2min30 ou le fait d'avoir été plus explosif, mais elles sont passées nickel et le RPE chute :)
Prochaine Séance : 1x10@5 3x10@4

R1B : 4x13@33kg / RPE 7 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : J'ai fais 2 reps de potentiation à 42kg (oui ça répond pas à grand chose d'un pt de vue logique), mais du coup la première série (que je trouve en général plus difficile que les suivantes) est passée nickel !
Prochaine Séance : 4x14@33kg

RI 30° EZ : 3x8@58kg / RPE 4 / 2min
Cycle : [] 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/HxFGjlD1FbE
Remarque : All right !
Prochaine Séance : 3x9@58kg

Oiseau 15° : 4x22@6kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance :

// Obliques BAL : 4x12@3kg / RPE 3 / 2min

Bilan : Je me suis pesé ce matin, et après plusieurs semaines de stagnation, je suis apparemment monté à 86,5kg (+1kg par rapport à ma dernière pesée). Je vais me repeser dans les prochains jours pour voir si c'est un hasard ou si je suis vraiment monté à ça. (j'avoue ne pas être très rigoureux sur la pesée, surtout depuis que ça ne montait plus).
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Messagepar Foxxy le 29/03 18h48

L'important reste de progresser la balance ce n'est qu'un chiffre et pas forcement fiable ;)

Tu ressens quels muscles sur le RI du coup maintenant ? Il te convient avec cette trajectoire ?
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Messagepar Champia le 30/03 09h42

@Foxxy : J'ai arrêté de me poser la question de la trajectoire : elle s'imposera à moi quand ça deviendra dur ! Je ressens principalement les dorsaux, et un peu les trap parfois en fin de mouvement.

Séance du 30/03/21 : Pecs
7h20 - 8h30

DDB : 1x10@78 3x10@76 / RP 7-8-9 / RPE 9 / 4min
Cycle : [34] 10 / +2kg/1série
Remarque : J'ai un peu reculé mon banc pour la dernière série, ça a modifié ma trajectoire, du coup elle était particulièrement dure (RPE 9/9,5). Je pense que sinon j'aurais été en dessous (p-e 8,5).
Prochaine Séance : 2x10@78 2x10@76

DIH 15° : 4x10@22kg / RPE 5 / 2min
Cycle : [2] 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@22kg

Pompes : 3x12@PDC / RP 10 / RPE 5 / 1,5min
Cycle : [3] 10-20 / +1rep/série
Vidéo : 2/3 : https://youtu.be/cMRoCy7oRwY
Remarque : Je vais passer à 2min de RIS la semaine pro, 1,5 c'est vraiment trop short.
Prochaine Séance : 3x13@PDC

Élévations Latérales : 4x42@4kg / RP 30 / RPE 5 / 2min
Cycle : [7] 20-50 / +3rep/série
Vidéo : 3/4 : https://youtu.be/qE8dc35lVRo
Remarque : J'entendais un craquement à l'épaule gauche à chaque élévation. Rien de douloureux ou de bien grave, mais c'est la 1ière fois que ça me le fait. Du coup j'ai filmé pour vérifier que la technique était toujours OK.
Prochaine Séance : 4x45@4kg

// Abmat : 4x15@3kg / RPE 5
Vidéo : 2/4 : https://youtu.be/E-r_d7rzWR8
Remarque : Première fois que je le filme. Même si c'est un petit exo, il faut quand même mieux bien le réaliser. Que pensez-vous de la technique ?

Bilan : Un peu fatigué par le changement d'heure, mais ça va.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 10h01

Champia a écrit:Élévations Latérales : 4x42@4kg / RP 30 / RPE 5 / 2min
Cycle : [7] 20-50 / +3rep/série
Vidéo : 3/4 : https://youtu.be/qE8dc35lVRo
Remarque : J'entendais un craquement à l'épaule gauche à chaque élévation. Rien de douloureux ou de bien grave, mais c'est la 1ière fois que ça me le fait. Du coup j'ai filmé pour vérifier que la technique était toujours OK.

Ah tiens c'est marrant ça me le faisais tout le temps aussi même avec une bonne technique.

Et tu sembles avoir le même "problème" de posture que moi : ton épaule gauche a l'air plus haute que la droite.
Champia a écrit:Abmat : 4x15@3kg / RPE 5
Vidéo : 2/4 : https://youtu.be/E-r_d7rzWR8
Remarque : Première fois que je le filme. Même si c'est un petit exo, il faut quand même mieux bien le réaliser. Que pensez-vous de la technique ?

ça a l'air pas mal, par contre tu as une extension cervicale un poil trop grande à mon goût en bas du mouvement.
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Messagepar Champia le 30/03 12h40

Merci Train, comme toujours de bon conseil :)

Ah tiens c'est marrant ça me le faisais tout le temps aussi même avec une bonne technique.


C'était précurseur de ton début de tendinite ? ahah

Et tu sembles avoir le même "problème" de posture que moi : ton épaule gauche a l'air plus haute que la droite.


Oui tout à fait. Malheureusement, on ne peut pas faire grand chose contre sa morpho ^^

ça a l'air pas mal, par contre tu as une extension cervicale un poil trop grande à mon goût en bas du mouvement.


Très bien, je vois, je vais y faire attention la semaine pro :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 13h07

Champia a écrit:Merci Train, comme toujours de bon conseil

Merci David :cool:
Champia a écrit:C'était précurseur de ton début de tendinite ? ahah

Hmmm je ne peux être sûr de rien, ça me le fait depuis très longtemps sans que ça provoque de soucis. Je pense surtout que ce qui a déclenché ça c'est le fait d'avoir fait le sagouin au magic tryceps sur ma dernière fin de cycle. Puis l'étirement au curl incliné et les élévations latérales le lendemain en ont sans doute rajouté une couche.
Champia a écrit:Oui tout à fait. Malheureusement, on ne peut pas faire grand chose contre sa morpho

Pas sûr que ce soit une question de morphologie. On peut avoir un trap sup plus raide ou plus fort d'un côté par exemple.
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Messagepar Champia le 30/03 16h45

Pas sûr que ce soit une question de morphologie. On peut avoir un trap sup plus raide ou plus fort d'un côté par exemple.


Very interesting ! Qu'est-ce que tu as fait dans ton cas pour investiguer la question, et rééquilibrer potentiellement la chose ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 19h48

Champia a écrit:Very interesting ! Qu'est-ce que tu as fait dans ton cas pour investiguer la question, et rééquilibrer potentiellement la chose ?

Rien :lol:

J'ai des déséquilibres posturaux un peu partout à cause de mon passé sportif, blessures et aussi morphologie et ça sera fastidieux d'essayer de tout corriger (d'autant que je doute que ce soit possible d'avoir une vraie symétrie).
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Messagepar Champia le 01/04 10h06

@Train : tu vois, raison de plus pour aller voir un osthéo ! Il va pas te remettre d'équerre (c'est pas le but), mais il peut lever des restrictions/rétablir une certaine harmonie dans les déséquilibres.


Séance du 01/04/21 : Jambes
7h15 - 8h20

Deadlift Bomber : 4x14@60kg / RP 8-10-12 / RPE 6 / 2min
Cycle : [6] 8-15 / +1rep/série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/oOUo7wqwuV4
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x15@60kg

Hip Thrust : 3x14@64kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x16@64kg

Split Squat : 8@32 12@26/24/24 / RPE 7,5 / 1,5min/j
Cycle : [4] 8-15 / +1rep/série
Remarque : J'ai testé le Split Squat classique, j'étais quand même pas fan de l'autre version, entre la tentation de s'appuyer, le fait que j'étais moins droit (car forcément tu penches un peu comme tu es déséquilibré) etc... Du coup je vais rester sur cette version classique avec 1 haltère par bras.
Prochaine Séance : 3x12@24 (12kg/haltère)

Extensions Lombaires : 4x16@3kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS (20reps sur la dernière)
Prochaine Séance : 4x17@3kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4kg

// Abs Wheel : 3x15

Bilan : Ne vous fiez pas au RPE, j'ai quand mm fini avec les jambes correctement dégommées. Surtout que je suis un peu moins en forme cette semaine avec le changement d'heure. J'ai tjs détesté ça, le changement d'heure.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 10h18

Champia a écrit:@Train : tu vois, raison de plus pour aller voir un osthéo ! Il va pas te remettre d'équerre (c'est pas le but), mais il peut lever des restrictions/rétablir une certaine harmonie dans les déséquilibres.

Et oui :)
Champia a écrit:J'ai testé le Split Squat classique, j'étais quand même pas fan de l'autre version, entre la tentation de s'appuyer, le fait que j'étais moins droit (car forcément tu penches un peu comme tu es déséquilibré) etc... Du coup je vais rester sur cette version classique avec 1 haltère par bras.

C'est pas plus mal ;)
Champia a écrit:Ne vous fiez pas au RPE, j'ai quand mm fini avec les jambes correctement dégommées.

Y a pas besoin d'un RPE super élevé pour bien travailler ses muscles, quand on s'approche du 9-10 bien souvent l'effort devient un peu plus nerveux que musculaire :p
Champia a écrit:J'ai tjs détesté ça, le changement d'heure.

Moi aussi, surtout dans ce sens là :idiot: :lol:
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Messagepar Foreign le 01/04 12h11

Comme vous le changement d'heure m'a pas mal décalé ! Vivement que l'on en finisse, ça embête tout le monde !
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Messagepar Hellraiser le 02/04 09h50

Perso je ne le sens pas du tout ce changement d'heure, c'est même agréable d'avoir enfin des journées qui finissent plus tard. :super_lol:
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Messagepar Champia le 02/04 09h56

@Train : Tout à fait !
@Foreign : Yes :ill:
@Hell : L'avantage de la jeunesse ça ahah Faut dire aussi que je m'entraine tôt le matin, du coup je le ressens p-e plus ^^

Séance du 27/12/20 : Biceps, Triceps
7h10 - 8h20

Curl Incliné Banc 30° 4x19@12kg / RP 10-12-14-16 / RPE 7,5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x20 2x19 @12kg

//

DCS : 3x8@72kg 1x8@70kg / RP 6-7 / RPE 9 / 1,5min
Cycle : [32] 8 / +2kg/1série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/AraGq7egQbA
Remarque : @Foreign, J'ai essayé avec les coudes plus près du corps, avec des barres légères d'échauffement c'est nickel, mais dès que ca devient lourd je reviens sur ma position "favorite".
Prochaine Séance : 4x8@72kg



Curl Marteau 3x20@12,5kg / RPE 5,5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : 3/3 : https://youtu.be/HIjjeSOw8Cc
Remarque : J'aurais p-e dû faire une RP sur la dernière série.
Prochaine Séance : 3x12@13kg

//

MT : 3x10@33kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x11@33kg



Corde à sauter : 4x200
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : Bonne séance :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 10h06

Champia a écrit:DCS : 3x8@72kg 1x8@70kg / RP 6-7 / RPE 9 / 1,5min
Cycle : [32] 8 / +2kg/1série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/AraGq7egQbA
Remarque : @Foreign, J'ai essayé avec les coudes plus près du corps, avec des barres légères d'échauffement c'est nickel, mais dès que ca devient lourd je reviens sur ma position "favorite".

Et oui la nature nous rattrape toujours ;)
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Messagepar PassionETProgression le 05/04 10h11

Je suis pour garder un degrès de liberté tant que ça n'entraine pas de problème.

Mais corriger un mouvement imprimé depuis des années, ça se fait pas en une fois, même en se concentrant. Si tu veux vraiment changer ton mouvement il va falloir te donner du temps.
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Messagepar Champia le 07/04 11h19

@Passion : Pas plus que ça, mon ouverture ne me dérange pas outre mesure pour le moment.

Séance du 07/04/21 : Dos
7h20 - 8h30

Tractions : 1x10@5kg 3x10@4kg / RPE 7 / 2,5min
Cycle : [13] 10 / +1kg/1série
Remarque : J'ai du passer un gap, car y'a 2/3 semaines j'en chiais, et là cette semaine et la semaine dernière c'était niquel.
Prochaine Séance : 2x10@5kg 2x10@4kg

R1B : 4x14@33kg / RPE 6,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Le cycle éternel.. je sais plus quand je l'ai commencé, mais ça doit bien faire 1an+ et je faiblis pas :)
Prochaine Séance : 4x15@33kg

RI 30° EZ : 3x10@58kg / RPE 5 / 2min
Cycle : [9] 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x12@58kg

Oiseau 15° : 4x23@6kg / RPE 5
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Remarque : RAS
Prochaine Séance :

// Obliques BAL : 4x13@3kg / RPE 3

Bilan : J'étais pas dedans, j'avais un pb au boulot que je gérais en même temps pendant les temps de repos... et bizarrement la séance m'a semblé d'autant plus facile ^^



Séance du 07/04/20 : Pecs
7h20 - 8h30

DDB : 2x10@78 2x10@76 / RP 7-8-9 / RPE 9 / 4min
Cycle : [34] 10 / +2kg/1série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/ssYy26HkcAk
Remarque : La dernière rep fait un peu peur, mais sinon ça va. Je pense qu'il y a eu un effet psycho, après la 9ième je me suis dit que la 10ième serait dure...donc elle l'a été ^^
Prochaine Séance :

DIH 15° : 4x11@22kg / RPE 5 / 2min
Cycle : [3] 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS ça vole.
Prochaine Séance : 4x12@22kg

Pompes : 3x13@PDC / RP 10 / RPE 7 / 2min
Cycle : [4] 10-20 / +1rep/série
Remarque : Mine de rien, même à PDC, en 3ième exo, c'est pas si évident. Je pense cycler en 8-15 (au lieu des 10-20 prévu initialement) du coup.
Prochaine Séance : 3x14@PDC

Élévations Latérales : 4x45@4kg / RP 30-40 / RPE 5 / 2min
Cycle : [8] 20-50 / +3rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x48@4kg

// Abmat : 4x16@3kg / RPE 7

Bilan : All right !
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Messagepar Foxxy le 07/04 19h04

Ce n'est pas l'ouverture qui pose problème mais changer le degré d'ouverture durant la poussée qui l'est.
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Messagepar Hellraiser le 07/04 19h34

Champia a écrit:DDB : 2x10@78 2x10@76 / RP 7-8-9 / RPE 9 / 4min
Cycle : [34] 10 / +2kg/1série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/ssYy26HkcAk
Remarque : La dernière rep fait un peu peur, mais sinon ça va. Je pense qu'il y a eu un effet psycho, après la 9ième je me suis dit que la 10ième serait dure...donc elle l'a été ^^

Bien joué ! :D Au fait tu as changé ton moellon ?
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Messagepar Vovo le 07/04 19h45

Bien joué le DD :)

Ton installation me fait peur :ill:
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Messagepar Champia le 08/04 08h51

@Foxxy : Il ne me semble pas que ce soit le cas là, si ?

@Hell : Oui, je l'ai éclaté en laissant tomber un poids dessus ! Du coup je me suis "construit" ces petites plateformes en bois.

@Vovo : Ca parait léger mais je vois pas comment ça pourrait casser. Les pieds du banc reposent sur toute la largeur, et le bois ne risque pas de s'écraser. Il y aurait à la limite le risque que ça se renverse, mais avec le poids + le tapis en dessous, ça bouge pas.

Merci les gars ! Allez, je boucle les 4x10@78kg dans deux semaines, et j'attaque enfin les 80, mon objectif (ambitieux) de départ :) Et après j'arrête la muscu :lol: :lol:
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Messagepar Champia le 08/04 08h59

Séance du 08/04/21 : Jambes
7h20 - 8h30

Deadlift Bomber : 4x15@60kg / RP 9-11-13 / RPE 6 / 2min
Cycle : [5] 8-15 / +1rep/série
Remarque : Premier cycle validé :)
Prochaine Séance : 4x8@62kg

Hip Thrust : 3x16@64kg / RPE 6,5 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : Wow, la dernière crame bien les fesses !
Prochaine Séance : 3x8@66kg

Split Squat : 3x12@24kg / RP 8-10 / RPE 6 / 1,5min/j
Cycle : [4] 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/oaEWzjo9KiE
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@24kg

Extensions Lombaires : 4x17@3kg / RPE 6
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x18@3kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4,5kg (+0,5kg)

// Abs Wheel : 3x15
Vidéo : https://youtu.be/5A9D6J5t8jE
Remarque : Je film pour la première fois l'Abs Wheel. Je le fais depuis un moment...sans jamais avoir vérifié que l'exécution était correcte... Qu'en pensez-vous ?

Bilan : Bonne séance, je commence à prendre mes marques sur ce nouveau format :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 09h52

Champia a écrit:Je film pour la première fois l'Abs Wheel. Je le fais depuis un moment...sans jamais avoir vérifié que l'exécution était correcte... Qu'en pensez-vous ?

Pour moi tu devrais avoir les cuisses dans le prolongement du tronc en bas du mouvement :)
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Messagepar Foxxy le 08/04 19h50

Champia a écrit:@Foxxy : Il ne me semble pas que ce soit le cas là, si ?


Non pas du tout je répondais juste aux messages d'au dessus ;)
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Messagepar Champia le 09/04 09h21

@Train, ok je vois je vais corriger ça.

@Foxxy, sur mon DCS ajd, c'est peut être plus le cas :ill:

Séance du 27/12/20 : Biceps, Triceps
7h10 - 8h20

Curl Incliné Banc 30° 2x20 2x19 @12kg / RP 11-13-15-17 / RPE 7 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Vidéo : https://youtu.be/FHzZ1dSCwXc
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x20@12kg

//

DCS : 4x8@72kg / RP 6-7 / RPE 9 / 1,5min
Cycle : [32] 8 / +2kg/1série
Vidéo : https://youtu.be/NLlYK-_UwBY
Remarque : Je suis pas sûr que l'exécution soit encore OK, ça devient dur + j'avais encore des courbatures aux pecs de ma séance de mercredi.
Prochaine Séance : 1x8@74 3x8@72



Curl Marteau 3x12@13kg / RPE 4 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@13kg

//

MT : 3x11@33kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x12@33kg



Corde à sauter : 4x1"30
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : :D
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Messagepar Vovo le 09/04 09h37

Champia a écrit:Séance du 27/12/20 : Biceps, Triceps
7h10 - 8h20


La bûche de Noel était bonne :p

Jolie le CI :cool:
Le DCS commence a être chaud par contre!

Sinon, oui pour l'abwheel l'exécution n'est pas bonne, il faut que tes fesses "plongent" en même temps que le reste du corps pour que l'ensemble soit aligné comme sur un gainage planche si tu vois ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 09/04 14h37

Champia a écrit:Remarque : Le cycle éternel.. je sais plus quand je l'ai commencé, mais ça doit bien faire 1an+ et je faiblis pas

Tu devrais noter le nombre de séances sur le cycle sans avoir recyclé comme le fait Steph et comme je le fais moi, c'est intéressant d'avoir ce repère (encore + intéressant pour Steph car lui il rate pas de séances donc il peut calculer directement la durée :idiot: )
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
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Messagepar Foxxy le 09/04 20h54

Champia a écrit:@Foxxy, sur mon DCS ajd, c'est peut être plus le cas :ill:


Effectivement !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 12/04 17h04

@Vovo : J'ai oublié de changer la date :lol:
Je vois très bien pour l'abs wheel, je vais corriger ça jeudi !
Et oui le DCS je suis proche de la fin. Je me tate à me prendre des barres à dips d'ailleurs pour recycler dessus. J'avoue que recycler sur le même exo je trouve ça... peut être un tantinet chiant !

@Nicolas : C'est ce que je fais sur les news exos. Mais pour le R1B, il a débuté y'a tellement longtemps que j'ai la flemme de calculer le nb de semaines ^^

@Foxxy : Tant pis si la technique se dégrade un peu, c'est une fin de cycle, j'aimerais bien essayer de passer le 1x10@75 avant de recycler... Wait and see :)
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Messagepar Champia le 12/04 17h11

Séance du 12/04/21 : Dos
7h10 - 8h20

Tractions : 2x10@5 2x10@4 / RPE 8 / 2min
Cycle : [14] 10 / +1kg/1série
Vidéo : 2/4 : https://youtu.be/1buQzjFixtM
Remarque : Je suis dubitatif d'une semaine sur l'autre j'ai l'impression que je change l'exec (et mon ressenti). J'ai du mal à sentir si je fais des tractions propres ou pas sur le moment.
Prochaine Séance : 3x10@5 1x10@4

R1B : 4x15@33kg / RPE 7 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/ZsT_WSng9rw
Test 45° : https://youtu.be/HD-MK03mlE8
Remarque : Oui, je sais, il est toujours aussi explosif ^^ Mais il passe encore franchement bien je trouve :) Sinon j'ai testé la mise en place de Vovo à 45° pour voir. Je m'y suis senti à l'aise, mais le banc avait tendance à basculer un peu sur le côté. Je réessairai la semaine pro.
Prochaine Séance : 4x8@34kg

RI 30° EZ : 3x12@68kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : [9] 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@68kg

Oiseau 15° : 4x24@6kg / RP 20 / RPE 5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x25@6kg

// Obliques BAL : 4x14@3kg / RPE 4 / 2min

Bilan : RAS :)
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