Champia : Musculation Training Log

par **Foxxy** le 12/04/2021 22h37

Tes tractions sont bien c'est juste que tu tires de la façon dont ton corps te permet de tirer, a l'instar du bûcheron.

Sortir la cage, tirer droit etc ca permet de cibler certains muscles pour hypertrophie, mais c'est pas une tare pour autant de gagner en force comme on peut dessus !
Je suis pas expert mais p-e que tu engages plus les trapezes et le brachial ainsi, dans tous les cas le grand rond mangera.

par **Champia** le 13/04/2021 13h57

Merci @Foxxy, tu me rassures. C'est que j'ai vu les tractions de Hell où il monte tout droit, ça m'a déstabilisé, j'ai perdu confiance :lol:

Séance du 23/12/20 : Pecs
7h20 - 8h30

DDB : 3x10@78 1x10@76 / RPE 8,5 / 4min
Cycle : [35] 10 / +2kg/1série
Remarque : Bon, les mecs, ça se précise, les 80 approchent

Et je suis assez confiant car aujourd'hui c'est passé NICKEL !
Prochaine Séance : 4x10@78

DIH 15° : 4x12@22kg / RPE 6 / 2min
Cycle : [4] 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/EtmcgNqd53I
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@22kg

Pompes : 3x14@PDC / RPE 7,5 / 2min
Cycle : [2] 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x15@PDC

Élévations Latérales : 4x48@4kg / RP 30-40 / RPE 5 / 2min
Cycle : [6] 20-50 / +3rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x50@4kg

// Abmat : 3x17@3kg / RPE 7

Bilan : Super séance, très content de mon DDB, je m'y suis senti à l'aise, j'ai l'impression d'avoir regagné un peu de marge

par **Foxxy** le 13/04/2021 21h52

Oe t'es bien la ! Au pire tu pourras ralentir un peu l'augmentation du poids au besoin ca va passer crème.

par **Champia** le 14/04/2021 09h32

Yes c'est clair ! Je suis vraiment content de ma progression sur cet exo

Séance du 14/04/21 : Jambes
6h55 - 8h00

Deadlift Bomber : 4x8@62kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/xVzJuMcOuZw
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x9@62kg

Hip Thrust : 3x8@68kg / RPE 3 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : +4kg d'un coup, car je suis parti bas je pense sur ce cycle, donc j'accélère un peu.
Prochaine Séance : 3x10@68kg

Split Squat : 3x13@24kg / RP 8-10 / RPE 6,5 / 1,5min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@24kg

Extensions Lombaires : 4x18@3kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x19@3kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4,5kg

// Abs Wheel : 3x15
Vidéo : https://youtu.be/4QkxmAW_reA
Remarque : J'ai essayé de faire plonger les fesses comme me l'ont conseillés Vovo et Train. Pas sûr que ce soit encore parfait, mais je pense que ça s'améliore (en tout cas, je ressens une pression supp au niveau des abdo/lombaires).

Bilan : Good séance, de bon matin

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2021 09h54

Champia a écrit:Abs Wheel : 3x15
Vidéo : https://youtu.be/4QkxmAW_reA
Remarque : J'ai essayé de faire plonger les fesses comme me l'ont conseillés Vovo et Train. Pas sûr que ce soit encore parfait, mais je pense que ça s'améliore (en tout cas, je ressens une pression supp au niveau des abdo/lombaires).

Peut mieux faire

Allonge toi bordel :lol:

par **Vovo** le 14/04/2021 11h56

Y'a encore du boulot mais ça va venir

par **NicolasWrgt** le 14/04/2021 12h10

Si t'avais eu des douleurs au bas du dos c'est normal aussi qu'inconsciemment tu gardes les fesses un peu relevées !

par **Champia** le 14/04/2021 12h11

Merci pour vos retours ! Je vais travailler ça, il faut que ça se dévérouille ^^

par **Hellraiser** le 14/04/2021 12h14

Je ne sais pas si tu l'as déjà fais mais tu pourras faire un retour sur la bobine d'Andrieu !

Un changements physique ? Moins de douleurs aux avant-bras ?

par **Champia** le 14/04/2021 17h14

Honnêtement, difficile de te répondre. J'ai commencé la bobine en même temps que la muscu, donc tout s'est développé de concert, et je n'ai jamais eu de problème de poignet. Difficile d'avoir un retour sans comparatif ni référentiel.

Néanmoins, en termes de ressenti, ce que je peux te dire, c'est que c'est chiant :lol:

, mais vu que je le fais en superset (enfin même triset), ça ne me prend pas plus de temps dans ma séance, et je le vois comme un exercice santé utile. Comme dirait ABD, une chaine ne sera jamais plus forte que son maillon le plus faible. J'aime bien cette logique d'équilibre, donc j'essaie d'entrainer tout en harmonie.

par **Vovo** le 14/04/2021 20h12

par **Champia** le 15/04/2021 14h33

Super la vidéo, merci Vovo !

par **Champia** le 16/04/2021 17h13

Séance du 16/04/21 : Biceps, Triceps
7h20 - 8h40

Curl Incliné Banc 30° 4x20@12kg / RP 10-12-14-16-18 / RPE 6 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : Enfin fini ce cycle hyper long (comme j'avais pas pu monter de 0,5, je suis monté d'1kg, et j'ai ralenti le cycle en conséquence à +1rep/2 séries au lieu de +1rep/4 séries, d'où le fait qu'il ai duré 2x plus longtemps.
Prochaine Séance : 4x12@12,5kg

//

DCS : 1x8@74 3x8@72 / RP 6-7 / RPE 9 / 1,5min
Cycle : [32] 8 / +2kg/1série
Remarque : Proche de la fin, mais ça passe encore !
Prochaine Séance : 2x8@74 2x8@72

—

Curl Marteau 3x13@13kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@13kg

//

MT : 3x12@33kg / RPE 6 / 1,5min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@33kg

—

Corde à sauter : 4x1"30
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : All right !

par **Champia** le 19/04/2021 12h25

Séance du 19/04/21 : Dos
7h20 - 8h30

Tractions : 4x10@5kg / RPE 8,5 / 2,5min
Cycle : [] 10 / +1kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 1x10@6 3x10@5

R1B : 4x8@34kg / RPE 5,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x9@34kg

RI 30° EZ : 3x14@58kg / RPE 5 / 2min
Cycle : [] 8-16 / +2rep/série
Vidéo : https://youtu.be/nPaoXdgCXjA
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x16@58kg

Oiseau 15° : 4x25@6kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x26@6kg

// Obliques BAL : 4x15@3kg / RPE 4 / 2min

Bilan : RAS ^^

par **Champia** le 20/04/2021 10h30

Séance du 20/04/21 : Pecs
7h10 - 8h20

DDB : 4x10@78kg / RP 7-8-9 / RPE 8,5 / 3min
Cycle : [36] 10 / +2kg/1série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/N2B_Dfz_UyA
Remarque : Yeahhh ! Ce coup-ci j'y suis, semaine pro, j'attaque les 80 ! :super_lol:

Prochaine Séance : 1x10@80 3x10@78

DIH 15° : 4x13@22kg / RPE 7 / 2min
Cycle : [5] 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@22kg

Pompes : 1x15 2x13 @PDC / RPE 10 / 2min
Cycle : [5] 10-20 / +1rep/série
Remarque : Bon bah voilà, échec aux pompes à PDC (la honte !). La 1ière série est bien passée. Les deux suivantes j'en ai fait 13 au lieu de 15. Bien cramé par le DDB + DIH. J'abandonne l'exo, je vais remplacer par des écartés élastiques je pense. Histoire d'avoir qqchos de plus "doux".
Prochaine Séance : ???

Élévations Latérales : 4x50@4kg / RP 30-40 / RPE 5 / 2min
Cycle : [10] 20-50 / +3rep/série
Remarque : RAS / Je vais passer à +2reps/série au lieu de 3 pour ce nouveau cycle.
Prochaine Séance : 4x20@4,5kg

// Abmat : 4x18@3kg / RPE 7

Bilan : Très content de ma séance malgré l'échec aux pompes.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/04/2021 10h32

Ahah oui au bout d'un moment 3 exos de poussée dans la même séance ça fait trop

par **Vovo** le 20/04/2021 13h06

GG pour le DD :cool:

Oui les écartés élastiques en finition c'est sympa, bon pump

par **Nicolas85** le 20/04/2021 20h26

Les pompes, j'ai l'impression que ça crame rapidement le système nerveux.

par **Foxxy** le 20/04/2021 21h42

Je pense aussi rpe8 au DDB donc t'es bien la les 80kg en série la classe

Pour les pompes ya pas de honte a avoir, d'ailleurs faut pas oublier que c'est un polyart comme un bench donc effectivement faire un véritable exercice de finition c'est mieux, meme aux halteres si tu veux faire un progression dessus.

par **Champia** le 21/04/2021 12h21

Merci les mecs !

Oui j'avoue que comme c'est un exercice de base à PDC, j'en oubli qu'il peut être exigeant ! Bien vu @Foxxy pour les écartés haltères. A voir ce que je choisis.. Mais c'est vrai que c'est difficile de cycler sur de l'élastique...

Séance du 21/04/21 : Jambes
7h05 - 8h10

Deadlift Bomber : 4x9@62kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x10@62kg

Hip Thrust : 3x10@68kg / RPE 3,5 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x12@68kg

Split Squat : 3x14@24kg / RP 8-10-12 / RPE 6,5 / 1,5min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x15@24kg

Extensions Lombaires : 4x19@3kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/acCdvAAiWI4
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x20@3kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4,5kg

// Abs Wheel : 3x10
Video : https://youtu.be/4Ai5rR2HqNc
Remarque : Petit à petit je m'améliore !

Bilan : 11°C ce matin, et presque un rayon de soleil ! Cool !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/04/2021 13h45

Champia a écrit:Bien vu @Foxxy pour les écartés haltères. A voir ce que je choisis..

Perso j'aurais aussi une préférence pour les haltères

(après tu peux utiliser un élastique + des haltères même si c'est un peu moins pratique à mettre en place ça se fait).

par **Foreign** le 21/04/2021 15h09

GG en retard pour le DD :cool:

par **Champia** le 23/04/2021 09h29

@Train : j'étais plutôt chaud pour les haltères mais à voir car j'envisage de repasser sur un format à 3 séances par semaine si le penchak reprend mi mai, et du coup le 3ième exo pecs va sauter, donc je suis pas sûr de l'intérêt de démarrer un new cycle pour un mois...

Merci @Foreign

Séance du 23/04/21 : Biceps, Triceps
7h00 - 8h15

Curl Incliné Banc 30° 4x12@12,5kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : +0,5kg / RAS
Prochaine Séance : 4x13@12,5kg

//

DCS : 1x9@75kg / Tentative Silver
Vidéo : https://youtu.be/N-iib2OD9hU
Remarque : J'ai reçu mes barres parallèles hier, donc je stop mon cycle au DCS ici. J'étais proche de la fin, et je pense que la technique était dégradée, car j'avais tendance à écarter les coudes quand ça devenait difficile pour m'aider des pecs... 36 semaines au total quand même, et une belle progression, je suis plutôt content.
J'en ai profité pour tenter le silver. J'ai fait que 9 reps au lieu de 10.. Mais de toute façon, je suis pas sûr que la technique était suffisamment propre.

=> NEW : Dips : 8@PDC, 20@Délesté élastique noir, 15@Délesté élastique jaune, 13@PDC, 10@PDC
Vidéo : 4/5 : https://youtu.be/JLly1FKu8xs
Remarque : Découverte du mouvement. C'est pas aussi facile que ce que j'aurais pensé. Peut être le temps d'apprendre la technique.
Au début, mes barres étaient trop serrées, j'ai fait difficilement 8 reps, et je sentais que ça allait pas "physiologiquement" parlant. Du coup je les ai écartées d'un disque de 0,5kg et ça allait mieux.
Que pensez-vous de la technique sur la vidéo ?
Et comment cycler ? 8-15 comme aux haltères ? ou 12/10/8 reps avec +1kg/semaine ?

—

Curl Marteau 3x14@13kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : Ca vole.
Prochaine Séance : 3x15@13kg

//

MT : 3x13@33kg / RPE 6,5 / 1,5min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@33kg

—

Corde à sauter : 4x1min30
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : Je pensais démarrer les dips comme Foxxy avec presque 40kg de lest pour une première séance...mais non :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04/2021 09h40

Champia a écrit:@Train : j'étais plutôt chaud pour les haltères mais à voir car j'envisage de repasser sur un format à 3 séances par semaine si le penchak reprend mi mai, et du coup le 3ième exo pecs va sauter, donc je suis pas sûr de l'intérêt de démarrer un new cycle pour un mois...

Ah oui ça se comprend en effet.

Champia a écrit:NEW : Dips

RIP le sternum et les épaules :idiot:

Elles sont pas mal tes dips ! Pour les épaules, pareil qu'au couché il faut qu'elles soient en arrière et basses pendant tout le mouvement si jamais.

Par contre tes supports tremblotent... Ce sont ceux du CTS ?

par **Vovo** le 23/04/2021 10h33

Ah ouais chaud les barres qui tremblent alors que tu n'es qu'au PDC. J'ai bien fait finalement de prendre les MARBO plus solide pour le même prix alors que je m'orientais sur celle de Carrio aussi à la base.
Avec les 36kg de lest en ce moment, j'imagine pas :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04/2021 11h37

C'est plus FONCTIONNEL les barres qui tremblent :idiot:

par **Champia** le 23/04/2021 12h04

@Train : Cool ! Ok c'est noté pour les épaules, j'avoue que je n'y ai pas fait trop gaffe. Donc je serres les homoplates, j'abaisses les épaules, et je sors la cage. c'est noté !
Et oui ce sont celles de CTS.

@Vovo : À l'heure décharge, le sol de ma terrasse n'est pas parfaitement plat. Mais je suis un peu déçu de la qualité malgré tout. Pourtant, j'aime bien ce que Carrio fait normalement... En l'occurrence, je pense que ce sont les mêmes que celles-ci : https://www.amazon.fr/POWER-GUIDANCE-Gy ... 158&sr=8-6. Il les a juste personnalisé en bleue (et il les vend un peu moins cher). J'aurais p-e dû regarder MARBO ^^

Tu les cycle comment tes dips Vovo ?

EDIT : MDR oui je travaille l'équilibre comme ça !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04/2021 14h40

Les dips tu peux faire du 8-15 dans un premier temps oui

par **Vovo** le 23/04/2021 18h58

Champia a écrit:Tu les cycle comment tes dips Vovo ?

Je préfère le cycler comme un gros exercice poly-articulaire en 12-10-8-(6). Mais après j'étais vite passé sur du 10 réps car au dessus, je trouve que la notion de gainage/équilibre est trop importante.

C'est pour ça que je n'aime pas le 8-15 dessus, je trouve pas que ça s'y prête forcément bien.

par **Hellraiser** le 23/04/2021 19h24

Perso les dips je les cycle comme le couché et ça va très bien !

C'est-à-dire genre +1 ou 2 kg par semaine en 10 reps (puis 8 et 6 en avançant dans le cycle).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04/2021 19h44

Perso sur les dips j'ai préféré valider un 3x20 au poids de corps avant de lester. Après 3x15 aurait pu suffire mais je pense qu'on peut faire du mi-long tant qu'on est au poids de corps ou avec des lests "légers"

par **Foreign** le 23/04/2021 20h53

Haha je les quittes tu t'y mets !

Test mais pour moi sortir la cage / épaule rétracté est une erreur qui m'a coûte assez chère à mon premier arrêt forcé des dips.

Épaule basse, cage neutre, ni en avant ni en arrière, neutre. Pas comme au couché. En plus ici tu veux travailler un max les triceps.

Tkt tu vas très vite gagnier en force sur l'exercice !

Le 8-15 a super bien marché pour moi et marie.

Des bons gros bras :cool:

tu as une structure solide ça se voit :cool:

par **Foxxy** le 23/04/2021 22h38

Je vois que les gaillards répondent un peu de tout donc pour clarifier les choses aux dips et je parle simplement par exp perso j'ai du voir un ou deux vidéos de base a peine :

Pour la mise en place et mise en tension -> dépression uniquement. En fait quand tu fais une dépression ca va verrouiller tes dorsaux (comme au Squat) et vu que tu as les bras le long du corps automatiquement ca va te bomber le torse c'est indissociable mais ne le force pas car tu risques de cambrer inutilement.

Il ne faut pas cambrer d'ailleurs car ca te pousse les jambes en arrière et ca déstabilise, augmentant la pression des épaules.
Cette dépression va te servir plus tard pour RP bras tendus, sensation de rock, solide et stable.

Pas de rétraction scapulaire car tu vas automatiquement en faire une lors de la descente, a toi de la maîtriser.
Descente en apnée, gainage, poussée en apnée.

Concernant la trajectoire, c'est propre a chacun. Ca dépend de notre mobilité mais plus tu descends droit plus tu mets du stress sur l’épaule (et p-e même le sternum mais hypothèse perso).
C'est aussi le cas d'ailleurs si tu te penches en avant et que les jambes sont fortement en arrière.
Je suis dans le même cas que toi je ne peux pas les tendre mais fais au mieux pour ne pas les mettre trop en arrière tu verras l’instabilité que cela peut produire de toute manière.

Maintenant pour ta vidéo ton écartement est trop faible ca se voit direct, et tu ferais mieux de te pencher un peu sur l'avant tu n'es pas a l'aise droit.
C'est l'amplitude qui détermine le recrutement pectoraux pas l'inclinaison.
Améliore ta surface de contact avec des fat gripz ou autre franchement ca fait grave la diff.

AVIS PERSO :

Et pour la rep range je trouve que 6-12 s'y prête mieux car premièrement il ne faut pas oublier que c'est un exercice de base a l'instar du bench sauf qu'en plus de ce dernier on y ajoute une variante de gainage.
Et pour tous les polyart avec gainage on évite les séries longues de 15 reps (en routine) si on veut pas se blesser a terme, je pense au Squat et au Dead évidemment.

Ps : team gros bras.

edit : pour tes barres je vois pas combien elles supportent mais c'est con des barres indépendantes a 140e alors que les marbo sport que j'ai et que Vovo a prise aussi sont en neuf a 120e de mémoire et supportent 200kg. Va falloir faire avec, trouve des cales ou autre j'ai confiance tu en feras bonne usage.

par **Vovo** le 24/04/2021 10h17

Top tous ces petits tips Foxxy, débutant plus ou moins sur l'exercice, je prends note pour mon second cycle

par **MarieP** le 24/04/2021 11h10

Vovo a écrit:Top tous ces petits tips Foxxy,

+1
Ça va m'aider à améliorer ma technique

par **Champia** le 24/04/2021 13h51

Merci pour toutes vos réponses ! Hyper instructif comme d'habitude !

Merci @Foreign ! J'ai vu sur ton log que tu les aimais mais qu'ils ne t'aimaient pas ^^ Tu as arrêté à cause de douleurs à l'épaule ?

@Foxxy : PARFAIT ! Je visualise parfaitement tout ce que tu dis, c'est très clair !

Effectivement, pour l'écartement, je ne me sentais pas parfaitement à l'aise (et imagine au début : c'était encore plus serré). J'avais peur de trop écarter et de viser prioritairement les pecs au détriment des triceps. Mais comme tu l'as bien remarqué (je me demande comment!), c'était trop serré pour moi. Je vais mettre un disque de 2kg entre les deux barres (au lieu de 0,5 actuellement).
Idem, j'avais la tentation de me pencher plus en avant, et je me retenais. Je vais donc adopter une trajectoire "qui me va mieux".

Tu as vu une réelle différence avec l'utilisation des Fat Gripz ?

Concernant les barres, elles n'ont pas coutées 140 mais 99. Ca ne change pas grand chose au "problème" ceci étant, mais je pense qu'en les calant mieux à plat, ça sera good.

Pour le rep range, je vais faire un premier cycle à poids de corps en démarrant à 8 et voir jusqu'où j'arrive à monter (15 ? 20 ?). Et après je verrais, soit je ferais un cycle à 10 reps et +1kg/semaine comme le suggère @Hell ou alors du 6-12 avec +2kg à chaque new cycle. Je verrais comment je le sens.

Quoi qu'il en soit, encore merci pour tous vos avis et conseils !

par **PassionETProgression** le 24/04/2021 14h57

Justement les dips se prètent bien au série un peu plus longues disons 10-15 je trouve qu'on peut très bien RP dessus, contrairement au bench par exemple.

par **Foxxy** le 24/04/2021 15h18

Champia a écrit:Tu as vu une réelle différence avec l'utilisation des Fat Gripz ?

Carrément ! Demande a Vovo

D'ailleurs tous les accessoires de dips sur rack sont désormais plus larges de base entre 40 et 50mm de diam, mais les fg bleu c'est encore plus c'est 57mm.

par **Foreign** le 25/04/2021 19h45

Merci @Foreign ! J'ai vu sur ton log que tu les aimais mais qu'ils ne t'aimaient pas ^^ Tu as arrêté à cause de douleurs à l'épaule ?

non pas la douleur.

Déjà assez dure de progresser sur 3 poly en même temps. Surtout le dernier.

Ensuite l'exo ne me motive pas du tout dans le sens ou manque 10k pour être à mes séries de travail "d'avant" quand il était positionné en 1e. Puis plus je progresse sur le MT / DCS plus ça impact les dips.

Puis, ça reste un exercice ou quand on commence à charger, que l'on est pas forcément fait pour le mouvement, la moindre erreur peut se payer et la justement je commençais à forcer pour de "vrai". suffit de descendre un peu trop bas ou une erreur et je sais que le long biceps va directement me sanctionner.

En plus sur le court terme c'est pas un problème, encore plus quand tu es plus fort pour tirer que pour pousser mais pour le moyen terme, j'applique le conseil d'équilibrer le volume autour de l'articulation. En virant ce développé, je me retrouve à 9 séries de rowing "direct" et 12 de développé "direct". C'est pas encore top, mais sans poulie et en gardant mon focus bras, je pourrais difficilement faire mieux sans que d'autres problèmes n'arrive. Même avec les étirements, les exercices posturaux, je ne veux pas laisser place à un potentiel déséquilibre. Quand on déséquilibre un programme, il ne faut pas le faire sur une trop grande période de temps, sinon on peut le payer.

Autre point qui m'a fait changer l'exercice, c'est que pour les dips, je refais un échauffement / mobilité spécifique avant, plus une monter en charge en prenant le temps. ça rajoute facile 15 mins à la séance. Alors que pour les ext nuque, ça s'enchaine bien plus vite.

Enfin le dernier, il faudrait que je puisse tendre le jambes totalement pour vraiment être stable et forcer comme je veux. Pas possible en home gym. Bref en plus pour en rajouter une couche, quand je commence à vraiment forcer, les pecs prennent l'ascendant sur les triceps. Donc moins intéressant.

ça me fait mal au cœur, mais me restait pas beaucoup de marge, et pour le long terme, les ext nuques à la barre feront très bien le boulot et m’éviteront de potentiel problème posturaux et/ou au haut de pec et/ou tendon du long biceps.

Puis à terme, je passe au décliné à la place du DC (pas de deadline, juste quand je sens que je dois recycle je change, vu que l'angle est +/- le même avec les dips, ça va m'éviter un pseudo doublon).

Voila, le choix de la sagesse

par **Champia** le 26/04/2021 17h41

@Passion : Merci pour ton retour, je vais voir comment je me sens quand j'arriverais à 15 à poids de corps ;

@Foxxy : Ajouté sur ma liste de courses ahah

@Foreign : Merci pour ton retour détaillé. C'est clair qu'après MT et DCS, les Dips devaient être super dur ! Moi je suis dans une logique plus light : Dips/MT, et j'envisage même, lorsque je passerais sur un format 3 séances/semaine (car je pense reprendre le penchak lorsque ça va réouvrir, et que je fais déjà pas mal d'autres trucs à côté (TRX/Kettlebell/Rando/Vélo/Elliptique/Paddle/Natation)), de n'en garder qu'un (à voir si ça peut être suffisant ou pas, je ne suis pas encore fixé sur le sujet).

Tu faisais quoi comme mobilité spécifique pour les dips ?

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