Merci @Foreign ! J'ai vu sur ton log que tu les aimais mais qu'ils ne t'aimaient pas ^^ Tu as arrêté à cause de douleurs à l'épaule ?
non pas la douleur.
Déjà assez dure de progresser sur 3 poly en même temps. Surtout le dernier.
Ensuite l'exo ne me motive pas du tout dans le sens ou manque 10k pour être à mes séries de travail "d'avant" quand il était positionné en 1e. Puis plus je progresse sur le MT / DCS plus ça impact les dips.
Puis, ça reste un exercice ou quand on commence à charger, que l'on est pas forcément fait pour le mouvement, la moindre erreur peut se payer et la justement je commençais à forcer pour de "vrai". suffit de descendre un peu trop bas ou une erreur et je sais que le long biceps va directement me sanctionner.
En plus sur le court terme c'est pas un problème, encore plus quand tu es plus fort pour tirer que pour pousser mais pour le moyen terme, j'applique le conseil d'équilibrer le volume autour de l'articulation. En virant ce développé, je me retrouve à 9 séries de rowing "direct" et 12 de développé "direct". C'est pas encore top, mais sans poulie et en gardant mon focus bras, je pourrais difficilement faire mieux sans que d'autres problèmes n'arrive. Même avec les étirements, les exercices posturaux, je ne veux pas laisser place à un potentiel déséquilibre. Quand on déséquilibre un programme, il ne faut pas le faire sur une trop grande période de temps, sinon on peut le payer.
Autre point qui m'a fait changer l'exercice, c'est que pour les dips, je refais un échauffement / mobilité spécifique avant, plus une monter en charge en prenant le temps. ça rajoute facile 15 mins à la séance. Alors que pour les ext nuque, ça s'enchaine bien plus vite.
Enfin le dernier, il faudrait que je puisse tendre le jambes totalement pour vraiment être stable et forcer comme je veux. Pas possible en home gym. Bref en plus pour en rajouter une couche, quand je commence à vraiment forcer, les pecs prennent l'ascendant sur les triceps. Donc moins intéressant.
ça me fait mal au cœur, mais me restait pas beaucoup de marge, et pour le long terme, les ext nuques à la barre feront très bien le boulot et m’éviteront de potentiel problème posturaux et/ou au haut de pec et/ou tendon du long biceps.
Puis à terme, je passe au décliné à la place du DC (pas de deadline, juste quand je sens que je dois recycle je change, vu que l'angle est +/- le même avec les dips, ça va m'éviter un pseudo doublon).
Voila, le choix de la sagesse