Champia a écrit:DDB : 1x10@80 3x10@78 / RP 7-8-9 / RPE 9,5 / 4min
Cycle : [37] 10 / +2kg/1série
Remarque : C'était très chaud aujourd'hui, il faut dire que j'ai mal déracké sur ma dernière série, donc ça m'a fait perdre un peu de force. Mais je lache rien, j'aurais les 4x10@80 ! Je vais aussi me motiver à manger un peu plus, ça m'aidera p-e à atteindre cet objectif !
Champia a écrit:Les séries de 15 aux développés haltères, c'est chaud ^^
Champia a écrit:Split Squat : 3x15@24kg / RP 8-10-12 / RPE 6 / 1,5min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Prochaine Séance : 3x8@25kg (+1kg ou +2kg ?)
Champia a écrit:Du coup j'ai augmenté l'écartement des barres (et je les ai stabilisé avec des disques de 20kg). Là il y a 64cm entre les deux poignées. Vous pensez que c'est trop ?
Champia a écrit:Dips : 5x9@PDC / RPE 4,5 / 1,5min
Cycle : [2] 8-15
Vidéo : https://youtu.be/DPFg9xx9jMQ
Remarque : J'ai réduit l'écartement à 59,5cm. Je me demande si je descends pas un peu trop bas pour les triceps.
Champia a écrit:@Matt, merci, j'attaque les 82 là cool ta nouvelle photo de profil au fait ! T'as vraiment eu une super prog depuis le début c'est beau à voir !
Champia a écrit:@Matt, si tu compares ton physique actuel à celui de quand tu as commencé, il n'y a pas photo. Par ailleurs, tu t'entraines toujours aussi sérieusement, ne rate jamais une séance, et tu prends des douches froides : pour moi, tu as tout d'un guerrier de compèt, quoi qu'en disent tes perfs qui d'ailleurs ont elles aussi bien progressés !
Champia a écrit:Hip Thrust : 4x16@68kg / RPE 6 / 1,5min
Cycle : 12 / +2kg/semaine
Remarque : Je change de cycle histoire de monter un peu plus vite sur cet exo => 12 et +2kg/semaine. Ensuite je réduirais à +1kg par semaine. Et enfin par un cycle 6-12.
Prochaine Séance : 4x12@70kg
Champia a écrit:Bilan : Suppr de la CAS et de la bobine d'Andrieu, retour des mollets, et modification des superset. Sinon, 1ière vraie séance depuis ma "blessure" au genoux droit : RAS, tout roule
Champia a écrit:Ahah !
Challenge accepted ! Tiens toi bien, j'arrive
Champia a écrit:R1B : 4x13@34kg / RPE 7 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/1n304B50h5k
Remarque : En termes de RPE, je mets 7 plus pour la technique que le ressenti.
Champia a écrit:ne rate jamais une séance
Mattecoco a écrit:en revanche on va tempérer le "ne rate jamais une séance" sinon la Gestapo Bourguignonne va nous tomber dessus prie pour que Romain ne lise pas ça
Champia a écrit:PS : Vendredi j'ai enreg un épisode avec l'un des deux que tu m'as conseillé ^^ Je ne te dis pas lequel pour garder le suspens
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