Champia a écrit: Je me demande si je devrais pas mettre mon biset oiseau/oblique à la fin pour etre + en forme sur les dips/MT.
Champia a écrit:@Matt : 3 raisons !
1/ Je sors d'un cycle de presque un an au DD, et j'ai pas envie de repartir pour un cycle aussi long ;
2/ Je n'ai jamais fait de DC et je ne sais pas si l'exo va me convenir, donc je pref tester sur 2/3 mois, et voir après si je continue sur du DC ou du DD ;
3/ Rudy conseil ce type de cycle plus court dans son livre, et j'ai envie de tester voir si c'est mieux ou moins bien
Champia a écrit:Les moins :
Clairement en fin de séance t'es cuit. La par ex sur ma séance dos, arrivé aux triceps, je sens que j'ai moins de jus.
Champia a écrit:Je fais normalement 10min/15min de mobilité avec la routine de Slim + 20min de promenade avant de m'entrainer. Si je me lève un poil plus tard et/ou que je sais que ma séance risque d'être un peu plus longue, alors je fais mes mobilisations articulaires en promenant mon chien. Ça me donne donc 10/15min de latitude pour optimiser mon temps si besoin, et être malgré tout à l'heure tous les matins au bureau (en soit, c'est ma boite, je pourrais arriver à l'heure que je veux, mais j'ai toujours mis un point d'honneur à me montrer exemplaire).
Champia a écrit:Bilan : Bon, je sais pas ce qui m'est arrivé, mais à la moitié de la séance j'étais mort (et ça m'arrive jamais). Soit c'est le semi échec au dips qui m'a buté. Soit c'est parceque je mange un peu moins (je suis en "mini sèche") mais bon j'ai à peine perdu 1kg/1,5kg donc je pense pas que ce soit ça. Soit c'est parceque j'ai remplacé mes Super Glucides + BCAA par du jus de pomme coupé avec un peu d'eau. Vu que je m'entraine à jeun, je sous estimais p-e l'énergie que me donnait ma boisson de l'effort, et le jus de pomme compense probablement pas suffisamment. Soit j'ai pas pris assez de récup ces derniers jours/semaines. Demain, jour off du coup ^^ Bref, en tout cas c'est rare que je me sente aussi cuit à la moitié de la séance..
Champia a écrit:Tout à fait @Nicolas, mais vu que ce n'est pas mon premier exo quad, disons que "je m'en fou un peu", et que je trouve intéressant de travailler d'autres qualités physiques que seulement l'hypertophie. D'ailleurs, toi, pourquoi tu ne le fais pas à une haltère ?
Champia a écrit:Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/oyK2qAi8a9Q
Vovo a écrit:Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/yNoYOE7QOQ8 (12 au lieu de 14)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cherche pas, 3 exos par séance ça suffit
Champia a écrit:je n'ai pas bcp d'expérience en sèche ^^
Champia a écrit:2h30 de penchak hier, histoire de "rattraper" l'année sans cours, du coup c'était p-e pas l'idéal la veille de ma séance pecs, heureusement que je suis en début de cycles. ^^ Mais c'était COOOL !
Champia a écrit:DCB : 4x12@62,5kg / RPE 7 / 3min
Cycle : [2] 12 / +2,5kg/série
Vidéo : https://youtu.be/LfWRd3MozaQ
Remarque : J'ai testé les pieds à plat
Champia a écrit:@Train : J'ai un peu plus de mal à me placer, par contre pendant la série je trouve ça mieux car tu as plus tendance à pousser "vers le haut" que "vers l'arrière"
La salle est cool, c'est pas une grosse salle commerciale, donc plutôt cool. Par contre j'ai un peu halluciné en observant les "fréquentations". 80% des mecs sont en surpoids voir obèse. Y'en a un notamment, à mon avis il est bien à +20kg de voir ses abdos, et son coach lui dis "t'inquiètes pas pour ça tant que tu progresses, on verra ça plus tard". En attendant, moi si je le croise dans la rue, j'ai l'impression qu'il fait du canapé chips+++++ plutôt que de la muscu... Bref, édifiant ! Du coup je me suis trouvé bien
Presse à cuisse : 5x20@80kg (p-e un peu light mais j'en avais jamais fait donc j'avais pas de poids de référence)
MT : 3x1036kg
Sinon quand je serai de retour chez moi, j'envisage de bouger mon superset oiseau/oblique sur une séance cardio, car sinon après les dips je rem que je suis mort pour l'oiseau.
Champia a écrit:Deadlift à la trap barre : 4x12@90kg (bcp plus facile qu'aux bomber, y'a moins d'amplitude)
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