Séance du mercredi 29/04/20 : CardioVélo 20km - 1h
Séance du jeudi 16/04/20 : Jambes7h - 8h30Squat Gobelet : 2x14@42kg (+1rep/série) 2x13@42kg / RPE 8 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/1USdAeo45UARemarque : Le gainage commence à être hard, et il faut tjs que je cherche un meilleur moyen d'épauler l'haltère. Je vais me mettre un rappel pour y penser ce week end!
Prochaine Séance : 4x14@42kg / 3min
Fentes Arrières : 3x14@19kg (+1rep/série) / RP 10 / RPE 6 / 1,5min/jambe
Vidéo : Droite :
https://youtu.be/nLbANFnD9qA Gauche :
https://youtu.be/zpf9OiTCSo4Remarque : Plutôt que de faire les fentes alternées, je suis passé à un côté et puis l'autre => c'est BEAUCOUP plus facile d'un point de vue cardio/gainage !
Prochaine Séance : 3x15@19kg
Squats Sautés : 3x20@PDC / RPE 8,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : M'ont achevés !
Prochaine Séance : Fentes Sautées 3x20 / 1,5min
Extensions Lombaires : 5x21@PDC / RPE 7 / 1,5min
Vidéo : 2/5 :
https://youtu.be/9L8hb5Snb0Y 5/5 :
https://youtu.be/X6IJcPmgi1cRemarque : J'avais l'impression de faire un meilleur mouvement en sortant le cul, mais en comparant les vidéos, je ne suis pas si sûr que ce soit le cas. Du coup, je me demande si je ne devrais pas garder un 4x20 sans cycle de progression sur cet exo pour bosser les lombaires, et add un leg curl élastique pour cibler les ischios.
Prochaine Séance : ?
Mollets Debouts : 5x18@20kg (+1rep/3séries) / RPE 8,5 / 0,75min
Vidéo : /
Remarque : J'ai testé pieds nus, c'est pas mal, même si ca fait un peu mal car mes poids n'ont pas une surface plate. Je trouverais qq chose de plat pour la semaine pro. Sinon j'ai noté RPE 8,5 car sur les dernières reps, l'amplitude était beaucoup plus faible. Mais en réalité, je pense qu'on ne peut pas aller vraiment à l'échec sur cet exo (simplement plus on avance, moins on monte haut).
Prochaine Séance : 2x19@20kg 3x18@20kg / 0,75min
Bilan : Plutôt content ! Le fait de spliter les fentes arrières rend la séance moins cardio et moins épuisante, m'offrant une meilleure marge de progression sur cet exercice. Je pourrais même rajouter une série.