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Champia : Musculation Training Log

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Messagepar Anthony M. le 01/05 07h55

En confinement, avec peu de matos, je ferais passer tout ce qui est fente en premier. Au squat halteres on est trop vite limité, les fentes reste les exos ou l'on peut prendre de "bonnes" charges pour une seul jambe.

Pour moi:
-fentes pieds sur banc en se tenant au rack pour prendre lourd et pas être desequilibré

-squat goblet

-squat sauté
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Champia le 01/05 09h02

Merci Anthony ! Ceci étant, pour ma part, confinement ou pas ne change pas grand chose : je m'entraine en home gym, et je compte bien continuer ainsi ! Au mieux, je pourrais ajouter une barre et un rack à mon matériel, mais la presse à cuisse ne fera donc jamais parti de mon programme cuisse.

Fente pied sur le banc = squat bulgare ? Tu trouves ça plus efficace que les fentes arrières ?

Par ailleurs, as-tu une idée de comment gérer l'adaptation des charges à l'inversion des exercices ? Je pourrais par ex virer 10kg au squat G (42 > 32), et ajouter 5kg/bras aux fentes (19 > 24). Qu'en penses-tu ?
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Messagepar Anthony M. le 01/05 14h37

Ca se tente. Aprés je millite pour ma paroisse mais je trouve que les fentes pieds sur banc en se tenant c'est vraiment ce que j'ai expérimenté de plus éfficace et sécuritaire
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Messagepar Champia le 02/05 09h00

Séance du Vendredi 01/05/20 : Recup
30" de Yoga
Abs Wheel 4x15
Marche 10km

Séance du Samedi 02/05/20 : Dos, Triceps
7h00 - 9h00

Tractions : 6x4@PDC (+1rep/2séries) 4x3@PDC / RPE 5 / 1min
Vidéo : 6/10 : https://youtu.be/j1DGRgEFXmQ - 10/10 : https://youtu.be/hDKzUypOZI4
Remarque : J'ai l'impression que je progresse sur le mouvement
Prochaine Séance : 8x4@PDC 2x6@PDC / 1min

R1B : 4x9@28kg (+1rep/série) + 1série bonus / RPE 6 / 1min/bras
Vidéo : https://youtu.be/iomxlksgNd8
Remarque : Déçu. La prise de l'haltère et la position de l'avant bras me semblent mieux, mais le dos ca ne va pas du tout, j'ai l'impression de perdre la posture dés la première rep... J'ai fait une série bonus pour essayer une autre position de ma main d'appuis (banc à 0°), mais ce n'était pas concluant. À travailler.
Prochaine Séance : 4x10@28kg / 1min/bras

RI 30° : 4x17@16kg (+1rep/série) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/wfXfv2WtVgE
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x18@16kg / 2min

Oiseau 15° : 4x23@4kg (+1rep/série) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/d3ir1xhQ4JM
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x24@4kg / 2min

Extensions Couchées : 4x19@15kg (+1rep/2séries) / RP 12 / RPE 8,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/b7neAwnr66U
Remarque : Un RP de plus uniquement sur la dernière série.
Prochaine Séance : 2x20@15kg 2x19@15kg / RP 12-17 / 2min

Extensions Nuque : 2x13@10kg (+1rep/1série) 1x12@10kg / RPE 7 / 1min/bras
Vidéo : BG : https://youtu.be/60h5R8cKwlg
Remarque : J'ai mis 1min de repos entre chaque bras plutôt que de faire les deux bras sur la même série et 2min de repos ensuite.
Prochaine Séance : 3x13@10kg / 1min/bras

L-Fly : 2x30@2kg / 0 min
Remarque : RAS

Bilan : Déçu de ma technique au R1B, mais sinon content du reste de la séance :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 09h09

Champia a écrit:R1B : 4x9@28kg (+1rep/série) + 1série bonus / RPE 6 / 1min/bras
Vidéo : https://youtu.be/iomxlksgNd8
Remarque : Déçu. La prise de l'haltère et la position de l'avant bras me semblent mieux, mais le dos ca ne va pas du tout, j'ai l'impression de perdre la posture dés la première rep... J'ai fait une série bonus pour essayer une autre position de ma main d'appuis (banc à 0°), mais ce n'était pas concluant. À travailler.

Tu as essayé de te rapprocher du banc ? De sorte à avoir la main à peu près en-dessous de l'épaule (ou très légèrement en avant).

Pour avoir une bonne posture il faut penser à ton gainage mais aussi à tes appuis (pieds et main), tu dois te sentir ancré, stable.
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Messagepar Champia le 02/05 09h37

@Train : Merci de ton retour. Je me suis déjà un peu rapproché VS la semaine dernière, mais effectivement peut être pas assez ! Je note ton conseil et je testerai samedi prochain en étant juste au dessus !

Je vais p-e aussi réessayer sur le banc finalement, ma jambe arrière me dérangeait certes un peu, mais j'avais plus facile à positionner mon dos il me semble.
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Messagepar Foxxy le 02/05 10h50

Pour les tractions tu ne sors tjrs pas la cage, bombe le torse.
C'est compliqué de forcer et appliquer en meme temps mais tu es en rpe 5 tu devrais y arriver au pire délestes toi ca va rentrer tkt
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Messagepar Mattecoco le 02/05 11h24


Il peut essayer de lever la tête, le fait de porter son regard vers la barre peut l'aider à sortir la cage.
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Messagepar Foxxy le 02/05 12h43

Il peut oui mais il vaut mieux que cela reste léger car tu peux vite perdre l’équilibre et balancer
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Messagepar Champia le 02/05 14h18

@Foxxy : JE CROIS QUE J'AI COMPRIS !! :) :) (je sais que vous me répétez la même chose depuis 2 semaines, mais il m'a fallu du temps pour avoir le déclic "physique")

Qu'est-ce que tu en penses :
De dos : https://youtu.be/x1WqbmI_4bk
De profil : https://youtu.be/4mIgvQXxaHs
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Messagepar Mattecoco le 02/05 14h38

Plus qu'à attendre l'avis de personnes d'expériences :)
Moi ça m'a l'air pas mal ! La cage est sortie, ça à l'air de tirer plutôt droit, mais ne t'enflamme pas trop c'est que mon avis de débutant :lol:
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Messagepar VictorleViking le 02/05 15h09

Salut Champia ! :D
C’est mieux tes tractions, tu progresses c’est top !
Je dirais que tu pourrais avoir le regard vers le haut, ça t’aiderai à garder la cage bien sortie.
Pourquoi verrouilles-tu tes omoplates avant de commencer ?
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Messagepar Foxxy le 02/05 15h57

Champia a écrit:@Foxxy : JE CROIS QUE J'AI COMPRIS !! :) :) (je sais que vous me répétez la même chose depuis 2 semaines, mais il m'a fallu du temps pour avoir le déclic "physique")

Qu'est-ce que tu en penses :
De dos : https://youtu.be/x1WqbmI_4bk
De profil : https://youtu.be/4mIgvQXxaHs


Yes c'est beaucoup mieux bravo ! J'ai du regarder plusieurs fois pour comprendre ce qui me genait encore un peu je pense que tu peux tirer encore un peu plus droit (voire monter un peu plus mais ca depend de ton ressenti) globalement ton mouvement est parfait sinon !
@1:56 et @4:00 https://www.youtube.com/watch?v=z7CCVwDfn0I

VictorleViking a écrit:Pourquoi verrouilles-tu tes omoplates avant de commencer ?


Parce que c'est ce qu'il faut faire. Quand tu as l'habitude tu le fais en même temps que tu tires et ca devient naturel mais avant ca il faut y penser et mémoriser le mouvement en 2 temps s'il faut.
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Messagepar Champia le 04/05 07h58

Merci @Foxxy. Très intéressante la vidéo au passage. C'est marrant, j'ai pourtant fait des recherches de vidéos sur les tractions sur YT, mais celle-ci n'était pas remontée.

Séance du Dimanche 3 Mai 2020 : Kettlebell

Double Swing : 10x10@16kg/main / 0,5min
Double Clean : 10x10@16kg/main / 1min
Squat : 10x10@16kg/main / 1min

Bilan : Ça faisait 4 mois que je n'avais pas touché à mes kettlebell, j'était content de les sortir. Elles apportent un peu de variété à mes entrainements, et c'est très cardio. Par contre, grosses courbatures aux lombaires aujourd'hui.

Séance du Lundi 4 Mai 2020 : Abs

Crunch Abmat : 4x30@20kg / RPE 8 / 2min => semaine pro, je passe à 4x20@20kg sur la swiss ball

Bobine d'Andrieu : 4x10@4kg / RPE 6 / 2min (superset avec crunch abmat)

Planche : 2x1"@10kg / RPE 6 / 1 min

Reverse Crunch : 3x21@6kg / RPE 9 / 2min => j'ai commencé trop lourd, je vais décharger à 4kg semaine pro

Crunch Obliques : 3x23@5kg / RPE 2 / 1min => ici c'est l'inverse, j'ai démarré trop léger, je travaille pas grand chose à mon avis

Pont au sol : 3x1min / 1min (superset avec crunch obliques)

Rotation de buste debout avec élastique : 3x20 / RPE 5 / 0min

Planche Oblique : 1x1"@5kg / RPE 8
Dernière édition par Champia le 04/05 08h53, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 08h07

Champia a écrit:Crunch Obliques : 3x5@23kg / RPE 2 / 1min => ici c'est l'inverse, j'ai démarré trop léger, je travaille pas grand chose à mon avis

C'est pas plutôt 3x23@5kg ?
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Messagepar Champia le 04/05 08h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas plutôt 3x23@5kg ?


Si ahah, je corrige, merci !
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Messagepar Mattecoco le 04/05 11h13

Bien la séance abs :cool:
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Messagepar Foxxy le 04/05 21h52

Regardes ses autres vidéos au besoin, très bonne chaine olympfit ;)
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Messagepar VictorleViking le 04/05 22h45


Oui les vidéos sont top pour les exécutions de mouvement je confirme ! :)
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Messagepar Champia le 05/05 09h23

Yes je vais regarder ça ce week end, je me mets un post-it :)

Séance du 05/05/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DC : 4x12@28kg (+1rep/série) / RPE 8,5 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/XO2yyZqzWSU
Remarque : J'ai pas super bien fixé les omoplates sur les deux dernières séries. Faut que j'arrête de les faire torse nu, au début ça m'aidait à bien sentir si j'étais OK ou non. Mais maintenant, ca colle et ca me gêne plus qu'autre chose pour me placer ^^
Prochaine Séance : 4x8@29kg / 2min

DI 15° : 3x12@25kg (+1rep/série) / RPE 7,5 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/L3F7BIcqUtI
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x8@26kg / 2min

PullOver : 4x15@22kg (+1rep/série) / RPE 6,5 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/Rw5UO8MjSFc
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@22kg / 2min

Élévations Latérales : 4x27@6kg (+1rep/série) / RP 15-21 / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/d0VyaDrTYyc
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x28@6kg / RP 16-22 / 2min

Curl Incliné Banc 45° 4x12@10kg (-8reps + 1kg /série) / RPE 6 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/3rEcvxeVudk
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@10kg / 1,5min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 2x13@11kg (+1rep/série) 1x12@11kg / RPE 6,5 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/Y2tnIReMtKo
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@11kg / 1,5min

Bilan : Top séance :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 09h35

Si ça peut t'aider, pour le setup au couché (à 2min25") :

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Messagepar Champia le 07/05 08h32

Séance du jeudi 07/05/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes Arrières : 4x8@24kg (+5kg -6rep/série) / RPE 7 / 1min (-0,5min)
Vidéo : https://youtu.be/XRNRQAwkZ8k
Remarque : Passé en 1er exo + nouveau cycle en partant de 8 reps à 24kg + 1 série de plus (3 -> 4). Ca me semble pas mal :)
Prochaine Séance : 4x9@24kg / 1min

Squat Gobelet : 4x8@32kg (-10kg -6rep/série) / RPE 5 / 2min (-1min)
Vidéo : https://youtu.be/mCqprDyCmtc
Remarque : Passé en 2ième exo, j'ai déchargé pas mal du coup, et gardé 4 série. Bcp plus facile à 32 qu'à 42, même après les fentes !
Prochaine Séance : 4x9@32kg

Fentes Sautés : 3x20@PDC / RPE 5 / 1,5min
Remarque : RAS
Prochaine Séance : Squat sauté 3x20

Extensions Lombaires : 5x20@PDC / RPE 6 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/l1jRYQ0JadU
Remarque : J'ai essayé de plier plus les genoux pour mieux sortir le cul, et de ralentir pour mieux me concentrer sur le mouvement : rien à faire, je peux pas descendre avec le dos plat. Du coup je vais continuer en 5x20 sans cycle de progression le temps de voir si ça fini par s'améliorer à force d'exos de mobilité des ischios.
Prochaine Séance : 5x20@PDC

Mollets Debots : 2x19@20kg (+1rep/série) 3x18@20kg / RPE 9 / 0,75min
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 5x19@20kg / 1min

Bonus spacial julien : 3x10/1" burpees tuck jump - ca finit bien ^^

Bilan : Très content de cette nouvelle orga. Je m'aperçois à quel point les 4x14@42kg au squat gobelet me plombaient nerveusement. Là je me sens beaucoup plus serein pour progresser :)
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Messagepar Stephkaidi le 07/05 11h06

C’est mieux comme tu fais, je trouve, de mettre le squat Goblet en deuxième exercice. Il est trop limitant au niveau de la prise de l’haltère pour bien forcer sur les Quad. Et les fentes c’est un exercice top pour des gros cuisseaux bien goutus :idiot:
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Messagepar VictorleViking le 07/05 11h56

Champia a écrit:Très content de cette nouvelle orga. Je m'aperçois à quel point les 4x14@42kg au squat gobelet me plombaient nerveusement. Là je me sens beaucoup plus serein pour progresser :)

Tu m’étonnes ! Arrivé à un certain poids c’est sûr que c’est mieux de faire comme toi. Personnellement je pose mon haltère sur un meuble en hauteur donc pas trop de soucis pour la prendre mais se mettre en place quand l’haltère est au sol aïe aïe...

Sinon belle séance Champia ! ;)
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Messagepar Julien13 le 07/05 12h58

C'est mieux de passer le GS après oui !

Haha pour les tucks chope la technique et feu !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Foxxy le 07/05 19h16

Champia a écrit:Yes je vais regarder ça ce week end, je me mets un post-it :)

Séance du 05/05/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DC : 4x12@28kg (+1rep/série) / RPE 8,5 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/XO2yyZqzWSU
Remarque : J'ai pas super bien fixé les omoplates sur les deux dernières séries. Faut que j'arrête de les faire torse nu, au début ça m'aidait à bien sentir si j'étais OK ou non. Mais maintenant, ca colle et ca me gêne plus qu'autre chose pour me placer ^^


Mdr oui ca colle. Meme remarque qu'a John quand tu as levé ta rep de départ que tu la comptes ou non on s'en fiche reposes le poids sur les articulations (bras tendus) le temps de resserrer les omoplates et d’être bien placé ;)
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Messagepar Champia le 08/05 07h49

Je vois que tout le monde est d'accord ^^

Oui Foxxy tu as raison, il faut que je soigne la mise en place ;)
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Messagepar Champia le 09/05 09h38

Séance du Vendredi 8 Mai : Cardio

8 rounds de :
-> 2min de Corde à Sauter
-> 1min de Shadow Boxing avec élastique
-> 1min de Repos
Puis Abs Wheel : 4x15

Séance du Samedi 09/05/20 : Dos, Triceps
7h00 - 9h00

Tractions : 8x4 (+1rep/2 séries) 2x3 @PDC / RPE 5,5 / 1min
Vidéo : https://youtu.be/lZxfYysGHKI
Remarque : Ce n'est peut être pas encore parfait, mais je trouve que je me suis bien amélioré quand même :)
Prochaine Séance : 10x4@PDC / 1min

R1B : 4x10 (+1rep/série) @28kg / RPE 6,5 / 1min/bras
Vidéo : https://youtu.be/O5qjo7bRPro
Remarque : Je suis finalement repassé sur banc, j'ai l'impression d'avoir de meilleurs repères pour me positionner.
Prochaine Séance : 4x11@28kg / 1min/bras

RI : 3x18 (+1rep/série) @16kg / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/RHzhly5rKUU
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x19@16kg / 2min

Oiseau 15° : 4x24 (+1rep/série) @4kg / RPE 5 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/Nxlu65cccUE
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x25@4kg / 1,5min

Extensions Couchées : 2x20 (+1rep/série) 2x19 @15kg / RPE 8 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/fnbj59YH_q8
Remarque : Dur!
Prochaine Séance : 4x20@15kg / 2min

Extensions Nuque : 3x13 (+1rep/1série) @10kg / RPE 6 / 1min/bras
Vidéo : https://youtu.be/pkyqLUoboIM
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 1x14 2x13 @10kg / 1min/bras

L-Fly : 2x30@2kg / 0 min
Remarque : RAS

Bilan : Bonne séance, bonnes sensations, je me suis bien amusé !

HS : Je test ce matin pour la première fois du Maté. Je trouve ça dégueulasse, hyper mais hyper amer, très acre dans la bouche, vraiment infecte. Pour ceux qui ont déjà testé, est-ce le gout normal du Maté ou bien ai-je commis une erreur dans la préparation ?
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Messagepar Foxxy le 09/05 10h31

Elles sont pas degueu tes tractions oui ;)
Faut juste tirer vraiment plus droit et ce sera parfait tu verras naturellement la différence je viens de trouver une comparaison tu dois arriver en haut dans la meme position que si tu te préparais a faire un OHP (sans forcement passer la tete au dessus mais c'est pour l’idée) droit torse bombé.
Je sais pas si tu vois le truc si oui refais un coup d’élastique au pire pour mémoriser le mouvement.

Essaie de voir la diff visuellement @4:00 meme video https://www.youtube.com/watch?v=z7CCVwDfn0I


ExC en fait c'est du MTH :idiot: beau mouvement d'ailleurs
Sur les élévations je te trouve un peu brutale contrôle un peu plus le mouvement, Train confirmera ou non


Sympa le petit chat :)
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Messagepar Stephkaidi le 09/05 21h55

C'est bien mieux les tractions en effet. Tu verras ça viendra tout seul avec le temps.
Moi aussi quand je les ai démarré en septembre 2019 j'ai galéré sur ce mouvement et pourtant j'avais bouffé du tirage à la poulie haute prise large pendant 2 ans et demi avant ça!!

Le R1B c'est mieux aussi, évite juste de vriller en haut et en bas du mouvement sinon c'est bien!

Pareil que Foxxy sur l'oiseau, t'es un peu trop explosif et j'ai l'impression que tu emmène ton élévation très haut au risque d'être majoritairement en trapèzes.

Champia a écrit:HS : Je test ce matin pour la première fois du Maté. Je trouve ça dégueulasse, hyper mais hyper amer, très acre dans la bouche, vraiment infecte. Pour ceux qui ont déjà testé, est-ce le gout normal du Maté ou bien ai-je commis une erreur dans la préparation ?

J'en ai aussi bu fût un temps au boulot et pareil que je trouve ça dégueulasse et ça te laisse une sensation rapeuse dans la bouche très désagréable : j'ai passé mon chemin et je tourne au café ;)
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Messagepar Champia le 10/05 17h23

@Foxxy : C'est noté pour le fait de monter plus droit. Mais je suis déjà content d'être sur la bonne voie !

Ok pour l'oiseau, effectivement comme c'est léger, peut être que je m'enfade un peu, alors que je devrais justement en profiter pour contrôler le mouvement.

Merci !

@Steph : Ahah tu me rassures !

Pour le R1B, je vois parfaitement ce que tu veux dire. Je vais essayer de corriger ça la semaine prochaine (step by step on y arrive !).

Pour l'oiseau je ne savais pas qu'il y avait une "limite" d'amplitude, mais du coup oui je monterai moins haut.

RDV la semaine prochaine donc :)

Merci encore pour vos conseils !

PS : Tu me rassures pour le Maté ^^
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Messagepar Vovo le 10/05 20h34

Idem pour le Maté, tu n'as rien loupé dans ta préparation ne tkt pas, c'est horrible ^^
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Messagepar Champia le 12/05 09h01

Dimanche : repos complet ;
Lundi : Abdos + Bobine d'Andrieu + 30min de Yoga

Séance du 12/05/20 : Pecs, Biceps
7h - 8h-30

DC : 4x8@29kg (+1kg -4reps /série) / RPE 6,5 / 2min (-1min)
Vidéo : https://youtu.be/WDl59OlmvIo
Remarque : J'ai pris le temps d'améliorer mon placement avant de démarrer.
Prochaine Séance : 4x9@29kg / 2min

DI 15° : 4x8@26kg (+1kg -4reps /série) / RPE 6,5 / 2min (-1min)
Vidéo : https://youtu.be/pT1MGr3o8JQ
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x9@26kg / 2min

PullOver : 4x16@22kg (+1rep/série) / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/Mh1xmyGzShY
Remarque : J'ai mis en RPE 6 car avec des RP et en forçant, je peux aller chercher facilement 4 reps voir plus. Néanmoins, en l'état, ça commence à piquer !
Prochaine Séance : 4x17@22kg / 2min

Élévations Latérales : 4x28@6kg (+1rep/série) / RP 16-22 / RPE 8 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/OXCnamCove8
Remarque : Comme vous pouvez le constater sur la vidéo, les 2/3 dernières reps de la dernière séries ont été chaudes.
Prochaine Séance : 4x29@6kg / RP 16-22-27 / 2min

Curl Incliné Banc 45° 4x13@10kg (+1rep/série) / RPE 6,5 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/jlxIQ0E2S40
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@10kg / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x13@11kg (+1rep/1série) / RPE 7 / 1min/b
Vidéo : https://youtu.be/CJB9JVzAr10
Remarque : Un peu dur pour le bras gauche.
Prochaine Séance : 2x14@11kg 1x13@11kg / 1min/b

Bilan : Cool :)

HS : J'en parlais sur le log de julien qui cherchait à se faire du bon café, je me suis acheté un moulin à main, un Hario V60 et une bouilloire à bec de cygne. Eh ben c'est le pied ! Franchement, moudre le café soi-même c'est jouissif. Humer la mouture parfumée avant de l'infuser, verser délicatement l'eau en tourbillon, apprécier l'eau se colorer, tout ce petit rituel qui dure 3-4min rend le moment où l'on fini par déguster sa tasse 10x plus beau et agréable. (oui je suis un grand romantique ahah). C'est exactement pareil qu'avec les fruits et légumes qu'on fait pousser dans son potager avant de les cuisiner (hein Vovo !). Bref, je recommande (contrairement au Maté ahah).
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Messagepar thomasR74 le 12/05 13h22

Champia a écrit:
PullOver : 4x16@22kg (+1rep/série) / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/Mh1xmyGzShY
Remarque : J'ai mis en RPE 6 car avec des RP et en forçant, je peux aller chercher facilement 4 reps voir plus. Néanmoins, en l'état, ça commence à piquer !
Prochaine Séance : 4x17@22kg / 2min

Ton PO est vraiment pas mal maintenant! :)
ont voit que tu maîtrise la charge et que tu te laisse pas emporter, une belle souplesse d'épaule.
Bien jouer!
avec le rp et du mentale sur certain exo ont toujours aller chercher de la rep :p

Élévations Latérales : 4x28@6kg (+1rep/série) / RP 16-22 / RPE 8 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/OXCnamCove8
Remarque : Comme vous pouvez le constater sur la vidéo, les 2/3 dernières reps de la dernière séries ont été chaudes.
Prochaine Séance : 4x29@6kg / RP 16-22-27 / 2min

ah oui chaud à la fin :)


HS : J'en parlais sur le log de julien qui cherchait à se faire du bon café, je me suis acheté un moulin à main, un Hario V60 et une bouilloire à bec de cygne. Eh ben c'est le pied ! Franchement, moudre le café soi-même c'est jouissif. Humer la mouture parfumée avant de l'infuser, verser délicatement l'eau en tourbillon, apprécier l'eau se colorer, tout ce petit rituel qui dure 3-4min rend le moment où l'on fini par déguster sa tasse 10x plus beau et agréable. (oui je suis un grand romantique ahah). C'est exactement pareil qu'avec les fruits et légumes qu'on fait pousser dans son potager avant de les cuisiner (hein Vovo !). Bref, je recommande (contrairement au Maté ahah).

Le mec à réussi à rendre le café romantique :lol:
Sa donne envie en tous cas, pour moi qui suis grand buveur de café!
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Messagepar Vovo le 12/05 14h02

C'est exactement pareil qu'avec les fruits et légumes qu'on fait pousser dans son potager avant de les cuisiner (hein Vovo !)


Héhé sympa le petit clin d'œil :)

Oui ça doit être autre chose c'est certain. Moi qui adore le café, il faudrait que j'investisse. Marre des dosettes au goût de pisse.
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Messagepar Champia le 12/05 14h37

@thomas : Merci ahah Y'a au moins un exercice où j'ai une bonne mobilité/morphologie ahahah

@Vovo : Investir n'est pas vraiment le terme exact : j'en ai eu pour moins de 100€ tout compris, et le café en grain coute bcp moins cher que de dosettes. Par contre, c'est surtout sur le facteur temps qu'il y a une diff : une Nespresso, ça prend 10 sec d'y mettre une capsule, là tu dois compter 3min pour une tasse.
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Messagepar Foxxy le 12/05 22h25

Allez on va chercher les halteres de 30 facile bientot bravo

Pour le CI on voit que ce sont véritablement les biceps qui font tout le taff et t'as de bons bras du coup!
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 13/05 08h45

Ahah Foxxy, y'a encore du chemin ! Mais merci pour tes encouragements ! ;)

-------

Séance du Mercredi 13 Mai :

6km run en 35min + 8min de gainage dynamique varié (16x30")

J'avais décidé de ne plus courir à cause de ma supposée fasciite plantaire (j'ai rdv chez un podologue lundi), mais pour le coup je n'ai bizarrement pas eu mal. Probablement grâce au Theragun que je fait tous les jours et qui a apparemment prouvé son efficacité pour traiter ce type de problème. Ou grâce au fait que j'ai réduit à 0 mon volume de course depuis +/- 2 semaines.

Sinon je me suis acheté un vélo elliptique heubozen fahrenheit connect 3.0 (reconditionné), livré hier. Ces cons là ont oubliés de me mettre l'alim :wtf:

Je pense faire 2x par semaine de l'elliptique (pour bosser l'endurance sans les chocs) et 1 trail par semaine (car j'adore courir dans la nature :)).

-------

J'envisage, dans les semaines à venir, de faire évoluer mon home gym (j'y vais petit à petit).

J'hésite enter des chandelles et une barre pour pouvoir remplacer DCH + DIH par DDB + DCH, ou bien des barres à dips pour remplacer MT + ExNuque par Dips + MT.
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Messagepar Foxxy le 13/05 18h39

Pas le meme budget je pense mais vaut mieux investir dans chandelles + barre
Ca peut servir pour du squat et si ca les secu descendent assez bas ca peut servir de support repose barre pour curl et sdt roumain
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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