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Champia : Musculation Training Log

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Messagepar Vovo le 23/05 11h04

Champia a écrit:@Vovo : J'avais prévu de cycler comme les DC (8-12). Je devrais faire 8-15 tu penses ?


8-15 c'est mieux oui puis 6-12 comme tous les développés haltères ;)

Edit : devancer par maître Yoda :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05 11h13

Vovo a écrit:Edit : devancer par maître Yoda

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Messagepar Champia le 24/05 10h25

Ok c'est noté ! Bon bah 4x13@28kg alors !

Sur les DCH aussi vous conseillez de monter jusque 15 ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 10h30

Champia a écrit:Sur les DCH aussi vous conseillez de monter jusque 15 ?

Oui, en gros sur tous les exercices polyarticulaires avec haltères on conseille de monter d'abord en répétitions puis en charge sur des fourchettes de 8-15 puis 6-12, notamment à cause de leur manque de stabilité comparativement à ceux effectués à la barre ;)
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Messagepar Champia le 26/05 08h45

Ca va être chaud de pousser jusque 15 au DC ^^

Dimanche : 20km de marche

Lundi : Abdo, Poignets + Cardio

Crunch Swiss Ball : 4x23@20kg / Bobine d'Andrieu : 4x8@5kg
Reverse Crunch : 3x23@4kg / Pont : 3x1"

Vélo elliptique : 30min en mode "collines"
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Messagepar Champia le 26/05 08h55

Séance du 26/04/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DC : 4x10@29kg (+4reps) / RPE 7,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/EMW66qnr1RM
Remarque : Beaucoup plus difficile de me stabiliser avec les disques de 10kg qu'avec deux disques de 5kg
Prochaine Séance : 4x11@29kg / 2,5min

DI 15° : 3x10@26kg (+3reps) / RPE 7 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/mLS-mUwJDds
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x11@26kg / 2min

PullOver : 4x18@22kg (+4reps) / RPE 7 / 2min
Remarque : Ça commence à devenir long sans RP ^^
Prochaine Séance : 4x19@22kg / 2min

Élévations Latérales : 4x30@6kg (+4reps) / RP 16-22-26 / RPE 7 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/gI83zTT_Jn0
Remarque : Initialement, je pensais m'arrêter à 30, mais à la lecture de vos logs, je vais essayer de faire un cycle jusque 50... Mais je trouve que j'ai démarré un peu lourd pour aller jusque 50, donc j'hésite à continuer comme ça quitte à multiplier les RP, ou bien repartir sur 4x30 à 5kg pour monter jusque 50 plus sereinement.
Prochaine Séance : 4x31@6kg RP 16-22-27 ou 4x31@5kg RP 25 ?

Curl Incliné Banc 45° 4x15@10kg (+4reps) / RPE 6 / 2min
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@10kg / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x14@11kg (+1rep) / RP 11 / RPE 7 / 2min
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x15 1x14 @11kg / RP 11 / 2min

Bilan : Toujours TOP :super_lol:
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Messagepar Vovo le 26/05 09h03

Si tu RP déjà à 16 répétitions, c'est pas forcément bon signe pour les 50 reps. Baisse un peu la charge ;)
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Messagepar Foxxy le 26/05 20h51

Je trouve ca inutile de faire les poignets la veille des biceps voire contre productif.
Je pense que ca peut te faire échouer sur une série qui aurait du rpe9 surtout les séries longues.

Et si c'est pour les bosser qu'un peu la veille autant ne pas les faire du tout et maximiser tes chances le lendemain non ?
L’idéal serait de faire le petit supplément que tu fais en fin de séance le mardi OU ALORS avec la séance dos c'est une éventualité :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 27/05 09h07

@Vovo : Oui c'est ce que je me disais aussi, je vais continuer avec 5, ca sera plus safe :)

@Foxxy : Merci pour ton conseil. Pour être honnête, je les ai mis la par facilité, et j'ai jamais trop eu l'impression que ca bossait vraiment (et donc que ça pouvait impacter mes exos le lendemain). Mais tu as raison, je pourrais les mettre le vendredi en superset avec les abs wheel (du coup c'est la veille du dos, mais comme j'y fais pas de curl, ça devrait pas poser de pb !?).
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Messagepar Foxxy le 27/05 17h03

Pas la place avec le dos ? Le soucis c'est que le dos si t'as pas de sangle ca peut etre un facteur limitant.
Au pire teste et le jour ou tu es limité par la poigne tu changeras :)
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Messagepar Champia le 28/05 09h30

Le problème est que ma séance dos est déjà assez longue (1h45) et quand je vais progresser sur les tractions (vers le 10x10), elle passera au minimum à 2h. Comme je m'entraine avant mon petit dej, j'ai juste qq graines/fruits secs dans l'estomac donc j'avoue que sur la fin, je commence à avoir faim ! Mais je vais caler ça le samedi ou dimanche soir devant le TV ^^

Séance du jeudi 16/04/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes Arrières : 4x11@24kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/j
Vidéo : (4/4) https://youtu.be/H1LMOPVUTg0
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@24kg / 1min/j

Squat Gobelet : 4x11@32kg (+4reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : (4/4) https://youtu.be/u2yEontnlm4
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@32kg / 2min

Squats Sautés : 3x20 1x12 @PDC (+2reps) / RPE 8 / 1,5min
Remarque : Mes cuisses étaient cuites ! Je note le RPE sur la dernière série de 20 et non sur celle de 12 qui de fait passe tranquil.
Prochaine Séance : Fentes Sautées 3x20 1x14 / 1,5min

Extensions Lombaires : 5x20@PDC (+0reps) / RPE 7 / 1,5min
Remarque : Le RPE a augmenté car j'ai modifié le tempo en faisant une mini pause en haut à chaque fois ce qui rend l'exercice bcp plus dur.
Prochaine Séance : 5x20@PDC / 1,5min

Mollets Debuts : 5x20@20kg / RPE 8 / 1min
Remarque : Sur la fin, j'ai vraiment une amplitude pourrie. Comme toujours, le facteur limitant est le pied plus que le mollet. Comme ça ne risque pas de s'arranger avec plus lourd, j'ai décidé de repartir à 15kg en séries de 25 et sans temps de repos. J'espère ainsi pouvoir conserver une bonne amplitude, bien solliciter le mollet, tout en déchargeant la plante du pied.
Prochaine Séance : 5x25@15kg / 0min

Bilan : Bonne séance :) Première avec mes nouvelles semelles réalisées par le podologue. Je me sens bien stable avec, et ma posture me semble bonne. A voir en CAP ce que ça donne.

HS : Pour la première fois en allant acheter du poulet à Carrefour, j'ai trouvé un nutriscore du bien être animal. Pour l'instant, je n'ai vu qu'une seule marque l'afficher, mais j'espère que ça se démocratisera.
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Messagepar Anthony M. le 28/05 11h31

pour les el restent à 30 reps c'est bien.

Tout le monde veut monter à 50 reps, mais c'est un truc valable quand on a déjà une certaine charge :). A 3*30*10, tu pourras redescendre avec pour objéctif 3*50 par exemple.
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Champia le 28/05 12h28

Merci Anthony ! Donc je passe plutôt à 4x15@6,5 ? ou 4x15@7 ? Et tu me conseil le mm range pour les oiseaux ?
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Messagepar Champia le 30/05 09h45

Vendredi 29 Mai : Cardio

Run 5km / 30min : test de mes nouvelles semelles, j'y vais tranquille, pas eu de douleur donc cool :)
Abs Wheel : 4x15@PDC

Séance du Samedi 30/05/20 : Dos, Triceps
7h30 - 9h10

Tractions : 4x5 6x4 @PDC (+2reps) / RPE 5 / 1min
Vidéo : Profil : https://youtu.be/os1E6LmZnNk Dos : https://youtu.be/9Hz8X7wXnr8
Remarque : J'essaie toujours de monter plus droit en tirant bien avec le dos
Prochaine Séance : 6x5 4x4 @PDC / 1min

R1B : 4x13@28kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/b
Vidéo : https://youtu.be/dt5wSQ9pbqg
Remarque : Je suis passé en mode plus explosif, du coup l'avant-bras est moins perpendiculaire au sol, je vais corriger ça semaine pro.
Prochaine Séance : 4x14@28kg / 1min/b

RI : 3x12@17kg (+3reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/Z81rfKrlsLs
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@17kg / 2min

Oiseau 15° : 4x27@4kg (+4reps) / RPE 5 / 1,5min
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x28@4kg / 1,5min

Extensions Couchées : 4x13@17kg (+4reps) / RPE 6,5 / 2min
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@17kg / 2min

Extensions Nuque : 1x15 2x14 @10kg (+1rep) / RPE 7,5 / 1min/b
Remarque : Légère douleur au coude droit.
Prochaine Séance : 2x15 1x14 @10kg / 1min/b

L-Fly : 2x21@3kg / 0 min
Remarque : RAS

Bilan : Bonnes sensations, je sens bien mon dos et mon arrière d'épaule, ce qui est bon signe j'imagine :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/05 12h04

Champia a écrit:R1B : 4x13@28kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/b
Vidéo : https://youtu.be/dt5wSQ9pbqg
Remarque : Je suis passé en mode plus explosif, du coup l'avant-bras est moins perpendiculaire au sol, je vais corriger ça semaine pro.

Il est très bien ton mouvement ;)
Champia a écrit:je sens bien mon dos et mon arrière d'épaule, ce qui est bon signe j'imagine

Tu imagines bien :cool:
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Messagepar Champia le 31/05 09h45

@Train : Enfin !!!! :D :D :D Merci Train :)

Dimanche 31/05/20 : Kettlebell

Petite séance de kettlebell pour le plaisir :

Double Swing 2x16kg / 10x10 / 30sec - Vidéo : https://youtu.be/13A7qlomSiQ
Double épaulé 2x16kg / 10x10 / 1min - Vidéo : https://youtu.be/W4vSk62QuVY
Squat 2x16kg / 10x10 / 1min - Vidéo : https://youtu.be/2P61AmjnmNI
+2min de gainage

Je ne suis pas trop sûr de la technique donc j'ai fait un post dédié ici, si certain d'entre-vous ont un peu d'expérience en kettle : topic44369.html

----

J'ai testé le cold brew (café infusé à froid) : un délice, je recommande ! Pour l'été, c'est TOP et super facile à faire : 1 volume de café moulu grossièrement pour 5 volumes d'eau => 12h à 18h au frigo => on filtre et on déguste :)

----

J'ai aussi décidé de me peser et de prendre mes mensurations :

Par rapport au 15 décembre 2019 :
- 84,7kg (+6,7kg soit +1,2kg/mois)
- Biceps relâché : 33,1cm (+1,1cm) - EDIT : 37,Xcm contracté (+?)
- Poitrine : 104cm (+3cm)
- Taille : 85cm (+6,8cm... aïe je pensais pas avoir pris autant !)
- Cuisse : 60,1cm (+4,1cm)
- Mollet : 37cm (+1cm)

Visuellement: je vois tjs mes abdos et ne me sens pas particulièrement gras, même si je stock malheureusement sur les obliques.

Ca vous semble normal comme évolution ?
Dernière édition par Champia le 01/06 15h43, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 31/05 12h05

J'y connais rien au Kettlebell :D

Champia a écrit:J'ai aussi décidé de me peser et de prendre mes mensurations :

Par rapport au 15 décembre 2019 :
- 84,7kg (+6,7kg soit +1,2kg/mois)
- Biceps relâché : 33,1cm (+1,1cm)
- Poitrine : 104cm (+3cm)
- Taille : 85cm (+6,8cm... aïe je pensais pas avoir pris autant !)
- Cuisse : 60,1cm (+4,1cm)
- Mollet : 37cm (+1cm)

Visuellement: je vois tjs mes abdos et ne me sens pas particulièrement gras, même si je stock malheureusement sur les obliques.

Ca vous semble normal comme évolution ?


Tu n'as pas l'air gras, tu mesures combien ? C'est une belle évolution de poids pas trop rapide juste bien.
C'est bizarre pour la taille effectivement apres ca depend de ta taille et de ton bassin (large ou étroit) aussi mais si on parle que du chiffre 85cm pour 85kg ca ne me choque pas !

Image

Pr te dire je suis un peu gras et j'ai un bassin large je suis a 81cm pour 76kg et 176cm.

Désolé de te dire ca, ca va faire mal mais un petit point faible biceps p-e comparé au reste :rolleyes:
Prends ton tour d’épaule la prochaine fois ca donne une meilleure indication par rapport au tour de poitrine et de la taille :)
Apres faut voir les photos car c'est le miroir le plus important et non les mensu !
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Messagepar Champia le 31/05 16h13

Merci Foxxy ! Je mesure 1m85. Oui du coup si le compare mon tour de taille/taille à toi, j'ai encore de la marge (tu es pas hyper sec, mais tu es encore très propre je trouve). De toute façon, j'envisageais de monter tranquillement vers 90 avant de faire une petite sèche pour revenir à 82-85 "sec" (oui je sais c'est difficile à prédire, mais dans l'idée).

Après côté mesure, je trouve pas ça évident d'être exactement au même endroit et avec le même "relâchement" d'une fois sur l'autre. Je ferais l'épaule la prochaine fois du coup ;)

Sinon, j'ai fait une photos des bras :
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Messagepar Foxxy le 31/05 17h05

Oui tu as l'air d'avoir un bassin plutôt large également a confirmer sur une photo d'ensemble car tu stock un peu sur les poignées :p

En fait on a l'air d'avoir la meme morpho (sauf que tu as un buste un peu plus long du fait de ta taille) et les memes insertions (sauf pour le delt ant qui a l'air d'avoir ete un peu bouffé par les pecs chez toi mais les pecs assez haut neanmoins donc tu dois avoir un 8 pack je pense).
Pour les bras pas très gros mais en corrélation avec le reste donc pas vraiment un point faible a ce jour. On a aussi les même a savoir biceps court et triceps long du moins la longue portion avec du coup de bons avant bras c'est deja flagrant pour ton long supi, donc je te rassure tu auras de gros bras :lol:
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Messagepar Champia le 01/06 08h46

Merci @Foxxy pour l'analyse morpho :) Du coup tu as quoi en points forts/faibles ? Triceps/Dos en points forts et Biceps/Pecs en points faibles ?

Et oui pour les obliques, je stock malheureusement tout là... Je me tate à faire quotidiennement 3x20 Crunch obliques tous les jours à vide sans temps de repos (ça doit se faire en 5min) pour stimuler la circulation...mais pas sûr que ca change grand chose au stockage. Sinon ca me fera des bouées pour m'aider à nager :)
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Messagepar VictorleViking le 01/06 09h46

Champia a écrit:Et oui pour les obliques, je stock malheureusement tout là... Je me tate à faire quotidiennement 3x20 Crunch obliques tous les jours à vide sans temps de repos (ça doit se faire en 5min) pour stimuler la circulation...mais pas sûr que ca change grand chose au stockage. Sinon ca me fera des bouées pour m'aider à nager :)

C’est une bonne idée, faut être motivé car ça prendra des mois/années avant que ça change la donne. Tu peux le faire en série plus longues à terme, jusqu’à 50 voir 100 reps.
Rudy en parle plus en détail ici : https://www.rudycoia.com/graisse-abdomi ... localement
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Messagepar Foxxy le 01/06 10h30

Champia a écrit:Merci @Foxxy pour l'analyse morpho :) Du coup tu as quoi en points forts/faibles ? Triceps/Dos en points forts et Biceps/Pecs en points faibles ?


On a pas exactement la meme morpho non plus hein mais ca reste très similaire (je ne parle pas des os par contre).
En terme d'hypertrophie et d'insertion mes points forts triceps, epaules, fessiers.
Points faibles ischios (ils sont moyens mais j'ai de longs fémurs), grand dorsal (que mon grand rond a un peu bouffé), biceps (mais j'ai un bon brachial ca aide du coup je suis a 39/40cm :p )

Les trapèzes je suis assez épais mais ils sont assez courts il me semble donc pas un point fort selon moi.
Les pecs pas un point faible en ce qui me concerne car j'ai une cage assez épaisse.

Champia a écrit:Et oui pour les obliques, je stock malheureusement tout là... Je me tate à faire quotidiennement 3x20 Crunch obliques tous les jours à vide sans temps de repos (ça doit se faire en 5min) pour stimuler la circulation...mais pas sûr que ca change grand chose au stockage. Sinon ca me fera des bouées pour m'aider à nager :)


Comme la plupart des hommes.
Sur le long terme je te le recommande aussi par contre faut que ca devienne une routine qui ne te saoule pas et surtout ne pas faire des obliques en rotation tu vas juste user tes vertèbres (c'est bien les vertèbres les gars ?).
Tu peux faire du Pallof Press avec élastique en dynamique en faisant une rotation très légère de 10 dégrés.
J'ai une vidéo ou j'en fais que je posterais jeudi si tu veux sinon regarde Olympfit Pallof Press.
Tu peux aussi faire des relevés de jambes/bassin ca te fera un bon complément.
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Messagepar Vovo le 01/06 11h13

Du crunch oblique tous les jours même à vide, en termes bénéfices/risques, je te le déconseille. Et à moins de le faire des années, tu ne verras pas vraiment beaucoup de différence.

Ne te prend pas trop la tête avec ça ;)
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Messagepar Julien13 le 01/06 12h22

Champia a écrit:J'ai testé le cold brew (café infusé à froid) : un délice, je recommande ! Pour l'été, c'est TOP et super facile à faire : 1 volume de café moulu grossièrement pour 5 volumes d'eau => 12h à 18h au frigo => on filtre et on déguste :)

----

J'ai aussi décidé de me peser et de prendre mes mensurations :

Par rapport au 15 décembre 2019 :
- 84,7kg (+6,7kg soit +1,2kg/mois)
- Biceps relâché : 33,1cm (+1,1cm)
- Poitrine : 104cm (+3cm)
- Taille : 85cm (+6,8cm... aïe je pensais pas avoir pris autant !)
- Cuisse : 60,1cm (+4,1cm)
- Mollet : 37cm (+1cm)

Visuellement: je vois tjs mes abdos et ne me sens pas particulièrement gras, même si je stock malheureusement sur les obliques.

Ca vous semble normal comme évolution ?


Mat et toi vous envoyez par chrono fresh vos créations ? :lol:

Tu sembles bien plus sec que ça au visuel ! Cool donc car je te confirme que tu es propre.

Sauf erreur le biceps se mesure en contractant ?

La taille tu la mesure au nombril ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Julien13 le 01/06 12h25

Vovo a écrit:Du crunch oblique tous les jours même à vide, en termes bénéfices/risques, je te le déconseille. Et à moins de le faire des années, tu ne verras pas vraiment beaucoup de différence.




Je suis partage entre ton avis et celui de Victor et Foxxy.

Mon expérience personnelle au niveau des jambes et du stockage m'amène malheureusement à penser que ce dernier est impossible à " contrecarrer".
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar VictorleViking le 01/06 12h58

Julien13 a écrit:Mon expérience personnelle au niveau des jambes et du stockage m'amène malheureusement à penser que ce dernier est impossible à " contrecarrer".

Ce serait intéressant d’avoir d’autres retours d’expériences, je pense par ailleurs que Rudy a pas mal de retours grâce à ses coaching.

Pour ma part, la seule façon de déloger le gras au bas vente et poignées d’amour est de perdre pas mal de poids, malgré un entraînement des abdominaux plutôt correct. Lorsque je relance une prise de masse, je stock direct sur le bas ventre et poignées d’amour. Rudy parlait dans un SP Podcast avec Adrien de monter par palier en PDM pour éviter de trop stocker du gras : https://m.soundcloud.com/superphysiquep ... odybuilder
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Messagepar Julien13 le 01/06 13h13

Tout à d'accord pour avoir plusieurs retours
Présentation/ Training :
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Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Champia le 01/06 14h19

@Foxxy : Merci pour tous tes conseils. Pour les points forts/faibles, je ne me prends pas trop la tête avec ça, c'était plus par curiosité. Pour l'heure, j'ai juste remarqué un point fort triceps, on verra après plus de pratique ce que ça donne :) Pour les Paloff Press, je ne connaissais pas, mais je fais un truc qui y ressemble version Carrio : les rotations de buste debout avec élastique. Je trouve ça top comme exo, c'est dynamique, on s'ennuie pas, et on sent bien les obliques. Du coup je vais p-e effectivement plutôt continuer avec ça :)

@Vovo : Oui c'est pour ça qu'à la base je n'étais pas trop fan des obliques. Mais je me suis dis qu'à vide, peut être... Bref, tu confirmes mon intuition, donc je vais éviter.

@Julien : Je ne sais plus où j'ai mesuré, je referais le test demain matin, je me suis p-e planté, car ça m'a paru beaucoup aussi. Sinon pour les biceps en contracté je suis à 37,Xcm. J'avoue que je ne suis pas un grand expert des mesures, mais si ca reste à mon avis une bonne façon de contrôler la progression en PDM.
Pour le cold brew tu peux franchement facilement le faire toi même, et ça coutera moins cher qu'en chronopost ^^ un moulin ca coute 15/20€, un sachet de café en grain peut être 10€ (mais tu fais un paquet de cafés avec), et des filtres en papier 2€.
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Messagepar Foxxy le 01/06 15h07

J'avais pas vu effectivement c'est contracté les biceps et du coup ca confirme ce que je disais que tu auras de bons bras :)
Sachant que 37cm pour 1m85 c'est deja pas trop mal hein
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Messagepar Champia le 02/06 09h20

@Foxxy : Cool tu me rassures. C'est clair que 33 en contracté, ca aurait pas fait beaucoup ^^

Séance du 14/04/20 : Pecs, Biceps
7h30 - 9h

DC : 4x11@29kg (+4reps) / RPE 8 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/ZqKJK-BwbSU
Remarque : J'ai changé d'angle pour la vidéo pour mieux voir la position des épaules. J'augmente de 30 sec la recup la semaine pro.
Prochaine Séance : 4x12@29kg / 2,5min

DI 15° : 3x11@26kg (+3reps) / RPE 7,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/Dd2Jc2k_TZs
Remarque : Idem que pour le DC
Prochaine Séance : 3x12@26kg / 2,5min

PullOver : 4x19@22kg (+4reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/_qb2413ZQgA
Remarque : Bientôt les 20 :)
Prochaine Séance : 4x20@22kg / 2min

Élévations Latérales : 4x15@6,5kg (+0,5kg) / RPE 5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/jjeq5r67pIg
Remarque : Du coup je reste en 15-30 pour le moment.
Prochaine Séance : 4x16@6,5kg / 2min

Curl Incliné Banc 45° 4x16@10kg (+4reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/gce8Bl_gNG8
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x17@10kg / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 2x15 1x14 @11kg / RP 11 / RPE 7 / 1min/b
Vidéo : https://youtu.be/-ZMyi1Yedqs
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x15@11kg / RP 11 / 1min/b

Bilan : Bonne séance :)
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Messagepar Champia le 04/06 08h37

Mercredi 03 Juin 2020 : Cardio, Gainage

- Vélo elliptique 40minutes
- Gainage dynamique 16x30"

Séance du jeudi 04/06/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes Arrières : 4x12@24kg (+4reps) / RPE 7 / 1min/j
Vidéo : https://youtu.be/sc--IDfP5Zc
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@24kg / 1min/j

Squat Gobelet : 4x12@32kg (+4reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/NxH7qmoM7i0
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@32kg / 2min

Fentes Sautés : 3x20 1x14 @PDC (+2reps) / RPE 7 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/G0cnZT96ako
Remarque : RAS
Prochaine Séance : Squat Sautés 3x20 1x16

Extensions Lombaires : 5x20@PDC / RPE 6 / 1,5min
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 5x20@PDC / 1,5min

Mollets Debuts : Pas fait
Remarque : J'avais prévu de diminuer la charge (20kg -> 15kg) sur des séries plus longues (jusque 30), mais même avec 5kg en moins, ça me fait toujours mal à la plante du pied. Ce n'est pas un bon exercice pour moi, donc je pense tester le chameau la semaine prochaine.
Prochaine Séance : À remplacer par le chameau.

Bilan : Séance réalisée sous la pluie mais très agréable malgré la suppression des mollets, qui, même si je les fait religieusement depuis le début, n'a jamais été mon exercice préféré :lol:
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Messagepar Foxxy le 04/06 10h27

Pour le CI c'est top t'as meme pas RP

Et oe malheureusement s'entrainer sous la flotte ca va pas t'aider pour cet hiver
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Messagepar Champia le 04/06 15h43

Yes pour le CI je sens que j'ai encore une bonne marge de progression :)

Pour le chameau, si on veut lester, on doit le faire comme ceci : https://www.youtube.com/watch?v=blZyTgX2z6g ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 16h28

Champia a écrit:Pour le chameau, si on veut lester, on doit le faire comme ceci : https://www.youtube.com/watch?v=blZyTgX2z6g ?

Ah j'avais jamais pensé à le faire comme ça :lol:

C'est plus pratique avec une ceinture de lest je pense, si tu as ça sous la main ;)
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Messagepar Vovo le 04/06 16h41

Les vieilles vidéos de All-Musculation :D
Ça ne me rajeunit pas, je les ai toutes vus avant de découvrir Superphysique.
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Messagepar Foxxy le 04/06 20h17

Grave a l'ancienne mdr d'ailleurs ca ne bosse pas le soléaire qui lui entre en action jambes fléchies.

Moi je le fais a la ceinture de lest c'est niquel :)
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Messagepar Champia le 05/06 08h17

Ahah oui effectivement ça semble plus pratique. Ca me semblait aussi bizarre avec sa technique ^^
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Messagepar Julien13 le 05/06 08h28

Oui tu vois que tu as un bon tour de bras !

Vovo a écrit:Les vieilles vidéos de All-Musculation :D
Ça ne me rajeunit pas, je les ai toutes vus avant de découvrir Superphysique.


Genre de vieux papy :idiot:

Il est parti dans des délires chelous en vidéo lui non ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Foxxy le 05/06 09h37

Champia a écrit:Ahah oui effectivement ça semble plus pratique. Ca me semblait aussi bizarre avec sa technique ^^


Bah c'est la technique du pauvre.
Mais bon vu que t'es devenu une bete aux tractions la ceinture va te servir aussi sur cet exercice :D
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Messagepar Champia le 05/06 14h15

Yeahh c'est commandé :)
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