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Champia : Musculation Training Log

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Champia : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 02/07 11h36

Je suis pressé de tester cette nouvelle façon (enfin, autant que l'on puisse être pressé de faire une séance jambes) :cool:
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Messagepar Champia le 02/07 12h23



Dans ce cas on dit : "J'ai moins peur de faire mes fentes avec cette nouvelle façon" ahah
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Messagepar Champia le 04/07 11h13

Séance du vendredi 03/07/20 : Cardio recup, Abs wheel

Vélo : 1h
Abs Wheel : 4x15@PDC

Séance du Samedi 04/07/20 : Dos, Triceps
10h20 - 12h00

Tractions : 4x6 6x5 (+2reps) / RPE 6,5 / 1min
Vidéo : /
Remarque : Pas filmé mais je me sens de plus en plus propre :)
Prochaine Séance : 6x6 4x5 / 1min

R1B : 4x10@29kg (+4reps) / RPE 6 / 1min/b
Vidéo : 4/4 BG : https://youtu.be/jVaOanZObhI
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x11@29kg / 1min/b

RI : 3x17@17kg (+3reps) / RP 15 / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x18@17kg / RP 14 / 2min

Oiseau 15° : 4x17@4,5kg (+8reps) / RPE 4 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x19@4,5kg / 1,5min

MT : 4x15@32kg (+4reps) / RP 12 / RPE 7,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Pas de doute, ça fait taffer les triceps ^^ Ils ont fini cramés !
Prochaine Séance : 2x16 2x15 @32kg / 2min

Extensions Nuque : Remplacé par Pompes Diamants 4x12@PDC en attendant de recevoir mon rack, normalement semaine pro
Vidéo : /
Remarque : /
Prochaine Séance : /

L-Fly : 2x30@2kg / 0 min
Remarque : Pas fait, j'ai zappé :p

Bilan : Chaud. Je préfère m'entrainer à 7h ^^ J'ai du boire 2L d'eau... Sinon, aucune douleur au coude gauche aux MT/Pompe D, donc je suis content :)
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Messagepar Foxxy le 04/07 14h49

Tu dis que j'oublie du poids mais toi t'oublies un exo :p
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 07/07 08h55

Foxxy :lol:

Dimanche :

- Crawl eau libre : 1h

Lundi :

- Crunch Abmat : 4x17@25kg // Banc lombaire iso : 4x1"@10kg
- Reverse Crunch : 4x17@4,5kg
- Paloff Preff Dynamique : 3x1"/côté

- Yoga : 20min
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Messagepar Champia le 07/07 09h09

Séance du 07/07/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h30

DCH : 4x15@29kg (+0) / RP 12 / RPE 9 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/xgNO4bhayA8
Remarque : Du coup, je l'ai refait, en augmentant l'amplitude ! C'est bien now ? En tout cas, c'était plus dur, donc j'up que de 0,5kg pour le cycle suivant.
Prochaine Séance : 4x8@29,5kg / 3min

DIH 15° : 2x14 1x12 @26kg (-1) / RPE 9 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/fejGJKEcfbY
Remarque : Les 3x14 sont pas passés, il faut dire que le DC m'a bien creuvé + j'ai augmenté l'amplitude + j'ai oublié de RP. C'est pas plus mal, ça me fera un meilleur décalage entre les deux cycles de développés.
Prochaine Séance : 2x14 1x13 @26kg / RP12 / 2,5min

PullOver : 4x15@23kg (+4reps) / RP 12 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Je vais monter + tranquil pour faire durer le cycle.
Prochaine Séance : 1x16 3x15 @23kg / RP 12 / 2min

Élévations Latérales : 4x20@6,5kg (+4reps) / RP 16 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x21@6,5kg / RP 16 / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x20@10kg (+0) / RP Pas compté mais y'en a ! / RPE 8,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/rLF4iPRKc8I
Remarque : Passage à 30° + je me suis concentré pour pas ramener les coudes vers l'avant. Ce coup ci, j'espère qu'on peut dire que j'ai validé le 4x20 ^^ Même si du coup je me suis lâché sur les RP...
Prochaine Séance : 4x12@10,5kg / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x17@11kg (+1reps) / RP 11-14 / RPE 9 (10 BG) / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : Hyper chaud pour le bras gauche après le CI.
Prochaine Séance : 2x18 1x17@11kg / RP 10-13-16 / 1min/b

Bilan : J'ai répété les DCH, DIH, et CI de la semaine dernière en améliorant la technique histoire de valider ces cycles proprement. Le haut du corps bien mort ! :D
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Messagepar Foxxy le 07/07 19h40

Aux dev t'es a la praallele tout juste c bon et au CI niquel
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Messagepar Vovo le 07/07 19h48

C'est encore juste l'amplitude sur les développés oui. Et tu ne sembles pas très stable, tu tangues un peu je trouve. On voit que tu es sur la pointe des pieds sur tes deux développés, c'est dommage, tu ne te sers pas du leg drive. Tu devrais prendre appui totalement au sol avec tes pieds pour être mieux ancrer.

Niquel le CI, le nombre de RP ne me choque pas, surtout qu'ils sont vachement courts, tu ne prends pas trop le temps de souffler.
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Messagepar Foxxy le 07/07 20h27

Le rythme laisse penser que tu laisses un peu trop tomber la negative surtout au DIH tu vois ca descend vite ca bloque et ca repart comme une force elastique ratée.
En gros un peu comme si tu relançais les gaz a la fin de la descente alors qu'au final tu dois toujours maintenir un minimum de pression sur la barre et tu verras ce sera plus fluide.

Tu te presses aussi surement car tu dois faire beaucoup de reps je t'invite justement a comparer avec ma seance d'hier ou je fais du 15 reps au DIH
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Messagepar Champia le 08/07 11h11

Cool pour le CI, c'est déjà ça !

Pour les développés, vous avez tous les deux raisons. Je vais mieux m'ancrer au sol et mieux contrôler la descente pour éviter ce "rebond" en bas. Et oui Foxxy, je pense que le facteur psychologie joue pas mal aussi : je sais que j'en ai 15 à faire donc je me "dépêche" pour ne pas bloquer avant la fin. Le fait de repartir à 8 la semaine prochaine m'aidera à me concentrer sur la descente pour mieux contrôler et augmenter encore un peu l'ampli.

Merci pour vos retours les gars ;) (et pour vos vidéos sur vos logs, même si ca ne se voit pas (encore), je les regarde et essaie de m'en inspirer ahah).
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Messagepar Champia le 09/07 11h46

Mercredi 08/07/20 : Cardio

- Run - 6km - 35min - Tranquil

Séance du jeudi 09/07/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes : 4x8@24,5kg (+0,5kg -7reps) / RPE 6 / 1min
Vidéo : https://youtu.be/GpWaIBNeQ1k
Remarque : Quel bonheur de repartir à 4x8 :)
Prochaine Séance : 4x9@24,5kg / 1min

Squat Gobelet : 2x15 2x14 @32kg (+2reps) / RPE 7,5 / 3min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x15@32kg / 3min

Fentes Sautés : 3x20@PDC / RPE 7,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : Squat Sauté 3x20@PDC / 1,5min

Extensions Lombaires : 5x21@PDC (+3reps) / RPE 6 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/2CRCQ6hjmx0
Remarque : Je trouve que je me suis amélioré VS mes débuts, j'ai le dos plus plat.
Prochaine Séance : 2x22 3x21 @PDC / 1,5min

// Bobine D'andrieu : 4x12@2kg

Chameau : 5x20@30kg (+5kg) / RPE 6 / 1min
Vidéo : https://youtu.be/i7XBaJMo2Gw
Remarque : J'ai essayé de monter plus vers le haut que vers l'avant, mais je dois réviser un peu (à ma décharge j'étais à la bourre pour un rdv, donc j'ai pas pris le temps de revoir la vidéo d'exéc)
Prochaine Séance : 5x12@35kg / 1min

Bilan : Séance bcp moins taxante depuis que je suis redescendu sur les fentes :)
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Messagepar Foxxy le 09/07 21h32

Le chameau c'est pas mal je pense que tu peux reculer encore un peu les hanches.
Faut se forcer a pas trop plier les jambes aussi j'entends par la prendre ta position avec le flex et maintenir cette position. Tu peux quand meme par la suite faire une petite flexion extension de genoux quand tu galeres, l'equivalence du avancer les coudes au curl, ca permet d'avoir un peu plus de peps.
De toute facon quand ca brule c'est dur de se concentrer.

Regarde de nouveau la video au pire oui
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Messagepar Julien13 le 10/07 15h51

Solide les fentes
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Stephkaidi le 10/07 21h14

Je vois de voir ton R1B, il est très bien : tu as bien progressé sur les tractions et le R1B depuis ton arrivée sur le forum ;)
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Messagepar Champia le 11/07 09h59

@Foxxy : Yes je vois je vais améliorer ça la semaine pro :)

@Julien : Yes, depuis que j'avance plus le pied, c'est beaucoup plus facile !

@Steph : Merci steph, effectivement, je me sens de plus en plus à l'aise, même si au R1B, je trouve que je suis bcp plus propre du côté droit que du côté gauche.

Comme quoi, les bons conseils et l'entraide du forum, ca aide !!! (et c'est euphémisme). Encore merci à tous ceux qui m'ont corrigés et épaulés !
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Messagepar Champia le 11/07 10h10

Séance du Samedi 11/07/20 : Dos, Triceps
8h00 - 9h45

Tractions : 6x6 4x5 @PDC (+2reps) / RPE 7 / 1min
Vidéo : 4/10 : https://youtu.be/-awWAvyIk94
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 8x6 2x5 @PDC / 1min

R1B : 4x11@29kg (+4reps) / RPE 6 / 1min/b
Vidéo : 4/4 BD : https://youtu.be/wMB6NeWCsN4
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@29kg / 1min/b

RI : 3x18@17kg (+3reps) / RP 14 / RPE 8 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Ca commence à se corser.
Prochaine Séance : 3x19@17kg / 2min

Oiseau 15° : 4x19@4,5kg (+8reps) / RPE 5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x21@4,5 / 1,5min

MT : 2x16 2x15 @32kg (+2reps) / RP 12 / RPE 7,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/YXoIEDU68Uk
Remarque : Ca chauffe.
Prochaine Séance : 4x16@32kg / 2min

Pompes Diamant : 4x12@PDC (+0) / RPE 5,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : En attente de mon rack pour passer au DCS :)

L-Fly : 2x26@3kg / 1 min
Remarque : Pas oublié ce coup ci !

Bilan : Top séance, et plus aucune douleurs au coude gauche, donc je pense que c vraiment les extensions nuques en unilatéral qui ne me faisaient pas du bien !

PS : La ceinture cardio n'a aucune justification sportive : elle me sert à mieux comprendre comment mon corps fonctionne. C'est donc de la pure curiosité biologique, et non un outil d'entrainement ;)
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Messagepar VictorleViking le 11/07 10h12

Salut Champia,
C’est quoi le modèle de ton banc à lombaire ? :)
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Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
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Messagepar Champia le 11/07 13h41

@Victor : https://www.amazon.fr/gp/product/B001U7 ... UTF8&psc=1
Il est de bonne facture, je fais 1m85/85kg, et il est stable
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Messagepar Champia le 13/07 09h17

Dimanche :

14km de kayak (ça crame les épaules et trapèze !)

---

Normalement, le lundi, c'est mon jour de repos/abdo. Mais comme je pars 4 jours en Corse de jeudi à dimanche, je groupe mes 3 séances de muscu de la semaine à la suite sur lundi/mardi/mercredi. Pour me ménager, je vais virer une série sur certains exo histoire d'avoir un poil moins de volume.

---

Séance du 13/07/20 : Pecs, Biceps
6h55 - 8h25

DCH : 4x8@29,5kg (-7reps +0,5kg) / RPE 6 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/p1PDaGKw93w
Remarque : Sur les conseils de Vovo, j'ai mieux ancré les pieds dans le sol + j'ai encore augmenté l'amplitude (plus facile sur 8 reps que sur 15 il faut dire...).
Prochaine Séance : 4x9@29,5kg / 3min

DIH 15° : 3x14@26kg (+2reps) / RPE 8 / 2,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 1x15 2x14@26kg / 2,5min

PullOver : 3x15@23kg (+2reps -1série) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x15@23kg / 2min

Élévations Latérales : 3x21@6,5kg (+3reps -1série) / RP 16 / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x21@6,5kg / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x12@10,5kg (-8reps +0,5kg) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/NJP8gSUOS4Y
Remarque : Un peu chiant le disque de 5 car il est gros.
Prochaine Séance : 4x13@10,5kg / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 2x18 1x17 @11kg (+2reps) / RP 11-14-16 / RPE 8 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x18@11kg / 1min/b

Bilan : Malgré le kayak hier et un petit déficit de sommeil, je suis plutôt content de ma séance.
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Messagepar Mattecoco le 13/07 10h56

Tu es dans le Var ?
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Messagepar Champia le 13/07 11h05



Nop j'habite à Palavas, au Sud de Montpellier ;)
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Messagepar Mattecoco le 13/07 11h07

Champia a écrit:Nop j'habite à Palavas, au Sud de Montpellier ;)

Ah ok!
Vu que tu pars en Corse et que je suis sur Toulon je t'aurai bien proposé de se capter mais vu la situation sanitaire c'est ptet pas ouf ahah
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Messagepar Champia le 13/07 14h21

@Matt : ah oui ça aurait été avec plaisir, mais la Toulon ça me fait un sacré détour (je décolle de Marseille ^^). Par contre, si tu passes par Mtpl un jour, n'hésites pas ;)
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Messagepar Mattecoco le 13/07 16h02


Ça marche :)
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Messagepar Champia le 14/07 09h26

On enchaine :

Séance du mardi 14/0/è20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes Arrières : 4x9@24,5kg (+4reps) / RPE 6 / 1,5min/j
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x10@24,5kg / 1,5min/j

Squat Gobelet : 4x15@32kg (+2reps) / RPE 7,5 / 3min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : => Squat Avant

Squats Sautés : Pas fait car je cherchais à réduire un peu le volume vu que je fais 3 entrainements de suite.

Extensions Lombaires : 2x22 3x21 @PDC / RPE 5,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 5x22@PDC / 1,5min

// Bobine d'Andrieu : 5x12@2kg => Prochaine séance 5x13@2kg

Mollets Chameau : 5x12@25kg / RPE 3 / 1min
Vidéo : /
Remarque : Je commence le cycle à 25kg du coup. C'est léger mais ça me permettra de bien apprendre le mouvement.
Prochaine Séance : 5x14@25kg / 1min

Bilan : Easy !

----

J'ai reçu mon demi rack (qui est beaucoup plus imposant que ce que j'imaginais, mais c'est pas grave :p) !

Du coup je vais introduire 3 exercices à la barre :

Séance Pecs :

Avant : DCH / DIH / PO
Maintenant : DDB / DCH / PO

DDB cycle 12 reps à +1kg/semaine
Charge de départ : 65kg ?

Séance Jambes :

Avant : Fentes / Squat Gobelet
Maintenant : Fentes / Squat Avant

SA cycle 8-12 (+1rep/série/semaine)
Charge de départ : 42kg ?

Séance Dos/Triceps :

Avant : MT / Ext Nuque (que je ne faisais plus)
Maintenant : MT / DCS

DCS cycle ? Poids ou reps ?
Range ? 8-12 ?
Charge de départ ? 55kg ?

Merci pour vos conseils pour ces 3 nouveaux exercices !

Belle journée à tous,
Champia.
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Messagepar Vovo le 14/07 10h15

Belle séance Champia :cool:

Top pour ton rack, tu vas pouvoir te faire plaisir, tu es entrain de te faire un super home gym mine de rien, fais gaffe tu vas rivaliser avec le Viking :super_lol:

Merci pour vos conseils pour ces 3 nouveaux exercices !


Je vais essayer de te conseiller, les autres apporteront peut-être d'autres pistes.

C'est franchement difficile de trouver une charge de départ sur des nouveaux exercices, là tu annonces des charges un peu au hasard.

L'idéal serait de trouver ton 10RM sur une séance, et de baisser ensuite la charge de 20-25% pour avoir ta charge de départ afin d'avoir de la marge et d'apprendre la technique.
C'est ce que j'ai fait avec mon DDbarre, j'ai fais mon 10RM à 80kg. J'ai commencé mon cycle à 4*12@60kg.
Là actuellement, en y allant progressivement, je suis à 4*12@67.5kg.

Bonne journée à toi également :)
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Messagepar Foxxy le 14/07 11h09

On verra a quoi ca ressemble dans tes prochaines videos c cool pour ton rack :)

Pour les cycles je ne peux pas te dire, test tu verras bien si t'as de la marge ou non.
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Messagepar Champia le 15/07 08h29

@Vovo, oui il commence à prendre pas mal de place ^^

Ca marche du coup je vais monter progressivement en charge ajd jusqu'à trouver +/- mon 10RM (je dis +/- car je serais forcément fatigué des séries faites avant en pyramidal).

Merci pour vos retours :)

Et pour le Squat Avant et le DCS on est bien d'accord qu'il vaut mieux faire un cycle de reps plutôt qu'un cycle de poids ? Y'a qu'au DD où on fait +1kg/semaine ?
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Messagepar Vovo le 15/07 09h02

A titre d'exemple voici la séance que j'avais faite pour le DD barre :
-DD : 5*10@ 60 / 65 / 70 / 75 / 80kg (2min) RPE 9 (NEW test 10RM)

Forcément oui c'est approximatif car la dernière série à 80kg a subi l'inroad des autres séries avant. Mais ça donne une idée.

Pour le DCS et le squat avant, adopte la même technique et le même cycle :)
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Messagepar Foxxy le 15/07 18h58

Si vous voulez trouver votre 10RM malgré que chacun soit différent il vaut mieux se baser sur son 1RM.

Sur un gros polyart comme le développé je te conseille 2 series d'echauffement hors barre a vide, puis de monter en charge en faisant qu'une rep jusqu'a atteindre ton max par ex 1 rep @60kg 1 rep @80kg (ou plus progressivement je ne connais pas ta force) 1 rep @90kg dur mais j'ai un peu de marge je pense que mon 1RM est a 95kg (sans forcement le faire pour ne pas te cramer).
Si ton 1RM c'est 95kg alors ton 10RM ce sera surement a peu pres a 70kg et donc tu pourras verifier tu enchaines direct sans t'etre depenser enormement.

C'est de loin plus efficace que de depenser son energie en validant plusieurs reps a chaque fois.
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Champia : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 15/07 21h28


Intéressant comme approche, merci du partage :)
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Champia : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 21/07 09h07

Salut les mecs !

De retour lundi matin de Corse, je publie aujourd'hui mes deux derniers entrainements.

Merci pour vos retours concernant la recherche de charge. J'aime bien ta stratégie Foxxy car effectivement, il y a une perte non négligeable entre plusieurs séries à 10. Néanmoins, n'ayant jamais pratiqué ces exos + sans safety barre pour le DD, je ne me sens pas de tenter des 1RM. J'ai donc préféré la technique de Vovo, qui malgré l'inconvénient de la fatigue qui s'accumule, me semble beaucoup plus sécuritaire au vue de mon niveau. Dans le pire des cas, je commencerais avec 4/5kg de moins, mais en augmentant de +2 par semaine, ça ne fera jamais que 2 semaines de "perdu", qui me permettront d'ailleurs de bien appréhender le mouvement :)
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Messagepar Champia le 21/07 09h22

Pour rappel, avant de partir, j'ai enchainé mes 3 entrainements sur 3 jours, donc j'ai réduit un peu la charge sur certains exos pour éviter de risquer de me blesser.

Séance du Mercredi 15/07/20 : Dos, Triceps
15h30 - 17h30

Tractions : 8x6 2x5 (+2reps) / RPE 6,5 / 1min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 10x6 / 1min

R1B : 4x12@29kg (+4reps) / RPE 7 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@29kg / 1min/b

RI : Pas fait

Oiseau 15° : 4x21@4,5kg (+8reps) / RPE 6 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x23@4,5 / 1,5

MT : 4x20@30kg (au lieu de 4x16@32kg) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : Voir ci-dessous

DCS : (NEW) 5x10@30/40/50/54/60 / RPE 9 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Cool comme exo :) Je filmerai cette semaine.
Prochaine Séance : Voir ci-dessous

L-Fly : Pas fait

Bilan : Bonne séance ! Content de pouvoir intégrer des exos avec barre !

Prochaine séance pour la partie Triceps :

* Soit je fais :
- MT 4x16@32kg (= cycle actuel)
- DCS 3x12@45kg (-25%)
* Soit je fais :
- DCS 4x12@48kg (-20% car je n'ai plus l'inroad du MT)
- MT 3x16@30kg (je continue mon cycle actuel mais avec -2kg)

Que me recommandez vous ?
Dernière édition par Champia le 21/07 09h38, édité 1 fois.
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Messagepar Champia le 21/07 09h38

Séance du 14/04/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DDB : (NEW) 4x10@30/50/60/70 + 1x12@54kg (charge de départ de mon cycle) / RPE 8,5 (@70) / 3min
Vidéo : https://youtu.be/r5KT9Hne1ls
Remarque : Un peu déçu, j'espérais être au lvl bronze.
Mon banc est trop bas par rapport au rack, donc je dois utiliser les safety barre comme repose-barre. Je vais couper un madrier pour mettre sous le banc et le surélever de 7,5cm.
Sinon en terme d'exec c'est OK ?
Prochaine Séance : 4x12@54kg / 2min

DCH : 4x9@28kg (-1,5kg / +4reps) / RPE 6,5 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/NaHTjjttRIk
Remarque : Comme il passe un 2ième exo, je continue mon cycle actuel mais je décharge de -1,5kg.
Prochaine Séance : 4x10@28kg / 2,5min

Note : Je passe à 2x4 séries aux développés VS 1x4 et 1x3 avant => du coup j'ai viré une série au PO

PullOver : 3x15@23kg (+3reps / -1série) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x16@23kg / 2min

Élévations Latérales : 4x21@6,5kg (+4reps) / RP 16 / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x22@6,5kg / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x13@10,5kg (+4reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@10,5kg / RP 11 / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x18@11kg (+1rep) / RP 11-14-16 / RPE 8,5 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x19 1x18@11kg / RP 11-14-17 / 1min/b

Bilan : Top :)
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Messagepar Foxxy le 21/07 22h43

Pas mal ton DCS !

Oui DDB ok :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 24/07 08h57

Merci Foxx ! :)

Séance du Vendredi 24/07/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes : 4x10@24,5kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x11@24,5 / 1,5

Squat Avant : (NEW) 10@20/30/40/50/55 / RPE 8 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/VtJjFWL9gOI
Remarque : Exec OK ?
Si j'avais fait 60 au lieu de 55 sur la dernière série, il serait passé.
Prochaine Séance : 4x12@41kg / 2min

Squats Sautés : 3x20@PDC / RPE 9 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : M'ont achevés !
Prochaine Séance : FS 3x20 / 1,5

Extensions Lombaires : 4x22@PDC (+2reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Suppr 1 série (5->4).
Prochaine Séance : 4x23@PDC / 2min

// Bobine d'Andrieu : 4x13@2kg (suppr 1 série (5->4))
=> 4x14@2kg

Donkey : 4x14@25kg / RPE 3 / 1min
Vidéo : /
Remarque : Je filmerai semaine pro, j'ai encore zappé :p
Suppr 1 série (5->4).
Prochaine Séance : 4x16@25kg / 1min

Bilan : J'ai fini rincé. Je suis un peu plus fatigué que d'hab en ce moment.
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Messagepar Julien13 le 24/07 11h22

Fatigué à cause de la chaleur ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Le bossu le 24/07 12h25

Pour ton front squat je pense que tu gagnerais à:
-Te stabiliser et prendre ton inspiration avant de descendre
-Contrôler ta descente pour garder ta barre/ton équilibre au dessus du milieux des pieds
-T'habituer à garder les coudes plus hauts (barre posée sur les épaules)
https://www.youtube.com/watch?v=UFs6E3Ti1jg
Et sinon tu squat donc c'est déjà très bien :D
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Messagepar Champia le 24/07 16h36

@Julien : Par mes 4 jours en corse ^^ Trop de barbeuc. Je suis plus habitué à la malbouffe :lol:

@Le bossu : Merci pour tes conseils ! Histoire de bien comprendre :
-Te stabiliser et prendre ton inspiration avant de descendre => OK !
-Contrôler ta descente pour garder ta barre/ton équilibre au dessus du milieux des pieds => Donc moins partir vers l'avant/garder les tibia + perpendiculaires au sol ?
-T'habituer à garder les coudes plus hauts (barre posée sur les épaules) => Donc les bras + parallèle au sol. Je pense que sur ce point je devrais travailler un peu ma mobilité, car ça ne m'a pas semblé hyper naturel comme position ^^
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Messagepar Champia le 26/07 07h46

Séance du Samedi 25/04/20 : Dos, Triceps
17h15 - 19h00

Tractions : 10x6@PDC (+2reps) / RPE 7 / 1min
Vidéo : https://youtu.be/nQMVqndc4GU
Remarque : Ça commence à se corser. Je pense aussi qu'en les faisant l'aprem plutôt que le matin, j'étais plus lourd ahah. Je vais quand même augmenter un peu la récup la semaine pro.
Prochaine Séance : 2x7 8x6 / 1,5min

R1B : 4x13@29kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@29kg / 1min/b

RI : 3x19@16kg au lieu de 17 / RP 14 / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Ca m'a paru étonnamment facile.. bah oui forcément, j'ai oublié 1kg. Fox va se foutre de moi ^^
Prochaine Séance : 3x20@17kg / 2min

Oiseau 15° : 4x23@4,5 (+8reps) / RPE 6 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Toujours pas de RP et ça monte bien :)
Prochaine Séance : 4x25@4,5kg / 1,5min

DCS : 4x12@48kg (début de cycle) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : De côté : https://youtu.be/14eJSwF8czk / De face : https://youtu.be/eE2SttEFXXI
Remarque : Je vous l'ai filmé de deux angles différents pour valider l'exec ?
Prochaine Séance : 4x12@50kg / 2min

MT : 4x16@30kg (+4reps / -2kg) / RP 12 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS. Je vais descendre à 3 séries pour être équilibré avec mes curls.
Prochaine Séance : 3x17@30kg / 2min

L-Fly : 3x27@3kg / 1 min
Remarque : RAS

Bilan : Bonne séance :)
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