Séance du 07/07/20 : Pecs, Biceps6h50 - 8h30DCH : 4x15@29kg (+0) / RP 12 / RPE 9 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/xgNO4bhayA8Remarque : Du coup, je l'ai refait, en augmentant l'amplitude ! C'est bien now ? En tout cas, c'était plus dur, donc j'up que de 0,5kg pour le cycle suivant.
Prochaine Séance : 4x8@29,5kg / 3min
DIH 15° : 2x14 1x12 @26kg (-1) / RPE 9 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/fejGJKEcfbYRemarque : Les 3x14 sont pas passés, il faut dire que le DC m'a bien creuvé + j'ai augmenté l'amplitude + j'ai oublié de RP. C'est pas plus mal, ça me fera un meilleur décalage entre les deux cycles de développés.
Prochaine Séance : 2x14 1x13 @26kg / RP12 / 2,5min
PullOver : 4x15@23kg (+4reps) / RP 12 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Je vais monter + tranquil pour faire durer le cycle.
Prochaine Séance : 1x16 3x15 @23kg / RP 12 / 2min
Élévations Latérales : 4x20@6,5kg (+4reps) / RP 16 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x21@6,5kg / RP 16 / 2min
Curl Incliné Banc 30° 4x20@10kg (+0) / RP Pas compté mais y'en a ! / RPE 8,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/rLF4iPRKc8IRemarque : Passage à 30° + je me suis concentré pour pas ramener les coudes vers l'avant. Ce coup ci, j'espère qu'on peut dire que j'ai validé le 4x20 ^^ Même si du coup je me suis lâché sur les RP...
Prochaine Séance : 4x12@10,5kg / 2min
Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x17@11kg (+1reps) / RP 11-14 / RPE 9 (10 BG) / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : Hyper chaud pour le bras gauche après le CI.
Prochaine Séance : 2x18 1x17@11kg / RP 10-13-16 / 1min/b
Bilan : J'ai répété les DCH, DIH, et CI de la semaine dernière en améliorant la technique histoire de valider ces cycles proprement. Le haut du corps bien mort !