Stephkaidi a écrit:Le tirage doit avoir une trajectoire quasi verticale or là elle est en diagonale
Stephkaidi a écrit:On a toujours des surprises quand on commence à se filmer, j’ai fait ce même constat quand j’ai commencé à poster sur le forum et en y mettant des vidéos.
Champia a écrit:C'est marrant, je pensais justement qu'il fallait "tirer vers l'arrière" et je m'appliquais donc à le faire ainsi. Comme quoi ^^
Champia a écrit:Ça ma rassure ahah. Car bon, là , si je fais le bilan, y'a rien qui va ! (Mais je vais m'appliquer à progresser )
Champia a écrit:Yes j'ai été voir ! D'ailleurs, je remarque qu'ils le font tous les deux debout plutôt que sur un banc. Est-ce que çà aide à avoir une meilleure position et à mieux recruter le dos ?
Champia a écrit:- Crunch Abmat : 4x25@20kg / RPE 7
Champia a écrit: RG : 4x10@PDC / RPE 5 => Je n'aime pas cet exo, et comme je fais déjà de l'Abs Wheel, et pas mal de gainages dynamiques, je me demande si ca ne suffit pas pour le bas des abdos.
Champia a écrit:
DCH : 4x8@28kg (+1kg -4reps / série) / RPE 7 / Recup 3min
Vidéo : https://youtu.be/UkGprANxYWU
Remarques : J'ai l'impression de mieux fixer mes omoplates non ? / Sinon relativement facile, je sens que j'ai de la marge.
PullOver : 3x27@20kg (+1rep / série) / RPE 6 / Recup 2min
Vidéo : https://youtu.be/c-UWh5Z0ehs
Remarques : J'ai suppr le rest pause que je faisais à 20 et qui finalement était inutile. Petite douleur à l'extérieur du coude gauche sur la fin de la dernière série.
EL : 4x23@6kg (+1rep / série) / RP- 13-18 / RPE 8 / Recup 2min
Vidéo : https://youtu.be/qBlGVqxBsmg
Remarques : Suite à vos conseils je monte moins haut. Est-ce mieux ?
CI : 4x17@9kg (+1rep / série) / RPE 8 / Recup 2min
Vidéo : https://youtu.be/3JA5DKY2DLs
Remarques : J'ai donc remonté le CI en premier exo biceps et je lui ai add une série supp (3->4). Ajout d'un RP à 15 à la prochaine séance.
Bilan : Bonne séance, bonnes sensations, en forme
Champia a écrit:- Pour le PO, c'est noté : aller moins loin devant + mieux contrôler la descente. D'ailleurs, c'est peut être à cause de ca que je me suis fais mal au coude Sinon je cycle à 15-30.. le cycle va assez haut pour éviter de devoir mettre lourd, car j'ai cru lire quelque part qu'il pouvait alors devenir traumatisant pour les épaules ?
VictorleViking a écrit:Pour ton CI, je trouve également que sur la vidéo c’est plutôt facile, il s’agit de ta première série en vidéo ?
Pour l’inclinaison du banc, elle est à adapter en fonction de ta mobilité et de ta longueur musculaire, mais je pense que 45 degrés avec ce poids devrait te convenir.
Champia a écrit:Merci Victor ! Non, c'était la deuxième. Honnêtement, les 3 premières sont bien passées, la dernière était un peu plus dure. Mais je vais essayer de ne pas RP la prochaine fois du coup, vous m'avez chauffé
Champia a écrit:
Squat Gobelet : 4x12@42kg (+1rep/2séries) / RPE 8 / 3min
Video : https://youtu.be/qk_LZUsD3as
Remarque : Je verrouille moins les genoux en haut du mouvement + j'évite l'hyper extension en haut. Mieux ?
Extensions Lombaires : 1x30@PDC 4x17@5kg (+1rep/série) / RPE 7 / 1,5min
Video : https://youtu.be/FFgPS1NGkzY
Remarque : J'ai donc diminué d'un cran. Effectivement, je ressens beaucoup plus les ischio ! Ma position est-elle mieux ?
Prochaine séance : 1x30@PDC 2x18@5kg 2x17@5kg / 1,5min
Bilan : Séance difficile car pas au top de ma forme. Mais j'ai fait le job, donc je suis plutôt content
thomasR74 a écrit:Perso j'essaye de le garder bien droit pendant l'execution
Champia a écrit:Fentes Sautées : 3x20@PDC (+0rep) / RPE 6 / 1,5min
Video : https://youtu.be/USG-Uyi7i0A
Remarque : Étonnamment facile alors qu'en général, après les squats et fentes, je suis "mort" pour les fentes/squats sauté(e)s
Prochaine séance : Squat Sautés 3x20 / 1,5min
Champia a écrit:LesMills - 30min (merci )
Abs Wheel : 5x15
Bobine d'Andrieu : 3x9@3kg
Champia a écrit:
Squat Gobelet : 4x12@42kg (+1rep/2séries) / RPE 8 / 3min
Video : https://youtu.be/qk_LZUsD3as
Remarque : Je verrouille moins les genoux en haut du mouvement + j'évite l'hyper extension en haut. Mieux ?
Champia a écrit:Enchanté !! Effectivement, la gentillesse et la solidarité des membres de SuperPhysique m'emplie de bonheur et de reconnaissance ! Je n'ai malheureusement pas encore grand chose à dire sur vos training logs, estimant ne pas avoir une expérience suffisante pour donner des conseils, mais je les lis néanmoins avec grand plaisir
Champia a écrit:Oui, des relevés de Genoux à la barre. Mais je n'ai pas de bonnes sensations, je n'ai pas l'impression d'arriver à correctement recruter mes abdos. Peut être réessayer de passer au sol..
Champia a écrit:Tractions : 10x3@PDC / RPE 5 / 45 secondes
Vidéos : https://youtu.be/KFOmNiHEkAg - https://youtu.be/v4m1in1YYUk
Remarque : Nouveau cycle. J'essaie de mieux solliciter les dorsaux, mais c'est clairement pas encore automatique pour moi. Il faut que j'essaie d'écarter un peu plus les bras et de monter plus verticalement. Sinon, en terme de RPE, c'est vraiment facile.
Mais je suis content de ma séance, et j'ai l'impression d'avancer sur la bonne voie
Champia a écrit:je suis content de ma séance, et j'ai l'impression d'avancer sur la bonne voie
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