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Champia : Musculation Training Log

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Champia : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 26/07 09h14

Cool se nouveaux matos!! :cool:

Sur les tractions je trouve que tu est bien le mouvement des épaule me parait correct, j'essayerais juste de porter le regard ver le haut plutôt que regarder devant soi, sa peut permettre de mieux sortir la cage et éviter de trop rentrer les épaules je trouve.

Et ton DCS tu est bien :D ! le cycle est lancé et pas près de s'arrêter :)
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Messagepar Foxxy le 26/07 09h34

Lol les tractions ca depend si tu gardes tes chaussures et si t'as fait caca avant :idiot:
Sinon j'ai l'impression que tu fais l'arc de cercle du debut, tu bombes bien le torse ? Ou du moins tu en as l'impression ?
On tire pas du tout pareil, ya John qui les fait pas mal aussi de memoire tu devrais aller jeter un coup d'oeil :)

Ton DCS est bien si tu es sur d'avoir fix les epaules (j'ai un doute).
Par contre tu touches le milieu de pec ce qui fait que tu ne pousses pas dans un axe optimal ca peut tirer sur les epaules et te blesser a terme, ponte bien et vise le bas des pecs plutot.
Semaine derniere on voit bien l'angle : https://www.instagram.com/p/CCtz_-IAJs6/
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 26/07 16h34

@thomas : Yes c'est cool ça apporte un peu de variété à mon entrainement, je suis content de pouvoir faire des exos à la barre !! C'est noté pour le regard :)

@Foxx : Oui tu as raison sur celle là j'ai moins sorti la cage. Je vais continuer d'y faire attention :p Pour le DCS, j'ai bien l'impression d'avoir correctement fixé les épaules. Par contre pour la trajectoire justement je ne savais pas où ça devait tomber, donc ok je vais viser le bas ! et pour le DD aussi du coup ! Merci !
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Messagepar Champia le 27/07 09h07

Yop, déjà de retour, j'avance ma séance pecs pour enchainer mes 3 entrainements sur lundi/mardi/mercredi car je serai en déplacement à Amsterdam cette fin de semaine. Encore un peu courbaturé des triceps et du dos du coup, mais bon..

Séance du 27/07/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DDB : 4x12@54kg (début de cycle) / RPE 7 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/mFWvtLWzoYM
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@56kg / 2min

DCH : 4x10@28kg (+4reps) / RPE 6,5/ 2,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x11@28kg / 2,5min

PullOver : 3x16@23kg / Pas fait pour économiser mes triceps

Élévations Latérales : 4x22@6,5kg (+4reps) / RP 16 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x23@6,5kg / RP 15-20 / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x14@10,5kg (+4reps) / RP 11 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x15@10,5kg / RP 11-13 / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 2x18 1x17 @11kg (+2reps) / RP 11-14-17 / RPE 8,5 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : Ca devient chaud.
Prochaine Séance : 3x18@11kg / RP 11-14-17 / 1min/b

Bilan : Top malgré les courbatures aux triceps.
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Messagepar Foxxy le 27/07 22h28

Ce bruit de chien ki boit iu je ne sais quoi :lol:
A la fraiche je sais pas cmt tu fais respect
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Messagepar Nicolas85 le 28/07 06h52

A quelle heure te lèves-tu afin de t'entraîner si tôt ?
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Messagepar Champia le 28/07 08h37

@Fox : Ouais mon bouledogue est pas le plus discret des animaux ^^ On l'entend aussi ronfler comme un cochon sur pas mal de vidéos ^^

C'est juste une question d'habitude, avant je me levais plus tard, et je m'entrainer le soir. Mais à chaque fois, je me "stressais" pour pas partir trop tard du boulot afin d'avoir le temps de faire ma séance. Tant dis que là, je suis sûr de n'en rater aucune, et si j'ai un dej, une conf ou besoin de travailler tard, pas de pb. En prime, après une journée de taff, je suis rincé, donc pas nerveusement au top pour une séance cuisse par ex ^^

@Nicolas : je me lève vers 6h15, j'avale un petit smoothie (en ce moment c'est fruits rouges, un peu d'avoine, lait de riz, poignée d'amandes), je promène mon chien 20min en faisant mes mobilisations articulaires en marchant, et hop, c'est magique, ça me réveil, et quand j'arrive à la maison, je suis au taquet (alors que 30min plus tôt, au sortir du lit, pas du tout ^^).
Dernière édition par Champia le 28/07 09h04, édité 1 fois.
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Messagepar Champia le 28/07 09h03

Du coup j'enchaine avec la séance cuisses, encore un peu courbaturées de leur séance de vendredi.

Séance du mardi 28/07/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes : 4x11@24,5kg (+4reps) / RPE 7 / 1,5min/j
Vidéo : https://youtu.be/zT_k_hluJqQ
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x12 2x11 @24,5kg / 1,5min/j

Squat Avant : 4x12@42kg (Début de cycle) / RPE 7 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/D8essn6G3Ls
Remarque : J'ai essayé d'appliquer les conseils du bossu, mais pas évident :
- Garder les coudes plus haut : ça me fait mal aux épaules et aux poignets. Je pense qu'il faut que je travaille ma mobilité pour y arriver. Quoi qu'il en soit, j'ai malgré tout essayé de plus la faire reposer sur les épaules.
- Niveau équilibre, je pense que c'est mieux :)
- Pour la respiration, je ne suis pas sur d'avoir compris : je l'ai fait sur les premières reps sur la vidéo, mais du coup ça me fait une pause à chaque fois en haut le temps d'inspirer. C'est normal ?
Prochaine Séance : 4x12@44kg / 2min

Fentes Sautés : 3x20@PDC / RPE 10 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Les SS/FS@PDC me permettent de savoir si j'ai fait une bonne séance cuisse : si j'ai pas trop forcé avant, je suis en RPE 6. Si j'ai bien forcé avant, je suis en RPE 10 ^^
Prochaine Séance : SS 3x20@PDC / 1,5min

Extensions Lombaires : 2x23 2x22 @PDC (+2reps) / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x23@PDC / 2min

// Bobine d’Andrieu : 4x14@2kg (+4reps) => 4x15@2kg

Chameau : 4x15@25kg / RPE 4 / 1min
Vidéo : https://youtu.be/P2kdvlu0cPk
Remarque :
Prochaine Séance :

Bilan : Si le but était de m'assassiner les cuisses, ce fut une excellente séance. Il faut dire que j'étais encore un peu courbaturé de la dernière donc bon...
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Messagepar Foxxy le 28/07 18h11

T'es pas mal au chameau juste les pieds trop écartés non ?
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Messagepar Nicolas85 le 28/07 20h16

N'est-ce pas plus efficace de faire les mollets en unilatéral ?

Belle séance en tout cas :cool:
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Messagepar Foxxy le 28/07 21h24

Je pense que tout serait certainement plus efficace en unilateral mais c'est plus chiant bien souvent et surtout plus long
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Messagepar Champia le 29/07 08h47

@Foxx : Cool :) Ok c'est noté je rapprocherais mes pieds la prochaine fois !

@Nicolas : Oui c'est certainement + efficace en uni, mais en plus du facteur temps, ça me faisait mal à la plante du pied arrivé à un certain poids (de mémoire je faisais 5x20@20kg). Je n'ai pas cette douleur au donkey pour le moment, mais en même temps, je ne suis pas très lourd (si je faisais 20kg en uni, je devrais au moins être à 40 au donkey pour avoir une équivalence, et là je ne suis qu'à 25..).
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Messagepar Champia le 29/07 09h08

Et voilà, 3ième séance en 3 jrs :

Séance du Mercredi 29/07/20 : Dos, Triceps
6h50 - 8h30

Tractions : 2x7 8x6 @PDC (+2reps) / RPE 7,5 / 1,5min
Vidéo : 3/10 : https://youtu.be/uJpmoC9WmJ8
Remarque : Je me suis appliqué ce coup ci ! C'est bon Foxx ? :)
Prochaine Séance : 4x7 6x6 @PDC / 1,5min

R1B : 4x14@29kg (+4reps) / RPE 7 / 1min/b
Vidéo : 4/4 Droite : https://youtu.be/oDKv6x3rpEM / Gauche : https://youtu.be/tb3eKlee7Ng
Remarque : Je suis assez propre il me semble à droite, mais bcp moins à gauche. C'est acceptable quand même ?
Prochaine Séance : 4x15@29kg / 1min/b

RI : 3x20@17kg (+3reps) / RP 13-17 / RPE 8 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/Eo653BgvuLI
Remarque : Cycle terminé :) Je recommence à 10 au lieu de 12 pour me laisser + de marge.
Prochaine Séance : 3x10@18kg / 2min

Oiseau 15° : 4x24@4,5kg / Pas fait pour économiser mes épaules qui ont bien bossées ces 3 jours.

DCS : 4x12@50kg (+2kg) / RPE 7 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/9KRkdGEgezI
Remarque : J'ai visé le bas des pecs. C'est mieux ?
Prochaine Séance : 4x12@52kg / 2min

MT : 3x17@30kg (+3reps) / RP 12 / RPE 8 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Ca chauffe.
Prochaine Séance : 3x18@30kg / RP 12-16 / 2min

L-Fly : 2x28@3kg / 1,5 min

Bilan : :super_lol:
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Messagepar thomasR74 le 29/07 09h15

Elles sont bien mieux tes tractions la!!!
super mec :cool:

Pour se qui est du R1B et DCS je te trouve bien aussi
ont as tous un côté plus faible au R1B :confused: mais la tu peux continuer sa me choque pas perso

Vraiment cool se petit home gym sur la terrasse :lol: !
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Messagepar Champia le 29/07 13h30

Cool merci thomas ! Effectivement, je me sentais mieux sur les tractions :) Et pour le R1B et DCS, nickel !

Oui ce home gym devient sympa. Je trouve ça tellement agréable de pouvoir s'entrainer chez soi, au soleil, sans contrainte horaire, dans sa bulle...
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Messagepar Foxxy le 29/07 18h29

Yes les tractions pas mal ;)
Si tu peux nous montrer de profil comme a l'ancienne qu'on voit ce que ca donne ? C'est juste par curiosité ton mouvement est bien c'est que j'ai toujours cette impression de tirage en arc plutot que droit meme si pas sur que ce soit mieux droit au niveau du recrutement.
Faut que j'y pense a me filmer de profil tiens.

Pour le DCS niquel tu dois te sentir a l'aise de toute maniere, c'est le cas ?
Pense juste a bien bomber le torse tu seras plus stable et donc plus fort car moins de trajet et en pontant ton tronc ne bougera pas la ton dos est presque plat on dirait.
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Messagepar Champia le 30/07 07h54

@Foxx : Yes je te ferai ça la prochaine fois; en terme de sensations, j'ai l'impression de monter droit, mais peut être pas effectivement. Pour le DCS, j'ai l'impression de sortir la cage et donc de cambrer un peu, mais je ne "ponte" pas. Je vais regarder une vidéo pour voir comment faire (en prime j'imagine que c la mm chose pour le DDB). Et je filmerai sans le tee-shirt pour mieux voir l'espace entre le bas du dos et le banc. Merci pour tes conseils ;)
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Messagepar Foxxy le 30/07 19h55

Le DDB c'est compliqué car pas d'appuis mais t'es pas obligé de ponter de fou juste bien te caler le but c'est de faire bloc apres en T shirt des fois on se rend pas compte oui mais en tout cas tu fais un mouvement d'avant arriere au DCS qui laissait sous entendre cela
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Messagepar Champia le 17/08 14h43

Hello everybody !

Je suis rentré de vacances hier soir. Je me suis entrainé 4x la première semaine (en Bretagne) (2x haut et 2x bas en série mi longue de 20 reps avec +/- les mm exo que d'hab (même si pas de barre et moins de fonte d'où les adaptations). La seconde (en Italie), j'ai nagé en moyenne 2km + une dizaine de km de marche en montagne tous les jours. Même si pas évident de tenir la diète, je n'ai pas l'impression d'avoir perdu beaucoup de poids (peut-être 500g/1kg MAX).

De retour sur le pont, trop pressé de faire un entrainement, j'ai fait les pecs ajd au lieu de demain :

Séance du 17/08/20 : Pecs, Biceps
7h00 - 8h30

DDB : 4x12@56kg (+2kg) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@58kg / 2min

DCH : 4x11@28kg (+4reps) / RPE 7,5 / 2,5min
Vidéo : /
Remarque : J'ai p-e sous estimé l'inroad, j'aurais probablement dû diminuer de + d'1,5kg lorsque je l'ai passé en 2ième exo.
Prochaine Séance : 4x12@28kg / 2,5min

PullOver : 3x16@23kg (+3reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x17@23kg / 2min

Élévations Latérales : 4x23@6,5 (+4reps) / RP 15-20 / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x25@6,5 / RP 15-20 / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x15@10,5 (+4reps) / RP 11-13 / RPE 5,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@10,5 / RP 12-14 / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau : Pas fait, manque de temps :(

Bilan : Bonne reprise, malgré un léger déficit de sommeil + une diète pas au top ces derniers jours, je me suis senti fort sur tous mes exos à l'exception du DCH. Je vais reprendre les vidéos la semaine pro pour vérifier que la technique ne s'est pas dégradée.

Content d'être de retour :)
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Messagepar Vovo le 17/08 15h49

Coucou Champia et bon retour à toi :)
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Messagepar Foxxy le 17/08 22h59

C'est bien Champia bonne motivation ;)
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Messagepar Champia le 18/08 16h44

Merci les mecs :)
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Messagepar Julien13 le 18/08 20h10

Bonne reprise !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Champia le 19/08 08h32

Merci julien :)

Séance du mercredi 19/08/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes : 4x12@24,5kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1,5min/j
Vidéo : /
Remarque : C'est bien passé !
Prochaine Séance : 2x13 2x12 @24,5kg / 1,5min/j

Squat Avant : 4x12@43kg (+1kg) / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Je me suis fait un peu mal au dos à la 3ième série. Mes temps de repos sont p-e un peu court, c'est une reprise, et j'avais le ventre vide. Je vais tester de monter moins vite, et sinon, je repartirai plus bas le temps de bien maitriser le mouvement.
Prochaine Séance : 1x12@44kg 3x12@43kg / 2,5min

Squats Sautés : 3x20@PDC (+0) / RPE 10 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Ils m'ont achevés !
Prochaine Séance : FS 3x20 / 1,5min

Extensions Lombaires : 4x23@PDC (+4reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x24@PDC / 2min

// Bobine d’Andrieu 4x15@2kg => 4x8@2,5kg

Chameau : 4x16@25kg / RPE 6 / 1min
Vidéo : /
Remarque : Je commence à avoir de bonnes sensations sur cet exo
Prochaine Séance : 4x17@25kg / 1min

Bilan : Pas mal d'énergie en début de séance, mais complètement mort à partir des extensions lombaires. Je me suis entrainé le ventre vide, et j'ai bien vu la différence. Je ne sais pas comment fait Fabrice pour tenir 2h ajeun sur des exos exigeants. Je vais add des Super Glucides à mes BCAA :)
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Messagepar Mattecoco le 20/08 13h15

Ce spirit :cool:
Bonne reprise à toi l'ami ;)
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Messagepar Champia le 22/08 10h27

Merci matt :)

Séance du Samedi 22/08/20 : Dos, Triceps
8h00 - 9h55

Tractions : 4x7 6x6 @PDC (+2reps) / RPE 8 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/9uJTNMqASKU
Remarque : Dur la reprise aux tractions :p J'ai filmé de côté, et malgré plusieurs essais, je n'arrive pas à monter plus droit que ça.
Prochaine Séance : 6x7 4x6 @PDC / 1,5min

R1B : 4x15@29kg (+4reps) / RPE 7 / 1min/b
Vidéo : https://youtu.be/3NxKlUMOLDA
Remarque : J'abuse p-e un peu sur l'explosif. Je vais être plus strict la semaine pro à 8reps.
Prochaine Séance : 4x8@30kg / 1min/b

RI : 3x10@18kg (+1kg) / RPE 5,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x11@18kg / 2min

Oiseau 15° :4x24@4,5kg (+8reps) / RPE 5,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Un peu short la recup si je veux continuer de monter sans RP. J'up à 2.
Prochaine Séance : 4x26@4,5kg / 2min

DCS : 4x12@52kg (+2kg) / RP10 / RPE 8 / 2min
Vidéo : /
Remarque : J'ai p-e été un peu ambitieux de monter 2kg par semaine sur les 4 séries. Je réduis la vitesse de progression et j'up de 0,5min.
Prochaine Séance : 2x12@53kg 2x12@52kg / 2,5min

MT : 3x18@30kg (+3reps) / RP12-16 / RPE 8 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x19@30kg / 2min

L-Fly : 3x29@3kg / RP20 / 1,5min => 3x30@3kg / RP20 / 1,5min

Bilan : Bonne séance, même si les tractions et le DCS m'ont paru plus dur que d'habitude. La faute à la reprise probablement...
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Messagepar Vovo le 22/08 10h51

L'explosif sur le R1B :eek:

Fais gaffe sur cet exercice, ça pardonne pas !
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Messagepar Mattecoco le 22/08 11h07

Champia a écrit:DCS : 4x12@52kg (+2kg) / RP10 / RPE 8 / 2min
Vidéo : /
Remarque : J'ai p-e été un peu ambitieux de monter 2kg par semaine sur les 4 séries. Je réduis la vitesse de progression et j'up de 0,5min.
Prochaine Séance : 2x12@53kg 2x12@52kg / 2,5min

De mémoire pour la progression sur les polys c'est pas mal de faire soit +2kg ou +2.5kg sur 2 séries / séance ou bien +1kg sur les 4 séries par séance pour être bien progressif, après on peut encore plus ralentir si on n'est pas pressé :)
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Messagepar Foxxy le 24/08 08h20

L'explosif ca veut effectivement pas dire tricher là tu triches avec tes lombaires donc c'est pas bon mais j'aime l'esprit :cool:
Le mouvement n'est pas dégueu non plus mais une blessure est vite arrivé comme dit Vovo.
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Messagepar Champia le 25/08 08h44

Oui je me suis enfadé. J'étais chaud, c'était la dernière série... Mais je vais faire gaffe à l'avenir :)

Merci matt pour tes conseils sur la prog, je peux effectivement faire comme ça.

Séance du 14/04/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DDB : 2x12@58kg (+2kg) 2x12@56kg / RPE 7 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/jNjB3y9Q4jE
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@58kg / 2min

DCH : 3x12 1x11 @28kg (+3reps) / RPE 9,5 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/yzotzULluPk
Remarque : Lorsque j'ai ajouté le DDB, et passé le DCH en 2ième exo, je ne l'ai déchargé que d'1,5kg, je pense que c'était top peu. + j'ai perdu 1kg pendant mes vacances, ça joue p-e. Quoi qu'il en soit, le cycle devient difficile... Je vais add 30sec de récup et passer en cycle 6-12 au lieu de 8-15.
Prochaine Séance : 4x12@28kg / 3min

PullOver : 3x17@23kg (+3reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/nc0AH52Xbc8
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x18@23kg / 2min

Élévations Latérales : 4x24@6,5kg (+4reps) / RP 15-20 / RPE 5,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x25@6,5kg / RP 15-20 / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x16@10,5kg (+4reps) / RP 12-14 / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x17@10,5kg / RP 12-15 / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x19@11kg (+3reps) / RP 11-14-17 / RPE 9 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x20@11kg / RP 11-14-17-19 / 1min/b

Bilan : Beaucoup + en forme grâce aux Super Glucides. Malheureusement, ils ne m'ont pas suffit à passer ma dernière rep au DCH.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 09h42

Champia a écrit:DCH : 3x12 1x11 @28kg (+3reps) / RPE 9,5 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/yzotzULluPk
Remarque : Lorsque j'ai ajouté le DDB, et passé le DCH en 2ième exo, je ne l'ai déchargé que d'1,5kg, je pense que c'était top peu. + j'ai perdu 1kg pendant mes vacances, ça joue p-e. Quoi qu'il en soit, le cycle devient difficile... Je vais add 30sec de récup et passer en cycle 6-12 au lieu de 8-15.
Prochaine Séance : 4x12@28kg / 3min

Oui c'est normal que les perfs chutent en le passant en second, il aurait fallu retirer un peu plus de poids mais bon c'est pas grave tu t'en sors pas si mal ;)

Comme c'est le 2ème développé il ne faut pas hésiter à descendre à 3 séries aussi si la dernière pose soucis pour valider.
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Messagepar Champia le 25/08 14h17

Merci Train. Effectivement, ça me donnera une "cartouche" de plus pour faire durer mon cycle sur le DCH.

Penses-tu qu'il soit plus judicieux de continuer jusque 15 en supprimant une série, ou bien de partir sur 4x6-12 (et lorsque je bloquerais, diminuer à 3x6-12) ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 18h23

Tu n'iras pas à 15 reps avec cette charge à mon avis, même en retirant une série donc je pense qu'il vaut mieux continuer sur du 4x6-12 et 3min de repos (et pas sûr que tu gardes la 4ème série bien longtemps, on verra bien !).
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Messagepar Champia le 26/08 08h08

Merci Train, c'est ce que je pense aussi ^^
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Messagepar Champia le 27/08 09h05

Séance du jeudi 27/08/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes : 2x13 2x12 @24,5kg (+2reps) / RPE 7 / 1,5min/j
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@24,5kg / 1,5min/j

Squat Avant : 2x12@44kg (+1rep) 2x12@42kg / RPE 7,5 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/6FsgqRNZHE0
Remarque : Ça passe beaucoup mieux cette semaine !
+ j'ai trouvé comment améliorer ma prise en "enlevant" le petit doigt ce qui me permet d'avoir les bras un poil plus parallèle au sol sans douleurs aux poignets.
Prochaine Séance : 4x12@44kg / 2,5min

Fentes Sautés : 3x20@PDC / RPE 7 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : Squat Sauté 3x20@PDC 1,5min

Extensions Lombaires : 2x24 2x23 @PDC / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x24@PDC / 2min

// Bobine d’Andrieu : 4x8@2,5kg => 4x9@2,5kg

Chameau : 4x17@25kg / RPE 4 / 1min
Vidéo : /
Remarque : J'ai arrêté les Extensions à une jambe à cause de douleurs dans la plante du pied comme de crampes. Ca semblait aller mieux sur le chameau... jusqu'à maintenant. Douleur sur la dernière série. Je vais finir par travailler mes mollets à la corde à sauter si ca continue :(
Prochaine Séance : Je tente de passer sur un cycle plus léger en 20-30 au lieu de 12-20 => 4x20@15kg (pas sur de travailler qq chose à ce poids là mais bon..).

Bilan : Super séance ! Autant j'en ai chier la semaine dernière, autant j'étais bien là ! Je pense que les Super Glucides aident (puisque je m'entraine avant mon petit dej..).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/08 10h51

Champia a écrit:Squat Avant : 2x12@44kg (+1rep) 2x12@42kg / RPE 7,5 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/6FsgqRNZHE0
Remarque : Ça passe beaucoup mieux cette semaine !
+ j'ai trouvé comment améliorer ma prise en "enlevant" le petit doigt ce qui me permet d'avoir les bras un poil plus parallèle au sol sans douleurs aux poignets.

Je faisais pareil, pour mettre tous les doigts sous la barre faut être super souple ;)
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Messagepar Champia le 27/08 12h45

Oui il faut une sacré souplesse !

Sinon pour ma séance pec du lundi j'envisageais de remplacer le curl pupitre prise marteau (unilatéral), par du curl marteau debout en bilatéral, dans l'espoir de gagner un peu de temps car je suis un peu short le mardi. Est-ce que ça se "vaut" ?
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Messagepar Vovo le 27/08 13h29

Tu peux faire ça sans soucis pour le Curl marteau oui :)

Tu as vu c'est top les glucides intra training, je vois nettement la différence avec ou sans perso.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/08 16h25

Champia a écrit:Sinon pour ma séance pec du lundi j'envisageais de remplacer le curl pupitre prise marteau (unilatéral), par du curl marteau debout en bilatéral, dans l'espoir de gagner un peu de temps car je suis un peu short le mardi. Est-ce que ça se "vaut" ?

Pas tout à fait mais ça reste complémentaire au curl incliné. Par contre je le ferais plutôt assis.
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Messagepar Champia le 28/08 12h41

Pour les glucides, c'est clair que ça fait une sacré diff, j'ai été très positivement surpris !

Ok je vais terminer mon cycle au CPM (semaine pro c'est les 3x20@11) et poursuivre sur du curl marteau assis la semaine suivante (3x10@11,5 du coup).

Merci !
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