Champia a écrit:DCS : 4x12@52kg (+2kg) / RP10 / RPE 8 / 2min
Vidéo : /
Remarque : J'ai p-e été un peu ambitieux de monter 2kg par semaine sur les 4 séries. Je réduis la vitesse de progression et j'up de 0,5min.
Prochaine Séance : 2x12@53kg 2x12@52kg / 2,5min
Champia a écrit:DCH : 3x12 1x11 @28kg (+3reps) / RPE 9,5 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/yzotzULluPk
Remarque : Lorsque j'ai ajouté le DDB, et passé le DCH en 2ième exo, je ne l'ai déchargé que d'1,5kg, je pense que c'était top peu. + j'ai perdu 1kg pendant mes vacances, ça joue p-e. Quoi qu'il en soit, le cycle devient difficile... Je vais add 30sec de récup et passer en cycle 6-12 au lieu de 8-15.
Prochaine Séance : 4x12@28kg / 3min
Champia a écrit:Squat Avant : 2x12@44kg (+1rep) 2x12@42kg / RPE 7,5 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/6FsgqRNZHE0
Remarque : Ça passe beaucoup mieux cette semaine !
+ j'ai trouvé comment améliorer ma prise en "enlevant" le petit doigt ce qui me permet d'avoir les bras un poil plus parallèle au sol sans douleurs aux poignets.
Champia a écrit:Sinon pour ma séance pec du lundi j'envisageais de remplacer le curl pupitre prise marteau (unilatéral), par du curl marteau debout en bilatéral, dans l'espoir de gagner un peu de temps car je suis un peu short le mardi. Est-ce que ça se "vaut" ?
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