Champia : Musculation Training Log

par **thomasR74** le 13/09/2020 10h41

Champia a écrit:
Pour Thonon, c'est un endroit qu'on adore avec ma compagne, et nous irons y habiter d'ici 2/3 ans, lorsque j'aurais revendu ma boite (ou planté ^^). Tu es où toi exactement ?

Oui je comprend j'aime bien allé me balader la bas aussi!
Et je vais souvent au lac me baigner aussi

Cool pour se projet! vous ête décider sur à venir dans la région? Tu as quoi comme boite?

Moi je suis pas aux alentour de Annemasse tu connais?
en faite je suis "pile" entre Thonon et Annecy

, pas loin de la frontière Genevoise

par **Foxxy** le 15/09/2020 23h25

Depuis le temps que je devais le faire... le chameau !

https://www.instagram.com/p/CFKv4kQAul3/

par **Champia** le 17/09/2020 11h53

@Thomas, non je ne connais pas Annemasse, mais je vois où c'est ! Et j'y passe en partant de Mtpl pour aller à Thonon ^^ Yes, sûr de sûr

J'ai une boite dans la "pub éditoriale" : on créer des vidéos palpitantes dans plein de thématiques différentes qui viennent compléter et dynamiser les articles des médias, et qu'on monétise grâce à des placements produits ou de la pub.

@Foxxy, enfin ! Du coup je suis surpris, tu restes bcp moins longtemps que moi en extension, et je ne me dis que c'est p-e précisément là la source de mes douleurs à la plante du pied ! Et au passage je découvre le Cancelled Jump que je ne connaissais pas !

par **Champia** le 17/09/2020 12h01

Pas de séance depuis lundi suite à une indigestion. Mardi et mercredi off du coup, et j'ai repris (difficilement, je l'admet) ce matin.

Séance du 17/09/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DDB : 4x12@60kg (+2kg/2reps) / RPE 8 / 2min
Vidéo : /
Remarque : J'add 0,5min la semaine pro.
Prochaine Séance : 2x12@62 2x12@60 / 2,5min

DCH : 4x7@29kg (+4reps) / RPE 6,5 / 3min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x8@29kg / 3min

PullOver : Pas fait

Élévations Latérales : 4x27@6,5kg (+4reps) / RP 15-20-25 / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x28@6,5kg / RP 15-20-25 / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x19@10,5kg (+4reps) / RP 10-13-16 / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x20@10,5kg / RP 10-13-16 / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 4x11@11,5kg (+4reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Pas filmé mais je suis monté moins au conformément à vos conseils

Prochaine Séance : 4x12@11,5kg / 2min

Bilan : Fatigué, j'étais quand même pas au top.

par **Julien13** le 17/09/2020 12h05

Courageux de d'entraîner alors :cool:

par **Foxxy** le 17/09/2020 23h13

Champia a écrit:Et au passage je découvre le Cancelled Jump que je ne connaissais pas !

Lol je l'ai inventé :idiot:

C'est juste parce que je me suis dit qu'a la base les mollets sont fait pour sauter et utiliser la force élastique mais pas les articulations sur les chutes donc je simule un saut et je m’arrête a l'extension sans décoller les pieds.
Est-ce que ca fonctionne ? Je ne sais pas. Est-ce que j'ai de bonnes sensations ? Oui :lol:

Faut que je pense lundi au CM aussi !
Et du coup tu es mieux dessus ?

par **Champia** le 18/09/2020 16h16

@Foxxy : je te montre ci dessous

à toi de juger !

Séance du jeudi 18/09/20 : Jambes
7h00 - 8h30

Fentes Arrières : 4x14@24,5kg (+2reps) / RP 10 / RPE 8 / 1,5min/j
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x15 2x14@24,5kg / 1,5min

HT : (NEW) 10@30,50,60,70 / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/EaaTBItaJzQ
Remarque : Ayé, j’ai intégré ce fameux HT ! Pas facile la mise en place, avec des disques d’haltéro ca doit être mieux. Que pensez-vous de l’exéc ?
Prochaine Séance : Je ne sais pas encore sur quel cycle partir.

Squat Avant : 12@46kg (+2kg) 2x12@44kg / RP 8-10 / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/YH_UajZNlPk
Remarque : On voit que je me concentre à essayer de corriger la position de mes genoux. Il me semble que c’est mieux, même si pas encore parfait. Suite à l’intégration du HT, j’ai supprimé une série.
Prochaine Séance : 2x12@46kg 12@44kg / 2,5min

Squats Sautés : Supprimés

Extensions Lombaires : 2x25 (+1reps) 2x24 @PDC / RP 20 / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x25 1x24 @PDC/ 2min

// Bobine d’Andrieu : 4x10@2,5kg => 4x11@2,5kg

Chameau : 4x22@15kg (+4reps) / RPE 3,5 / 1min
Vidéo : https://youtu.be/npUg0j9ECRI
Remarque : Filmé pour Foxx

Prochaine Séance : 4x23@15kg / 1min

Bilan : OK

par **NicolasWrgt** le 18/09/2020 16h48

Salut

Champia a écrit:HT : (NEW) 10@30,50,60,70 / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/EaaTBItaJzQ
Remarque : Ayé, j’ai intégré ce fameux HT ! Pas facile la mise en place, avec des disques d’haltéro ca doit être mieux. Que pensez-vous de l’exéc ?
Prochaine Séance : Je ne sais pas encore sur quel cycle partir.

Je pense que tu peux essayer de t'asseoir un peu plus proche du banc au départ. Il me semble également que tes pieds sont un peu éloignés (tu es légèrement plus qu'à l'angle droit avec tes genoux). Et enfin j'ai l'impression que tes pieds sont ouverts au lieu de rester droits dans l'axe de tes jambes. Tu te sens plus stable comme ça ?

Champia a écrit:Squat Avant : 12@46kg (+2kg) 2x12@44kg / RP 8-10 / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/YH_UajZNlPk
Remarque : On voit que je me concentre à essayer de corriger la position de mes genoux. Il me semble que c’est mieux, même si pas encore parfait. Suite à l’intégration du HT, j’ai supprimé une série.
Prochaine Séance : 2x12@46kg 12@44kg / 2,5min

Ca m'a l'air bon pour les genoux de ce que je vois

par **Foxxy** le 19/09/2020 12h06

Pas mal le FS belle maîtrise !
Reste plus qu'a en faire énormément pour que ca se perfectionne.

Tu peux aussi faire du tempo / superlent a 40/50% pour apprendre a bien maintenir la charge sur tes appuis.
Par ex un tempo 5-1-5-2 ou 3-1-3-0

Le Chameau est bien

par **Champia** le 20/09/2020 08h57

@Nicolas : Effectivement, pour être honnête, je n'ai pas fait du tout attention à mes pieds. Mais oui je me sentais quand même plutôt stable, car "écrasé" par la barre ^^ Je note ça en point d'attention pour la semaine pro.

@Foxxy : Cool du coup si j'ai amélioré le FS. Y'a plus qu'à pratiquer pour progresser

Je testerais le tempo à l'échauffement du coup !

par **Vovo** le 20/09/2020 12h10

Bon idée d'intégrer le HT avant le squat avant, ça activera les moyens fessiers qui te persmettront de pousser les genoux vers l'extérieur

par **Champia** le 22/09/2020 10h48

Séance du 22/09/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h30

DDB : 2x12@62kg (+2kg) 2x12@60kg / RP 9 / RPE 8 / 2,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@62kg / RP 9 / 2,5min

DCH : 4x8@29kg (+4reps) / RPE 6,5 / 3min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x9@29kg / 3min

PullOver : 3x20@23kg (+3reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Je vais ralentir et n'augmenter que d'une rep par série pour éviter de monter trop vite.
Prochaine Séance : 3x10@24kg / 2min

Élévations Latérales : 4x28@6,5kg (+4reps) / RP 15-20-25 / RPE 5,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x29@6,5kg / RP 15-20-25 / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x20@10,5kg (+4reps) / RP 10-13-16-18 / RPE 8,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/oFC7nkezAxo
Remarque : Terminé ! Sur quelques reps j'avance un peu les coudes, mais au global, ça me semble correct.
Prochaine Séance : 4x10@11kg / 2min

Curl Marteau 3x12@11,5kg (+3reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/KVGPYKAmvHA
Remarque : Je pense que je monte encore un peu trop haut, mais ça me semble mieux.
Prochaine Séance : 3x13@11,5kg / 2min

Bilan : Good

par **NicolasWrgt** le 22/09/2020 10h51

Bien la séance :cool:

Bien joué pour le CI, bon y'a du RP de l'enfer là (10 secondes le premier) mais bien

Tu ferais pas mieux de prendre + de repos pour le prochain cycle plutôt que d'abuser des RP "longs" ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/09/2020 10h55

Tu fais aussi une mini pause en bas du mouvement au curl incliné, pas étonnant que ce soit difficile !

par **Vovo** le 22/09/2020 12h55

Avec une mini pause comme ça j'arriverai jamais à faire les 20 répétitions moi :lol:

T'as vraiment un point fort bras, biceps+triceps long, ça rend vraiment massif. Tu as de la chance

par **NicolasWrgt** le 22/09/2020 15h53

Ca sent l'influence de Nassim ici :idiot:

Ok je sors :arrow:

par **Foxxy** le 22/09/2020 21h19

Oui tu montes encore un peu haut au CM mais tu ne dois pas rechercher une hauteur "parfaite" en fait concentre toi simplement sur le moment ou tu perds la tension en debut et fin de concentrique et c'est ce qui déterminera ton amplitude.
A faible charge ce sera plus simple, limite en echauffement, et ensuite tu essaies de reproduire cette sensation et cette amplitude a charge de travail.

par **Champia** le 23/09/2020 09h52

@Nicolas : C'est rare que je fasse autant de RP que là, il faut dire que sur la dernière série, j'étais cuit ! Mais oui, j'aurais aussi pu augmenter le RIS. C'est qui Nassim ?? :eek:

@Train : Je n'avais jamais fait gaffe à cette mini pause. En réalité, c'est pour m'assurer que je tends bien les bras en bas du mouvement, et que je n'avance pas les coude lors du curl. J'intellectualise encore trop ^^ Mais je vais corrigé ça la semaine pro, merci de me l'avoir signalé

@Vovo : Merci

C'est vrai que je trouve aussi que j'ai de gros bras comparé à mes perfs qui restent assez modestes. Et j'ai clairement les triceps en point fort si je compare ma charge au MT (31kg) à celle du DD (seulement 60kg (en plein cycle, certes, mais ça reste low)).

par **NicolasWrgt** le 24/09/2020 10h11

Champia a écrit:@Nicolas : C'est rare que je fasse autant de RP que là, il faut dire que sur la dernière série, j'étais cuit ! Mais oui, j'aurais aussi pu augmenter le RIS. C'est qui Nassim ??

Si tu ne le connais pas, tant mieux

Moi aussi je fais cette mini pause en bas du mouvement pour bien tendre les bras (en gardant la tension quand même hein), mais c'est parce que j'avais tendance à trop tricher, donc pour que ça s'ancre dans mon cerveau je me dis que pour l'instant je vais continuer :super_lol:

par **Champia** le 24/09/2020 10h53

Séance du jeudi 24/09/20 : Jambes
6h50 - 8h30

Fentes Arrières : 2x15 (+2reps) 2x14 @24,5kg / RP 10 / RPE 8 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Je me tate à passer en 6-12 à la fin de ce cycle, car quand j'arrive au squat, je suis rincé..
Prochaine Séance : 4x15@24,5kg / 1,5min

HT : (NEW) 4x8@56kg / RPE 6 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/NKuwQT1TNmE
Remarque : J'ai les pieds un peu trop devant encore, mais j'ai corrigé ça sur la dernière série.
Prochaine Séance : 4x9@56kg / 1,5min

Squat Avant : 2x12@48kg (+4kg) 1x12@44kg / RP 8-10 / RPE 8 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/ARwjKFE1iWI
Remarque : Normalement, je devais faire 2x12@46 et 1x12@44 mais je me suis planté dans les poids ^^ Sinon, je me sens de mieux en mieux en terme de technique.
Prochaine Séance : 3x12@46kg / RP 8-10 / 2,5min

Extensions Lombaires : 4x25@PDC (+2reps) / RP 20 / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x26 2x25 @PDC / RP20 / 2min

// Bobine d’Andrieu : 4x11@2,5kg (+4reps) ==> 4x12@2,5kg

Chameau : 4x23@15kg (+4reps) / RPE 4 / 1min
Vidéo : /
Remarque : 4x24@15kg / 1min
Prochaine Séance : RAS

Bilan : Les fentes me crament ! Mais sinon bonne séance !

par **Nicolas85** le 24/09/2020 11h05

Champia a écrit:Je me tate à passer en 6-12 à la fin de ce cycle, car quand j'arrive au squat, je suis rincé..

Il me semble (broscience

) qu'il n'est pas très bon de réduire le nombre de reps sur cet exercice. Pourquoi ne pas le placer après les squats à la place ?

par **Vovo** le 24/09/2020 11h29

Au contraire Nicolas, c'est la suite logique du cycle, une fois qu'on arrive au bout de 8-15, on passe en 6-12 pour se redonner de l'élan

par **Nicolas85** le 24/09/2020 11h36

Ok. Je pensais que sur ce genre d'exercice, il fallait mieux rester sur des séries mi-longues.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2020 13h19

Polyarticulaire avec haltères c'est 8-15 puis 6-12 oui

par **Champia** le 24/09/2020 15h58

@Nicolas : Oui effectivement, ce serait en théorie la meilleure solution. Néanmoins, au vue des dangers que peuvent constituer le squat et de ma morphologie qui n'est pas la plus favorable à ce mouvement, je préfère rester léger sur cet exo, d'où sa position après les fentes.

Concernant ces dernières, je ne me sens pas "au bout", je pourrais encore continuer à 15 jusque 25/26kg je pense, mais j'estime qu'elles commencent à trop impacter le reste de la séance.

par **Champia** le 27/09/2020 16h42

Séance du Samedi 11/04/20 : Dos, Triceps
7h30 - 9h20

Tractions : 4x8 6x7 @PDC (+2reps) / RPE 8 / 1,5min
Vidéo : 7/10 : https://youtu.be/M_P0lsubiKA
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 6x8 4x7 @PDC / 1,5min

R1B : 4x12@30kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/b
Vidéo : BD : https://youtu.be/-sHYlS7_4sE / BG : https://youtu.be/a5tQCwGJxZg
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@30kg / 1min/b

RI : 3x15@18kg (+3reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Tjs pas de RP, mais je vais en mettre une la semaine pro.
Prochaine Séance : 3x16@18kg / RP 13 / 2min

Oiseau 15° : 4x15@5kg (+0,5kg) / RPE 3 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x17@5kg / 2min

DCS : 2x12@58kg (+2kg) 2x12@56kg / RP 10 / RPE 8 / 2,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@58kg / RP 10 / 2,5min

MT : 3x12@31kg (+3reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@31kg / 2min

L-Fly : 3x23@3,5kg => 3x24@3,5kg

Bilan : Good

par **Foxxy** le 27/09/2020 17h29

Bien les tractions Champia, tu tires bien avec les dorsaux ! (surtout le grand rond on dirait)

par **Vovo** le 27/09/2020 20h03

Nice les tractions :cool:

Même si tu es dans le Sud, pas sûr que le débardeur et le short tienne encore longtemps ^^

par **Champia** le 28/09/2020 08h57

Après tant d'efforts

Clairement, là la température a chuté drastiquement, et à l'heure à laquelle je m'entraine, le soleil n'est généralement pas levé et il caille. Je vais sortir la veste !

par **Foxxy** le 28/09/2020 21h13

Comment tu vas faire quand il va pleuvoir ?

par **Champia** le 29/09/2020 10h09

Bonne question ahah ! Déjà, il ne pleut pas souvent chez moi, même en hiver. Mais sinon, j'ai un grand parasol, déjà testé avec une petite bruine, ça fait le job !

Séance du 29/09/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DDB : 4x12@62kg (+2kg/2reps) / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/4OxWvF78vz8
Remarque : En forme ajd sur les développés

Prochaine Séance : 2x12@64kg 2x12@62kg / 2,5min

DCH : 4x9@29kg (+4reps) / RPE 6 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/KKDHF0w8cxc
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x10@29kg / 3min

PullOver : 3x20@20kg / 2min
Remarque : J'ai décidé de stopper mon cycle de prog sur cet exo et de rester à 3x20@20kg en tant qu'étirement actif.

Élévations Latérales : 4x29@6,5kg (+4reps) / RP 15-20-25 / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x30@6,5kg / RP 15-20-25 / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x10@11kg (+0,5kg) / RPE 4 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/X1T6LHq7PKo
Remarque : J'ai suppr la mini pause en bas, et effectivement, c'est bcp plus facile

Prochaine Séance : 4x11@11kg / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x13@11,5kg (+3reps) / RPE 4 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@11,5kg / 2min

Bilan : Bonne séance, j'ai trouvé les dvp faciles ajd.

par **Foxxy** le 29/09/2020 19h14

Champia a écrit:DDB : 4x12@62kg (+2kg/2reps) / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/4OxWvF78vz8
Remarque : En forme ajd sur les développés

Wesh Balboa fais gaffe moi je serais pas serein a ta place en -15 sur le banc c'est pas prevu pour ya pas de blocage.
Je le fais sur des abdos au PDC ou faible charge mais la t'as 60kg je sais pas ce qu'il peut se passer dans le pire des cas mais bon ca me rassurerait pas en tout cas :idiot:

edit : je viens de voir qu'ils mettent -15 déclinable sur le site donc pour eux ca doit etre normal. L'absence de butée me rend perplexe mais vu que le dossier est a plat je suppose que c'est fait exprès et qu'il ne peut rien arriver qu'on peut charger...

Et oui excellent le CI

par **NicolasWrgt** le 30/09/2020 14h06

Top le CI ! Je vais essayer aussi de ne pas faire cette pause

par **Champia** le 30/09/2020 14h11

Yes normalement c'est fait pour, d'où les boudins pour caler mes tibias. Cool pour le CI

Et j'en profite pour vous remercier encore une fois pour tous vos conseils. Vous êtes nombreux à m'avoir aidé et corrigé, au fur et à mesure de ma progression, et je me sens aujourd'hui de plus en plus à l'aise et propre sur la plupart de mes mouvements. Et les sensations comme la progression s'en ressentent ! Donc merci pour le temps que vous passez à regarder mes vidéos, pour inlassablement me répéter les mêmes choses jusqu'à ce que j'y arrive (car oui, il faut du temps pour que le cerveau connecte !), avec toujours la même gentillesse

par **Vovo** le 30/09/2020 21h01

Le forum est là pour ça, s'entraider et tous se tirer dans le bon sens. Le tout coordonner par un super modo

par **thomasR74** le 01/10/2020 08h43

Toujours un plaisir de s'entraider!

Au faite tu attend une nouvelle arrivée pour décembre non?
comment se passe la grossesse? C'est bientôt la

par **Champia** le 01/10/2020 10h02

Tout à fait thomas. Écoute ça se passe plutôt bien, mais la petite bouge beaucoup, donc maman ne dort pas très bien et est fatiguée. Mais aucun problème médical à signaler, ce qui est le principal. J'ai échangé ma Mégane RS contre un break, acheté un siège auto et une poussette, je suis prêt ahah. Ma seule crainte concerne l'impact sur mes nuits... Mais je croise les doigts! Et toi, comment va ?

par **Champia** le 01/10/2020 10h21

En déplacement à Paris jusque Mardi, j'ai du bousculer mon plan d'entrainement. J'ai donc fait le dos à la place des cuisses, que j'essaierais de faire demain dans la mini salle de fitness de l'hôtel, et j'ai reporté les tractions à lundi dans un parc.

Séance du Samedi 11/04/20 : Dos, Triceps
6h50 - 8h20

Tractions : Reporté à lundi

[b]R1B : 4x13@30kg (+4reps) / RPE 7,5 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@30kg /1min/b

RI : 3x16@18kg (+3reps) / RP 13 / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x17@18kg / 2min

Oiseau 15° : 4x17@5kg (+8reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x19@5kg / 2min

DCS : 4x12@58kg (+2kg/2séries) / RP 9-11 / RPE 8,5 / 2,5min
Vidéo : /
Remarque : Dur, en plus j'avais encore des courbatures aux pecs de ma séance de mardi, donc ça a pas aidé. J'augmente le RIS à 3min pour monter jusque 60 en séries de 12, et ensuite je passerais à 10.
Prochaine Séance : 2x12@60kg 2x12@58kg / 3min

MT : 3x13@31kg (+3reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@31kg / 2min

L-Fly : 2x24@3,5kg => 2x25@3,5kg / 2min

Bilan : Bonne séance même si j'ai du bousculer mes habitudes.

par **NicolasWrgt** le 01/10/2020 10h36

Champia a écrit:En déplacement à Paris jusque Mardi, j'ai du bousculer mon plan d'entrainement. J'ai donc fait le dos à la place des cuisses, que j'essaierais de faire demain dans la mini salle de fitness de l'hôtel, et j'ai reporté les tractions à lundi dans un parc.

C'est déja cool que la mini salle de l'hôtel soit ouverte en cette période

par **Foxxy** le 01/10/2020 20h45

Tu as la mentalité et la rigueur pour aller bien loin, a suivre !

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