NicolasWrgt a écrit:C'est déja cool que la mini salle de l'hôtel soit ouverte en cette période
C'était loin d'être de la folie: y'avait deux haltères 4 disques de 2,5kg et 8 de 1kg (estimé, car ils n'ont même pas noté les poids sur les disques...). Du coup j'ai fait du split squat et du squat gobelet en séries de 20 + du rameurs et du vélo. Et mes tractions lundi dans un parc sous la pluie en chemise ^^
De retour dans mon (super ) homegym ce matin pour ma séance Pecs !
Séance du 07/10/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20
DDB : 2x12@64kg (+2kg) 2x12@62kg / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/3aph2ZPm9pg
Remarque : En forme ajd sur le DD, pas de RP et ça passait niquel !
Prochaine Séance : 4x12@64kg / 2,5min
DCH : 4x10@29kg (+4reps) / RPE 7,5 / 3min
Vidéo : /
Remarque : Ici aussi en forme, ça passe bien !
Prochaine Séance : 4x11@29kg / 3min
PullOver : 3x20@20kg / 1,5min
Élévations Latérales : 4x30@6,5kg (+4reps) / RP 15-20-25 / RPE 6 / 2min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/W4cch-XkmlM
Remarque : Cycle validé ! Par contre, sur la dernière série, pas sûr que je monte assez haut (cf vidéo). Qu'en pensez-vous ?
Prochaine Séance : 4x15@7kg / 2min
Curl Incliné Banc 30° 4x11@11kg (+4reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@11kg / 2min
Curl Marteau 3x14@11,5kg (+3reps) / RPE 4 / 2min
Vidéo : 2/3 : https://youtu.be/oGC3AWUs7Dg
Remarque : Nouvelle vidéo pour valider la technique. Est-ce correct ?
Prochaine Séance : 3x15@11,5kg / 2min
Bilan : Bonne séance, content d'être de retour dans mon homegym