Champia a écrit:@Fox : Ok c'est noté, effectivement, m'entrainer sur les séries de chauffe, c'est pas bête du tout. En tout cas je vois le truc, faut juste réussir à bien la synchroniser ^^
* Euh oui je sens mes triceps, mais peut être que je ne le fais pas bien quand même. Mes coudes sont trop ouverts parceque ma prise n'est pas assez serrée ? Ou bien parceque je dois me forcer à les garder plus proche du corps ?
Champia a écrit:* En prise serré, je ne trouve pas ça très agréable de toucher et comme les triceps travaillent surtout quand les bras sont tendus, ca ne me semblait pas problématique. Par contre, je touche au DDB (et je tends moins les bras à l'inverse). Mais je toucherais la semaine pro pour voir
Champia a écrit:Ca ne me pénalise pas trop dans ma vie, je dors juste un peu plus la nuit pour compenser. Après, peut être que ça n'a rien à voir, je me suis refait testé ajd, donc on verra ce soir les résultats.
Champia a écrit:* Euh oui je sens mes triceps, mais peut être que je ne le fais pas bien quand même. Mes coudes sont trop ouverts parceque ma prise n'est pas assez serrée ? Ou bien parceque je dois me forcer à les garder plus proche du corps ?
Champia a écrit:DDB : 4x12@66kg +2kg/2séries) / RP 10 / RPE 8,5 / 3min
Vidéo : 2/4 : https://youtu.be/Wi9KNNgBRIc
Remarque : J'espérais monter à 70 en série de 12, mais j'ai peur que ce soit difficile. L'avenir nous le dira, en attendant, je m'accroche
Prochaine Séance : 2x12@68kg 2x12@66kg / RP 8-10 / 3min
Champia a écrit:DDB : 4x12@66kg +2kg/2séries) / RP 10 / RPE 8,5 / 3min
Vidéo : 2/4 : https://youtu.be/Wi9KNNgBRIc
Remarque : J'espérais monter à 70 en série de 12, mais j'ai peur que ce soit difficile. L'avenir nous le dira, en attendant, je m'accroche
Champia a écrit:@Train, tu as raison, au pire je réaccélèrerai lorsque j'aurais atteint les 4x12@70 et que je passerai en séries de 10 reps.
Pour tout te dire, le niveau bronze je l'ai passé "par hasard" lors de mon cycle classique au DCS. Et c'est vrai que depuis, j'ai envie d'équilibrer en ayant les autres sur les autres mouvements. Mais ne t'inquiète pas Zals, ce n'est pas une obsession D'autant que je suis plutôt content de ma progression, je me sens bien et à l'aise sur mes mouvements, je prends du plaisir à faire mes séances (et je pratique qq autres sports à côté (paddle, gravel, penchak, natation, élliptique..) qui m'apportent eux aussi bcp de plaisir !).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu tiens à faire ton 4x12 à 70kg, ça augmenterait tes chances de réussite. Avec un RPE 8.5 il ne te reste plus beaucoup de séances en 12 reps si tu continues à ce rythme.
NicolasWrgt a écrit:Et qu'est-ce que vous pensez d'augmenter à + que 3 minutes de repos entre les séries ? Je me souviens que Kilian Hagen utilisait (utilise d'ailleurs sûrement toujours) des temps de repos allant jusqu'à 5 minutes parfois. Pour la durée des séances c'est difficilement tenable sur le long terme pour les personnes dont la musculation n'est pas le métier, mais d'un point de vue prise de muscle vous en pensez quoi ?
Champia a écrit:Sinon, je suis passé à la next step des douches froides : now c'est au tuyau d'arrosage dehors. Pour l'instant il fait 10/12, donc ça va, mais en hiver à 4/6°C, ca sera une autre paire de manche ^^
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