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Champia : Musculation Training Log

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Messagepar Vovo le 03/11 18h15

Ah oui très intéressé par ton podcast, tu m'enverras ça ;)

Champia a écrit:Non j'ai arrêté la petite collation avant, et j'ai remplacé le tout par glucides + BCAA. Et franchement, ça fonctionne du tonnerre : pas de sensation de faim, pas de lourdeur intestinal, de l'énergie même après 1h30...


Pareil! Je me sens léger sans ballonnements et meilleur comme ça. Pas de sensation de faim non plus même pendant 2h de training.
Malto+bcaa combo parfait.
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Messagepar Foxxy le 03/11 19h09

J'avais pas fait gaffe DCH 30kg en second exo hehehe il dit rien mais il bombarde le bougre
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 04/11 10h49

Yes ahah j'ai enfin cassé la barre des 30 :) Et curieusement, je sens pas ça "trop" lourd (bon faut dire aussi que je suis passé d'un rep range 8-15 à 6-12). M'enfin, je suis content :)
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Messagepar NicolasWrgt le 04/11 11h17

Champia a écrit:@Nicolas : C'est facile, sur iphone tu peux directement les modifier, ça prend 5 secondes et ça évite d'avoir un temps mort au début et à la fin.

Oui je sais, je le fais aussi ;) Mais ce que je voulais souligner c'est que tu avais un don pour couper exactement au moment où il faut ! Tu as l'air très méthodique ;)

Champia a écrit:Sinon, je suis passé à la next step des douches froides : now c'est au tuyau d'arrosage dehors. Pour l'instant il fait 10/12, donc ça va, mais en hiver à 4/6°C, ca sera une autre paire de manche ^^

:eek: Quand je vois que je me les gèle déja un peu dans l'océan qui est à 15 degrés avec une combinaison, je n'ose imaginer sans et avec de l'eau + froide :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Champia le 05/11 11h42

Oui tu as parfaitement raison, je suis assez "maniaque", j'aime les choses rangées et organisées ^^

Après l'océan c'est pas comparable : tu y restes probablement des heures quand mes douches durent quelques minutes. Franchement, c'est "difficile" pendant 4-6 secondes au début, et très vite le corps s'habitue, et tu ne sens plus le froid (c'est même aussi agréable qu'une douche chaude, le petit shoot d'adrénaline en plus). A test ;)

Séance du jeudi 16/04/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes Arrières : 4x9@25kg (+4reps) / RPE 6 / 1,5min/j
Vidéo : /
Remarque : J'utilise mon banc pour reposer mes haltères et éviter de les soulever du sol avec une position dangereuse du dos.
Prochaine Séance : 4x10@25kg / 1,5min/j

Hip Thrust : 3x13@56kg (+3reps) / RPE 6 / 1,5min
Vidéo : 2/3 : https://youtu.be/dpWt4TBb-hc
Remarque : J'ai filmé mon "installation" pour faire du HT sans disques de 20 ^^
Prochaine Séance : 3x14@56kg / 1,5min

Squat Avant : 2x12@50kg (+2kg/1série) 1x12@48kg / RP 8-10 / RPE 7,5 / 3min
Vidéo : 2/3 : https://youtu.be/FjagAdFixmM
Remarque : J'ai filmé avec un angle un peu bizarre, c'était pour vérifier la position des genoux.
Prochaine Séance : 3x12@50kg / RP 8-10 / 3min

Extensions Lombaires : 2x28 2x27 @PDC (+2reps) / RP 20-25 / RPE 8 / 2min
Vidéo : /
Remarque : CHAUD
Prochaine Séance : 4x28@PDC / 2min

// Bobine d’Andrieu : 4x8@3kg => 2x9 2x8 @3kg

Tenté par Vovo, j'ai voulu retester un nouvel exo mollet : extension debout en bilatéral avec ceinture à 20kg. Douleur a la plante du pied dès la 2ième série de 20. J'abandonne à nouveau : les mollets, c'est pas pour moi. Je pourrais tester la version assise, mais est-il vraiment utile de travailler le soléaire ?

Bilan : Bonne séance, pas trop épuisante :)
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Messagepar NicolasWrgt le 05/11 12h17

Champia a écrit:A test

J'ai déja testé pendant six mois de mai 2017 à novembre 2017, et à part les 30/40 minutes après où je me sentais super bien (c'est déja pas mal tu me diras), je ne ressentais pas vraiment de bénéfice autre que la satisfaction pour le côté "défi".

Champia a écrit:J'ai filmé mon "installation" pour faire du HT sans disques de 20 ^^

Un peu galère, mais pas bête du tout ! J'y penserai pour mon retour en home gym :)

Champia a écrit:J'ai filmé avec un angle un peu bizarre, c'était pour vérifier la position des genoux.

Nickel la position des genoux là oui !

Champia a écrit:Bonne séance, pas trop épuisante

On attend la fin de cycle des fentes arrières ^^
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Messagepar Vovo le 05/11 14h45

Dommage pour les mollets ! Après est-ce que tu y perds grand chose ? :idiot:
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Messagepar Foxxy le 05/11 21h57

Une bonne douche chaude me satisfait perso :idiot:

Mdr le petit escalier au HT tu vas t'en lasser a mettre en place je pense mais ingénieux !

Niquel les genoux au FS :cool:

Extensions Lombaires : 2x28 2x27 @PDC (+2reps) / RP 20-25 / RPE 8 / 2min
Vidéo : /
Remarque : CHAUD
Prochaine Séance : 4x28@PDC / 2min


C'est rien ca ! Quand tu feras des series de 100 on en reparlera !
Quand tu fais ton premier RP a 50 reps t'as la petite larme :o
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Messagepar Zals le 05/11 22h37

Yop Champia :)

Tenté par Vovo, j'ai voulu retester un nouvel exo mollet : extension debout en bilatéral avec ceinture à 20kg. Douleur a la plante du pied dès la 2ième série de 20. J'abandonne à nouveau : les mollets, c'est pas pour moi. Je pourrais tester la version assise, mais est-il vraiment utile de travailler le soléaire ?


Ahah les mollets ... Je pense que si l'on choisit un exercice où l'on force dessus (extension debout, chameau), c'est déjà très bien, 99% du travail est fait.

Après pour le soléaire, je peux te faire un retour dessus.

ça fait 1 an que je bombarde 4-6 séries à chaque séance cuisses, j'ai progressé partout sauf dans les mensus des mollets. Pourtant, je suis plutôt "doué" pour les mollets (soléaires longs, je ressens même mes mollets au squat ou sdt par exemple)

Conclusion, à moins d'être un fétichiste des mollets, je ne crois pas qu'il est utile de s'acharner sur les mollets assis :super_lol:
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Messagepar Champia le 06/11 09h48

@Foxx : T'es parti en série de 100 plutôt que de lester ??? Moi je pensais, après avoir atteint les 30, et si la forme du dos est correcte, partir sur du 12-20 avec poids.

@Zals : Merci pour ton retour... Effectivement, c'est bien ce que je pensais. Le pb, c'est que tous les exos de mollets debout me font mal. Donc plutôt que de ne rien faire, je me suis dit pourquoi pas assis... Mais je pense que je vais repartir sur mon idée initiale : du vélo et de la corde à sauter pour l'entretien, et ça ira très bien.
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Messagepar PassionETProgression le 06/11 18h19

La douleur est à ce point insoutenable?

Il faut savoir que le pieds est composer de nombreux muscles, ça se renforce aussi ;)


Sinon les sprint sur la pointe des pieds en côte, ça défonce bien les mollets aussi :!:
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Messagepar Foxxy le 06/11 19h13

Non c’était juste pour le fun j'ai déjà testé plusieurs muscles en série de 100 :lol:
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Messagepar Champia le 07/11 10h34

@PassionEtProgression : En fait, ça me fait des sortes de crampes. J'ai aussi eu ce pb en course à pied. Je ne pense pas que ce soit lié à un manque de renforcement des muscles du pied car : 1/ ca me le fait même à poids légers et 2/ je n'avais pas ce pb avant. Mais c'est une théorie intéressante... Je note l'idée des sprint en cote sur la pointe des pieds ;)

@Foxx : Faut être motivé et avoir un sacré mental !
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Messagepar Champia le 07/11 10h50

Séance du Samedi 11/04/20 : Dos, Triceps
7h30 - 9h10

Tractions : 6x9 4x8 @PDC (+2reps) / RPE 7,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Je ne sais pas si c'est parceque je maitrise mieux le mouvement ou si j'étais plus en forme, mais elles m'ont semblé bcp plus facile que la semaine dernière :)
Prochaine Séance : 8x9 2x8 / 1,5min (je serais aux 10x10 à noel ^^)

R1B : 4x10@31kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1,5min/b
Vidéo : https://youtu.be/yplH1MC3b7M
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x11@31kg / 1,5min/b

RI : 3x12@19kg (+1kg) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@19kg / 2min

Oiseau 15° : 4x25@5kg (+4reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Ca passe tout juste sans RP.
Prochaine Séance : 4x26@5kg / 2min

DCS : 4x12@62kg (+2kg/1série) / Mini RP 9-10-11 / RPE 8 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/Yn8B9VChsMU
Remarque : Allez, validé, je passe en série de 10. Mais c'est bcp mieux passé que prévu (et que la semaine dernière).
Prochaine Séance : 1x10@64 3x10@62 / 3min

MT : 1x17 2x16 @31kg (+1reps) / RP 12 / RPE 6,5 / 3min (+0,5)
Vidéo : /
Remarque : L'augmentation du RIS fait du bien et me permet de passer d'un RPE 8 à 6,5.
Prochaine Séance : 2x17 1x16 @31kg / 3min

L-Fly : 3x29@3,5kg => 3x30@3,5kg

Bilan : Super séance. Je sais, je le dis quasiment pour toute, mais celle-ci est particulièrement bien passée. Beaucoup plus facile sur les tractions, le DCS et le MT, alors que la semaine dernière j'ai fini avec les triceps carbonisés et un RPE qui s'approchait doucement du 9. Là, tt est repassé sous les 8 :) Plus en forme ? Probablement.

PS : Je ne sais pas si certains d'entre-vous font du vélo, mais je viens de recevoir le mien, un superbe Origine Trail bleu azur :) Trop content, je vais aller l'inaugurer demain matin :)
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Messagepar Foxxy le 07/11 11h50

La forme joue beaucoup sur la perf oui bon bilan c'est bien.

Pour les tractions tu gagnes en force aussi avec le temps donc ca te parait de plus en plus facile et tu peux corriger le mouvement plus facilement au besoin.
En réalité, tu peux rester au PDC très longtemps et t'améliorer avant même de lester mais on a tous l'envie d'augmenter la charge a un moment :)
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Messagepar NicolasWrgt le 07/11 13h53

Champia a écrit:DCS : 4x12@62kg (+2kg/1série) / Mini RP 9-10-11 / RPE 8 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/Yn8B9VChsMU
Remarque : Allez, validé, je passe en série de 10. Mais c'est bcp mieux passé que prévu (et que la semaine dernière).
Prochaine Séance : 1x10@64 3x10@62 / 3min

Pourquoi tu passes en série de 10 direct ? Sur cette séance en tout cas tu as l'air d'avoir de la marge, perso des RP j'en compte à peine 1 sur la vidéo...

Pour les tractions ça m'avait fait la même chose la dernière séance avant le confinement, c'était beaucoup mieux passée. Je pense comme dit Fox que c'est une histoire de progression/prise de force. Comme tu es en pleine progression il y a des moments où tu vas ressentir le bénéfice d'un coup (la progression dans les sports c'est généralement un peu par palliers, c'est pas une fonction affine).

Cool pour le vélo :) Moi j'aimerais bien en faire à moyen terme, pour varier un peu des sorties course à pieds !
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Messagepar Mattecoco le 07/11 16h04

@Vovo : Perso avant une douche froide je "conditionne" mon esprit, je le prépare au froid, en respirant abdominalement deux ou trois fois et c'est parti, ça évite que ma respiration parte en vrille après :lol:

J'ai repris les douches froides y a pas longtemps, ça vaut le coup rien que pour le shoot d'adrénaline, et commencer la journée avec un défi de réussi ça aide à entre dans un mindset productif et à moins procrastiner durant sa journée (dans mon cas).


@Champia : Ton podcast m'intéresse aussi :D Sinon côté training ça à l'air de bien rouler pour toi mec! ça progresse bien en tout cas :cool: ça va encore avec la météo? tu avais pas prévu de déménager par hasard ?
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Messagepar Champia le 07/11 16h38

@Foxxy : Oui c'est clair ;

@Nicolas : Effectivement, tu as peut être raison... En réalité, la semaine dernière, j'avais l'impression d'être proche de l'échec, et là ça va niquel... Il y a plusieurs facteurs qui jouent : je maitrise mieux le mouvement, je place mieux mes pieds (merci foxxy), je gère mieux les RPs et j'étais plus en forme. Bon, je vais continuer encore un peu à 12 pour voir :)

@Matt : Ca marche, je te l'enverrais dès qu'il sortira ;) Je serais content d'avoir vos retours ! Sinon côté météo, j'ai fait ma séance juste avant la tempête. Là ca va être gratiné pendant une semaine. Du coup, pas de solution autre que de m'entrainer sous la pluie en espérant que le matériel ne morfle pas trop. Heureusement, dans le sud, ça reste rare les semaines de pluie. Sinon, oui j'ai envie de déménager vers Thonon, mais d'ici 2/3 ans, quand j'aurais revendu ma boite ;)
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Messagepar Vovo le 08/11 19h21

Champia a écrit:PS : Je ne sais pas si certains d'entre-vous font du vélo, mais je viens de recevoir le mien, un superbe Origine Trail bleu azur Trop content, je vais aller l'inaugurer demain matin


Super ça ! Tu as un lien pour le visualiser ?

J'ai horreur de la course à pied mais j'adore le vélo.

J'ai un bon vélo de route, j'avais aussi un VTT à 600€ qui avait 3 mois et qui a été volé devant ma salle... :cry:
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Messagepar Champia le 09/11 10h19

@Vovo :

Léger, polyvalent, il va remplir plusieurs usages :
- Bikepacking car j'adore l'aventure ;
- Ballades sportives sur les chemins environnants (vu que je ne cours plus à cause de mes douleurs, mais que j'aime respirer le bon air, voir la nature etc...) ;
- Velotaf quand je monte à Paris (le vélo est mon principal moyen de déplacement dans la capital), et peut être parfois ici aussi.

J'ai fait une première petite sortie de 32km hier, rapide, léger, confortable, le pied :)

J'ai acheté un bon cadenas kryptonite, j'espère que j'aurais plus de chance que toi !
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Messagepar Vovo le 09/11 14h01

Ah oui jolie bébé, tu t'es fais plaisir là :)

Tu as intérêt à bien le protéger, ça part vite et ils sont bien organisés !
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Messagepar PassionETProgression le 10/11 09h57

Ca donne envie de faire du vélo, ça a l'aire plus sympa que de courir :idiot:
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Messagepar Champia le 10/11 10h07

@Vovo : Yes, en fait j'avais un VAE Cowboy 2 qui était mon principal moyen de locomotion lorsque je monte à Paris pour le boulot. Je l'ai revendu 1850, donc pas énorme a rajouter pour m'offrir celui là :)

@PassionETProgression : Oui c'est vraiment chouette, on peut couvrir des distances bcp plus importantes, et donc découvrir des paysages d'autant plus variés. Et c'est bcp moins taxant d'un point de vue mental. En prime, mes 85kg me dérangent moins qu'en CAP. Par contre, en terme de cardio, pour avoir une sortie équivalente, il faut pédaler 2x plus longtemps ^^

Séance du 14/04/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DDB : 2x12@68kg 2x12@66kg (+2kg/1rep) / RP 9 / RPE 8,5 / 3min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/Ffu59iMGd8w
Remarque :
- Chaussures humides donc pieds pas bien calés ;
- Barre un peu trop en arrière qui ne m'aide pas à déracker ;
- Mauvaise gestion des RP ;
Ccl : Peux mieux faire.
Prochaine Séance : 3x12@68kg 1x12@66kg

DCH : 4x8@30kg (+4reps) / RPE 6 / 3min
Vidéo : 3/4 : https://youtu.be/LCZmkYZI_Uo
Remarque : Ici ca va toujours bien :)
Prochaine Séance : 4x9@30kg / 3min

PullOver : 20@20kg / 1,5min

Élévations Latérales : 4x19@7kg / RP 15 / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x20@7kg / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x16@11kg (+4reps) / RP 10-13 / RPE 6 / 2min
Vidéo : 3/4 : https://youtu.be/ljF9Z5p6W7U
Remarque : J'add du RP la semaine pro, car là j'étais limite sur la dernière série.
Prochaine Séance : 4x17@11kg / RP 10-12-14-16 / 2min

Curl Marteau 3x19@11,5kg (+3reps) / RP 14 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x20@11,5kg / RP 14-17 / 2min

Bilan : Good :)
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Messagepar thomasR74 le 10/11 10h38

Sa progresse bien ici :D

Purée le DDB en mode parpaing haha ta pas trop peur que tous se casse la gueule?
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Messagepar NicolasWrgt le 10/11 10h59

Champia a écrit:En prime, mes 85kg me dérangent moins qu'en CAP

Ah oui 85kils quand même :eek: Tu es assez grand aussi non ?

Champia a écrit:Par contre, en terme de cardio, pour avoir une sortie équivalente, il faut pédaler 2x plus longtemps

Sauf si tu pars faire des cols énervés et que tu es dans le rouge la 1/2 de la sortie ^^

Propre la séance !! Belle progression pour toi en ce moment :)
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Messagepar Foxxy le 10/11 11h20

Son rack est trop haut j'ai l'impression :idiot:
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Messagepar Champia le 10/11 12h09

@thomas : Pour être honnête, je n'y ai même pas pensé !! Je pense que c'est solide un parpaing, mais faudrait quand même que je me renseigne sur le poids que ça peut supporter. Comme dit @foxxy, mon rack est trop haut au décliné (au couché ça va par contre). Si je surélève pas, je dois utiliser les safety bar comme repose barre... Et je me dis qu'elles me serviront peut être un jour (le plus tard possible j'espère !!).

@Nicolas : Yes je fais 1m85, donc je suis à taille = poids. Plutôt dans une logique de PDM jusqu'à l'été prochain, même si là je monte plus trop en terme de poids. Et j'amorcerais une petite sèche avant l'été.

J'ai pas bcp de cols par chez moi, mais j'ai prévu 350m de D+ pour mon itinéraire de ce week end. Effectivement, ca risque déjà de tirer un peu plus :)
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Messagepar Champia le 12/11 09h45

Séance du jeudi 16/04/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes Arrières : 4x10@25kg (+4reps) / RPE 6 / 1,5min/j
Vidéo : https://youtu.be/FvazcCvr9Qs
Remarque : Ca fait longtemps que je ne les avais pas filmé. Matt remarquera que j'ai ajouté un support (banc) pour éviter de me niquer le dos en prenant les haltères :)
Prochaine Séance : 4x11@25kg / 1,5min/j

Hip Thrust : 3x14@56kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Ca y'est, je sens les fesses qui crament ! C'est bon signe ! (et oui, déjà, c'est sur que comparé au série de 20 à + de 130 de Vovo, ça peut sembler surprenant ^^). Du coup, je vais augmenter le RIS à 2min histoire d'avoir un peu plus de marge pour la suite :)
Prochaine Séance : 3x15@56kg / 2min

Squat Avant : 3x12@50kg (+2kg/1rep) / RP 8-10 / RPE 7 / 3min
Vidéo : /
Remarque : Je trouve difficile de différencier la part de difficulté "mentale" de la difficulté physique réelle sur cet exo. En tt cas, il est plutôt bien passé, moi qui pensais bientôt descendre sur du 10reps.
Prochaine Séance : 1x12@52kg 2x12@50kg / 3min

Extensions Lombaires : 4x28@PDC (+2reps) / RP 20-25 / RPE 9 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/L6bTXEr2GKs
Remarque : Dur. Que pensez-vous de la forme ? Je monte trop haut et descend pas assez bas ? (le baton me sert de repère pour ne pas monter trop haut, car j'ai rem que j'avais tendance à faire des hyperextension en haut du mvt). J'ai aussi l'impression de maintenir le dos plus plat que lorsque j'ai commencé, donc plutôt positif sur ce point.
Prochaine Séance : 2x29 2x28 / 2min

// Bobine d’Andrieu : 2x9 2x8 @3kg => 4x9@3kg

+ Gainage (Abs Wheel 3x15 // Paloff Press 3x1min/c)

Bilan : Good :)

J'ai par ailleurs décidé de remplacer mon shaker de l'aprem par 100g de noisettes/amandes, 2 fruits et 1 carré de chocolat. Ca faisait en effet un moment que j'avais envie de la faire évoluer pour ne pas manger liquide deux fois dans la journée (mon petit dej est déjà un shaker). On est pas tout à fait pareil en terme de macros (moins de glucides et de proétines et plus de lipides), mais ça me semble mieux d'un point de vue santé + sur le global de ma journée, mes macros restent OK.
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Messagepar PassionETProgression le 12/11 09h52

Pas évident le squat avant oui. Si c'est le physique qui lache tu le sens directe généralement ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 09h52

Champia a écrit:Fentes Arrières : 4x10@25kg (+4reps) / RPE 6 / 1,5min/j
Vidéo : https://youtu.be/FvazcCvr9Qs
Remarque : Ca fait longtemps que je ne les avais pas filmé. Matt remarquera que j'ai ajouté un support (banc) pour éviter de me niquer le dos en prenant les haltères
Prochaine Séance : 4x11@25kg / 1,5min/j

Bonne idée ;)
Champia a écrit:Squat Avant : 3x12@50kg (+2kg/1rep) / RP 8-10 / RPE 7 / 3min
Vidéo : /
Remarque : Je trouve difficile de différencier la part de difficulté "mentale" de la difficulté physique réelle sur cet exo. En tt cas, il est plutôt bien passé, moi qui pensais bientôt descendre sur du 10reps.

Oui, c'est un exercice plutôt intense entre le cardio, le gainage, la tenue de la barre et la congestion des cuisses, c'est assez horrible :lol:
Champia a écrit:Extensions Lombaires : 4x28@PDC (+2reps) / RP 20-25 / RPE 9 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/L6bTXEr2GKs
Remarque : Dur. Que pensez-vous de la forme ? Je monte trop haut et descend pas assez bas ? (le baton me sert de repère pour ne pas monter trop haut, car j'ai rem que j'avais tendance à faire des hyperextension en haut du mvt). J'ai aussi l'impression de maintenir le dos plus plat que lorsque j'ai commencé, donc plutôt positif sur ce point.
Prochaine Séance : 2x29 2x28 / 2min

Ton amplitude est réduite parce que l'appui est un peu trop haut et du coup le bas du dos commence légèrement à s'arrondir (pas bien méchant vu que tu ne charges pas ceci dit).
Champia a écrit:J'ai par ailleurs décidé de remplacer mon shaker de l'aprem par 100g de noisettes/amandes, 2 fruits et 1 carré de chocolat. Ca faisait en effet un moment que j'avais envie de la faire évoluer pour ne pas manger liquide deux fois dans la journée (mon petit dej est déjà un shaker). On est pas tout à fait pareil en terme de macros (moins de glucides et de proétines et plus de lipides), mais ça me semble mieux d'un point de vue santé + sur le global de ma journée, mes macros restent OK.

Très bien ;)
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Messagepar Vovo le 12/11 10h25

Champia a écrit:Hip Thrust : 3x14@56kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Ca y'est, je sens les fesses qui crament ! C'est bon signe ! (et oui, déjà, c'est sur que comparé au série de 20 à + de 130 de Vovo, ça peut sembler surprenant ^^).


:D
Tu y viendras :super_lol:

Pour les extensions à lombaire, ton banc est mal réglé. Je me suis filmé ce matin, je posterais ma séance plus tard, tu pourras jeter un œil si tu veux.

Champia a écrit:J'ai par ailleurs décidé de remplacer mon shaker de l'aprem par 100g de noisettes/amandes, 2 fruits et 1 carré de chocolat. Ca faisait en effet un moment que j'avais envie de la faire évoluer pour ne pas manger liquide deux fois dans la journée (mon petit dej est déjà un shaker). On est pas tout à fait pareil en terme de macros (moins de glucides et de proétines et plus de lipides), mais ça me semble mieux d'un point de vue santé + sur le global de ma journée, mes macros restent OK.


100gr d'oleagineux d'un coup, c'est énorme. Je mange ça d'un coup, j'ai des flatulences de fou :lol:
Du coup, tu as remplacé les glucides du sarrasin par des lipides des oléagineux ? Pourquoi ce changement dans les macros ? Pas trop lourd à digérer cette quantité de lipide d' un coup ?
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Messagepar Champia le 12/11 11h26

Concernant le BAL, il était justement un peu plus bas, et je venais de tester un peu plus haut pour voir. Je vais le remettre au cran d'en dessous la semaine pro, et je re filmerai :) @Vovo, yes j'irais voir ta vidéo quand tu l'auras publiée !

Pour la collation : je prends déjà 120g de flocons de sarrasin au petit dej, mixé avec ma banane et ma super protéine. Je trouve que ça fait bcp d'en rajouter 80g en collation l'aprem. Et le fait que ce soit mixé augmente la charge glycémique. Le matin, après l'entrainement, ce n'est pas un pb. Mais l'aprem, je pense que c'est moyen. + Manger de la poudre, ET liquide, 2x par jour, sur des totaux kcal à 700-900/shaker, je sens intuitivement que c'est trop. C'est aussi mon côté "produit brut et non transformé" qui motive ce choix.

Je n'ai pas encore testé la version "graines". Peut être qu'effectivement, j'aurais du mal à les digérer, et que je reviendrais à mon shaker au bout de deux jours (ou que je trouverais une meilleure option) ^^ Mais j'ai envie d'essayer.

En tout cas, j'ai calculé l'impact en terme de macros, et ça reste dans les clous sur la journée : 3200 kcal, 388g de G, 177g de P, 106g de L.
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Messagepar NicolasWrgt le 12/11 18h36

Champia a écrit:J'ai pas bcp de cols par chez moi, mais j'ai prévu 350m de D+ pour mon itinéraire de ce week end. Effectivement, ca risque déjà de tirer un peu plus

Cool ça ! Tu me raconteras :D

Propre la séance jambes, simple mais efficace :cool:
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Messagepar Foxxy le 12/11 22h07

Pour le HT tant mieux parce que charger et decharger une grosse barre c'est chiant :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 13/11 08h45

Champia a écrit:Je n'ai pas encore testé la version "graines". Peut être qu'effectivement, j'aurais du mal à les digérer, et que je reviendrais à mon shaker au bout de deux jours (ou que je trouverais une meilleure option) ^^ Mais j'ai envie d'essayer.


Intéressé par ton retour sur la digestion de ta nouvelle collation avec tes 100gr d'oleagineux.

Mes oléagineux préférés : noix du Brésil, noix de macadamia et noix de cajou.
Et cacahuète en version purée. Même si c'est pas le plus intéressant niveau micro. C'est trop bon :p
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Messagepar Julien13 le 13/11 09h48

Pourquoi ne cuisine tu pas des collations "solides"?

Champia a écrit: Et le fait que ce soit mixé augmente la charge glycémique.


Ca devrait être le cadet de tes soucis vu ton cas :)

Champia a écrit:J'ai par ailleurs décidé de remplacer mon shaker de l'aprem par 100g de noisettes/amandes, 2 fruits et 1 carré de chocolat.


Par contre je ne sais pas si tu es en surplus calorique ou pas mais je m'interrogerais sur le fait de consommer à long terme environ 60 grammes de lipides accompagnés de 40/50 de glucides sur un seul repas vis à vis de l'impact sur la prise éventuelle de gras :







C'est juste une hypothèse de ce que j'ai pu comprendre de certaines lectures, rien de "certain".
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Messagepar Champia le 14/11 10h31

@Julien : c'est quoi mon cas ? :lol:

La charge glycémique n'est peut être pas un bon argument : c'est plus une question de sensations, ca ne me plait pas de manger liquide 2x par jour. Quoi qu'il en soit, je t'accorde le fait que la solution trouvée est peut être un peu extrême. J'ai testé hier une alternative : muffins (30g banane, 30g poire, 30g de compote, 30g de farine de patate douce, 1 oeuf) + 50g de noisettes, ce qui donne en macros : 630 kcal, 17g de prot, 52g de glucides, 40g de lipides.
L'avantage, c'est que les muffins sont rapides à préparer, et ca m'en fait pour 3 jours (1 banane, 1 poire, 1 compote, 90g de farine de patate douce, 3 oeufs).

Sinon, pour répondre à ta question sur le fait de cuisiner ou non mes collations : je me faisais des pancakes le soir pour le lendemain avant, mais finalement, ça prenait quand mm pas mal de temps à faire ET à manger, ce qui, dans mes après midi au boulot, est un luxe qui me manque souvent. Avaler une collation de 700 kcal c'est pas si évident, et les oléagineux me semblaient une bonne façon d'y arriver. Mais, cf ci dessus, un mix me semble être une meilleure piste.

Et oui je suis en surplus kcalorique, enfin en théorie : mon maintient pour 78 kg est +/- à 2800 kcal. Là je suis à 85 pour 3200 kcal. Mais je ne progresse plus en poids depuis quelques semaines, donc j'imagine que je suis de nouveau en maintient. J'ai envie de pousser encore un peu la PDM, et puis je ferais une petite sèche car je me trouve trop lourd à 85 (sans pour autant être très gras). Je pense que 82 est le poids où je me sens le mieux (pour 1m85). Bref, tout ça pour dire que ce surplus ne sera pas tenu sur le LT (d'ailleurs, pour être honnête, je n'aime pas spécialement manger autant).
Tu me diras : je pourrais réduire mes activités sportives poour avoir besoin de moins manger... mais tu es bien placé pour savoir que quand on aime ça.......
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Messagepar Champia le 14/11 10h54

Séance du Samedi 14/11/20 : Dos, Triceps
7h00 - 9h00

Tractions : 8x9 2x8 (+2reps) / RPE 7 / 1,5min
Vidéo : 3/10 : https://youtu.be/8KelbmEmYQw
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 10x9 / 1,5min

R1B : 4x11@31kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1,5min/b
Vidéo : 4/4 BD : https://youtu.be/rWyM4SkJLPI / 4/4 BG : https://youtu.be/hHeWk9Lxne0
Remarque : J'ai testé un new angle de caméra pour voir le mvt de l'épaule.
Prochaine Séance : 4x12@31kg / 1,5min/b

RI : 3x13@19kg (+3reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@19kg / 2min

Oiseau 15° : 4x26@5kg (+4reps) / RP 20 / RPE 5,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x27@5kg / RP20 / 2min

DCS : 1x12@64kg (+2kg) 3x12@62kg / RP 10 / RPE 8,5 / 3min
Vidéo : /
Remarque : Encouragé par Nicolas, je poursuis en cycle de 12 encore un peu.
Prochaine Séance : 2x12@64kg 2x12@62kg / RP10 / 3min

MT : 2x17 1x16 @31kg (+1rep) / RP 12-15 / RPE 8 / 3min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x17@31kg / 3min

L-Fly : 3x30@3,5kg => 3x15@4kg
Je me demande jusqu'où monter aux L-Fly haltères ?

Bilan : Bonne séance :)
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Messagepar Foxxy le 14/11 12h36

Bon rythme sur les tractions Champia, tu commences a faire du partiel bas c'est bien ca veut dire que tu as conscience du moment ou tu recrutes trop tes bras c'est top.

R1B de dos on dirait que le haut du dos arrondi et impulsion avec alors que de face on voit rien donc je ne sais pas.
En tout cas je pense que ce serait mieux que tu te calmes sur l'explosibilité dessus car dans tous les cas tu donnes une impulsion au démarrage c'est comme lever le cul au DC tu vois.
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Messagepar Vovo le 14/11 14h13

Pareil j'ai toujours peur pour toi quand je vois la manière explosive dont tu pratiques le R1B^^
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