Champia : Musculation Training Log

par **Champia** le 20/12 16h23

Sisi c'est très clair, je bloque et sur la deuxième phase de la remontée, si besoin, j'expire. Je test ca semaine pro

Séance du 14/04/20 : Biceps, Triceps
14h30 - 16h00

Curl Incliné Banc 30° 4x12@12kg (+1kg) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : +1kg au lieu de 0,5 car pas assez de fonte pour faire 11,5..
Prochaine Séance : 4x13@12kg

Curl Marteau 3x15@12kg (+3reps) / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x16@12kg

DCS : 1x10@66kg 3x10@64kg (+2kg/1rep) / RPE 8 / 3min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x10@66 2x10@64

MT : 3x18@31kg (+1rep) / RP 12-15 / RPE 8 / 3min
Vidéo : /
Remarque : Chaud surtout que ça faisait +2 semaines que je l'avais pas fait.
Prochaine Séance : 2x19 1x18 @31kg

Corde à sauter : 4x200 / 2min (j'essaie d'entretenir mes mollets ahah)

Bilan : GOOD

par **Foreign** le 20/12 17h50

Belle séance ! Tu commences par les biceps pour que les coudes soit bien chaud pour les triceps ? et/ou point faible biceps ?

par **NicolasWrgt** le 22/12 08h39

Félicitations pour ton enfant

Cool de voir que tu continues à t'entraîner :cool:

par **Champia** le 22/12 09h47

@Foreign : J'ai les biceps et les triceps plutôt long, donc à priori un point fort pour les deux. Mais effectivement, je préfère faire les biceps en premier pour préserver mes coudes. Quand je faisais des extensions nuques, il y a quelques mois, j'avais eu une douleur au coude gauche. Elle ne m'a jamais vraiment empêché de m'entrainer, mais a mis du temps à partir. Donc now je fais gaffe.

Merci Nicolas

par **Foreign** le 22/12 09h54

J'ai les biceps et les triceps plutôt long, donc à priori un point fort pour les deux. Mais effectivement, je préfère faire les biceps en premier pour préserver mes coudes. Quand je faisais des extensions nuques, il y a quelques mois, j'avais eu une douleur au coude gauche. Elle ne m'a jamais vraiment empêché de m'entrainer, mais a mis du temps à partir. Donc now je fais gaffe.

Ok Ok merci du retour

. Tu était monté vers combien au ext nuque avant de ressentir des douleurs ?

par **PassionETProgression** le 22/12 10h56

Les coudes c'est une saletés, perso j'ai du virer pas mal d'exos :cry:

par **Champia** le 22/12 18h26

@Foreign : 16kg par haltères aux extensions couchées en série de 20, et 10kg par haltères aux extensions nuques en série de 20. Je pense que les deux exos étaient plus traumatisants que MT et DCS car bcp plus d'instabilité.

@PassionEtProgression : Oui il semblerait. Après pour l'instant au MT et DCS ca va bien, donc pourvu que ça dure !

Séance du Samedi 22/12/20 : Dos
14h30 - 16h00

Tractions : 8x10 2x9 @PDC (+2reps) / RP 9 / RPE 8,5 / 1,5min
Vidéo : 4/10 : https://youtu.be/fu4cX7OyBGU 9/10 : https://youtu.be/BWLrO4qkKVc
Remarque : Chaud les 3 dernières séries... j'ai augmenté à 2min le RIS sur la fin.
Prochaine Séance : 10x10 !!!! Enfin

R1B : 4x8@32kg (+2kg) / RPE 6 / 1,5min/b
Vidéo : https://youtu.be/iF3OzgOCYNY
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x9@32kg

RI : 3x17@19kg (+3reps) / RP 13 / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x18@19kg

Oiseau 15° : 4x15@6kg (+1kg) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : J'ai pas pu faire 5,5kg, donc obligé de passer à 6... du coup je vais ralentir la prog à +1rep sur 2 séries plutôt que sur les 4.
Prochaine Séance : 2x16 2x15 @6kg

L-Fly : 3x22@4kg // Reverse Crunch Incliné 15° : 3x20

Bilan : J'ai récupéré mon manque de sommeil, les RPE m'en remercient

par **PassionETProgression** le 22/12 18h36

Pour le rowing a un bras, tu utilise beaucoup ton bras, et tu n'engage pas assez le grand dorsal du coup. Apres c'est peut-être pas ton but.

Mais tu peux tester en tirant ton coude vers l'arrière et faire un mouvement un peu plus circulaire

par **Foreign** le 22/12 20h12

@Foreign : 16kg par haltères aux extensions couchées en série de 20, et 10kg par haltères aux extensions nuques en série de 20. Je pense que les deux exos étaient plus traumatisants que MT et DCS car bcp plus d'instabilité.

OKok merci du retour

, c'est pas mal déja. Oui aucun doute le MT est moins agressif que les ext.

Pour le rowing a un bras, tu utilise beaucoup ton bras, et tu n'engage pas assez le grand dorsal du coup. Apres c'est peut-être pas ton but.

Mais tu peux tester en tirant ton coude vers l'arrière et faire un mouvement un peu plus circulaire

Après si il a un point fort bras et faible dos il prend ou il peut

, mais tu as raison.

C'est vrai qu'il tire avec les bras, de manière rectiligne. Il pourrait tirer très légèrement en circulaire ça pourrait changer un peu la donne, de toute façon sur l'exo, le critère 1 c'est l'étirement du GD, si il est étiré, il sera recruté. Après ne fais pas trop circulaire non plus (genre exagéré), car le bénéfice est pas si ouf que ça (je parle pour mon cas), tu perds trop de tension mécanique et même si on est plus sur le GD, lla tension sur le GD sera inférieur à la version très légèrement circulaire. Tu peux check mon bucheron d'aujourd'hui, la différence est minime Champia mais ça fait une réel différence.

par **Champia** le 23/12 10h19

Merci les mecs, effectivement je ne connaissais pas ce "truc" là. Mais je visualise assez bien le truc, et j'ai testé à vide là, je vois bien la trajectoire. Je testerai à la prochaine

Bien dormi, du coup j'ai pu m'entrainer presque à mon horaire habituel du matin.

Séance du 23/12/20 : Pecs
7h30 - 8h45

DDB : 4x10@70 / RPE 7 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/HwXLs4cHjEM
Remarque : Good
Prochaine Séance : 1x72 3x70

DCH : 3x7@31 (+3reps) / RPE 6,5 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/gY36MkAn7LQ
Remarque : J'ai fait 3 reps bonus sur la dernière série pour pousser à 10

Prochaine Séance : 3x8@31

PullOver : 3x20@20kg / 1,5min

Élévations Latérales : 4x25@7kg (+4reps) / RP 15-20 / RPE 7,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Ca devient dur ici...
Prochaine Séance : 4x26@7

Abmat : 4x12@2kg / RPE 3 // BAL Iso : 3x1"@10kg

Bilan : En forme !

par **Champia** le 26/12 10h28

24/12 : 45min d'elliptique + 3x1" Paloff Press Dynamique

Séance du 26/04/20 : Jambes
8h15 - 9h30

Fentes Arrières : 4x8@26kg / RPE 6 / 1,5min/j
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x9@26

Hip Thrust : 3x8@60kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@60

Back Squat : 3x12@44kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 12 / +2kg/série
Vidéo : https://youtu.be/A7hdpzSufss
Remarque : J'ai essayer d'appliquer vos conseils sur la respiration : inspire en début de descente, bloque sur la fin de descente + les 3/4 de la remontée, expire à la fin.
Prochaine Séance : 3x12@46

Extensions Lombaires : 4x13@2kg / RPE 4 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@2

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4kg

Abs Wheel : 3x15@PDC

Bilan : PAs trop fatigantes en ce moment mes séances jambes. Quand je pense à y'a pas si longtemps où je finissais "par terre" et où j'appréhendais le leg day... ^^ Ca reviendra bien assez tôt ahah

par **Champia** le 27/12 09h49

Séance du 27/12/20 : Biceps, Triceps
7h20 - 8h40

Curl Incliné Banc 30° 2x13 2x12 @12kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/2série
Vidéo : https://youtu.be/UfIfsH14ug8
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@12

Curl Marteau 3x16@12kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x17@12

DCS : 2x10@66kg 2x10@64kg / RP 8-9 / RPE 7,5 / 3min
Cycle : 10 / +2kg/1série
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x10@66

MT : 3x19@31kg / RP 12-15-17 / RPE 8,5 / 3min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/wORlJfJ-Oxw
Remarque : Chaud !
Prochaine Séance : 3x20@31

Corde à sauter : 4x110 / 1,5min

Bilan : Entrainement par -3°C... en plus la séance bras est pas celle qui donne le plus chaud... Sinon everything is fine !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/12 10h20

Champia a écrit:en plus la séance bras est pas celle qui donne le plus chaud...

D'ailleurs peut-on appeler ça une "séance" ? :idiot:

par **Vovo** le 27/12 11h38

Champia a écrit: Entrainement par -3°C

Vous êtes des malades... :ill:

J'espère que tu as pris ta douche au tuyau sur la terrasse après :lol:

par **Foxxy** le 27/12 20h28

En plus il est quand même en short le bougre.

Pour ta respiration c'est niquel

par **Champia** le 28/12 09h15

@Train : C'est vrai que depuis que j'ai splitté en 4jr pour alléger les séances, certaines sont vraiment light (voir frustrantes). Heureusement, le MT m'a un peu chauffé quand même ^^

@Vovo : Ahah ! Je la prends plus que les jours de cardio, donc entre 3 et 4 fois par semaine ! D'ailleurs, j'en sors, et je peux te dire que c'est glacial ahah

@Foxxy : Cool merci

Y'a plus qu'à pratiquer alors

Joyeux Noël à tous !

Séance du 28/12/20 : 40" Elliptique, 3x1" Paloff Preff dynamique

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/12 09h55

Champia a écrit:@Train : C'est vrai que depuis que j'ai splitté en 4jr pour alléger les séances, certaines sont vraiment light (voir frustrantes). Heureusement, le MT m'a un peu chauffé quand même ^^

Ahah je parlais des séances bras en général (surtout celles qui ne contiennent que des curls et des extensions en tout genre), pas spécialement de la tienne où il y a au moins du couché serré et du magic tryceps qui sont polyarticulaires, ça sauve un peu

par **Vovo** le 28/12 13h45

Champia a écrit:@Vovo : Ahah ! Je la prends plus que les jours de cardio, donc entre 3 et 4 fois par semaine ! D'ailleurs, j'en sors, et je peux te dire que c'est glacial ahah

3-4 séances de cardio en plus de 4 séances de muscu ?
Tu t'entraines aussi tous les jours au final?

Sacré rythme malgré l'arrivée de bébé.

par **Champia** le 29/12 11h50

@Train : Oui c'est sûr ^^

@Vovo : Yes c'est ça ! Avant, je prenais un jour off, mais maintenant que j'ai splitté la muscu en 4 jours pour réduire la durée des séances, ça fait un entrainement quotidien. Après y'a des jours + faciles que d'autres, comme la séance bras ahah

Séance du 11/04/20 : Dos
7h30 - 9h10

Tractions : 10x10@PDC / RPE 8,5 / 1,5min
Vidéo : 10/10 : https://www.youtube.com/watch?v=oqbJVTK5xw0
Remarque : Et voilà, je valide enfin ces 10x10 !
Prochaine Séance : 1x10@1kg 4x10@PDC

R1B : 4x9@32kg (+4reps) / RPE 6,5 / min
Vidéo : 4/4 D : https://www.youtube.com/watch?v=PtLiWFo--rM 4/4 G : https://www.youtube.com/watch?v=v2qEslZkoX4
Remarque : J'ai essayé de tirer en arc de cercle vers l'arrière comme conseillé. Qu'en pensez-vous ?
Prochaine Séance : 4x10@32kg

RI : 3x18@19kg (+3reps) / RP 12-15 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Je me tate à faire du Rowing Yates à la place après avoir terminé ce cycle.
Prochaine Séance : 3x19@19kg

Oiseau 15° : 2x16 2x15 @6kg / RPE 4 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@6kg

L-Fly : 3x24@4kg // Reverse Crunch : 3x12@2kg

Bilan : Content d'avoir bouclé mon cycle aux tractions !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/12 12h01

Champia a écrit:R1B : 4x9@32kg (+4reps) / RPE 6,5 / min
Vidéo : 4/4 D : https://www.youtube.com/watch?v=PtLiWFo--rM 4/4 G : https://www.youtube.com/watch?v=v2qEslZkoX4
Remarque : J'ai essayé de tirer en arc de cercle vers l'arrière comme conseillé. Qu'en pensez-vous ?

J'en pense que t'es un gros bourrin mais que la trajectoire est correcte

par **Foreign** le 29/12 12h20

Tractions : 10x10@PDC / RPE 8,5 / 1,5min
Vidéo : 10/10 : https://www.youtube.com/watch?v=oqbJVTK5xw0
Remarque : Et voilà, je valide enfin ces 10x10 !
Prochaine Séance : 1x10@1kg 4x10@PDC

Une fois le 10x10 validé, je te conseil de repartir sur 4 série lesté.
un 10x10 lesté arrivé à un moment ça ne passera plus, ou avec des charges trop faible.

Je pense que genre un 4x6/8-12/15 en démarrant vers 4kg de leste ça peut être pas mal pour un début ! C'est mon avis !

En plus ça te bouffera moins d'énergie pour la suite de la séance !

R1B : 4x9@32kg (+4reps) / RPE 6,5 / min
Vidéo : 4/4 D : https://www.youtube.com/watch?v=PtLiWFo--rM 4/4 G : https://www.youtube.com/watch?v=v2qEslZkoX4
Remarque : J'ai essayé de tirer en arc de cercle vers l'arrière comme conseillé. Qu'en pensez-vous ?
Prochaine Séance : 4x10@32kg

Ouai le mouvement est mieux, on voit bien l'arc de cercle
Je trouve que la posture se dégrade pas mal sur les dernières reps à droite, tu sens le GD s'étirer ou pas du tout ? être rapide c'est bien, mais c'est mieux si c'est avec les bons muscle

. Je pense que tu es plus que rpe 6.5

par **Vovo** le 29/12 12h47

Toujours aussi explosif

par **PassionETProgression** le 29/12 19h13

Moi je pense que t'es même moins que 6.

Comme quoi les impression de chacun :idiot:

Apres avec un tempo plus lent ce serai différent.

par **Champia** le 29/12 19h35

@Train : C'est pas le propre d'un bucheron ? En plus, les deux commencent par un B ! :lol:

Merci @Foreign, effectivement, je compte passer à 5 séries maintenant aux tractions : 1 de 10 à PDC en échauffement, puis 4 que je vais lester progressivement. J'hésite encore sur le fait de faire 8-12 ou +1kg/série mais dans les deux cas, ça fait +1kg au global par mois ce qui me semble raisonnable.

Pour le R1B, c'est mon gros défaut. J'ai déjà réduis l'explosivité, et l'aide de la jambe d'appuis. Il faut que je me fasse violence pour être plus lent et contrôlé. Mais là honnêtement j'ai déjà l'impression d'être moins explosif. Bref, à travailler. En tout cas, content que cette nouvelle trajectoire soit validée : je vais travailler là dessus aussi.

@Vovo : Chassez le naturel, il revient au galop ^^

@PassionEtProg : Tu as tout à fait raison : je pense que je suis autour de 6 avec cette explosivité. Mais si je fais du plus lent comme le suggère Foreign, je pense effectivement que je serais plus à 7.

par **Foreign** le 29/12 20h01

Merci @Foreign, effectivement, je compte passer à 5 séries maintenant aux tractions : 1 de 10 à PDC en échauffement, puis 4 que je vais lester progressivement. J'hésite encore sur le fait de faire 8-12 ou +1kg/série mais dans les deux cas, ça fait +1kg au global par mois ce qui me semble raisonnable.

Pour le R1B, c'est mon gros défaut. J'ai déjà réduis l'explosivité, et l'aide de la jambe d'appuis. Il faut que je me fasse violence pour être plus lent et contrôlé. Mais là honnêtement j'ai déjà l'impression d'être moins explosif. Bref, à travailler. En tout cas, content que cette nouvelle trajectoire soit validée : je vais travailler là dessus aussi

Ok Ok, perso pour mon échauffement spécifique aux tractions (en plus de l'échauffement général, mobilité, mobilisation articulaire), je fais des tirages aux élastique, genre 20 reps sur le petit, 10 sur le gros, puis je fais des tractions scapulaires quelques reps. Je me repose vite fait, je passe 4-5 tractions PDC, 2-3 vers 8-10k, puis après un repos, j'attaque direct les séries. J'ai peur que faire 1 série de 10 avant ça te prennes un peu d'énergie avant le leste ! après c'est à toi de juger !

C'est pas un défaut d'être rapide ! Mais quand on change un mouvement, que l'on le réapprend, c'est pas forcément top !

Yes c'est super

par **Foxxy** le 29/12 21h01

Bravo pour les tractions Champia mtn le lest avec Bébé !

J'ai pas compris pourquoi tu voulais faire en arc de cercle mais si tu le fais bien, sache que tu sentiras direct le GD - même à vide - car il ne s'agit plus trop de tirer mais de ramener l'haltère vers les hanches a l'instar d'un PO d'ailleurs le coude ne plie presque plus une fois le bras en position.

par **Champia** le 30/12 11h15

@Foreign : Yes je fais aussi les rétractations scapulaires en échauffement. Pour la série de 10 au début, c'était pour garder un volume de 5 séries au début. Mais tu as raison, dès que je lesterais un peu plus, je passerais à qq chose comme toi : un échauffement normal + 4 séries lestées.

@Foxxy : Foreign et PassionEtProgression m'ont conseillé cette variante pour mieux engager le GD. Ok je vois ce que tu veux dire "mettre l'haltère dans la proche".

Séance du 23/12/20 : Pecs
7h30 - 8h45

DDB : 1x10@72 3x10@70 / RPE 7,5 / 3min
Cycle : 10 / +2kg/1série
Vidéo : /
Remarque : Ca passe BIEN !

Prochaine Séance : 2x10@72 2x10@70

DCH : 3x8@31 / RPE 5,5 / 3min
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Vidéo : /
Remarque : Pour le coup, je suis sûr du RPE : j'ai fait 4 reps bonus sur la dernière série, et il m'en restait au moins 2 en stock.
Prochaine Séance : 3x9@31

PullOver : 3x20@20kg / 1,5min
Remarque : Je commence un peu à m'ennuyer sur mon 3x20@20... Je dois être à un RPE 2... Je vais augmenter d'1kg la semaine pro.

Élévations Latérales : 4x26@7kg / RP 15-20-25 / RPE 8 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/série
Vidéo : /
Remarque : Qui l'eut cru, c'est sur les EL que j'ai le plus au RPE de la séance ^^
Prochaine Séance : 4x27@7kg

Abmat : 4x14@2 / RPE 5
https://youtu.be/AVXCUMhwer0
J'ai filmé mes crunch Abmat. Après avoir atteint 4x30@30kg en crunch abmat "partiel", j'ai décidé de partir sur un cycle de crunch Abmat presque complet (cf video), d'où le fort deload en charge.
// BAL Iso : 3x1"@10kg

Bilan : Pas hyper en forme, et pourtant les développés sont super bien passé... Du coup content de ma séance

par **Vovo** le 01/01 18h50

Je savais pas que tu avais un vélo elliptique, c'est top ça ! Mieux qu'un tapis de course et vélo d'appartement je trouve.

Tu l'as acheté où ? Dommage que ça soit aussi cher par contre.

Le cardio sur ton beau vélo tout neuf te suffisait pas^^
Le plein air c'est mieux c'est sûr, quand on peut et que le temps le permet.

Bonne année au passage

par **Champia** le 03/01 10h16

Salut Vovo,

Oui je trouve l'elliptique beaucoup plus complet que le vélo d'appartement (et ca monte plus vite en cardio que le vélo de route). Je l'ai acheté reconditionné sur FitnessBoutique. Le seul inconvénient, c'est que ça prend de la place. Mais en terme de sensations, je trouve ça pas mal, et on transpire bien !

---

Jeudi 31/12 : 37km de vélo

Séance du 02/01/21 : Jambes
8h15 - 9h15

Fentes Arrières : 4x9@26kg / RPE 6 / 1,5min/j
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x10@26

Hip Thrust : 3x10@60kg / RPE 6 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x12@60

Back Squat : 3x12@42kg / X
Cycle : 12 / +2kg/série
Vidéo : /
Remarque :

Malgré le fait que j'étais bien échauffé, que je trouvais la barre légère, et que j'étais plutôt en forme, je me suis blessé sur la 12ième rep de la première série. Je pense qu'en remontant, j'ai inconsciemment poussé plus vers l'avant, en prévision du rerack.

Quoi qu'il en soit, ça m'a déchauffer de poursuivre sur ce mouvement. Je pense que j'ai une fragilité structurelle sur la partie haute des lombaires, qui me dérangeait déjà au Squat Avant (même si ce n'est pas tout à fait la mm douleur : là je suis complètement bloqué, au SA, c'était plus une gêne).

Du coup j'ai pas pu finir ma séance, et ajd je douille, donc je repousse ma séance bras en attendant que ça aille mieux :rolleyes:

=> J'envisage de remplacer par du deadlift à la trap barre qui m'a été suggéré par plusieurs ici-même après mes "déboires" au SA. J'y vois plusieurs avantages : 1/ j'ai fait un peu de crossfit avant la muscu, et le deadlift était mon exo préféré, 2/ il cible mieux les quad que du deadlift classique, ce qui me semble donc être un bon complément dans ma séance jambe, 3/ il a l'air assez sécure pour le dos.

Y'a plus qu'à trouver une barre en 28mm... En attendant, je vais reprendre le Squat Gobelet qui m'allait bien même si arrivé à 4x15@42 je me sentais limité.

par **Foxxy** le 04/01 20h00

La trap ca recrute bien les quads apparemment selon la morpho oui. On peut vite se blesser avec une erreur technique oui c'est sur mais si on fait les choses correctement on a normalement des petits signaux d'alerte et on ne se blesse pas trop... :lol:

L'explosif aide pas te concernant hehe

par **Champia** le 05/01 11h18

@Foxxy : Oui tu as tout à fait raison. Là je me suis laissé aller, c'était léger donc j'ai pas été assez vigilant, et j'ai un tempérament explosif. Mais sachant ça, j'ai pas envie de retenter, car il y aura forcément un jour où je serai distrait, moins concentré, et ça recommencera. Je suis bloqué depuis samedi, je crève littéralement de mal (mais je me bouge quand même pour aller marcher 1h/1h30 par jour), je sais pas quand je pourrais reprendre (j'espère d'ici samedi !!), donc ça m'a bien calmé ^^ Après comme dit je pense que j'ai aussi une fragilité naturelle qui vient probablement d'un grave accident de moto que j'ai eu y'a 10 ans. Car c'est toujours +/- dans la même zone et du même côté que j'ai des petites contractures au dos (sauf que ce coup si, c'est pas une petite ^^), et ca vient tjs des squat (avant ou arrière), bizarrement le GS j'ai jamais eu de pb.

par **Foxxy** le 06/01 00h22

C'est clair fais un truc plus safe adapté pour toi du coup et bon rétablissement

par **Foreign** le 08/01 12h35

Bien le podcast

par **Champia** le 08/01 17h34

Merci @Foreign !

Effectivement, je lance le podcast Limitless Project qui vise à percer les mystères de nos super-pouvoirs, et à découvrir comment les libérer. En d'autres termes : trouver les hacks, routines et secrets des athlètes, entrepreneurs et scientifiques pour optimiser la performance (physique & mentale), la santé et la longévité.

Pour le 1er épisode, j'ai eu la chance de discuter avec Rudy qui m'a livré quelques uns de ses secrets

Pour ceux que ça intéresse, et qui iront l'écouter, n'hésitez pas à me faire un petit feedback

par **Vovo** le 08/01 17h47

Ah super ça Champia. Je vais écouter ça

par **NicolasWrgt** le 08/01 18h22

Mince, chaud la blessure, comme quoi le BS, c'est un vrai risque même sur relativement peu de séances $:\$

Bon rétablissement !! Et top le podcast, j'écouterai ça dès que j'aurai du temps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/01 22h03

Champia a écrit:Pour le 1er épisode, j'ai eu la chance de discuter avec Rudy qui m'a livré quelques uns de ses secrets

Ah top !

NicolasWrgt a écrit:Mince, chaud la blessure, comme quoi le BS, c'est un vrai risque même sur relativement peu de séances

Oui enfin là c'est un cas particulier, si j'ai bien compris il avait déjà une certaine fragilité, sinon se blesser comme ça au tout début avec une charge relativement légère c'est très rare (du moins quand on est encore en à peu près bon état ^^).

par **Champia** le 09/01 10h01

@Vovo, Nicolas, Train, merci

@Nicolas : J'en ai discuté avec mon osthéo : il relie ça à ma paternité naissante. De son pt de vue, rien à voir avec le squat : j'aurais pu me baisser pour ramasser un truc par terre ça aurait été pareil. Accumulation d'un peu de fatigue + portage du bébé pas toujours dans une top position = déséquilibre, fatigue des lombaires = lombago. Dans la salle d'attente, y'avait une jeune maman qui venait pour la même chose. Idem pour lui : https://www.youtube.com/watch?v=QBDugLgpEEw. Bref, le BS n'est probablement pas en cause. Néanmoins, ça m'a passé l'envie d'en faire ^^

Du coup, après une semaine, j'ai retrouvé un peu de mobilité : marche 1h/1h30 par jour + chaleur + theragun + une séance d'osthéo mercredi + MAC depuis mardi (en étant progressif).
Résultat, j'ai pu m'entrainer ajd (difficilement, mais je suis content de reprendre, et le mvt me fait du bien, mm si à froid c'est pas évident).

Séance du 09/01/21 : Biceps, Triceps
8h00 - 9h15

Curl Incliné Banc 30° 4x13@12kg / RP 10 / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x14 2x13 @12kg

Curl Marteau 3x17@12kg / RP 12-15 / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x18@12kg

DCS : 4x10@66kg / RP 9 / RPE 9 / 3min
Cycle : 10 / +2kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 1x10@68kg 3x10@66kg

MT : 3x20@31kg / Pas fait
Remarque : Trop douloureux (rien que la mise en place), donc j'ai fait des extensions nuques à la place (3x20 1x30 @6kg)
Prochaine Séance : 3x20@31kg

L-Fly : 4xMAX @Elastique

Bilan : Pas super à l'aise, le dos encore sensible, ça tire un peu.... bref, j'y ai été tranquille. Par contre, ça m'a fait du bien (au dos et au moral !).

par **Foxxy** le 09/01 14h14

Il faut faire avec son corps et adapter c'est sur, force a toi Champia

par **MarieP** le 09/01 19h34

Champia a écrit:Du coup, après une semaine, j'ai retrouvé un peu de mobilité : marche 1h/1h30 par jour + chaleur + theragun + une séance d'osthéo mercredi + MAC depuis mardi (en étant progressif).
Résultat, j'ai pu m'entrainer ajd (difficilement, mais je suis content de reprendre, et le mvt me fait du bien, mm si à froid c'est pas évident).

Cool si tu peux reprendre aussi vite, mais bien sur faut être progressif ! Ca doit bien aider les MAC de Carrio, je songe à m'en acheter un.
Au fait génial ton podcast

tu as l'air à l'aise quand tu parle au micro, on dirait que tu as fait ça toute ta vie ! Hâte d'écouter les prochains épisodes

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