@Foreign : En fait, c'était ma 3ième série et non ma dernière. Néanmoins, tu as raison, je ne suis pas réellement à 3 reps de l'échec, c'est plus un ressenti d'intensité. D'ailleurs, je trouve que noter le RPE par rapport à l'échec est parfois compliqué. Par exemple, sur des EL en série de 50, si tu es à 20 et que tu pourrais aller à 50, tu es en RPE - 20 ? ^^
Quoi qu'il en soit, pour le split squat, je suis partagé. D'un côté, si je note par rapport à l'échec, je pense que cette charge me convient. Mais si je note par rapport à l'intensité ressentie, je trouve ça très lourd pour un début de cycle.
Dans tous les cas, il faut mieux se donner trop de marge que pas assez. Si tu en ressent le besoin, alors fait le. (en étant honnête avec toi même)
Ok Ok, donc la 4e était plus dure. Après tu restes sur un repos assez bas pour le moment aussi.
Oui je comprend, pour le coup pour les cuisses c'est vraiment le plus dure à estimer, car même avec un "vrai" rpe 8-9, si on te braque un gun dessus qu'on te dit tu me fais 2 reps ou tu crèves, tu vas les faire tkt pas ^^. en gérant un peu mieux les RP, tu pourrais même en sortir plus que ça..
Après voila, si pour toi la difficulté était vraiment 7 sur 10 (pas RPE 7), tu peux baisser pour un début. (l'idée c'est juste que même à une difficulté que tu estimes à 7/10, il te reste plus que 3 reps sous le coude)
Oui pour l'isolation les RPE c'est plus au ressenti de la difficulté, difficile d'être précis la dessus, sauf en fin de cycle. En début de cycle tu peux être rpe 5 (on va dire difficulté OK) pour plusieurs semaines avant que cela monte.. idem pour les épaules, avec les RP bien gérés, on peut aller bien au "delà " de l'échec, ça complique pas mal l'estimation du RPE. Surtout que l'on cycle en 10-20 sont ça complique encore plus. En série de 10 avec un % du RM plus élevé, c'est plus simple !
Donc dans les faits, le plus simple, garder un "vrai" rpe pour le Poly. Faire au mieux pour les cuisses car pas facile. Et plus faire au ressenti de difficulté pour l'isolation (tout du moins au début) puis affiner le RPE vers la fin de cycle (même si les RP compliquent les choses).
Tu vois l'idée ?
Les gars en parle aussi sur le log de Zals, avec une méthodo de compter les RP sur le Poly pour estimer le RPE.
ahah
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). Les cuisses c'est vraiment pas facile. Un vrai RPE 7 sur les quads, tu auras fini la série KO. ça serait monter beaucoup plus lentement.. et en plus tu n'as pas RP.
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