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Champia : Musculation Training Log

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Champia : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 08/03 16h44

Champia a écrit:Sur ces exos où je suis sur mon premier cycle, je suis pas toujours très bon pour sélectionner une bonne charge de départ. Du coup, je monte les reps de 2 en 2 (8-10-12-14-16). 15, c'est pas paire ^^ Mais quand je sentirais que ça devient dur, je repasserais à une prog de +1rep/série, et je ferais du 8-15 classique puis 6-12.


Ah d’accord, bien cette stratégie ! Moi aussi je monte les reps de 2 en 2 quand c’est vraiment facile mais je sais pas pourquoi, je me suis jamais dit que je pouvais aller à 16 au lieu de 15.
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Messagepar Foxxy le 08/03 20h51

Tu verras le 15° c'est top, bien plus naturel pour le rythme scapulo huméral.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 09/03 10h16

@Nicolas : Parfait on va pouvoir se tirer la bourre :) ahah

@Foreign : Merci pour ton retour, il plait un peu moins que celui sur le froid (en terme d'audiences), donc je suis content que tu l'ai trouvé intéressant quand même :)

@Marie : J'aime bien les choses symétriques ^^ Ca m'emmerderait de devoir faire 8/10/12/14/15 ^^

@Foxxy : Yes en plus ça me permettra de travailler les 3 angles avec 3 exercices différents :)
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Messagepar NicolasWrgt le 09/03 10h31

Champia a écrit:@Nicolas : Parfait on va pouvoir se tirer la bourre ahah

Tu es bien au dessus ! (Pour l’instant :idiot:)
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Messagepar Champia le 10/03 11h24

Séance du 10/03/21 : Jambes
7h20 - 8h30

Split Squat : 4x10@34kg / RPE 7 / 1min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/okSKHvc_YiI
Remarque : Je pense que je suis parti trop lourd, RPE 7 sur un début de cycle alors que je suis qu'à 10 reps... Du coup je vais continuer sur 32 la semaine pro.
Prochaine Séance : 4x11@32kg

Hip Thrust : 3x8@64kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS, je commence à me sentir vraiment à l'aise sur cet exo.
Prochaine Séance : 3x10@64kg

Deadlift Bomber : 3x10@52kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/phB8WXuPuq0
Remarque : Vraiment cool, je kiff !
Prochaine Séance : 3x12@52kg

Extensions Lombaires : 4x13@3kg / RPE 3 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : 20reps sur la dernière
Prochaine Séance : 4x14@3kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4kg

// Abs Wheel : 3x10 : debout avec arrêt contre un pied de table, j'augmente progressivement l'amplitude. Je m'aide encore pas mal au redémarrage pour repartir avec une impulsion des jambes.

Bilan : GOOD
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Messagepar Foreign le 10/03 18h35

Split Squat : 4x10@34kg / RPE 7 / 1min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/okSKHvc_YiI
Remarque : Je pense que je suis parti trop lourd, RPE 7 sur un début de cycle alors que je suis qu'à 10 reps... Du coup je vais continuer sur 32 la semaine pro.
Prochaine Séance : 4x11@32kg


Hello sure à 100% tu n'es pas RPE 7 (si il s'agit de la dernière série de filmé). Je pense tu as 5+ reps sous le coude (enfin sous le genoux dans ce cas la :lol: ). Les cuisses c'est vraiment pas facile. Un vrai RPE 7 sur les quads, tu auras fini la série KO. ça serait monter beaucoup plus lentement.. et en plus tu n'as pas RP.

La vérité, tu as bien plus que 5 reps ;).
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Messagepar MarieP le 10/03 19h36

Pour le split squat, tu tiens la chaise pour l'équilibre à la base mais là j'ai l'impression que tu t'appuie vraiment dessus pendant la remontée, ce qui est au détriment du travail des cuisses. Après si tu te sens plus à l'aise comme ça tant mieux ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 11/03 10h44

MarieP a écrit:Pour le split squat, tu tiens la chaise pour l'équilibre à la base mais là j'ai l'impression que tu t'appuie vraiment dessus pendant la remontée, ce qui est au détriment du travail des cuisses. Après si tu te sens plus à l'aise comme ça tant mieux

Pendant le confinement, je faisais du squat avec appui d'une main, et c'est vrai que j'avais la même interrogation. J'essayais de relâcher l'appui au maximum (qui était juste là pour pas tomber sur la négative), mais quand ça devenait dur j'étais tenté de + me tenir. Je ne sais pas ce qui est le mieux là-dessus. Comme on ne peut pas vraiment avoir de repère et qu'on est tenté de s'aider quand ça devient dur, peut-être que c'est mieux de s'aider dès le départ ?

J'ai la même interrogation avec les fentes arrières. Je peux m'aider du pied arrière pour pousser et ça m'aide de manière relativement significative. Si d'autres pratiquent les fentes arrières, est-ce que vous poussez avec la jambe arrière ou vous essayez de vous relever uniquement avec la jambe avant ?
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Messagepar Champia le 11/03 12h04

@Foreign : En fait, c'était ma 3ième série et non ma dernière. Néanmoins, tu as raison, je ne suis pas réellement à 3 reps de l'échec, c'est plus un ressenti d'intensité. D'ailleurs, je trouve que noter le RPE par rapport à l'échec est parfois compliqué. Par exemple, sur des EL en série de 50, si tu es à 20 et que tu pourrais aller à 50, tu es en RPE - 20 ? ^^
Quoi qu'il en soit, pour le split squat, je suis partagé. D'un côté, si je note par rapport à l'échec, je pense que cette charge me convient. Mais si je note par rapport à l'intensité ressentie, je trouve ça très lourd pour un début de cycle.

@Marie : Honnêtement, j'ai pas l'impression de m'aider (même si c'est l'impression que ça donne en vidéo). Après, je sais que les impressions sont parfois trompeuses, et je m'aide peut être plus que je ne veux bien le croire. Quoi qu'il en soit, comme le dit @Nicolas, pas facile d'avoir un repère. Peut être essayer d'enlever la main lors de la remontée, et de la remettre pour la descente. Je vais voir :)

@Nicolas : Pour les fentes, je pense que quand ça devient lourd, tu pousses avec ce que tu peux :lol:
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Messagepar Champia le 11/03 12h10

Séance du 11/03/21 : Biceps, Triceps
7h10 - 8h20

Curl Incliné Banc 30° 2x18 2x17@12kg / RP 10-12-14-16 / RPE 7 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Vidéo : 3/4 : https://youtu.be/gzte__oX-I8
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x18@12kg

// Ex Lombaire iso : 3x1min@5kg

Curl Marteau 3x17@12,5kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x18@12,5kg

DCS : 4x8@70kg / RPE 7,5 / 3min
Cycle : 8 / +2kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 1x8@72 3x8@70

MT : 3x15@32kg / RP 12 / RPE 8 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : 3/3 : https://youtu.be/inPFm2RHWcs
Remarque : Ca chauffe :)
Prochaine Séance : 3x8@33kg

Corde à sauter : 4x190
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : All right !
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Messagepar Foreign le 11/03 12h47

@Foreign : En fait, c'était ma 3ième série et non ma dernière. Néanmoins, tu as raison, je ne suis pas réellement à 3 reps de l'échec, c'est plus un ressenti d'intensité. D'ailleurs, je trouve que noter le RPE par rapport à l'échec est parfois compliqué. Par exemple, sur des EL en série de 50, si tu es à 20 et que tu pourrais aller à 50, tu es en RPE - 20 ? ^^
Quoi qu'il en soit, pour le split squat, je suis partagé. D'un côté, si je note par rapport à l'échec, je pense que cette charge me convient. Mais si je note par rapport à l'intensité ressentie, je trouve ça très lourd pour un début de cycle.


Dans tous les cas, il faut mieux se donner trop de marge que pas assez. Si tu en ressent le besoin, alors fait le. (en étant honnête avec toi même)

Ok Ok, donc la 4e était plus dure. Après tu restes sur un repos assez bas pour le moment aussi.

Oui je comprend, pour le coup pour les cuisses c'est vraiment le plus dure à estimer, car même avec un "vrai" rpe 8-9, si on te braque un gun dessus qu'on te dit tu me fais 2 reps ou tu crèves, tu vas les faire tkt pas ^^. en gérant un peu mieux les RP, tu pourrais même en sortir plus que ça..

Après voila, si pour toi la difficulté était vraiment 7 sur 10 (pas RPE 7), tu peux baisser pour un début. (l'idée c'est juste que même à une difficulté que tu estimes à 7/10, il te reste plus que 3 reps sous le coude)

Oui pour l'isolation les RPE c'est plus au ressenti de la difficulté, difficile d'être précis la dessus, sauf en fin de cycle. En début de cycle tu peux être rpe 5 (on va dire difficulté OK) pour plusieurs semaines avant que cela monte.. idem pour les épaules, avec les RP bien gérés, on peut aller bien au "delà" de l'échec, ça complique pas mal l'estimation du RPE. Surtout que l'on cycle en 10-20 sont ça complique encore plus. En série de 10 avec un % du RM plus élevé, c'est plus simple !

Donc dans les faits, le plus simple, garder un "vrai" rpe pour le Poly. Faire au mieux pour les cuisses car pas facile. Et plus faire au ressenti de difficulté pour l'isolation (tout du moins au début) puis affiner le RPE vers la fin de cycle (même si les RP compliquent les choses).

Tu vois l'idée ?

Les gars en parle aussi sur le log de Zals, avec une méthodo de compter les RP sur le Poly pour estimer le RPE.
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Messagepar Champia le 12/03 10h28

Salut Foreign,

Merci pour ton retour complet comme d'habitude ! Bon, tu m'as convaincu (même si je sais que ce n'était pas le but), de me sortir les doigts du cul, et de forcer un peu pour voir ce que ça donne. La fraicheur du mouvement ajoute aussi à mon "inconfort" et après qq séances, je serais mieux roder. Je vais donc rester à 34 jusqu'aux 15 reps, et je verrais à ce moment là si je suis bien ou si je ferais mieux de diminuer un peu. Et certes, pour l'heure, je n'ai ni jouer sur la récup un peu courte (je vais up à 1,5 car les quad c assez cardio), ni sur les RP.

Have a nice day :)

PS : Je me suis acheté des TRX pour faire du fullbody en cario-training une fois par semaine. Ca faisait un moment que j'avais envie de tester :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03 10h36

Champia a écrit:PS : Je me suis acheté des TRX pour faire du fullbody en cario-training une fois par semaine. Ca faisait un moment que j'avais envie de tester

Ahah bien ! :cool:
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Messagepar Foreign le 12/03 10h41

Champia a écrit:Salut Foreign,

Merci pour ton retour complet comme d'habitude ! Bon, tu m'as convaincu (même si je sais que ce n'était pas le but), de me sortir les doigts du cul, et de forcer un peu pour voir ce que ça donne. La fraicheur du mouvement ajoute aussi à mon "inconfort" et après qq séances, je serais mieux roder. Je vais donc rester à 34 jusqu'aux 15 reps, et je verrais à ce moment là si je suis bien ou si je ferais mieux de diminuer un peu. Et certes, pour l'heure, je n'ai ni jouer sur la récup un peu courte (je vais up à 1,5 car les quad c assez cardio), ni sur les RP.

Have a nice day :)

PS : Je me suis acheté des TRX pour faire du fullbody en cario-training une fois par semaine. Ca faisait un moment que j'avais envie de tester :)


Bas c'est toi qui te faisait chier avec des séances trop facile il y a pas longtemps :). Donc raison de plus. Tu avais déjà cherché ta charge en série de 15 de toute façon ? donc on devrait être bon.

Oui les cuisses c'est le plus dure, regarde par exemple lors de mes séries de 20 au belt, des la 12eme reps j'en chie déjà, pourtant je continue, c'est vraiment au mental les cuisses, d’ailleurs c'est le mental qui limite vraiment. Un vrai echec, ou en donnant tout se que tu as ça ne monte plus du tout, c'est vraiment difficile à attendre, et la grosse majorité des gens arrenterons BIEN avant et dirons RPE 8-9. Après il y a des exercices ou c'est dangereux de faire ça, par exemple au back Squat. Mais en split squat je pense ça va, tant que la stabilité ça va. Je pense que tu as de la marge "reel" sur l'exercice, puis tu le fais depuis pas longtemps, la coordination va s’améliorer et "réduire" la difficulté. à ta place, je serais resté la dessus aussi.

D’ailleurs il te faudrait plus un support ou tu le tiens comme une barre dans le métro et pas un truc sur lequel tu poses ta main.

Cool le TRX, ça dépanne bien, je m'en sers aussi pour le LC (je préfère au TRX qu'aux élastiques)
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Messagepar Champia le 12/03 11h30

@Train : Yes c'est notre conv sur le log de thomas qui m'a décidé :)

@Foreign : Non en réalité je m'étais testé en séries de 10, et avec une amplitude plus faible. Mais clairement, je sais que je peux passer les 15, j'avais juste peur que ce soit trop lourd pour un début de cycle. De toute façon, au pire, c'est pas grave, il durera moins longtemps, et j'en profiterai pour progresser sur le deadlift bomber que je préfère en terme de sensations :)

Dans mon cas, les TRX c'est pas pour dépanner, mais plus pour le plaisir. J'aime bien l'idée de l'instabilité, du core, de la gymnastique et de l'intensité (cardio). Ca m'a l'air d'être un outil vraiment chouette. C'est quoi le "LC" ?
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Messagepar NicolasWrgt le 12/03 15h22

Leg Curl I guess
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Messagepar Champia le 15/03 12h15

Première séance TRX : https://www.youtube.com/watch?v=T4XeoUq8ddw

Super sensations sur les mouvements de jambes, de gainage et de tirage. Moins fan sur les mouvements de pecs (mais peut être que je ne les fais pas bien). Next time je ferais un programme plus cardio/explosif, type ça : https://www.youtube.com/watch?v=M2J4jlteUhQ&t=1407s. Et il a une séance mix TRX/Kettlebell qui m'a l'air sympa aussi : https://www.youtube.com/watch?v=i4D0LT6bTjI

Voilà pour les news "exotiques". Je ferais surement un retour plus complet quand je maitriserais mieux l'outil. Ce qui est sûr, c'est qu'on travaille différemment, et que l'instabilité est très intéressante (je trouve).
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Messagepar Foxxy le 15/03 18h23

Oui le TRX ca peut bien depann c'est cool j'en ai jamais test perso :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 20h34

Jamais testé non plus mais ça a l'air bien sympa !
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Messagepar NicolasWrgt le 16/03 10h28

Ca a l'air sympa oui, par contre le slogan de la chaîne youtube de la première vidéo "séance mini résultat maxi" j'adhère pas trop :lol:
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Messagepar Champia le 16/03 10h45

@Nicolas : C'est clair que c'est pas le but. D'autant qu'à mon avis, c'est clairement pas adapté à l'hypertophie dans la mesure où il me semble difficile d'avoir des repères assez reproductibles pour mettre en place des cycles de progression.
Par contre, ça permet de développer d'autres qualités athlétiques qui me semblent assez complémentaires à la musculation classique.
Note qu'il y a aussi quelques exercices qui pourraient assez bien compléter une séance avec barre/haltère (notamment les pompes, les pistols, les fentes, les exercices de gainage dynamique...).
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Messagepar Champia le 16/03 10h51

Séance du 16/03/21 : Dos
7h10 - 8h20

Tractions : 2x10@4 2x10@3 / RPE 8 / 2min
Cycle : 10 / +1kg/1série
Remarque : Semaine pro j'augmente déjà le RIS car je sens que 2min c'est un peu léger pour moi.
Prochaine Séance : 3x10@4 1x10@3

R1B : 4x11@33kg / RPE 6 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/RyNi8uuG2Ew
Remarque : Je devais mettre 33 j'ai mis 34... Mais ça passe bien ce qui me donne confiance pour la suite :)
Prochaine Séance : 4x12@33

RI 30° EZ : 3x14@56kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Vu que je suis facile sur cet exo, je suis passé à 56 au lieu de 55, c'est moins chiant à faire en terme de poids (puisque la barre fait 6kg), et ça sera plus pratique pour la suite d'être sur des nombres pairs.
Prochaine Séance : 3x15@56kg

Oiseau 15° : 2x21 2x20 @6kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x21@6kg

// Obliques BAL : 4x19@2kg / RPE 5 / 2min

Bilan : Good.
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Messagepar NicolasWrgt le 16/03 14h16

L'avant-bras est bien fat sur la vidéo du R1B :eek:
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Messagepar Uhtred le 16/03 14h42

Du R1B explosif de fou, c'est zolieeee!
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar Foxxy le 16/03 20h12

D'ici mai on fera tous un bilan de notre progression depuis l’année dernière fermeture des gyms / début des home gym ca va envoyer du pâte pour beaucoup.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 17/03 12h30

Merci @Nicolas !

@Uhtred : Oui ça a tjs été mon problème sur cet exo ! Et encore là j'ai grave réduit l'explosivité ^^

@Foxxy : Moi j'ai jamais trop été en salle, sauf quand j'étais en déplacement pro à Paris. Mais j'ai jamais été trop fan : 1/ ça me saoule de devoir attendre pour les bancs etc... (et encore, heureusement que j'utilisais pas les machines...) 2/, ça me déprime de voir la moitié des gens molassons : entre deux séries ils errent dans la salle avec le dynamisme d'un escargot, ou sont piqué le nez dans leur téléphone... C'est pas du sport ça !
Par en contre, en Juin, ça fera deux ans que je fais de la muscu, et là je ferais un petit bilan :)
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Messagepar Champia le 17/03 12h42

Séance du 23/12/20 : Pecs
7h20 - 8h30

DDB : 3x10@76 1x10@74 / RP 7-8-9 / RPE 8 / 4min
Cycle : 10 / +2kg/1série
Remarque : J'ai testé les RP après avoir vu thomas en faire, et ça m'aide vachement ! Je fais des mini-RP pour pas trop cramer les triceps, 1/1,5 sec de pause en haut. Je suis assez content car semaine dernière je sentais que c'était chaud, et là j'avais de la marge. Je pense aussi que les 30 sec de RIS supp aide. Et puis je me suis moins précipité : avant je me disais que plus j'allais vite, plus j'avais de chance de la réussir. Là j'ai pris mon temps pour bien contrôler, rest pauser un peu, et je me suis senti super bien :)
Prochaine Séance : 4x10@76kg

DIH 15° [NEW] : 10@22/24/26/28 /2min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Vidéo : https://youtu.be/1isUreFnJUo
Remarque : Je cherchais ma charge de départ. Je vais démarrer à 22kg, en 4 séries, sur un cycle un peu rapide (8-16/+2reps/série/+1kg). Ensuite je descendrais à 8-15/+1rep/série/+1kg, puis quand ça se corsera 6-12/+1rep/série/+0,5kg, et enfin, je descendrais à 3 séries pour terminer le cycle.
Prochaine Séance : 4x8@22kg

Pompes [NEW] : 3x10@PDC / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 10-20 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/3dcwYj0Mgts
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x11@PDC

Élévations Latérales : 4x36@4kg / RP 30 / RPE 5 / 2min
Cycle : 20-50 / +3rep/série
Remarque : Mine de rien ça crame quand même !
Prochaine Séance : 4x39@4kg

// Abmat : 4x13@3kg / RPE 5

Bilan : Super content de cette séance, j'étais en forme, le DDB est bien passé, je suis content de démarrer de news exercices, bref, le top !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03 14h03

Super quand une séance se passe bien comme ça :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 17/03 15h54

Top la nouvelle séance ! Tu vois je t'avais dit que t'étais bien au dessus, tu commences ton cycle de DIH 15° à la charge que j'ai en ce moment ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Champia le 18/03 10h18

@Train : Tout à fait :)
@Nicolas : Yes je suis assez content de cette nouvelle séance !

Séance du 18/03/21 : Jambes
7h30 - 8h30

Deadlift Bomber : 4x12@60kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/ljDNoGmZ4VM
Remarque : +8kg et il passe en 1er :)
Prochaine Séance : 4x13@60kg

Hip Thrust : 3x10@64kg / RPE 4 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Vidéo : https://youtu.be/YsIj61FVehY
Remarque : Ca faisait longtemps que je l'avais pas filmé celui là.
Prochaine Séance : 3x12@64kg

Split Squat : 3x11@32kg / RP 8 / RPE 6 / 1,5min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Meilleure position du pied arrière + plus de stabilité = meilleures sensations. Ca rentre (et ça brule) :)
Prochaine Séance : 3x12@32kg

Extensions Lombaires : 4x14@3kg / RPE 3 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : 20 reps sur la dernière.
Prochaine Séance : 4x15@3kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4kg

// Abs Wheel : 3x 5 debout/5 à genoux

Bilan : J'ai bougé le deadlift bomber en first. C'est peut être pas optimal pour la longévité, mais pour le plaisir, oui ! Et c'est important aussi !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 10h24

Champia a écrit:J'ai bougé le deadlift bomber en first. C'est peut être pas optimal pour la longévité, mais pour le plaisir, oui ! Et c'est important aussi !

Honnêtement c'est le plus safe de tous les deadlifts/squats : pas de porte-à-faux au niveau du bas du dos à cause d'une barre droite posée devant ni de barre sur le dos, c'est la variante qui permet le mouvement le plus naturel.

Comme toujours il faudra veiller à garder une bonne technique, un bon gainage et être à l'écoute des signes de gênes/douleurs et ça devrait bien se passer ;)
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Messagepar Foxxy le 18/03 19h27

Le Deadlift est le plus éprouvant et complet donc oui vaut mieux le mettre en premier :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 19/03 10h24

@Train : Oui je pense aussi :)
@Foxxy : Oui c'est clair qu'il a plus sa place en début de séance. En prime, il m'amuse beaucoup plus que les split squat :)

Séance du 19/03/21 : Biceps, Triceps
7h10 - 8h10

Curl Incliné Banc 30° 4x18@12kg / RP 10-12-14-16 / RPE 6 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x19 2x18 @12kg

// DCS : 1x8@72 3x8@70 / RPE 8 / 1,5min
Cycle : 8 / +2kg/1série
Remarque : Encore un peu courbaturé des pecs de ma séance de mercredi, mais ça passe.
Prochaine Séance : 2x8@72 2x8@70

--

Curl Marteau 3x18@12,5kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : Je suis assez content car toujours pas de RP :)
Prochaine Séance : 3x19@12,5kg

// MT : 3x8@33kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : +4reps bonus sur la 3ième série
Prochaine Séance : 3x9@33kg

Corde à sauter : 4x200
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : Je suis passé en mode superset : CI => 1,5min => DCS => 1,5min => CI.... Je trouvais la séance trop molle/un peu chiante sans ça. A voir si ça impacte ma progression, mais en terme de sensations, c'était cool, intense, grosse congestion, les bras bien défoncés en fin de séance.
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Messagepar Champia le 20/03 12h42

Ce matin, j'ai testé une séance plus cardio aux TRX. Vraiment super, excellent travail de l'explosivité, très ludique en terme de sensations, et intense niveau cardio (145-160bpm). J'ai terminé le tout avec un peu de gainage dynamique aux TRX et 100 swing à 16kg avec une kettlebell. Top :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 19h15

Intéressant :cool: Tu fais quoi comme exo avec tes TRX ?
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Messagepar Champia le 22/03 12h08

@Train : J'ai fait 5 circuits comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=M2J4jlteUhQ&t=1409s, complété d'un circuit de gainage en suspension active (planche + latéral), et j'ai terminé par les swing :)

Séance du 22/03/21 : Dos
7h20 - 8h30

Tractions : 3x10@4kg 1x10@3kg / RPE 8 / 2,5min
Cycle : 10 / +1kg/1série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/efXub6uVWRM
Remarque : Je suis surpris de ne pas avoir plus facile alors que j'ai validé le 10x10 avant de commencer à le lester. M'enfin, je pense que j'ai encore de la marge en terme de poids, simplement j'ai pas l'impression d'être très endurant (j'aurais du mal à en faire plus que 12..).
Prochaine Séance : 4x10@4kg

R1B : 4x12@33kg / RPE 6,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Tout va bien :)
Prochaine Séance : 4x13@33kg

RI 30° EZ : 3x15@56kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x8@58kg

Oiseau 15° : 4x21@6kg / RPE 4 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/série
Vidéo : 2/4 : https://youtu.be/uUrtNeHPFmU (RP pas vraiment utile, je l'ai pas fait sur les suivantes)
Remarque : J'étais sur un cycle assez lent, car j'avais augmenté de 1kg au lieu de 0,5kg. Au final, je trouve ça trop lent, donc j'accélère à +1rep/série au lieu de +1rep/2séries
Prochaine Séance : 4x22@6kg

// Obliques BAL : 4x20@2kg / RPE 4 / 2min

Bilan : Good.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 12h30

Champia a écrit:@Train : J'ai fait 5 circuits comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=M2J4jlteUhQ&t=1409s, complété d'un circuit de gainage en suspension active (planche + latéral), et j'ai terminé par les swing

Ah cool, ça a l'air sympa tout ça ! :cool:
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Messagepar Foxxy le 22/03 12h34

Te prends pas la tête aux tractions, tires et tant que ça monte et que tu progresses continue ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 23/03 11h01

@Train : Yes je confirme ! En prime ça ajoute un peu de nouveauté à mon entrainement :)

@Foxxy : Ahah ca marche, tu as raison !

Séance du 23/03/21 : Pecs
7h10 - 8h10

DDB : 4x10@76kg / RP 7-8-9 / RPE 8 / 4min
Cycle : [33] 10 / +2kg/1série
Vidéo : https://youtu.be/qI2_wkJG5vM
Remarque : Yeahh :) Les 80 approche, semaine pro je commence les 78 :)
Prochaine Séance : 1x10@78 1x10@76

DIH 15° : 4x8@22kg / RPE 5 / 2min
Cycle : [1] 8-16 / +2rep/série
Vidéo : https://youtu.be/84i2aEXEM4U
Remarque : Fastoche !
Prochaine Séance : 4x10@22kg

Pompes : 3x11@PDC / RPE 6 / 1,5min
Cycle : [2] 10-20 / +1rep/série
Remarque : Je les fais sur des pads sinon ça me fait un peu mal au poignet droit (fracture y'a 10ans lors d'un accident de moto).
Prochaine Séance : 3x12@PDC

Élévations Latérales : 4x39@4kg / RP 30 / RPE 4 / 2min
Cycle : [6] 20-50 / +3rep/série
Remarque : C'est léger mais mine de rien avec le nb de rep ça crame.
Prochaine Séance : 4x42@4kg

// Abmat : 4x14@3kg / RPE 4

Bilan : Bonne séance !
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