Alors voilà , je viens de découvrir qu'on pouvait poster son entrainement ici... Ca peut être interessant de recevoir quelques conseils.
Je m'appelle Martin j'ai 20 ans et j'ai repris la musculation en septembre dernier après 2 ans d'arrêt (vive les classes prépas). Mais avant la reprise je me suis mis au régime pour perdre les 10 kilos que j'avais pris.
J'avais un niveau bronze avant d'arrêter et l'ai rattrapé presque partout sauf sur les pecs. En même temps je ne faisais que ça à l'époque
. Et plus généralement j'ai toujours fait pas mal de sport.Actuellement je mesure 1m72 pour 69 kilos, 80cm de tour de taille et je suis en prise de masse toute douce à 2800/2900 kcal.
Après 4 mois de full body j'étais depuis janvier sur un "half body" 4x par semaine en salle :
Jusqu'au confinement je faisais donc ça:
1ère séance :
-DC décliné : je devais arriver sur 4x8x70kg
-Traction à la poulie haute : je devais arriver sur 4x10x57,5kg
-Rowing à la machine 4 séries de 10
-Elevations latérales : actuellement 4x23x7kg
-planche : vers les 3x2 minutes avec 5kg sur le dos
2ème séance :
-Presse à cuisse incliné : 4x20x80kg
-DC prise serrée : j'allais sur les 4x10x55kg
-Leg Curl allongé : j'allais sur 4x20x32,5kg
-Curl assis sur un banc alterné : actuellement vers les 4x20x10kg
Attention : je vais me faire opérer du genou bientôt je ne force donc volontairement pas à la presse.
J'avais déjà reçu des conseils ici, et je comptais rajouter des exercices sur certains muscles...
Depuis 2 semaines, j'ai de la chance j'ai un peu de matos : barre ez, haltères, barre de traction, sac à dos mais seulement 35kg de fonte, je m’entraîne à la maison 4 ou 5 fois par semaine :
1ère séance :
- Dips prise large (entre deux meubles
) : Actuellement 4x20 avec 10 kg dans un sac à dos-Traction pronation largeur des épaules : 3x11 1x10 rép
-Pompes prise large : 4x14x12,5kg (je vais chercher les 20)
-Rowing à un bras avec haltère : 4x17x17kg
2ème séance :
-Magic tryceps : 4x13x25kg (vers les 20)
-Curl assis alterné (que je peux continuer donc) : 4x14x10kg
-Pompes prise serrée avec les poignées de pompes : 4x12x12,5kg
-Planche 3x1min dans une optique de prévention, je ne cycle plus dessus
J'essaye ici de gagner en répétitions à chaque séance et quand j'arrive à 20 j'augmente les poids.
Qu'est-ce que vous pensez de ce programme bric à brac ?
A l'avenir j'aimerais rajouter dans mon programme normal le magic tryceps et le rowing à un bras et remplacer les tractions à la poulie haute par des vrais tractions.
