LeShadoK a écrit:Si tu veux prendre en masse musculaire, et perdre encore du gras c'est "simple" (putain j'aurais jamais cru dire ça un jour, le bonjour à mes amis de la masse si ils passent par la ) :
- Alimentation : t'assurer d'etre en déficit calorique en priorité, en plus d'avoir une diet équilibrée et bien organisée (ça serait trop long à expliquer sur un simple topic, donc je t'invite à lire attentivement la rubrique nutrition du site pour savoir comment créer sa diet. N'hésite pas par la suite, une fois que ta diet sera écrite sur papier, à la poster sur le site afin qu'on t'aiguille plus précisément)
- Entrainement : fixe toi un programme bien construit, que tu suis à la lettre : regarde sur le site, prends un programme débutant. Idem n'hésite pas à poster ensuite ton programme sur le site. En priorité : veille à bien maitriser les mouvements, et ensuite, suis tes cycles de progression : topic43776.html
Voila, si déja tu fais ça parfaitement, tu pourras que progresser. En clair : déficit calorique + surcharge progressive à l'entrainement
Julien13 a écrit:Salut
Tout d'abord bravo pour la perte de poids, j'y suis également passé.
Je te dirige vers les articles sur les Skinny Fat de Rudy que tu trouvera facilement sur le net ainsi que sur son Youtube.
Pour le programe prends le débutant du site ne te casse pas la tête.
Niveau alimentation tout est dans les articles.
Essaye de conserver un niveau d'activité malgré le confinement aussi.
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