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10 séries de 3 reps au curl barre pour prendre du muscle et de la force ?

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10 séries de 3 reps au curl barre pour prendre du muscle et de la force ?

Messagepar Peritavf le 30/03 16h57

Bonjour,je voudrais juste votre avis sur un exercice
Curl barre 40kl

je fait 10x3 1 mn de repos je chercher à gagner de la masse et de la force c'est bien ou je devrais changer mon nombre de répétition ?Merci :)
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10 séries de 3 reps au curl barre pour prendre du muscle et de la force ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 18h15

Salut,

Les séries courtes pour les exercices d'isolation comme le curl, à part te flinguer les articulations ça n'a pas grand intérêt. On va plutôt conseiller de monter à 20 répétitions.

Lis ça pour savoir comment gérer ta progression en fonction du type d'exercice : topic44172.html

Et le curl barre il y a mieux pour les biceps, comme le curl incliné par exemple.
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10 séries de 3 reps au curl barre pour prendre du muscle et de la force ?

Messagepar Rudy le 31/03 07h04

Evite les séries si courtes sur des exercices d'isolations pour ne pas dire sur tous les exercices, surtout si ton but est la prise de muscle.

Tu peux lire cet article sur la longueur optimale des séries - https://www.rudycoia.com/les_series_lon ... du_muscle/
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Rudy
 
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