Combien de temps s'étirer pour améliorer ses high kicks ?

[Kahlo]

Hello la communauté !

Je me présente, Thomas, je cherche à améliorer pas mal ma souplesse afin d'être capable de réaliser des High Kicks pour mon sport de combat et ce d'ici quelques mois idéalement.

Partant de loin, je suis tombé sur des recos d'exercices intéressantes sur ce site :

Adducteurs
https://www.superphysique.org/articles/ ... se_interne

Ischios
https://www.superphysique.org/articles/ ... osterieure

Fessiers
https://www.superphysique.org/articles/ ... _pelvienne

Obliques
https://www.superphysique.org/articles/ ... abdominale

Toutefois dans ces articles fort utiles il me manque quelques infos :
- combien de temps doit-on réaliser chaque exercice ? Plusieurs répétitions ?
- doit-on réaliser chaque exercice ?
- si on a vraiment un niveau très bas, est-ce qu'on peut réaliser cette routine de façon quotidienne ?
- conseillez-vous plutôt de faire ces assouplissements après une séance de sport pour éviter d'être à froid ?

Est-ce que vous pourriez m'aider s'il vous plait ?
En vous remerciant d'avance pour votre aide précieuse !

Bien à vous

Thomas

[Fabrice SP]

Salut Kahlo,

Tu peux faire des étirements tous les jours.

Généralement on commence par des mobilisations articulaires, puis des étirements dynamiques (coup de genoux dans le vide le plus haut possible par exemple), ensuite on s'entraîne et enfin on termine avec des étirements statiques comme ceux que tu as trouvés.

Ceci pourra t'aider :

[Kahlo]

Bonsoir Fabrice !

Merci pour ton retour ! Je vais me pencher un peu plus du coup sur les articles de ce cher Christophe !

En ce qui concerne la liste des exercices que j'ai indiqué sur le sujet, il est recommandé de tous les faire de façon quotidienne du coup idéalement ?

Bien à toi

Thomas

[Fabrice SP]

Si tu veux améliorer ta souplesse, 4 séances d'étirement par semaine me semble un minimum oui, et tous les jours c'est mieux.

[Kahlo]

Plus qu'à s'y tenir alors !
Et pour les exercices du coup ça vaut le coup de tous les faire ou juste quelques uns de chaque muscle (2 pour ischio-jambiers, 2 pour adducteurs...)

Bien à toi

Thomas