Vétéran et séries courtes au développé couché = aïe !

par **Seb7825** le 31/03/2020 17h04

Salut à tous,

Depuis quelques mois je progresse au développé couché selon la méthode d'augmenter les poids (entre 500 g et 1 kilo) à chaque séance.
Jusque là tout allait bien, je suis passé (n'ayez pas peur ces chiffres sont vrais :lol:

) de 3 séries de 10 répétitions à 30 kilos à 3 séries de 6 à 47 kilos (avec temps de pause de 3 minutes). On peut le dire, j'ai l'influx nerveux d'une marmotte.
Bref j'étais quand même content d'avoir augmenté mes poids de 50 % mais le souci c'est que mes articulations n'aiment vraiment pas les séries courtes, malgré un bon échauffement et des étirements tous les jours.

Aussi vu mon âge (42 printemps) et ce que nos deux héros nous disent dans leurs podcasts, je me demande si je ne ferais pas mieux de progresser sur des cycles de 8 à 15 répétitions avec augmentation d'une répétition sur une ou deux séries seulement à chaque séance (comme le préconise Fabrice dans son livre, cycle 5 je crois) .

Qu'en pensez-vous ? Mis à part que ce n'est pas beau de vieillir...

Merci de votre aide et bonne fin de journée à vous !

Seb

par **Fabrice SP** le 31/03/2020 17h43

Salut Seb,

Tu sais très bien ce qu'il faut faire et ne faut pas faire. :-)

par **Rudy** le 31/03/2020 18h00

Après, rien ne t'empêche non plus de faire un autre exercice si vraiment celui-ci te fait plus de mal que de bien.

par **Seb7825** le 31/03/2020 18h15

Mais mais ...les deux jedi m'ont répondu alors que je ne suis pas digne

ray::pray::pray::pray:

Merci à vous je vais donc le tenter en 8-15 et si ça fait toujours mal je change. Du coup je vais repartir de 36-38 kilos ça devrait le faire non ?

par **AMZ** le 31/03/2020 18h22

Salut.
Belle progression. Recycle à présent, tu verras peut-être dans quelques mois que tu seras plus fort et que ton corps sera plus apte à encaisser une telle charge.

Tu en fais combien de fois par semaine ?

par **Seb7825** le 31/03/2020 19h11

Merci AMZ. Je fais les pecs une fois par semaine. J'avais tenté le recyclage mais ça dès que je passais à moins de 8 repetitions ça piquait

par **AMZ** le 31/03/2020 19h32

Alors recycle en 4*10 ou 4*12. Voire même 5*10, et tu enlèves des séries avant de diminuer les reps.

Pour info, j'ai commencé le couché à 4*10 et, une fois arrivé à 62kg en séries, ça me semblait lourd et horrible. Aujourd'hui c'est une charge d'échauffement pour moi et pas de douleurs. Mais j'ai aussi amélioré mon placement, mes rotateurs externes, ma souplesse, mon alimentation et mon échauffement.

Au couché barre, en revanche, je ne te conseille pas forcément d'aller en séries trop longues, mais teste pour voir. Personellement, je progresse très mal au-delà de 10 reps, mais tu verras au fil des années et testant plusieurs cycles.

par **Seb7825** le 31/03/2020 19h39

T'as peut être commencé plus jeune non ?

par **AMZ** le 31/03/2020 19h54

À 29 ans oui.

Mais même à 42 ans, c'est pas très très lourd, 47kg. Ça passera avec le temps t'en fais pas, ou alors c'est soit que tu fais mal quelque chose, soit que l'exercice ne te convient pas.

par **Seb7825** le 31/03/2020 20h09

Dans tous les cas faut que j'attaque un nouveau cycle je suis au bout du mien.

Merci pour les conseils !

par **AMZ** le 31/03/2020 21h17

Bon entraînement !