Bonjour à la communauté SuperPhysique .
Je suis nouveau et j'aimerais connaître vos avis sur mon programme d'entraînement. Je suis étudiant et je m'entraîne 4 fois par semaine, j'ai donc opté pour un PPLU.
J'ai 18 ans, je mesure 1m75 pour 65kg et je pratique depuis 6 mois.
PUSH : LUNDI
Développé couché haltères 4*6
Développé incliné haltères 4*8
Développé militaire haltères 3*10
Développé couché prise sérrée 3*10
Ecartés couchés 3*15
Extensions poulie haute 3*15
Elévations latérales 3*15
PULL : MARDI
Tirage poulie haute 4*6
Tirage poulie bas 4*8
Rowing 3*10
Facepull 3*10
Oiseau 3*15
Curl incliné 3*12
Curl marteau 3*12
LEGS : JEUDI
Presse 4*6
Soulevé de terre roumain 4*8
Bulgarian squat 3*10
Leg curl 3*1
Adducteurs 3*15
Abducteurs 3*15
Mollets 3*15
UPPER : VENDREDI
Développé incliné haltères 4*6
Tirage poulie haute prise neutre 4*8
Rowing machine 3*10
Dips 3*10
Oiseau 3*15
Elévations latérales 3*15
Merci d'avance .